Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методы мыслительной деятельности. Учебно-методическое пособие
.pdf
11
Ритм слов обладает способностью успокаивать. Один из способов
освободить сознание - это понять, что же его занимает. Выпишите на
листок бумаги все, чем вы озабочены:
далеко идущими планами;
ближайшими задачами;
навязчивыми желаниями;
мыслями, которые вы хотели бы обдумать;
делами, которые должны или хотели бы выполнить;
перечнем покупок;
различными идеями (например, как сделать свой дом уютнее) и т.д.
Как можно лаконичнее - в данном случае детали не имеют никакого
значения - запишите все, что вы должны сделать или считаете
необходимым решить.
12
Затем начните сокращать формулировки, сводя их к минимуму - до
одного-двух слов, и делайте это до тех пор, пока у вас не останется
ничего, что надо было бы записать.
Составление такого перечня избавит вас от беспорядка в голове. Когда
вы сможете одним взглядом окинуть все дела, с которыми нужно
справиться, а также мысли, которые неосознанно вас занимают, то вам
останется только разобраться с ними.
Если все будет перед глазами, можно не беспокоиться, что что-то
забыто.
Теперь вы в состоянии принимать решения, устанавливать приоритеты,
концентрировать все свое внимание на проблеме, которую вы должны
решить в данный момент.
Если она останется нерешенной, вы можете успокоить себя, сказав, что
позже обязательно вернетесь к этому вопросу.
Выводы
13
1. Освежите сознание расслабив тело. Примите удобную позу, снимите
напряжение, выровняйте дыхание, погрузитесь в ваши ощущения.
2. Не суетитесь, выбирая, о чем вам следует думать. Выпишите на листок
неотложные дела, желания, тревоги - словом, все, что занимает ваши
мысли. Оцените каждый пункт, исходя из видения картины в целом.
3. Перенесите ваше сознание в «здесь» и «сейчас». Совершенствуйте
технику восприятия собственных ощущений. Найдите наиболее
приемлемый для вас способ фокусировать внимание и направлять его
туда, куда вы хотите, и тогда, когда пожелаете.
4. Периодически находите время, чтобы расслабиться и успокоиться.
Совершенствуйтесь в науке релаксации, выкраивая каждый день время
для «ничегонеделания».
ТЕМА 3.
ДВИЖЕНИЕ УМА.
КОНЦЕНТРАЦИЯ
ВНИМАНИЯ
15
Нет качества, которое было бы так же значимо для интеллектуальной
подготовки, как способность концентрировать свое внимание - то есть
умение сосредоточиться, настроиться на определенный предмет,
отвергая все другие.
Фактически в реальной жизни ваше внимание постоянно
переключается. Оно динамично, всегда в движении, в определенный
момент фокусируется на чем-то одном, а в следующий - уже на другом.
Такова уж природа внимания: блуждать, вспоминать, предварять.
Концентрацию мыслей можно уподобить взгляду. И внимание, и зрение
избирательны: в каждый текущий момент вы отчетливо видите только
то, что находится в центре вашего поля зрения.
Чтобы создать ясное представление об окружающей обстановке,
необходимо осмотреться вокруг, задерживаясь взглядом то на одной,
то на другой детали, вырисовывая в голове подробную объемную
картину.
16
Точно так же внимание движется по кругу, концентрируясь то на одной
мысли, то на другой, постепенно создавая целостный образ.
У нашего внимания существуют определенные границы. Мы способны
сконцентрироваться на чем-то только до тех пор, пока наше сознание
не переключается на другой предмет. Еще одним ограничением
является то, что одновременно мы можем оперировать в уме только
определенным количеством предметов.
Поскольку наше внимание может удержать только весьма ограниченное
количество информации и поскольку оно имеет склонность
переключаться с одного объекта на другой, нам приходится мириться с
неизбежным фактом: наше сознание сосредоточивается на том, от чего
мы хотели бы отключиться, и оно отключается от того, на чем мы
хотели бы сосредоточиться. Наше внимание блуждает.
Однако мы можем воспользоваться именно этой особенностью нашего
разума, чтобы активно сконцентрировать внимание.
17
Психолог Уильям Джеймс сделал следующее заключение:
«Не бывает, чтобы наше внимание добровольно удерживалось на
чем-либо более нескольких секунд. То, что мы называем
устойчивой сознательной концентрацией внимания, есть
повторение успешных попыток вновь и вновь возвратиться
мыслями к конкретной теме. Возвращенная в сознание тема, если
она близка нам по духу, начинает развиваться, и если ее
развитие представляет для нас интерес, то она постепенно
овладевает нашим сознанием».
Главное - установить ритм мышления.
Если вам нужно выполнить какую-то определенную задачу,
безразлично какую - написать статью, покрасить дверь, прослушать
лекцию, - в первую очередь решите, на какой срок и в какой степени
вы хотите и должны сконцентрировать свое внимание. Затем
попытайтесь удержать фокус вашего внимания.
18
Если вы обнаружите, что мысли начали блуждать или думаете о
развлечениях, постарайтесь вернуться к поставленной задаче.
Возьмите себе за правило уделять все внимание тому, что происходит в
данный момент, тому, что вы делаете - сначала на короткий
промежуток времени, затем на более продолжительный, - и вскоре вы
обнаружите, что в случае необходимости вы с гораздо большей
легкостью управляете мышцами собственного ума.
Двухминутная концентрация внимания - это одно из лучших
упражнений для тренировки ума. Через пару недель регулярных
занятий - хотя бы по 5-10 минут в день - вы почувствуете, что ваше
внимание заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать сознание
на определенном предмете в течение более продолжительных
промежутков времени. Ваше мышление станет более четким и гибким и
вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить
весь потенциал умственной энергии на определенном предмете.
19
Положите часы прямо перед телевизором, где в это время
демонстрируются новости или, что еще лучше, какая-нибудь
развлекательная программа. В течение двух минут
старайтесь удерживать ваше внимание только на движении
секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться.
Поделите внимание пополам. Сосредоточьте одну половину
на движении секундной стрелки, а другую - на ваших руках.
Следите за движением секундной стрелки и в то же время
мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2,
4, 6 и так далее. Делите свое внимание между этими двумя
задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то
постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все
сначала. Выполняйте это упражнение не менее двух минут.
Упражнение «Концентрация внимания»
20
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Чем энергичнее вы принуждаете свой разум, тем труднее вам
сосредоточиться. Интерес - это эмоциональная составляющая
внимания. Интерес имеет огромную власть над вашим разумом.
Поэтому, если трудно сосредоточиться на какой-то задаче, то
необходимо повысить свой интерес к ней. Заинтересуйте себя - и не
будет проблем с концентрацией внимания.
Повысить свой интерес к чему-нибудь можно, например, постаравшись
обратить внимание на любопытные и необычные детали. Вообразите,
что вы прогуливаетесь по берегу моря и с любопытством
рассматриваете гальку под ногами. Вы обращаете внимание на то, как
похожи отдельные камешки и насколько они отличаются друг от друга.
Чем дольше вы смотрите, тем больше видите. Если вы хотите
сконцентрировать на чем-либо свое внимание, постарайтесь отыскать в
этом что-то новое.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]