Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Координационные способности спортсменов

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 219 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > Следующая >>>

с опытом тренировки в теннисе от 2 до 5 лет (Zetou et al., 201 2). 48 участников этого исследования были случайным

образом разделены на две группы. 5-недельная программа экспериментальной группы была сосредоточена на упражнениях, направленных на развитие специфической для теннисиста кинестетической дифференциации и реакции. В программе конт рольной группы не было приоритетов при развитии нескольких КС. После завершения экспериментальной программы анализ полученных сдвигов выявил значительное превосходство экспериментальной группы при выполнении основных технических элементов (например, подачи).

Таким образом, обе вышеперечисленные тренировочные стратегии имеют и преимущества, и ограничения, и перспективы.

4.2. Планирование тренировочного

процесса для развития определённых

координационных способностей в рамках

многолетней подготовки

Хотя координационная тренировка является неотъемлемой частью атлетической подготовки, её вклад в общую программу на разных этапах долгосрочной подготовки требует уточнения. Соответственно рациональное соотношение координационных, общеподготовительных и технико-тактических компонентов программы заслуживает конкретизации (табл. 12).

Предлагаемые соотношения координационной, кондиционной и технико-тактической подготовки относятся к игровым видам и единоборствам, где координационный фактор имеет особое значение. Его вклад в общие затраты времени на подготовку, по-видимому, выше на начальном этапе долгосрочной подготовки, а затем уменьшается на более специализированных этапах, где роль и важность специфической по виду спорта

Таблица 12

Предлагаемые соотношения между основными

компонентами тренировки (в %) во время

длительной атлетической подготовки

(по Lyakh, 2009)

Возраст,

лет

8–10 30 30 30 10 11–12 20 30 35 15 13–14 20 25 35 20 15–16 20 25 30 25 17–18 15 25 30 30

Координа-

ционная

тренировка

Кондици-

онная тре-

нировка

Техниче-

ская под-

готовка

Тактическая под-

готовка

технико- тактической подготовки обоснованно возрастает (Lyach, 2009). Стоит отметить, что возрастной период

от 8 до 10 лет характеризуется как один из наиболее благоприятных для развития КС и считается «сенситивным периодом» (Hirtz and Starosta, 2002). Ускор ение роста тела, связанное с половым созреванием, происходит в 10,5–12,5 лет у девочек и 12,5–14,5 у мальчиков и отрицательно влияет на развитие координации. По-видимому, высокий вклад координационной подготовки на ранних стадиях многолетней подготовки должен содать общий фон для дальнейшей специализации, тогда как акцентированное воздействие на базовые КС на последующих этапах подготовки должно компенсировать ослаб ляющий эффект ускорения роста тела во время полового созревания. Дальнейшая подготовка повзрослевших спортс менов в возрасте 15–18 лет должна в любом случае содержать программу развития координации, которой следует соответствовать текущим требованиям специфического по виду спорта технико-тактического мастерства и соревновательной активности.

4.3. Основные направления развития координационных способностей

в разном возрасте

В этом подразделе суммируются наиболее общие положения, связанные с основными направлениями координационной тренировки на разных этапах многолетней подготовки спортс менов в различных видах спорта. Хотя хронологические особенности долгосрочной подготовки во многом зависят от специфики вида спорта, можно предложить некоторые обобщающие суждения. Конечно, в высококоординационных эстетических видах спорта, таких как гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и др., спортс мены начинают целенаправленную подготовку в возрасте 4–6 лет, поэтому рекомендации по развитию координации должны быть соответствующим образом адаптированы. Тем не менее, во многих видах, таких как игры с мячом, единоборства, виды на выносливость, силовые виды и лёгкая атлетика, начальная целенаправленная подготовка соответствует возрасту 12–14 лет и выше. Во многих случаях выдающиеся спортс мены из этих видов спорта используют сенситивные периоды для развития координационного фона и атлетическую подготовку, полученную во время других спортивных занятий

(до начала подготовки в своём любимом виде спорта – Moesch et al., 201 1; Riewald and Snyder, 2014; Issurin, 2017).

Эта тенденция подтверждается свидетельствами о подготовке 15 олимпийских чемпионов в спринтерском беге (Lombardo and Deaner, 2014) и 18 олимпийских чемпионов по академической гребле (Guellich, 2013), которые имели предварительный опыт подготовки в 1–3 других видах спорта, прежде чем начали целенаправленно готовиться в том виде спортивной деятельности, где достигли статуса мирового класса. Итак, эффективная специализированная подготовка предполагает наличие достаточных координационных предпосылок, которые могут быть получены

в результате разнообразной предварительной активности. Во многих случаях такой координационный фон можно приобрести, используя предварительную активность в других видах спорта (но не в основном и любимом).

Конечно, основные направления, содержание и особенности программ развития координации в значительной степени зависят от возраста и квалификации спортс мена, а также от специфических по виду спорта особенностей. Однако методологические аспекты координационной тренировки требуют серьёзного разъяснения. В доступной литературе нет всеобъемлющих рекомендаций, которые могут помочь тренерам в разработке эффективных программ развития координации. Более того, подбор и составление соответствующих координационных упражнений по-прежнему остаётся прерогативой креативных тренеров, которые решают эту проблему, используя свой опыт, интуицию и традиции в определённых видах спорта. Хотя вторая часть этой книги представляет широкий круг координационных упражнений для разных целей, введение основных правил составления и применения целевых тренировочных средств выглядит как полезным, так и разумным (табл. 13).

Содержание разностороннего тренировочного процесса при начальной подготовке должно быть ориентировано на формирование широкой координационной базы и приобретение общих и специфических по виду спорта навыков. Имея достаточный координационный уровень, спортс мены могут эффективно формировать и совершенствовать свои технико-тактические способности в любимом виде спорта. Поэтому хорошо сбалансированная программа должна включать различные двигательные задачи, решение которых поддерживает и расширяет спектр общих координационных способностей. Такая тренерская стратегия предполагает использование различных тренировочных средств и устройств, игровых действий и упражнений, заимствованных из других видов спорта.

Развитие КС в разном возрасте

Таблица 13

Возрастная

группа

7–10 лет (предва-

рительная и начальная спортивная подготовка)

11–15 лет (специали-

зированная спортивная подготовка)

Основные направления развития КС

Приобретение широкой координационной базы. Развитие кинестетической дифференциации, ритмических способностей и равновесия тела. Формирование когнитивного, сенсорно-двигательного и интеллектуального фона движений, двигательной памяти и воображения

Дальнейшее расширение координационной базы, приобретение новых двигательных навыков. Дальнейшее улучшение ритмических способностей, пространственной ориентации, равновесия тела и произвольной мышечной релаксации. Развитие

льных

специа ций, таких как чувство мяча, чувство времени, дистанции и усилия. Совершенствование двигательной памяти и спортивного мышления

функ-

Комментарии

Развитие КС с использованием циклических и ациклических

моций, упраж-

лок нений в метаниях, элементов из гимнастики и акробатики, свободных игровых действий; а также включение спортивных игр

Использование имеющегося набора навыков в любимом виде спорта и широкого набора различных упражнений с дополнительным сопротивлением, а также разнообразными приспособлениями (такими как лыжи, коньки, велосипед, лодка, стические снаряды и др.)

гимна-

Таблица 13 (окончание)

Возрастная

группа

16–18 лет (дальнейшее

спортивное совершенствование)

Основные направления развития КС

Достижение разностороннего координационного мастерства (преимущественно в избранном любимом виде спорта). Дальнейшее обогащение набора разнообразных двигательных навыков. Развитие специфических по виду спорта психофизиологических функций, связанных с мнемотехникой, двигательными образами, креативностью и спортивным мышлением

Комментарии

ешение

Р ных специфических по виду спорта координационных задач в сочетании с различными общеподготовительными и технико-тактическими упражнениями. Освоение необычных двигательных навыков, мониторинг состояния базовых КС

разнообраз-

Следующий этап многолетней подготовки посвящён специализированной атлетической тренировке. Соответственно, программа подготовки спортс менов содержит специфические по виду спорта упражнения и имитирующие соревновательные действия задания. Однако в любом случае настоятельно рекомендуется включать общие координационные упражнения и задачи. Разнообразие такой программы способствует восстановлению спортсменов после интенсивных тяжёлых нагрузок, позволяет обогатить двигательный опыт и поддержать общий уровень КС. Более того, систематический мониторинг состояния базовых КС может служить эффективной частью общей системы подготовки.

Третий этап дальнейшего спортивного совершенствания направлен на достижение идеального технико-

тактического мастерства в любимом виде спорта. Соответственно, программа тренировки должна содержать широкий набор соответствующих виду спорта спортивных упражнений, имитацию соревновательной деятельности и совершенствование психофизиологических предпосылок атлетического мастерства. Дополнительные задачи с повышенными требованиями к координации должны быть направлены на улучшение внимания, двигательной памяти и способности представлять движения мысленно. В результате спортс мены должны повысить уровень своей креативности и спортивного мышления.

4.4. Выбор и составление упражнений для развития координации

Несмотря на то что многие креативные тренеры успешно развивают общие и специфические по виду спорта координационные способности своих подопечных, выбор и составление соответствующих упражнений остаются проблемой как для практики, так и для методологии тренировки. Поэтому имеет смысл предложить некоторые общие правила и для лучшего понимания вопроса, и для практических нужд (табл. 14).

Различные упражнения с изменением направления движения типичны для развития ловкости; они настоятельно рекомендуются для развития координации в играх с мячом. Их можно модифицировать с помощью включения внезапных остановок, шагов в сторону, прыжков и бега спиной вперёд. Упражнения для занимающихся единоборствами могут включать некоторые специфические для вида спортивные элементы. Эти упражнения могут быть частью общеподготовительной программы и сопровождаться конт ролем времени исполнения, частоты сердечных сокращений и лактата крови.

Вариативность приложения силы очень полезна и эффективна при совершенствовании кинестетической

Таблица 14

Составление координационных упражнений

со строго запланированным содержанием

№

п/п

1 Изменение направления

2 Изменение приложения

3 Изменение скорости, тем-

4 Изменение исходного

5 Изменение положения

6 Изменение пространствен-

7 Изменение технических

8 Введение дополнительных

Запланированные

изменения движений

перемещения

силы

па и ритма движения

положения тела

тела во время выполнения соревновательного упражнения

ных границ при выполнении соревновательного упражнения

характеристик при выполнении соревновательного упражнения

условий, которые усложняют выполнение соревновательного упражнения

Пример

Ведение мяча по заданным меткам, «слаломные» упражнения

Броски различных весов с максимальным, субмаксимальным и средним усилием

Выполнение упражнений с ускорением, замедлением или в соответствии с запланированным ритмом

Бег из по лёжа или спиной вперёд

Ловля и броски мяча в положении сидя или лёжа

Игра в футбол или баскетбол на уменьшенном поле

ски

Бро зованием разных техник с разных дистанций

Ловля мяча в прыжке, в прыжке с поворотом и т. д.

жения сидя,

ло

мяча с исполь-

№

п/п

9 Объединение знакомых

10 Зеркальное исполнение

11 Включение внезапной

12 Выполнение техническо-

13 Выполнение технического

14 Исполнение технического

Запланированные

изменения движений

технических элементов в необычные комбинации

знакомой двигательной задачи

команды, требующей изменения двигательного поведения

го элемента в состоянии утомления

элемента без зрительного конт роля

элемента с запланированным противодействием противника

Пример

Соединение ряда акробатических элементов с упражнениями на развитие ловкости

Бросковые задания, выполняемые недоминирующими руками или ногами

Быстрый переход от защитного к атакующему действию после тренера

Удары по воротам после завершения футбольного матча

Броски, прыжки и/или стрельба с использованием автоматизированных навыков и двигательной памяти

Такие упражнения очень характерны для единоборств и игр с мячо

команды

дифференциации. Такие упражнения могут включать прыжки и броски различных весов на заданное расстояние с визуальным конт ролем и без него. Использование объективной индикации точности их выполнения позволяет эффективно улучшить проприоцептивный двигательный конт роль, что очень важно при выполнении специфических по виду спорта технических элементов.

Изменение скорости, темпа и ритма движения при решении запланированных двигательных задач позволяет развивать общие ритмические способности. Эти упражнения могут включать также дополнительные специфические

по виду спорта задания, такие как прыжки, ведение, броски мяча и т. д. Если такое упражнение выполняется с повышенной интенсивностью с использованием повторного метода тренировки, следует ожидать появления соответствующего метаболического эффекта.

Изменение исходного положения тела позволяет разнообразить требования к проявлению КС. Применение старта из положения сидя, лёжа или спиной вперёд обеспечивает развитие сложной двигательной реакции и общей ловкости. Аналогичным образом изменение положения тела во время исполнения упражнения предъявляет дополнительные требования к координации. Так, изменения положения тела во время прыжков, бросков мяча или метаний позволяют расширить спектр координационных возможностей спортс мена, обогатить его двигательный опыт и усовершенствовать пространственную ориентацию.

Изменение пространственных границ двигательной активности широко используется, в частности, в играх с мячом. Уменьшение игрового поля заставляет игроков выполнять технические элементы более часто, теснее взаимодействовать с партнёрами и более акцентированно противодействовать противникам. Такого рода упражнения обеспечивают совершенствование специфических по виду спорта технических навыков, ловкости и пространственной ориентации. Использование расширенного игрового поля менее популярно и имеет смысл для акцентированного воздействия на специфическую по виду спорта выносливость.

Изменение технических деталей выполнения упражнения может быть использовано для акцентирования некоторых технических элементов, обогащения двигательного опыта и активации проприоцептивного двигательного контроля. Такие изменения могут быть достигнуты при использовании дополнительного сопротивления, отягощений на теле или его частях, выполнении движения с заранее запланированными ограничениями, использовании дополнительных устройств (например, ласт в плавании), беге в гору

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 219 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]