Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Double-dutch - спорт для всех (rope-skipping). Учебно-методическое пособие
.pdf
41/52
3. Скиппер приземляется на землю на
обе ноги ближе к плечу
(«мертвая зона»)
вращающего веревки.
Примечания:
См. примечание по одной длинной веревке -
Выход. Выход должен произойти на команду
«Вышел!», а не на следующий прыжок.
Прыжок при выходе может быть немного выше,
чем обычно.
Вращающий может двигаться немного в другую
сторону от прыгающего, когда он выходит, чтобы
помочь с выходом.
42/52
3.7. DOUBLE-DUTCH. ВХОД-ВЫХОД
Условие: DOUBLE-DUTCH - Вход. DOUBLE-DUTCH - Выход
Пошаговые действия:
1. Скипперы
выстраиваются в колонну
друг за другом с правой
стороны у вращающего в
«мертвой зоне».
2. Скиппер входит,
выполняет один прыжок и
выходит к правому плечу
второго вращающего.
3. Скипперы проходят за
спиной второго
вращающего и
выстраиваются в колонну
по одному в «мертвой
зоне» с левой стороны
относительно второго
вращающего.
4. После того, как все
прыгнули через веревки,
каждый повторно
выполняет то же самое с
другой стороны,
описывая своим
движением восьмерку.
43/52
Примечания:
Выход происходит немедленно после входа,
скипперы могут прыгнуть через веревку с ноги
на ногу, вместо того, чтобы приземлиться на обе
ноги. Второй скиппер вступает, как только
первый скиппер выходит и т.д.
Веревки сначала вращают медленно. Когда
скипперы научились хорошо входить и
выходить, постепенно увеличивают скорость.
Если скиппер пойман веревками, вращающие
должны немедленно выпустить ручки, чтобы
избежать травмы скиппера.
44/52
3.8. DOUBLE-DUTCH. DISCO (ВНУТРЕННИЙ ПОВОРОТ)
Условия: DOUBLE-DUTCH - Прыжки
Пошаговые действия:
1. Без веревки.
Два скиппера, прыгают
лицом друг к другу,
слегка держась за руки.
2. Без веревки.
Партнер А проносит свою
правую руку над головой
партнера Б, а партнер Б
поворачивается в левую
строну (по часовой
стрелке.
3. Без веревки.
Партнер А находится за
спиной партнера Б.
Партнер Б - руки перед
45/52
собой скрестно, правая
рука сверху
4. Без веревки.
Выполнить обратные
действия 1-3, чтобы развернуться.
5. Повторите действия 14 без веревки.
6. С веревками.
Повторите действия 1-5.
Прыжки двух партнеров
синхронные как один
прыжок.
46/52
Примечания:
Руки партнеров должны только касаться (не
сцепляйте руки крепко).
Руки партнера А должны быть сверху (ладони
вниз). Такие же действия, когда пронося левую
руку через голову партнера, но вращение
партнера Б по часовой стрелке.
47/52
3.9. DOUBLE-DUTCH. ТАНЕЦ (ВНЕШНИЙ ПОВОРОТ)
Условия: DOUBLE-DUTCH - Прыжки
Пошаговые действия:
1. Без веревки.
Два скиппера, прыгают
лицом друг к другу,
слегка держась за руки.
2. Партнер А держит
левую руку в исходном
положении, поднимается
правая рука, а партнер Б
делает поворот под свою
левую руку против
часовой стрелки.
48/52
3. Партнер А выполняет
поворот на право.
Правая рука перед собой
держит левую руку
партнера Б, которая
отведена у него в
сторону. Партнер Б
выполняет поворот на
270 градусов. Правая
рука за спиной на талии
держит левую руку
партнера А, которая
вытянута в сторону.
4. Обратные действия 1-3,
чтобы развернуться.
49/52
5. Повторите действия 1-4.
Прыжки двух партнеров
синхронные как один
прыжок.
6. С веревками.
Повторите действия 1-5.
Прыжки двух партнеров
синхронные как один
прыжок.
Примечания:
Руки партнеров должны только касаться
(не сцепляйте руки крепко).
Руки партнера А должны быть сверху (ладони
вниз). Такие же действия, когда пронося левую
руку над головой партнера Б и его вращение по
часовой стрелке.
50/52
4. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
В DOUBLE -DUTCH
В соответствии с мотивами и интересами занимающихся, их возрастом,
уровнем физического состояния современные модификации прыжков со
скакалкой могут иметь следующую направленность:
оздоровительную, основанную на нагрузках умеренной и низкой
интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с
общей продолжительностью базовых упражнений от 5 до 20 мин в
занятии;
рекреативную, включающую разнообразные игры, эстафеты, конкурсы,
шоу с использованием скакалок;
спортивную, предусматривающую проведение соревнований в DOUBLE-
DUTCH в объеме обязательной и произвольной программ.
DOUBLE-DUTCH позволяет, наряду с главным видом тренировочной работы —
прыжками, выполнять различные упражнения с участием мышц плечевого
пояса и туловища, что способствует развитию выносливости различного типа,
динамической и статической силы, скоростных качеств, способности быстро
переключаться с одного режима тренировочной работы на другой.
В процессе занятия предусмотрена возможность индивидуального
регулирования интенсивности выполняемой работы. Упражнения
выполняются в широком диапазоне нагрузок аэробного, анаэробного,
скоростно-силового характера с соответствующим по ритму музыкальным
сопровождением.
Занятия
Для повышения эмоциональности занятий в поле зрения занимающихся
располагают зеркала. Сопровождение прыжков соответствующей музыкой
позволяет «программировать» скорость вращения скакалок и тем самым
регулировать интенсивность занятий.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]