Функциональная подготовка. Модуль 4. Учебно-методическое пособие
.pdf
www.mabiv.ru
выносливости всего тела и ёмкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.
2.Выпрыгивания с весом собственного тела из положения присед.
Учитывается количество повторов выполнения задания за 60 с. Применяется для оценки взрывной силы мышц ног.
3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).
Выполнить упражнение без перерывов и отдыха. Учитывается количество повторов выполнения задания с правильной техникой в течение 60 с. Применяется для определения уровня анаэробной выносливости.
4.Выполнение в быстром темпе без остановки серии из четырех упражнений без снижения качества и эффективности:
удар левым локтем + удар правым локтем
упор лежа (бедра прижаты к полу, спина прогнута к верху)
удар левым коленом + удар правым коленом
упор лежа (бедра прижаты к полу, спина прогнута к верху)
Учитывается количество выполненных серий за 60 с. Применяется для оценки скоростной выносливости.
5. Челночный бег 10x10 м. Бег проводится на спортивной площадке с отметками старта и финиша. Испытуемый стартует с высокого старта и пробегает 10-метровый отрезок, фиксируя его ногой, наступая на линию старта или финиша. Учитывается время выполнения задания от момента начала движения и до пересечения линии финиша. Применяется для оценки анаэробногликолитической мощности и скоростной выносливости.
Для всех упражнений. Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя (ЧССпокоя). Выполнить упражнение в течение определенного времени. Сразу после нагрузки у обследуемого определить ЧССсразу в положении стоя, затем спустя 1 минуту подсчитывается ЧСС1мин за 15 с до окончания 1-й минуты восстановления, далее спустя 2 минуты (ЧСС2мин) и спустя 3 минуты (ЧСС3мин).
61
Время восстановления пульса (мин): 2 и меньше – хорошо, 2-3 – удовлетворительно, больше 3 – неудовлетворительно.
Способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению
Восстановление пульса после нагрузки Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на 3-й минуте восстановления, делается перерасчет на 1 мин и по разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечнососудистой системы к восстановлению (табл. 1).
Таблица 1
|
|
Значение параметра для |
||||
Тест |
Пол |
|
|
оценки |
|
|
|
|
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
ЧСС в покое после 3 |
Ж |
< 71 |
71-78 |
79-87 |
88-94 |
> 94 |
мин отдыха в |
М |
< 66 |
66-73 |
74-82 |
83-89 |
> 89 |
положении сидя, уд/мин |
|
|
|
|
|
|
www.mabiv.ru
62
www.mabiv.ru
63
Учебное издание
Махов Станислав Юрьевич
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. МОДУЛЬ 4
Учебно-методическое пособие
Подписано к изданию 26.02.2023 г. Объем 3,9 печ.л.
Межрегиональная Академия безопасности и выживания Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а официальный сайт МАБИВ: www.mabiv.ru
e-mail: mabiv@mail.ru