Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Спортивная тренировка. Учебно-методическое пособие
.pdf
21
Физическая подготовленность тесно связана со спортивной
специализацией. Спортивный результат определяется: скоростно-
силовыми возможностями; выносливостью; координационными
способностями; равномерным развитием физических качеств.
Общая характеристика физических качеств
Физическими качествами человека принято называть отдельные его
двигательные возможности, такие, как сила, быстрота,
выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к
движениям, которыми все люди наделены от рождения.
Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя
одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так
называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть
положительным и отрицательным. Основой для достижения высоких
результатов является разносторонняя физическая подготовка.
22
Термины «физическое качество» и «двигательное качество»
используются как равнозначные. Они определяют отдельные
стороны двигательных возможностей человека. Освоение
двигательного действия связано не только с формированием
навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые
позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой
силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.
Под двигательными (физическими) качествами понимают
особенности двигательного действия: силу, быстроту,
выносливость, ловкость, гибкость.
Под силой как физическим качеством, необходимо понимать
преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему
путем мышечных усилий.
23
Быстрота как физическое качество - это способность совершать
двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок
времени.
Выносливость - это способность организма преодолевать
утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности,
маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с
утомлением имеют и волевые усилия занимающихся.
Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на
неожиданно возникающие ситуации, искусное владение
движениями в сложных изменяющихся ситуациях.
Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять
движения по большим амплитудам. Правильное сочетание
напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и
предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата.
24
Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить
лишь о преимущественном развитии того или иного качества.
Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей
является формирование системы двигательных умений и
навыков.
Процесс овладения двигательным действием начинается с
формирования умения, опирающегося на предварительно
полученные знания и ранее приобретенный опыт.
Двигательное умение есть способность выполнить двигательное
действие (решить двигательную задачу) при условии
концентрированного внимания ученика на каждом движении,
входящем в изучаемое двигательное действие.
25
Многократное систематическое проявление двигательного умения
при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому,
что умение превращается в двигательный навык.
Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации
процесса выполнения движений.
Автоматизированное выполнение движения приобретается в
результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация
не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного
действия.
Двигательный навык - это способность
выполнить двигательное действие,
позволяющая акцентировать внимание на
условиях и результате действия, а не на
отдельных движениях, входящих в него.
26
Сила - это способность
человека преодолевать
внешнее сопротивление или
противостоять ему за счет
мышечных усилий
(напряжений).
4. ВОСПИТАНИЕ
СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ
27
Силовые способности - это комплекс различных проявлений
человека в определенной двигательной деятельности, в основе
которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какуюлибо двигательную деятельность.
Различают собственно силовые способности и их соединение с
другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая
ловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности проявляются:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в
упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными
отягощениями;
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического)
типа (без изменения длины мышцы).
28
В соответствии с этим различают медленную силу и статическую
силу.
К скоростно-силовым способностям относят: быструю силу и
взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным
напряжением мышц, проявляемым в упражнениях,
выполняемых со значительной скоростью, не достигающей
предельной величины.
Взрывная сила отражает способность человека по ходу
выполнения двигательного действия достигать
максимальных показателей силы в возможно короткое
время.
29
Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростносиловым индексом (в движениях, где развиваемые усилия близки к
максимуму):
I = Fmax / tmax
где, Fmax - максимальная сила, проявляемая в конкретном
упражнении; tmax - максимальное время к моменту достижения
Fmax.
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой
силой и ускоряющей силой.
Стартовая сила - это характеристика способности
мышц к быстрому развитию рабочего усилия в
начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила - способность к быстроте
наращивания рабочего усилия в условиях их
начавшегося сокращения.
30
К специфическим видам силовых способностей относят силовую
выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость - это способность противостоять
утомлению, вызываемому относительно продолжительными
мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости
от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую
силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость
характерна для циклической и ациклической деятельности, а
статическая силовая выносливость - удержание рабочего
напряжения в определенной позе.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер
режима работы мышц, меняющиеся в непредвиденные ситуации
деятельности. Ее можно определить, как «способность точно
дифференцировать мышечные усилия различной величины в
условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы
мышц».
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]