Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Плавание. Учебно-методическое пособие
.pdf
11
2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СВОБОДНЫМ СТИЛЕМ
Содержание
Движение вверх
. По завершении удара нога сразу же «выталкивается» к поверхности воды.
Будучи при этом выпрямленной в колене она движется вверх от бедра, что в основном
обеспечивается большими ягодичными (седалищными) мышцами, выпрямляющими ноги в
тазобедренном суставе. Выпрямленное положение ноги с почти вытянутой и слегка повернутой
носком вовнутрь стопой (что обеспечивает угол атаки, при котором последующий удар отталкивает
воду именно назад) в основном обеспечивается давлением на нее воды сверху. Таким образом,
рациональное положение ног в каждой фазе их движений, главным образом, обеспечивается
давлением воды, которое само по себе «толкает» их в нужном направлении. И исключением здесь в
определенной мере является лишь окончание удара, при котором ноги довольно сильно
выпрямляются в коленных и голеностопных суставах.
«Порхающие» движения в основном обеспечиваются работой мышц, приводящих в движение
бедро.
Начинающие пловцы, обычно, противодействуют обусловленному давлением воды естественному
положению ног, сгибая их при движении вверх в коленях. Это приводит к существенно снижающему
скорость плавания выталкиванию воды вперед нижней частью ноги.
Амплитуда движений должна быть достаточной для поддержания устойчивого положения тела,
но не настолько большой, чтобы слишком увеличить сопротивление формы. Этим условиям, обычно,
отвечает ее величина в 50 — 80 см. При завершении движения вверх стопа должна лишь чуть-чуть
«прорывать» поверхность воды, а при завершении движения вниз находиться чуть ниже линии тела.
Поперечные движения ног поддерживают равновесие тела при его поворотах. При выполнении
одной ногой такого движения в направлении поворота тела другая нога движется в
противоположном. Иначе говоря, при повороте тела вправо одна нога диагонально движется вниз и
вправо, а другая тоже диагонально, но вверх и влево.
Такая координация движений ног и поворотов туловища обусловливает целесообразность
ограничения плавания при помощи одних ног с досточкой, при котором она отсутствует. В течение
многих лет дискуссионный вопрос о том, обеспечивают ли движения ног продвижение, в последние
годы вполне определенно положительно решен.
12
2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СВОБОДНЫМ СТИЛЕМ
Содержание
Следует лишь уточнить, что продвигающим является именно удар, т.е. движение вниз. Только
при ударе создается угол атаки, обеспечивающий перемещение воды назад, а пловца,
соответственно, вперед. При движении ноги вверх угол атаки слишком мал для производства скольнибудь существенной движущей силы, поэтому и усилие при таком движении должно быть
минимальным.
Наиболее распространен, в особенности при плавании на короткие дистанции, так называемый
шестиударный кроль, при котором на один цикл движений руками приходится шесть ударов ногами.
При плавании на средние и длинные дистанции для повышения экономичности работы часто
используется четырехударный или двухударный кроль. Эдриен и др. (1966) установили, что при
плавании с помощью одних ног потребление кислорода в четыре раза больше, чем при плавании с
помощью одних рук.
Положение тела и дыхание
Положение тела пловца, как уже отмечалось, во многом определяет величину преодолеваемого
им сопротивления. Его нарушение чаще всего происходит при повороте го-ловы для вдоха. Хорошее
вертикальное положение тела во многом обусловлено не слишком высоким и не чересчур низким
положением головы, относительно прямой спиной и ограниченной амплитудой движений ног. Лицо
располагается так, чтобы линия поверхности воды проходила между линией волосяного покрова и
макушкой. Подбородок должен располагаться достаточно высоко, чтобы можно было смотреть
вперед. Однако прогиб туловища при этом не должен быть значительным. Для вдоха голова должна
поворачиваться, а не подниматься.
Сильнейшие спринтеры при плавании с максимальной скоростью «лежат» достаточно высоко,
подобно гидроплану. Высокая скорость повышает давление воды под туловищем, которое их и
поднимает. Хорошее положение тела относительно продольной и поперечной оси или, иначе говоря,
хорошее горизонтальное положение тела обеспечивает согласованность поворотов туловища для
вдоха с движениями рук. Целесообразный угол такого поворота не менее 45°.
13
2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СВОБОДНЫМ СТИЛЕМ
Содержание
Дыхание. Поворот головы и туловища для выполнения вдоха осуществляется одновременно с
завершением отталкивания той рукой, в сторону которой делается вдох и входом в воду
противоположной руки. Вдох совпадает с первой половиной проноса, при этом рот находится ниже
уровня воды в желобке, образованном ударной волной перед головой. А следующее за этим плавное
возвращение головы и плечевого пояса в исходное положение — со второй его половиной.
Выдох естественно сменяет вдох, его интенсивность не должна вызывать преждевременную
потребность во вдохе. До тех пор пока рот не окажется вблизи поверхности воды, выдох выполняется
плавно. А при его появлении над водой быстро и энергично завершается с тем, чтобы сразу же
сменится вдохом. Обычно на один полный цикл движений выполняется один вдох и один выдох.
Однако на 50- и 100-метровых дистанциях и на финише более длинных спортсмен, как правило,
дышит реже. Вдох чаще выполняется под одну, более сильную руку, но часто и под обе, поскольку
необходимо следить за соперниками, плывущими с обеих сторон. Такое чередующееся дыхание
способствует и эффективности гребков за счет их большей симметричности и лучшему приложению
движущей силы вследствие равномерных поворотов туловища. Наряду с этим, за счет его
определенного ограничения — на каждые три цикла гребка приходится два вдоха. Чередующееся
дыхание способствует повышению тренированности, а на этапе обучения технике плавания —
симметричности движений.
Согласование движений рук и ног
Согласование движений рук и ног обусловлено количеством движений ногами, приходящимися на
один цикл гребка.
Шестиударный ритм. При шестиударном ритме удар одной ногой совпадает с выполнением
захвата одноименной рукой, подтягивание ею — с ударом другой ноги, повторный удар первой ноги
— с отталкиванием одноименной руки. Начало и окончание каждого удара совпадают с началом и
окончанием фаз гребка. Хотя некоторые сильнейшие пловцы используют меньшее количество ударов,
наиболее распространен, в особенности при плавании на спринтерские дистанции, шестиударный
кроль, обеспечивающий наибольшую скорость плавания.
14
2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СВОБОДНЫМ СТИЛЕМ
Содержание
Двухударный ритм. При двухударном ритме на один цикл гребка выполняются два удара. Удар
ногой одновременен с окончанием гребка и выходом из воды одноименной руки. В конце каждого
удара нога несколько «проволакивается» в натянутом положении, пока не завершится захват при
следующем гребке.
Двухударный ритм наиболее экономичен и поэтому чаще используется стайерами и, в
особенности, женщинами. Последнее обусловлено тем, что ввиду лучшей плавучести женщины
способны поддерживать ноги на плаву не столь энергично ими работая, как это требуется мужчинам.
Иногда применяются модификации двухударного кроля. Одна из них связана с сокращением фазы
захвата, который выполняется до того, как другая рука окончит отталкивание. При этом ноги
некоторое время, не выполняя движений, «проволакиваются». Другой вариант связан с сокращением
фазы подтягивания. Особенность двухударного ритма с перекрестным движением ног состоит в том,
что во время движения одной ноги вверх и вовнутрь, другая движется довольно строго вниз, что
приводит к их скрещиванию, при котором сверху находится нога, одноименная гребущей в данный
момент руке. Затем ноги «раскрещиваются» и их движение такое же, как при обычном двухударном
кроле.
Такой вариант двухударного кроля применяется, в основном, мужчинами, поскольку их ноги чаще
«тонут» при обычном двухударном кроле. По существу — он включает четыре движения, два главных
и два второстепенных. При этом перекрестные движения помогают поддерживать ноги у поверхности
воды и способствуют сохранению равновесия, предотвращая поперечные движения бедер во время
проноса.
Четырехударный ритм представляет собой сочетание двух- и шестиударного, поочередно
используемого при каждом последующем гребке. То есть, при выполнении одного гребка, как при
обычном двухударном кроле, удар ногой одновременен с подтягиванием и отталкиванием, а при
следующем гребке выполняется три удара, как при шестиударном кроле. Причем двухударный ритм,
обычно, используется при гребке той рукой, в сторону которой делается вдох, что облегчает его
выполнение.
15
2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СВОБОДНЫМ СТИЛЕМ
Содержание
Дыхание при выступлении в соревнованиях
Дыхание при выступлении в соревнованиях предполагает выбор варианта, обеспечивающего
оптимальное решение дилеммы, связанной с тем, что слишком частое дыхание снижает скорость
плавания, а его задержка ускоряет развитие утомления. При выступлении на 50-метровой дистанции
сильнейшие спринтеры обычно выполняют не более трех вдохов. Причем те, кто дышит лишь один
раз, делают это примерно на 30-м метре дистанции.
При двух — трех вдохах первый обычно делается примерно на 20-м метре, а остальные на второй
половине дистанции. При выполнении двух вдохов второй целесообразен на отрезке 35 — 40 м, при
выполнении трех — второй на 30 — 35 м, а третий на — 40 — 45 м.
Для сильнейших спринтеров дыхание на самой короткой дистанции — не столько источник
энергии, сколько фактор, способствующий выведению продуктов распада.
Юным пловцам даже на самой короткой дистанции нецелесообразно дышать реже, чем один раз
на два полных цикла движений.
На 100-метровой дистанции выбор оптимального варианта дыхания посложнее. Сильнейшие
кролисты-спринтеры чаще всего выбирают следующие:
1) на первой четверти дистанции — вдох в каждом втором цикле движений, на остальной ее
части — в каждом цикле;
2) на первой половине дистанции — в каждом втором цикле движений, на второй — в каждом;
3) на протяжении всей дистанции вдох в каждом втором цикле движений. Причем чаще всего
применяется третий вариант. Однако независимо oт избранного варианта для усиления финиша
последние 5— 10 м дистанции обычно преодолеваются без дыхания. На 200-метровых и более
длинных дистанциях дыхание осуществляется в каждом цикле гребка, а его задержка оправдана лишь
на 10 — 15 метровом стартовом отрезке и на финише.
Гидродинамика плавания основывается на тех же
принципах, что и аэродинамика: более плоский и более
обтекаемый предмет будет двигаться сквозь воду или
воздух быстрее, чем угловатый предмет, встречающий
больше сопротивления среды. Плоское и обтекаемое
положение тела пловца обусловливает сравнительно
меньший разрыв воды. Это означает, что пловец будет
встречать меньше сопротивления, тормозящего его
продвижение вперед. Следовательно, на это продвижение
ему придется затрачивать меньше энергии.
Правильное положение тела является наиболее важным
элементом для достижения хороших результатов в
плавании, так как техника исполнения гребков, движения
ног и дыхания зависит именно от положения тела в воде.
Тело должно иметь как горизонтальную, так и боковую
обтекаемость. Горизонтальная обтекаемость способствует
плоскому и неглубокому расположению тела в воде,
благодаря чему пловец встречает минимальное
сопротивление при продвижении вперед. Боковая
обтекаемость помогает удерживать тело на прямой линии,
таким образом оно не будет смещаться из стороны в
сторону как рыбий хвост, что повышает сопротивление
движению в результате увеличения площади тела,
соприкасающейся с водой.
16
3. ФАКТОР ОБТЕКАЕМОСТИ
Содержание
Для обеспечения боковой обтекаемости
Ваши голова, плечи, бедра и стопы ног
должны располагаться по одной линии.
При выполнении гребков тело должно
изгибаться как единое целое; избегайте
колебаний из стороны в сторону.
Движение ног вверх-вниз помогает
уравновешивать боковые качания тела,
обусловленные взмахами рук.
Для обеспечения горизонтальной
обтекаемости тела держитесь в воде
как можно более ровно. Голова
должна быть опущена настолько,
чтобы она рассекала воду примерно
на уровне линии роста волос; спина
должна располагаться вровень с
водой, а ноги и стопы вблизи
поверхности воды.
17
3. ФАКТОР ОБТЕКАЕМОСТИ
Содержание
НЕПРАВИЛЬНО. Расположение тела
по диагонали к поверхности воды
снижает скорость плавания. Бедра и
ноги пловца погружены в воду под
углом вниз, а голова располагается
высоко, что увеличивает поперечное
сопротивление при плавании.
Движение пловца осуществляется главным образом за счет гребков руками.
Здесь рассматриваются составные элементы плавания стилем кроль, иначе
называемого вольным стилем, который наиболее часто используется как
спортсменами, так и просто любителями плавания. Здесь же приводятся
примеры типичных ошибок и способы их исправления. Уделяя достаточно
времени для изучения этих элементов и анализируя свои погрешности, Вы
сможете добиться заметных успехов в плавании этим стилем.
Работу рук при плавании вольным стилем можно условно разбить на три
фазы, начиная с фазы входа в воду — начального движения руки, когда она
входит в воду. Эта фаза заканчивается захватом воды, когда рука, уже под
водой, впервые надавливает на воду. В силовой фазе, которая состоит из
тягового, толчкового и завершающего движений, рука перемещает воду в
направлении назад, обеспечивая таким образом продвижение пловца вперед.
В завершающей, выходной фазе, показанной на, рука выходит из воды
позади туловища и затем перемещается в воздухе вперед, готовясь к началу
следующего цикла гребка.
Хотя эти три фазы гребка рассматриваются по отдельности, важно помнить,
что они взаимосвязаны: эффективность гребка зависит как от правильного входа
руки в воду, так и от правильного ее выхода. Доведя до совершенства все
элементы гребка, Вы добьетесь максимально эффективного плавания.
18
4. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГРЕБКОВ
Содержание
ВХОД В ВОДУ. Точка, в которой кисть Вашей руки входит в воду, должна
располагаться по линии уха на расстоянии 20—30 см впереди головы. Когда
кисть еще находится в воздухе, локоть согнутой под углом почти в 90° руки
должен располагаться высоко. Ладонь должна разворачиваться или наклоняться
в сторону под углом 45° так, чтобы большой палец входил в воду первым.
19
4. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГРЕБКОВ
Содержание
Как показывает эта подводная съемка
входа руки в воду, первой должна
входить кисть, а за ней идет согнутый
локоть (вверху).
При правильном входе ладонь должна
быть наклонена так, чтобы
образовывалось как можно меньше
пузырьков, тормозящих продвижение
вперед.
Для подготовки к захвату воды
ладонью (внизу) распрямите локоть и
подайте руку вперед, приподнимая
плечо и постепенно вдавливая ладонь
в воду примерно на глубину 30 см.
20
4. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГРЕБКОВ
Содержание
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]