лфк таблица

часть

содержание

дозировка

ому

подготовительная

1.построение

2.приветствие

3.сообщение задач урока.

4.Ходьба.

-обычная

-на носках

-на пятках

С перекатом

-на внешней стороне стопы

В полуприсяде

5.бег

-обычный.

-змейкой

6.ходьба на восстановление дыхания

7.перестроение в 4 колонны.

8.ОРУ без предмета.

1.И.п. ст.н. врозь.

Повороты гоовы:вправо,влево.вперёд,назад.

2.И.П. ст.н.в.рывки руками.

-1,2 вправо

3,4 влево

3.и.п.Ст.н.в. руки перед грудью.

1.2 рывки руками

3.4 рывки вправо

На 5.8 тоже в лево

4..И.П.ст.но.в.круговые движения в логтевом суставе

-1.4 вперёд

5,8 назад.

5.и.п. круговые движения в плечевом суставе.

6.И.П. широкая ст.ног.вр.наклоны.

1.к правой

-2 в центр

-3 к левой

-4 И.П.

7.махи ногими.

-1.4махи правой

5.8 левой

8.и.п.ст.н.в. Выпад

-1,правой,руки за головой.

-2И.П.

3.4 тоже левой .

9.И.П. сед на полу.

-1сед углом(3- сек)

-2.И.п.

10.И.П.уплор лёжа

-1согнуть руки в логтевом суставе

-2 разогнуть.

11.и.п.ст.н.вр.

-поднять руки вверх вдох

-2 выдох.

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

Громко чётко ястно

Спина прямая

Руки за головой

На поясе

Руки под коленями

В среднем темпе

Руки вверх вдох,опустить выдох

Спина прямая

Спинп прямая

Логти на уровне плеч

Точность выполнения

Колени не сгибать,спина прямая.

Колено 90 градусов

основная

Комплекс упражнений лфк с нарушение осанки

И.П.Лёжа на животе.

1.Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку"

2.И.П. лёжа на животе.(Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх

3.Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим

4.Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола

5."Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать

6."Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать

6.Брюшное дыхание.

И.п. стоя на коленях.

7.Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка".

8.И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад

9.И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.

10.И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.

И.П. стоя на четвереньках.

11.Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать

12..Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх

13"Кошечка" - спину вверх и вниз -

"По турецки"

14.Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу

15.и.п.ст.н.вюподнять руки вверх вдох,опустить выдох.

по 10 раз.

от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

1 мин.

1 мин. - 5-10 раз.

от 2 - 10 сек. - 10 раз.

- 10-12 раз

10-12 раз.

10-12 раз

2-6 сек. - 10 раз.

- 10 раз.

1 мин

12 раз.

(тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

Точность выполнения

тдых в течении

3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища,ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

заключительная

1.построение

2.подведение итогов

3.д/З

Уход из зала

1

Дисциплинированный уход из зала