Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Борьба греко-римская. Вариативная часть физической культуры. Учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей
.pdf
21
Содержание занятий
Порядковый номер занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Практический раздел
Учебные занятия
Техника безопасности на занятиях греко-римской борьбой
+
Общеразвивающие упражнения
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Беговые упражнения
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Акробатические упражнения,
страховка
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплекс упражнений ВФСК
«Готов к труду и обороне»
Упражнения для укрепления
борцовского «моста»
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Упражнения для развития
гибкости
+ + + + + + + + +
Упражнения для развития
силы
+ + + + + + + + +
Скоростно-силовые упражнения
+ + + + + + + + +
Упражнения для развития
взрывной силы
Техника переводов в партер
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника сбиваний
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков наклоном
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков через спину.
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков скручиванием. Защиты, контрприемы
+ + + +
Таблица 7
План-график прохождения учебного материала дисциплины
элективные курсы по физической культуре основного отделения
специализация «греко-римская борьба» (5 семестр)
22
Содержание занятий
Порядковый номер занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Техника бросков через плечи.
Защиты, контрприемы
+ + +
Техника бросков прогибом
+ + + + + + +
Техника переворотов скручиванием.
Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов забеганием.
Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов переходом. Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов накатом.
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника переворотов перекатом. Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков в партере
Защиты, контрприемы
+ + + +
Дожимы, уходы. Контрприемы
+ + + + + + + + + + + +
Тактика подавления
+ + + + + + + +
Тактика маневрирования
+ + + + + + + +
Тактика маскировки
+
+ + + + + +
+
Учебно-тренировочные схватки
+
+ + + + + + + + + + + +
Схватки соревновательного
характера
+ + + + + + + + + + + + +
+
Интегральная подготовка
Выполнение контрольных нормативов
Тесты на общефизическую
подготовленность
+ + + +
Тесты для оценки технической
и тактической подготовленности в борьбе
+ +
Тесты на профессиональноприкладную подготовленность
+ +
Окончание таблицы 7
23
Содержание занятий
Порядковый номер занятий
февраль
март
апрель
май
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Практический раздел
Учебные занятия
Техника безопасности на занятиях греко-римской борьбой
+
Общеразвивающие упражнения
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Беговые упражнения
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Акробатические упражнения,
страховка
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплекс упражнений ВФСК
«Готов к труду и обороне»
Упражнения для укрепления
борцовского «моста»
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Упражнения для развития
гибкости
+ + + + + + + + +
Упражнения для развития
силы
+ + + + + + + + +
Скоростно-силовые упражнения
+ + + + + + + + +
Упражнения для развития
взрывной силы
Техника переводов в партер
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника сбиваний
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков наклоном
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков через спину.
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков скручиванием. Защиты, контрприемы
+ + + +
Таблица 8
План-график прохождения учебного материала дисциплины
элективные курсы по физической культуре основного отделения
специализация «греко-римская борьба» (6 семестр)
24
Содержание занятий
Порядковый номер занятий
февраль
март
апрель
май
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Техника бросков через плечи.
Защиты, контрприемы
+ + +
Техника бросков прогибом
+ + + + + + +
Техника переворотов скручиванием.
Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов забеганием.
Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов переходом. Защиты, контрприемы
+ + + + +
Техника переворотов накатом.
Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника переворотов перекатом. Защиты, контрприемы
+ + + +
Техника бросков в партере
Защиты, контрприемы
+ + + +
Дожимы, уходы. Контрприемы
+ + + + + + + + + + + +
Тактика подавления
+ + + + + + + +
Тактика маневрирования
+ + + + + + + +
Тактика маскировки
+ + + + + + + +
Учебно-тренировочные схватки
+ + + + + + + + + + + + +
Схватки соревновательного
характера
+ + + + + + + + + + + + + +
Интегральная подготовка
Выполнение контрольных нормативов
Тесты на общефизическую
подготовленность
+ + + +
Тесты для оценки технической
и тактической подготовленности в борьбе
+ +
Тесты на профессиональноприкладную подготовленность
+ +
Окончание таблицы 8
5. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре: греко-
римская борьба»
5.1. Техника безопасности при занятиях в зале борьбы
Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом занятий: причины, вызывающие травмы при занятиях греко-римской борьбой; обязательные мероприятия тренера-преподавателя перед началом занятий
для устранения причин травматизма. Требования безопасности во время занятий: подготовка учащихся к изучению приемов техники; правильная дозировка
нагрузки; не превышать количество одновременно обучающихся (выполняющих упражнения) на площадь ковра; поддержание дисциплины. Требования
безопасности в аварийных ситуациях: периодическое выполнение эвакуации;
наличие средств пожаротушения; план эвакуации. Требования безопасности по
окончании занятий: уборка инвентаря; гигиенические мероприятия.
5.2. Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения:
Ходьба, бег, прыжки, наклоны туловища, приседания, поднимание и опус-
кание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и после-
довательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук; сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях; круговые дви-
жения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, после-
довательно и одновременно; повороты рук внутрь и наружу из положения руки
вперед, вверх, в стороны, назад; взмахи и рывковые движения рук; свободное
потряхивание расслабленных рук.
Общеразвивающие упражнения для туловища:
наклоны, повороты, круговые движения головой; повороты головы и туло-
вища вправо, влево; наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой
спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными по-
ложениями рук – из разных исходных положений; круговые движения туловища с различными положениями рук; поднимание и опускание туловища, лежа
на животе, на спине; сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре
стоя, на коленях; расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.
Общеразвивающие упражнения для ног:
поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
сгибание и выпрямление ног; махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и
без опоры руками; приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;
приседания на двух ногах, на одной; прыжковые упражнения.
Беговые упражнения
бег с высоким подниманием бедра; бег прыжками с ноги на ногу; бег
укороченными шагами, семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра;
25
бег с выпрыгиванием; бег приставным шагом; бег спиной вперед; бег с уско-
рением.
Акробатические упражнения
кувырки вперед; кувырки назад; кувырок через партнера (стоящего в вы-
соком партере); кувырок в длину; кувырки в парах (захватив обоюдно голено-
стопный сустав); подъем-переворот разгибом; перевороты и полуперевороты;
переворот в сторону - «Колесо».
5.3. Специальная физическая подготовка
Упражнения для укрепления борцовского «моста»:
Накаты в положении задний мост, накаты в положении передний мост,
перевороты из положения задний мост в положение передний мост и обратно,
забегания вокруг головы, стойка на голове, опускание в положение борцовский
мост из ИП ОС., опускание в положение «борцовский мост» с опорой руками о
стенку, опускание в положение «борцовский мост» стоя близко к стене (касаясь
коленями и пальцами ног стены).
Упражнения для развития гибкости:
Наклоны вперед назад, в стороны, передвижения в положении гимнастический мост вперед назад в стороны, махи ногами, наклоны вперед сидя ноги
врозь ноги вместе, опускание в положение гимнастический мост из ИПОС,
опускание в положение мост стоя спиной к стене (на расстоянии одного шага)
опираясь о стенку руками тоже самое подняться из положения мост в ИП стоя
спиной к стене, забегания вокруг головы в положении мост, Махи ногами с
большой амплитудой вперед назад в стороны, Опускание на шпагат продоль-
ный поперечный.
Упражнения для развития силы
Лазание по канату в два приема и без помощи ног, подтягивание на пере-
кладине (в том числе разноименным хватом) сгибание и разгибание рук в упоре
лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях, ходьба на
руках в положении упор лежа (партнер держит ноги) сгибая и разгибая руки на
каждый шаг, сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине ноги
зафиксированы с прижатым к груди отягощением (блин от штанги), приседание с партнером на спине (захват на мельницу), приседания с партнером до по-
луприседа, ходьба в полуприседе с отягощением (блин от штанги, гиря) прижатым к груди руками.
Скоростно - силовые упражнения
Ускорение 15 м, 20 м, лазание по канату на время в том числе и без по-
мощи ног, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с прыжком, подтягивание
на перекладине за 10 сек., прыжки с двух ног, прыжки в полуприседе с двух
ног. Бег 50 метров на время.
Упражнения для развития взрывной силы
Прыжки в длину с места с двух ног, метание набивного мяча, метание гири вперед, метание гири назад, ускорение 10 м., рывок штанги до груди.
26
5.4. Техническая подготовка
Партер
Перевороты скручиванием
1. Переворот захватом рук сбоку. Защита: во время осуществления
атакующим захвата атакуемый опускает грудь к ковру и разводит руки в сто-
роны. Контрприем: Переворот за себя с захватом одноименного плеча.
2. Переворот рычагом. Защита: атакуемый плотно прижимает свое
плечо к туловищу, не давая атакующему выполнить захват на рычаг. Контр-
прием: переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо.
3. Переворот рычагом через высед. Защита: атакуемый плотно при-
жимает свое плечо к туловищу, не давая атакующему выполнить захват на
рычаг. Контрприем: сбивание с захватом руки и туловища.
4. Переворот захватом шеи из-под плеча и другой рукой снизу. Защи-
та: при попытке атакующего провести захват атакуемый прижимает руку к
себе и падает туловище вниз-влево (или вниз-вправо). Контрприем: переворот
за себя с захватом одноименного плеча.
5. Переворот с захватом спереди одной руки за плечо, другой под плечо
(обратный ключ). Защита: атакуемый прижимает к себе руку, не давая захва-
тить ее снизу Контрприем: переворот скручиванием с захватом разноименной
руки под плечо.
6. Переворот захватом предплечья изнутри. Защита: атакуемый быст-
ро выставляет захватываемую руку вперед в сторону и опускается грудью к
ковру, не давая захватить руку. Контрприем: переворот через себя с захватом
шеи.
Перевороты забеганием
1. Переворот забеганием с захватом шеи из-под плеча и предплечья
дальней руки изнутри. Защита: Не дать атакующему произвести захват, под-
нимая голову и прижимая захватываемое плечо к себе. Контрприем: Бросок
через спину захватом руки под плечо.
2. Переворот ключом и захватом предплечья другой руки изнутри. а)
Отвести захваченную руку локтем вниз-влево и повернуть кистью вовнутрь.
Сразу тазом подтолкнуть противника налево; б) Выкинуть из-под себя вперед
ногу, стоящую меж ногами противника, голенью вовнутрь и сделать высед.
Контрприем: Бросок через спину с захватом за запястье.
3. Переворот забеганием с захватом предплечий изнутри. Защиты: а) не
давая захватить предплечья, выпрямить руки и упереться ладонями в ковер; б)
лечь на бок спиной к атакующему и упереться в ковер рукой и ногой. Контр-
прием: переворот выседом захватом под плечо.
4. Переворот ключом и предплечьем на плече (или на шее). Защиты: а)
Атакуемый выставляет вперед захватываемую за предплечье руку. б). Атакуе-
мый ложится на бок спиной к атакующему, упирается свободной рукой и ногой
в ковер и переходит в высокий партер. Контрприемы: а) Бросок подворотом с
захватом руки через плечо. б). Переворот через себя с захватом руки под плечо.
27
5. Переворот двумя ключами. Защита: атакуемый поворачивается на ле-
вый бок спиной к атакующему, и, упираясь правой ногой в ковер, не дает перевернуть себя. Контрприем: бросок через спину с захватом руки через плечо.
Перевороты переходом
1. Переворот переходом с ключом и захватом за подбородок. Защита:
Атакуемый прижимает захваченную руку к туловищу, разворачиваясь грудью и
тазом в сторону выполнения приема (спиной к атакующему) выставляет и упи-
рается ногой (и рукой). Контрприем: Бросок через спину с захватом руки.
2. Переворот переходом с ключом и захватом плеча другой руки. Защита
(если захвачена левая рука) атакуемый ставит правую ногу на ступню вперед в
сторону, а правую руку выставляет вперед. Контрприем: Бросок через спину с
захватом руки через плечо.
Перевороты накатом
1. Накат захватом туловища. Защита: Не дать произвести захват, при-
жимаясь животом (или грудью) к ковру. Если атакующий захватил туловище,
то атакуемый 1 разворотом корпуса и таза и упором ногой в сторону выполнения приема «встречает» атакующего при этом прижимая к ковру захваченную
часть туловища. Контрприем: бросок через спину с захватом запястья. Накры-
вание.
2. Накат захватом туловища с рукой. Защита: Атакуемый не дает воз-
можность захватить туловище с рукой, выставив руку вперед в сторону.
Контрприем: Бросок за запястье. Накрывание.
3. Накат захватом предплечья изнутри и туловища сверху. Защита:
Атакуемый не дает возможность захватить предплечье. Контрприем: Бросок
через спину с захватом запястья. Накрывание.
4. Накат с ключом и захватом туловища сверху. Защита: Атакуемый не
дает возможность захватить руку на ключ. Контрприем: Бросок через спину с
захватом запястья. Накрывание.
Перевороты перекатом
1. Переворот обратным захватом туловища. Защита: Избегая обратного
захвата туловища атакуемый не дает атакующему соединить руки в крючок.
Контрприем: Переворот через себя выседом с захватом запястья.
2. Переворот захватом шеи и туловища снизу Защита: Не давая пере-
вернуть себя, атакуемый, отставляя ноги назад, прижимается тазом к ковру, а
руками упирается в ковер и отклоняет голову назад. Контрприем: Бросок через
спину с захватом одноименного (разноименного) запястья.
3. Переворот захватом шеи из-под плеча и туловища снизу. Защита: Не
давая захватить свою шею, атакуемый прижимает левую руку к себе. Контр-
прием: Переворот за себя с захватом одноименного плеча.
Броски через спину
1. Бросок через спину с захватом за запястье. Защита: Выставить пра-
вую ногу в сторону выполнения приема (если прием выполняется вправо) тоже
самое влево. Контрприем: Переворот накатом захватом туловища.
28
2. Бросок через спину с захватом одноименной руки и туловища. Защи-
та: Не давая противнику захватить левую руку атакуемый прижимает ее к се-
бе. Контрприем: Бросок через спину с захватом одноименного запястья.
3. Бросок через спину с захватом туловища Защита: Поворачиваясь
грудью к атакующему, атакуемый упирается в ковер рукой и ногой и не дает
«оторвать» себя от ковра. Контрприем: Бросок через спину с захватом одноименного запястья.
Стойка
Перевод
1. Перевод рывком за руку. Защита: зашагнуть за атакующего и рывком
на себя освободить захваченную руку. Контрприемы: перевод рывком за руку;
бросок через спину захватом запястья.
2. Перевод рывком с захватом шеи с плечом сверху. Защита: подойти
ближе к атакующему и, приседая, прижать его руку к себе. Контрприемы:
мельница назад захватом руки под плечо и ноги; бросок прогибом с захватом
ног; вертушка захватом руки
3. Перевод нырком с захватом шеи и туловища. Защита: захватить раз-
ноименную руку атакующего за плечо; перенося руку над головой атакующего,
отойти и повернуться к нему грудью. Контрприемы: бросок через спину захва-
том руки под плечо; бросок через спину захватом разноименной руки за плечо;
бросок через спину захватом запястья и шеи сверху и другого плеча снизу.
4. Перевод нырком с захватом туловища. Защита: 1. Приседая, опу-
стить плечи вниз и освободиться от захвата. 2. В момент захвата туловища ата-
куемый захватывает руку атакующего сверху-снаружи и, опускаясь, освобождается от плотного захвата. Контрприемы. 1. Бросок подворотом захватом руки
и шеи. 2. Бросок прогибом захватом рук сверху.
5. Перевод нырком с захватом туловища с рукой. Защита: Прижать за-
хваченную руку к туловищу сделать шаг назад левой ногой (если нырок делался под левую руку). Контрприем: бросок прогибом с захватом туловища с ру-
кой
6. Перевод вращением захватом руки снизу. 6.Защита: Не давая переве-
сти себя в партер, атакуемый, выпрямляясь, делает рывок правой рукой на себя.
Контрприем: Перевод рывком за руку, зашагивая в противоположную сторону.
7. Перевод вращением захватом руки сверху. Защита: Атакуемый вы-
прямляется и рывком на себя освобождает захватываемую руку. Контрприем:
Перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу.
Броски через спину
1. Бросок через спину с захватом руки снизу и шеи.
2. Бросок через спину с захватом руки сверху и шеи.
3. Бросок через спину с захватом руки под плечо.
4. Бросок через спину с захватом руки снизу двумя руками.
5. Бросок через спину с захватом руки через плечо.
6. Бросок через спину с захватом шеи с плечом.
29
7. Бросок через спину с захватом шеи с плечом (в сторону обратную за-
хваченной руке).
8. Бросок через спину с захватом одноимѐнной руки и туловища (шеи).
Защита: 1. Атакуемый выпрямляется и сковывает противника захватом
за руки. 2. Атакуемый опережает атакующего в тот момент, когда тот начинает
поворачиваться к нему спиной. С этой целью он приседает, подает таз вперед и
выпрямляется. 3. Атакуемый упирается свободной рукой в поясницу атакующего.
Контрприемы: 1. Сбивание захватом руки и шеи.2. Бросок прогибом с
захватом туловища сзади (сбоку). 3. Перевод захватом туловища (с рукой) сзади.
Броски наклоном
1. Бросок наклоном с захватом туловища. Защита: после захвата атаку-
ющим атакуемый упирается руками в его подбородок, и, приседая, сползает
вниз, отставляя ногу назад. Контрприем: бросок прогибом с захватом рук сверху.
2. Бросок наклоном с захватом туловища с рукой. Защита атакуемый
упираясь предплечьем захваченной руки в грудь атакующего отставляет ногу
назад и опускается вниз. Контрприем: бросок прогибом с захватом руки двумя
руками.
3. Бросок наклоном с захватом руки и туловища. Защита: Атакуемый
упирается предплечьем захваченной руки в грудь атакующего приседает и, отставляя ногу назад опускается ниже груди атакующего. Контрприем: Перевод
рывком за руку.
4. Бросок наклоном с захватом шеи и туловища сбоку. Защита: атакуе-
мый прижимает правую (или левую) руку к себе отходит назад. Контрприем:
Бросок через спину с захватом руки под плечо.
5. Бросок наклоном с захватом шеи и туловища. Защита: в момент захва-
та атакующим атакуемый, отставляет правую ногу назад. Упирается левой рукой противнику в грудь, а другой захватывает его за левое плечо. Контрприем:
Бросок через спину с захватом руки снизу и шеи.
Броски через плечи (мельница)
1. Мельница захватом руки двумя руками на шее (одноимѐнной - за за-
пястье, разноимѐнной - за плечо снаружи). Защита: В момент нырка атакующего под руку атакуемый, отставляя ногу назад, захватывает противника сверху за шею с плечом. Контрприем: Бросок прогибом с захватом шеи с плечом
сверху.
2. Мельница захватом шеи с плечом. Защита: Не давая атакующему под-
вести плечи под себя, атакуемый упирается руками ему в живот. Контрприем.
Бросок прогибом с захватом руки на шее и туловища.
3. Мельница захватом шеи сверху и одноимѐнного плеча. Защита: Не да-
вая атакующему подвести плечи под себя, атакуемый.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]