Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Эпоха выгорающих супергероев как саморазвитие превратилось в культ, а погоня за счастьем завела нас в тупик
.pdf
расстройств, в которой привычные медицинские и фармакологические средства уступили место «лечению разговором». Психоанализ открыл новую эпоху, в которой внутренний мир пациента с его переживаниями, травмами, сексуальными фантазиями
и тайными желаниями оказался в центре внимания.
В современном к ультурном контексте психотерапия становится основным инструментом заботы о себе. Многообразие
подходов и школ психологии, предлага ющих свои решения ментальных проблем и способы разобраться с внутренн им миром
человека, лишь подтверж дает растущий спрос на услуги по самопомощи. По данным опроса ВЦИОМ, порядка % россиян обращались за профессиональной психологической помощью. Особенно частыми были обращения в период пандемии, что выявило
их устойчивую зависимость от роста проблем, связанных с депрессией, тревогой и высоким уровнем стресса.
В последние десятилетия различные формы психотерапии с тали, пожалуй, самы ми популярными способами самопомощи. Это напрямую связано как с ростом индивидуализма, так
и с вытека ющим из него «психоцентризмом». Вы наверняка уже
обращались к психотерапевту или знаете кого-то, кто это делал,
смотрели сериалы или фильмы, где главные герои — психологи,
слушали подкасты или читали блоги о людях с ментальными расстройствами.
Психотерапия стала частью массовой культуры, ее терминология плотно вошла даже в лексику людей, не связанных с н ей
напрямую. Появился термин therapy talk, обознача ющий активное
использование таких слов и фраз, как «закрыть гештальт», «обозначить личные границы», «войти в ресурсное состояние», «токсичные отношения», «триггер», «газлайтинг». Часто можно услышать,
что кто-то рекомендует «позаботиться о внутреннем ребенке»,
борется с «синдромом самозванца», пытается разобраться с «детской травмой» и завершить «сепарацию от родительской семьи».
ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖ ДОГО. А ВЫ УЖЕ БЫЛИ У ПСИХОТЕРАПЕВТА? 151
Все это термины так называемой терапевтической речи,
которая, в свою очередь, является ярким свидетельством психоцентризма современного общества. Внутренняя жизнь человека
преподносится как сверхценность в авторских блогах, романах
в жанре автофикшен, за душевных беседах на видеохостингах
и подкастах, где очередная селебрити дели тся своим опытом
борьбы с зависимостью или переживания развода. Например,
англоязычный ролик под названием « примеров того, как звучит газлайтинг» на данный момент набрал на ютьюбе около
м л н п р о с м о т р о в , а х е ш т е г # n a r c i s s i s i m в т и к т о к е н а с ч и т ы в а е т
порядка , млрд просмотров. Молодые люди обмениваются
мемами в духе «надеюсь, к тридцати годам ты уже проработал
свои детские травмы, чтобы не проецировать на меня недовольство своими родителями». Этот популяризированный психологический новояз свидетельствует о массовом интересе к психологии
и связанному с н ей способу помощи себе. Современный человек
активно использует психологический с ловарь, с его помощью
разбираясь в себе и своих отношениях с людьми.
Французский философ Жиль Липовецки описывает, как
в последней трети ХХ века развивались культурные и социально-экономические проце ссы в обществе, следствием которых
стало появление «человека психологического». Это современный тип человека, погруженного в свои чувства и переживания, рассматрива ющего все происходящее (отсемейной ссоры
до глобальных политических проблем) сквозь призму психо логии.
Важна индивидуалистическая окраска такого отношения к себе,
потому как стремление ана лизировать свой внутренний мир
и желание понять себя вписаны в логику того самого «предпринимателя самого себя», следу ющего негласному правилу заботиться только о саморазвитии. Все это упаковано в образ героя
нашего времени, self-made man, ставшего в развитом западном
обществе идеалом и символом успешного человека-достигатора.
152 ГЛА В А 7
В контексте основной темы книги важно понять, какую роль
играет психотерапия как инструмент самопомощи в жизни современного человека и каким образом разные формы психотерапевтического вмешательства помогают решить проблему уставшего
достигатора (или «выгора ющего с упергероя»). К психотерапевту
обращается человек, который пытается справиться с выгоранием
и задается вопросами « Как мне вернуться к нормальной жизни?»
и «Япросто хотел быть счастливым, что пошло не так?». Запросы
и ситуации могут быть разными, но общее для описанных в первых главах сюжетов то, что человек, увлекшись массовыми трендами жизни на пределе сил для достижения амбициозных целей,
столкнулся с выгоранием психики, исчерпанием ресурсов и растерянностью, вызванной крахом системы ценностей или как
минимум сомнениями в своих возможностях.
Человек-достигатор на старте — тот, кто поверил в свои суперспособности, взяв на вооружение идею «тысможешь все, если
будешь стараться». Интернет-блогеры, модные селебрити и коучи
личностного роста, проповеду ющие идеи «позитивной психо логии
успеха», вдохновили его на великие подвиги. Но что-то пошло
не так. И вот мы видим «выгоревшего супергероя» в кабинете
у психотерапевта. И выглядит он как обычный человек. Словно
кто-то украл у него плащ супермена и веру в свое призвание. Он
сидит с печальным видом и жалуется на депрессию, растущую
тревогу, расстройства пищевого поведения и другие ментальные
проблемы, выбившие его из колеи и поставившие жизнь на паузу.
Можно условно выделить два сценария обращения к психотерапевту за помощью при выгорании. Я не раз обсуж дал
с учениками- психотерапевтами различные ситуации, которые
развиваются по этим сценариям.
В одном сценарии выгорание — временное состояние, требующее краткосрочных решений по принципу «как мне исправить
возникшую проблему и вернуться к достижению поставленных
ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖ ДОГО. А ВЫ УЖЕ БЫЛИ У ПСИХОТЕРАПЕВТА? 153
целей?». В этом случае человек ищет решение проблемы выгорания как устранения поломки. Не рассчитал ресурсы, перенапрягся, возник стресс и другие ментальные проблемы. Пришел
к психотерапевту, чтобы избавиться от этих проблем и вернуться
к той жизни, в которой его все устраивало.
Второй сценарий предпол агает серьезную перестр ойку
на ценностном уровне. Проблема формулируется примерно так:
«Мне не нравится стиль жизни человека-достигатора, и я понимаю, что выгорание — это сигнал о необходимости изменить
свою жизнь». В этом контексте необходимы серьезные изменения всей жизни человека, и очевидно, что простого и быстрого
решения нет. Выгорание — ситуация, к которой его привели
все прожитые годы, и потребуется длительная внутренняя перестройка.
Можно выделить несколько основных отличий первого ()
и второго () сценариев:
Терапия будет сводиться к частичным изменениям в жизни
•
и поведении человека () либо затрагивать его ценности
и основы его существования ().
•
Понадобятся краткосрочные быстрые решения () либо
длительное погружение для изменения качества жизни
в целом ().
•
Ключевыми вопросами при терапии будут « Что мне
делать?» и « Какие инструменты использовать?» () либо
« Как мне быть?» и « К акие изменения потребуются для
того, чтобы жить другой жизнью?» ().
• Выгорание связано исключительно с профессиональной сферой и нерациональным использованием ресурсов () либо является неизбежным следствием превращения жизн и в экономическое предприятие в режиме
/ ().
154 ГЛА В А 7
Разберем первый сценарий, который можно назвать «попробую
еще раз». Он строится на том, что идея достичь любой амбициозной цели прекрасна сама по себе и в ней нет никакого подвоха.
Игра стоит свеч, и кто не рискует, тот не пьет шампанское. «Выгоревший супергерой» приходит в кабинет психотерапевт а, как
заядлый автолюбитель пригоняет автомобиль в автосервис для
техобслуживания. Чаще всего речь идет о краткосрочной психотерапии и решении конкретных проблем. Проблема представляется как локальная «поломка», исправление которой поможет
вернуться к жизни в прежнем режиме. Она может формулироваться как «уменя ухудшилась память и концентрация», «ястал
плохо спать» или «моя работа нравится мне не так сильно, как
раньше, помогите мне повысить мотивацию».
Подобные конкретные запросы становятся предметом терапевтического диалога в случае, ког да система ценностей человекадостигатора не подвергается сомнению и воспринимается им как
самая подходящая. Человек воспринимает ту или иную проблему
как нечто вро де зубной боли. Развивая эту метафору, можно сказать, что терапия играет роль своего рода наркоза. Человек, принявший ценности позитивной психологии, избега ющий негатива
и верящий в связь меж ду ростом эффективности и достижением
счастья, не собирается радикально менять жизнь или заниматься
переоценкой ценностей. Ему нужны быстрые результаты. Такая
психотерапия, как и любые селф-хелп-услуги в духе «как быстро
устранить проблему», попадает в реестр «эффективных решений»
(если она быстро приводит к желаемому результату — а иначе
зачем все эти разговоры по душам за деньги?).
В книге «Выхотите поговорить об этом?» * психотерапевт
Лори Готтлиб описывает пациентку, которая переживает жизненный кризис и утверж дает, что ей нужно всего несколько сессий,
* Готтлиб Л. Вы хотите поговорить об этом? — М.: Бомбора, .
ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖ ДОГО. А ВЫ УЖЕ БЫЛИ У ПСИХОТЕРАПЕВТА? 155
чтобы разобраться с возникшей проблемой и вернуться к обычной жизни. Женщине хочется испытать облегчение и почувствовать себя нормально, избавившись от душевной боли, растерянности, тревоги или еще чего-то, что ее беспокоит.
Психотерапия, работа ющая по первому сценарию, не изменяет ценности человека и его жизнь, а использует только частичные решения для конкретных проблем. Как правило, это методы
краткосрочной терапии, ориентированные на быструю поддержку, экономию материальных ресурсов и эффективные
конкретные рекомендации. Такой подход в большей степени
вписывается в логику жизни человека-достигатора и предлагает набор решений исходя из того, что в целом стиль жизни
человека является для него нормальным. Наряду с приложениями по осознанности, ретритами, утренней йогой и долгосрочным творческим отпуском, который предоставляют сотрудникам прогрессивные корпорации, такая психотерапия вписана
в мейнстримные стили жизни на высоких скоростях, характерные для мегаполисов.
Очевидным плюсом краткосрочной терапии, ориентиро ванной на решение конкретной проблемы (независимо от терапевтического подхода), является ее эффективность в ситуации
острого кризиса, тяжелого эмоционального расстройства, которое нужно по возможности купировать и не дать ему привести
к более серьезным проблемам. Выпущенное Всемирной организацией здравоохранения пособие «Важные навыки в периоды
стресса» предлагает целый набор ценных рекомендаций по самопомощи в период острого стресса, которые можно использовать как дополнение к личной психотерапии. Использование
инструментов и упражнений, предложенных в нем, вроде практик заземления и осознанности наряду с методиками по улучшению сна, питания и образа жизни в целом может оказаться
разумным решением в ситуациях сложных эмоциональных
156 ГЛА В А 7
переживаний и тяжелых психологических состояний, вызванных
сильным стрессом. При экстренной психологической помощи
это прекрасные рекомендации.
Однако в контексте размышлений о выгорании как форме
усталости от самого режима жизни человека-достигатора нас
интересуют недостатки краткосрочной «решательной» терапии,
отталкиваясь от которых мы рассмотрим альтернативный сценарий терапевтической помощи.
В небольшой статье «Недостатки терапии, ориентированной
на решение» * психотерапевт Эван Джордж приходит к некоторым интересным выводам. В частности, он пишет, что терапия, направленная на поиск решения, применяется в том случае, когда клиент убеж ден, что точно знает, какая помощь
ему нужна. Это как если бы вы почувствовали какое-то недомогание и, поискав информацию в интернете, самостоятельно
поставили себе диагноз, нашли подходящие лекарства и оказались в кабинете у врача исключительно для того, чтобы он
выписал вам рецепт.
Подобная дилетантская самодиагностика и уверенность
в своей «экспертности» создают определенные проблемы в работе
профессионала, которого ставят, мягко говоря, в неловкое положение. Психотерапевт должен не только выслушать клиента,
но и поддерживать его, даже если категорически не согласен с его
видением сит уации. В частности, у выгорания бывают разные
формы и стадии, которые трудно определить, не имея соответствующих профессиональных знаний. И если на ранних стадиях
краткосрочных интервенций и рекомендаций по улучшению
сна, питания и качества отдыха может быть вполне достаточно,
то на поздних и при тяжелых формах расстройств подобный
* George, Evan ( ). “Changing How We Think About Change,”Journal of
Solution Focused Practices: Vol. : Iss. , Article .
ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖ ДОГО. А ВЫ УЖЕ БЫЛИ У ПСИХОТЕРАПЕВТА? 157
подход вряд ли поможет клиенту, верящему, что за четыре встречи
его проблемы будут полностью решены.
В режиме поиска краткосрочных решений психотерапевтическая работа проходит в рамках универсальных рецептов
и техники самопомощи, потому как для более качественного
индивидуального подхода потребуется гораздо больше времени.
Формирование глубокой эмпатической связи в процессе терапии
может растянуться на много недель.
Аналогия достаточно грубая, но все же. На одном женском
форуме активно обсуж дается тема разводов после трех месяцев
совместной жизни. Мол, как же так, вроде встречались какое-то
время, была яркая свадьба. Причины расставания называются
самые разные, от пьяного мордобоя до измены. Что общего у этих
ситуаций? Чтобы хорошо узнать человека, нужен не один месяц.
За четыре или шесть встреч с клиентом психотерапевт может
только дать общие рекомендации, в которых точно не бу дет адресной индивидуальной помощи. Для такой помощи надо изучить
человека: его взгляды, опыт, биографию, характер.
В краткосрочной «решательной» терапии предполагается, что
клиент с начала и до конца придерживается одной интерпретации
проблемы. Исходя из этой интерпретации, психотерапевт дает
свои рекомендации. Никаких изменений в восприятии ситуации ни у клиента, ни у терапевта не предполагается. Алгоритм
подобной совместной работы иск лючает спонтанность, гибкость
и индивидуальный подход. Особенностью подобных универсальных технологий является их ригидность и консервативность,
исключа ющая погружение в тонкости душевных переживаний.
Применительно к выгоранию как проблеме экзистенциальной, а не временной описанный выше подход означает, что клиент
должен воспринимать свою ситуацию как нормальную и полагаться на эффективные краткосрочные решения. Также предполагается, что он не желает что-то радикально менять и принимает
158 ГЛА В А 7
жизнь человека-достигатора как фатальную неизбежность и единственно возможный способ достижения своих целей.
В предыдущих главах были представлены токсичные стратегии жизни, в которых бесконечная погоня за ростом личной
эффективности и успехом заводила человека в тупик. Давайте
теперь поговорим об альтернативн ом подхо де.
Рассматривая всю жизнь к ак путь к выгоранию, я отхожу
от идеи, что оно связано с проблемами на работе. Когда вы видите
в интернете статьи с названиями вроде «Топ- профессий, представители которых больше всего подвержены выгоранию», вы
автоматически попадаете в контекст , в котором предполагается,
что вопрос решается сменой работы или уменьшением нагрузки.
Выгоревшие айтишники, курьеры, бизнесмены или психологи
преподносятся как определенная категория людей, не рассчитавших свои силы и перетрудившихся до нервного истощения.
Но сам стиль жизни «предпринимателя самого себя », превращающий его в «выгоревшего супергероя», выводит проблему выгорания на иной уровень.
Человек, растративший жизненные ресурсы, подобен марафонцу, обнаружившему на середине пути, что у него больше нет
сил бежать. Вот он лежит на обочине, и все попытки окружающих его подбодрить («Давай вставай, у тебя все получится!»)
уже не срабатывают.
У психотерапевта экзистенциально-гуманистического направления Джеймса Бьюдженталя в книге «Наука быт ь живым» *
есть интересное размышление на тему «недостаточной жизни».
Он пише т, что многие пациенты, чем бы они ни были заняты
и какой бы образ жизни ни вели, в определенный момент ощущают, что «недостаточно живы». Это может прозвучать странно,
но человеку мало просто иметь работу и удовлетворять базовые
* Бьюдженталь Д. Наука быть живым. — М.: Корвет, .
ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ КАЖ ДОГО. А ВЫ УЖЕ БЫЛИ У ПСИХОТЕРАПЕВТА? 159
потребности. Внешне все может выглядеть нормально, но внутренне он все больше скатывается к тому, что на страницах этой
книги описывается как опыт «выгоревшего супергероя».
Психоаналитик Андре Грин также говорит о состоянии «внутренней омертвелости». В этом состоянии человек может нормально функционировать, выполнять свои задачи и обязанности,
но не чувствует, что по-настоящему живет . Ощущение насыщенности жизни противоположно бесчувствию, которое наступает
от затяжного стресса, негативных переживаний или по иным
причинам.
Поиск выхода из состояния «выгоревшего супергероя» подводит нас к рассмотрению альтернативного сценария психотерапии. Этот подход предполагает ревизию самой концепции «жизни
на пределе возможностей» и переход к иной форме заботы о себе.
В списке признаков психического здоровья, который составила психотерапевт Нэнси Мак-Вильямс, мы можем найти крайне
любопытные, позволя ющие нарисовать портрет современного
человека, нацеленного на великие экономические подвиги и верящего в свои безграничные возможности. И, пройдясь по этим
пунктам, мы удивительным образом обнаружим явный конфликт меж ду здоровой психикой и той траекторией токсичного
саморазвития, по которой движется «выгоревший супергерой».
Жизнь на пределе возможностей связана с ощущением собств енного всемогущества, подкрепляемого лозунгами в духе
Илона Маска, призыва ющего спать по четыре часа в день, или
Гари Вайнерчука, убеж да ющего, что в лет он сможет управлять множеством бизнес-проектов. В реальности же физические, эмоциональные и материальные ресурсы человека ограниченны, а понятие «абсолютный контроль» в психоаналитической
интерпретации отсылает к инфантильному состоянию младенца,
наивно убеж денного, что он может управлять матерью с помощью криков и жестов.
160 ГЛ А ВА 7
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]