Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
НЕПРАВИЛЬНО. Типичная ошибка
входа в воду заключается в
выпрямлении руки прежде, чем она
начинает входить в воду (справа).
Это не только сильно напрягает
мышцы плеча и спины, но при этом
захватываются пузырьки воздуха, что
затормаживает движение и мешает
правильному повороту туловища.
21
5. ОШИБКИ ВХОДА В ВОДУ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ
Содержание
НЕПРАВИЛЬНО. Вход руки в воду в
стороне от продольной оси тела
(слева) нарушает боковую
устойчивость, в результате чего бедра
и плечи начинают сильно качаться из
стороны в сторону.
На входе рука не должна пересекать
линию продольной оси впереди
головы.
ОТРАБОТКА ВХОДА В ВОДУ. Специально акцентируя внимание на точке входа
руки в воду, Вы почувствуете и увидите разницу между правильным входом и
преждевременным выпрямлением или выносом руки далеко в сторону.
Вместо ввода руки примерно в 30 см впереди головы сильно согните руку в
локте и резким движением введите ее в воду рядом с Вашим ухом, как это
показано на фото. Проплывите пять—десять раз 25-метровую дистанцию
бассейна, чередуя заплывы с отработкой приемов ввода руки в воду с обычными
заплывами.
22
5. ОШИБКИ ВХОДА В ВОДУ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ
Содержание
В течение этой фазы гребка рука
перемещается из положения захвата воды
впереди тела пловца до начала завершающей
фазы позади тела. Величина усилия,
прилагаемого в этой фазе, главным образом
зависит от движения плеч и туловища,
которое должно поворачиваться вверх при
движении руки назад примерно на 45°.
23
6. СИЛОВАЯ ФАЗА / 1
Содержание
Силовая фаза гребка начинается тяговым
движением (1), во время которого кисть опускается
вниз с одновременным разворотом к продольной оси
тела пловца, а рука начинает сгибаться в локте. В то
время как тяговое движение продолжается (2),
пловец изгибает кисть и продолжает сгибать руку в
локте до тех пор, пока не будет достигнут
максимальный угол примерно в 90°; рука в это
время находится под грудью. В этой точке
начинается толчковое движение (3), при котором
рука почти полностью отводится назад, отталкивая
воду. На последнем, завершающем этапе (4) пловец
начинает распрямлять руку в локте, когда она уже
выходит из воды.
При этом рука продолжает отталкивать воду, а
ладонь разворачивается в сторону бедра. Когда
кисть начинает выходить из воды, первым на
поверхность должен появиться мизинец. Если
силовая фаза выполняется правильно, пловец
должен ощущать постоянное давление воды на
ладонь.
24
6. СИЛОВАЯ ФАЗА / 1
Содержание
Правильный изгиб локтя во время силовой фазы имеет решающее значение для
обеспечения максимального продвижения тела пловца вперед. В идеале пловец
должен начинать сгибать руку в локте сразу же после захвата воды ладонью, а
угол сгиба должен достигать своего максимума в 90°, когда рука находится
прямо под телом пловца. Угол сгиба локтя должен увеличиваться постепенно, по
мере выталкивания воды назад.
25
7. СИЛОВАЯ ФАЗА / 2
Содержание
НЕПРАВИЛЬНО. Опущенный локоть — это самый серьезный
изъян техники исполнения гребка: локоть согнут
преждевременно, в результате чего при входе руки в воду он
располагается ниже ладони. Это приводит к излишней трате
энергии, поскольку опущенные локоть и плечо не находятся в
положении, позволяющем приложить максимальное усилие, и,
следовательно, не могут эффективно перемещать воду. Кроме
того, неправильное положение локтя может привести к травме
плеча.
НЕПРАВИЛЬНО. Гребок выпрямленной в локте рукой также
неэффективен, так как он выполняется только за счет силы
руки, не позволяя при этом использовать более крупные и
мощные мышцы спины. Этот недостаток техники гребка может
также ослабить вращение туловища и явиться причиной травм
плеча.
Плавание на боку является хорошим способом
отработки правильного вращения туловища, что
увеличивает мощь гребка. Завершив обычный
цикл выполнения гребка левой рукой, пловец
поворачивается на правый бок, вытягивает
правую руку вдоль тела и делает 10 толчков
ногами (справа). Затем он возвращается в
горизонтальное положение, выполняет еще один
полный цикл гребка и поворачивается на левый
бок для повторения упражнения (внизу).
Упражнение выполняется на дистанции 25 м.
26
8. УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ ГРЕБКА
Содержание
Упражнения на отработку тягового движения
руки, способствующего увеличению движущей
силы гребка, должны составлять 10—20% общего
объема тренировки. Чтобы вся движущая сила
поступала от верхней части тела, зафиксируйте
положение ног на правильной глубине, используя
вспомогательные плавательные приспособления.
Для этого закрепите между бедрами какой-либо
плавучий предмет и, если хотите, вставьте
лодыжки в накачанную камеру от небольшого
колеса.
Правильное выполнение
выходной фазы движения руки
при гребке дает отдых руке
после более напряженных
входной и силовой фаз. Первым
из воды должен выходить локоть
руки, согнутой под прямым углом
(1). Когда рука полностью
выходит из воды и переносится
вдоль тела вперед, следует
постараться согнуть ее в
локтевом суставе еще больше
(2). После этого выдвигайте
предплечье вперед, вынося
одновременно ладонь вперед
головы (3). В завершающей
стадии вынесите всю руку
вперед, готовясь к очередной
фазе входа в воду (4).
27
9. ВЫХОДНАЯ ФАЗА
Содержание
НЕПРАВИЛЬНО. Распространенной
ошибкой при выполнении гребка является
движение руки в выходной фазе по
большей дуге, когда рука в локте не
сгибается, а кисть перемещается вперед
по большому радиусу. Это может
ухудшать боковую обтекаемость тела,
заставляя пловца напрасно расходовать
энергию. Старайтесь, чтобы локоть
выходил из воды раньше кисти и
оставался согнутым во время всей
выходной фазы.
28
9. ВЫХОДНАЯ ФАЗА
Содержание
НЕПРАВИЛЬНО. Во время выходной фазы
ладонь не должна выворачиваться
наружу. Выходная фаза должна давать
Вашей руке возможность отдохнуть,
поворот же ладони в сторону от себя
создает дополнительное напряжение, что
при определенных условиях может
привести к травме плеча.
Хотя при плавании движение вперед осуществляется почти полностью за счет работы рук, работа ног,
заключающаяся в их попеременном движении вверх-вниз, также имеет важное значение: она
предотвращает опускание нижней части тела в глубь воды, помогая таким образом обеспечивать
горизонтальную обтекаемость тела пловца.
Двумя наиболее распространенными видами работы ног пловца вольным стилем являются двухударный
и шестиударный варианты. При двухударном варианте пловец делает с каждым гребком рукой одно
движение ногой вверх-вниз; при шестиударном на каждый гребок приходится по три движения ногой
вверх-вниз. Обычно при двухударном варианте тело пловца погружается в воду немного больше, чем
при более быстром цикле с шестью ударами. Существует также и менее распространенные варианты
работы ног, как, например, четырехударный цикл — два движения ног вверх-вниз на один гребок — и
перекрестный двухударный цикл, при котором стопы ног движутся крест-накрест. Свой собственный
ритм работы ног Вы выработаете после того, как доведете до совершенства работу рук. Работа Ваших
ног в значительной мере зависит — и, конечно, должна зависеть — от механики Вашего тела, а также
от стиля выполнения гребков.
29
10. РАБОТА НОГ
Содержание
Какой бы из этих видов движения ног
Вы ни использовали, положение Вашего
тела изменяться не должно. Носки
должны быть вытянуты, а ноги в
коленях почти прямые.
Движение ног должно начинаться от
бедер. Расстояние между стопами при
самом крайнем их расположении
должно составить примерно 30 см.
Верхняя стопа полностью из воды
выходить не должна; на поверхности
воды должна появляться только часть
пятки.
НЕПРАВИЛЬНО. Крючкообразная стопа
вследствие ее загиба в голеностопном
суставе и направленные при этом прямо
вниз носки ног заметно снижают
эффективность работы ног.
Поскольку из-за этого изъяна техники
работы ног уменьшается обтекаемость
тела, нижняя половина которого
погружается вниз, часть энергии пловца
расходуется напрасно.
30
10. РАБОТА НОГ
Содержание
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]