Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методы мыслительной деятельности. Учебно-методическое пособие
.pdf
21
Ниже приводятся несколько упражнений на концентрацию внимания.
Попробуйте выполнить их в то время, когда вы ощущаете
эмоциональный подъем, когда чувствуете себя на коне, а затем
попробуйте проделать их, когда вы рассеяны и выбиты из колеи.
Циклические действия
Когда вы будете в следующий раз мыть посуду, попробуйте экономить
ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы. Когда вы
возьмете ложку, чтобы помыть ее, мысленно произнесите: «Старт».
Помойте ложку с такой степенью сосредоточенности, с какой
выполняли бы операцию на мозге. Помыв, положите ложку в сушилку и
мысленно произнесите: «Стоп». Затем возьмите следующий предмет
посуды и повторите процесс.
22
Прерывистое внимание
Положите перед собой на стол какойнибудь небольшой предмет, например,
ручку, монетку или скрепку для
бумаг. В течение пяти минут
концентрируйте ваше внимание
только на этом предмете. Каждый раз,
когда внимание перескочит на чтолибо другое, осторожно возвратите
его к исходному предмету.
Сосчитайте, сколько раз такое
произойдет.
Ритмичен ли пульс вашего
внимания?
Медленно ведите карандашом по
листку бумаги. Ваше внимание
должно быть постоянно направлено в
точку, где из-под грифеля карандаша
возникает линия. Каждый раз, когда
ваши мысли отвлекутся, зафиксируйте
это на бумаге, нарисовав петлю.
Когда дойдете до края бумаги,
продолжите линию в обратном
направлении. Как долго вы сможете
вести непрерывную линию вашего
внимания?
23
Центр Вселенной
Когда в следующий раз при поездке на
автобусе или в метро вы не будете знать,
как убить время, оглянитесь вокруг и
выберите какой-нибудь объект: рекламу,
чей-то затылок, пятно на потолке. В
течение пяти минут концентрируйте
внимание исключительно на этом объекте,
так, будто во всей Вселенной не существует
ничего другого. Даже если ваше сознание
захочет переключиться на другие вещи,
фокусируйте его только на выбранном
объекте. Можете позволить себе
расслабиться и оглянуться вокруг только
тогда, когда истечет контрольное время.
Регулярное воздействие
Выберите что-нибудь, находящееся в поле
вашего зрения, например карандаш, и как
можно убедительнее прикажите себе:
«Смотри на этот карандаш!» Потом
сделайте паузу и подождите, пока ваше
сознание отреагирует на приказ. Карандаш
проявится в ваших мыслях четче.
Зафиксируйте реакцию сознания, мысленно
произнося: «Отлично». Теперь повторите то
же самое несколько раз: Смотри на этот
карандаш! - Обратите внимание на
«качество» вашего внимания. Засеките
время появления ответной реакции;
установите, насколько быстро реагирует
ваш разум.
24
Сколько раз вы отвлекаетесь?
Если вы читаете сложный текст и
обнаруживаете, что ваши мысли блуждают
не там, где им следовало бы, попробуйте
следующее. Поставьте галочку на полях
книги против того места, где вы заметили,
что ваше внимание рассеялось. Вернитесь к
тому месту, до которого можете вспомнить,
что вы читали, и начните читать оттуда.
Если вы не можете воспроизвести основную
идею прочитанного, вернитесь к началу
страницы и перечитайте ее. Если вы будете
достаточно настойчивы, то, возможно,
вскоре обнаружите, что степень усваивания
становится все выше и галочки появляются
все реже.
Творческое напряжение
Если вы начинаете витать в облаках или
клевать носом в самый неподходящий
момент, намеренно примите позу,
непривычную для вашего тела. По-иному
скрестите ноги, слегка измените осанку,
измените положение ступней, поменяйте
выражение лица. Когда ваше тело примет
непривычное положение, рассеянность и
сонливость исчезнут сами собой. Если вы
нуждаетесь в экстрасобранности, напрягите
мышцы живота, ягодиц или ног. Не
позволяйте вашему телу расслабиться, и
ваш разум тоже будет бодрствовать.
Выводы
25
Обратите внимание
на вашу способность
сосредоточиваться -
это наиболее
важная мышца
вашего ума.
Поощряйте ее
становиться крепче
и пластичнее,
периодически давая
максимальную
нагрузку и
концентрируя свое
внимание с полной
отдачей.
1. Примите позу, способствующую концентрации.
Расслабьтесь и не делайте лишних движений.
2. Создайте эмоциональный настрой,
способствующий концентрации внимания.
Заинтересуйтесь стоящей перед вами проблемой.
Отыскивайте интересные аспекты стоящей перед
вами задачи и связывайте их с другими вашими
интересами.
3. Создайте умственный настрой, способствующий
концентрации внимания. Четко сформулируйте
стоящую перед вами задачу и определите
промежуточные цели. Найдите ритм мышления,
который придаст ускорение работе.
4. Если вам кажется, что вы не можете
сосредоточиться, подыграйте себе. Прикиньтесь,
что вы полностью поглощены тем, что делаете.
Задайтесь вопросом: какую бы вы приняли позу,
если бы вам все-таки удалось сосредоточиться? О
чем бы вы тогда думали, подогревая интерес?
ТЕМА 4.
УПОРСТВО УМА.
ПОВЫШЕНИЕ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Упражнения с числами
27
Эти задания порождают упорство. Вы можете выполнять упражнения
молча или вслух, быстро или медленно, так что ими весьма удобно
заниматься во время длительной поездки на общественном транспорте.
Перечислите следующие числовые последовательности:
Возрастающую на 1: 1, 2, 3, 4, ..., 100.
Убывающую на 1: 100, 99, 98, 97, ..., 1.
Перечислите возрастающие и убывающие последовательности:
Возрастающую на 2: 2, 4, 6, 8, ..., 100.
Убывающую на 2: 100, 98, 96, 94, ..., 2.
Возрастающую на 3: 3, 6, 9, 12, ..., 99.
Убывающую на 3: 99, 96, 93, 90, ..., 3.
28
Возрастающую на 4: 4, 8, 12, 16, ..., 100.
Убывающую на 4: 100, 96, 92, 88, ..., 4.
Возрастающую на 5: 5, 10, 15, 20, ..., 100.
Убывающую на 5: 100, 95, 90, 85, ..., 5.
Возрастающую на 6: 6, 12, 18, 24, ..., 96.
Убывающую на 6: 96, 90, 84, 78, ..., 6.
Возрастающую на 7: 7, 14, 21, 28, ..., 98.
Убывающую на 7: 98, 91, 84, 77, ..., 7.
Возрастающую на 8: 8, 16, 24, 32, ..., 96.
Убывающую на 8: 96, 88, 80, 72, ..., 8.
Возрастающую на 9: 9, 18, 27, 36, ..., 99.
Убывающую на 9: 99, 90, 81, 72, ..., 9.
29
Перечислите попарно две последовательности:
Возрастающие на 2 и на 3: 2 - 3, 4 - 6, 6 - 9, 8 - 12, ..., 66 - 99.
Убывающие на 2 и на 3: 66 - 99, 64 - 96, 62 - 93, 60 - 90, ..., 2 - 3.
Возрастающие на 3 и на 2: 3 - 2, 6 - 4, 9 - 6, 12 - 8, ..., 99 - 66.
Убывающие на 3 и на 2: 99 - 66, 96 - 64, 93 - 62, 90 - 60, ..., 3 - 2.
Возрастающие на 3 и на 4: 3 - 4, 6 - 8, 9 - 12, 12 - 16, ..., 75 - 100.
Убывающие на 3 и на 4: 75 - 100, 72 - 96, 69 - 92, 66 - 88, ..., 3 - 4.
Возрастающие на 3 и на 5: 3 - 5, 6 - 10, 9 - 15, 12 - 20, ..., 60 - 100.
Убывающие на 3 и на 5: 60 - 100, 57 - 95, 54 - 90, 51 - 85, ..., 3 - 5.
Возрастающие на 8 и на 3: 8 - 3, 16 - 6, 24 - 9, 32 - 12, ..., 96 - 36.
Убывающие на 8 и на 3: 96 - 36, 88 - 33, 80 - 30, 72 - 27, ..., 8 - 3.
30
Представьте себе последовательности чисел. Мысленно
вообразите числовую последовательность. Вместо того чтобы
произносить числа вслух или про себя, постарайтесь увидеть образы
чисел перед своим мысленным взором, как если бы вы писали их на
бумаге. Чтобы сделать задание сложнее, представьте одновременно
две, три или даже четыре последовательности.
Перечисляйте одну последовательность чисел, выписывая при
этом другую. Перечисляя возрастающую последовательность чисел: 3,
6, 9, 12... выписывайте другую возрастающую последовательность: 4,
8, 12, 16... Перечисляйте последовательность: 4, 8, 12, 16...
выписывая при этом последовательность: 100, 98, 96, 94...
Перебирайте последовательность пар чисел: 2 - 3, 4 - 6, 6 - 9...
одновременно выписывая другую последовательность пар чисел: 3 - 5,
6 - 10, 9 - 15, 12 - 20... Можете усложнять это упражнение так, как
захотите.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]