Функциональная подготовка. Модуль 4. Учебно-методическое пособие

www.mabiv.ru

4.Характер отдыха – малоинтенсивная работа (пробежка).

5.Число повторений определяется наступающим утомлением, при котором снижается уровень потребления кислорода.

Развитие аэробно-анаэробных возможностей

В процессе совершенствования аэробно-анаэробных возможностей решаются следующие задачи:

1.Повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента).

2.Улучшение аэробных возможностей, в частности, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

3.Совершенствование быстроты переключения физиологических функций при изменении интенсивности работы.

4.Повышение физиологических и функциональных границ устойчивости, вызванным напряженной работой.

Работа в смешанном (аэробно-анаэробном) режиме должна занимать ведущее место при воспитании выносливости спортсмена.

При применении неспецифических и специфических средств тренировки интенсивность должна составлять 80-95% от максимума ЧСС. Длительность упражнений в зависимости от их интенсивности может быть различной: от 5-10 до 25-30 мин. Постепенно с улучшением уровня функциональной подготовленности длительность упражнений может увеличиваться.

При развитии аэробно-анаэробных возможностей используются повторный и интервальный методы тренировки.

Повторное выполнение упражнений проводится с такой интенсивностью, чтобы ЧСС составляла 170-180 уд/мин. Длительность упражнения до 10 мин, а длительность интервалов

www.mabiv.ru

отдыха зависит от уменьшения ЧСС до 120 уд/мин. Упражнение повторяется 2-6 раз.

При использовании интервального метода длительность упражнения колеблется от 30 до 90 с, интенсивность определяется по ЧСС до 180 уд/мин. Длительность интервалов отдыха 90 сек и менее, но за время отдыха ЧСС должна уменьшиться до 130-140 уд/мин. Количество повторений: либо 10-12 подряд, либо 5-6 повторений в серии (всего 2-4 серии, отдых между сериями 4-5 мин.).

При применении интервального метода длительность упражнений также, как и при воспитании аэробной выносливости, находится в пределах от 30 до 90 сек. Однако пауза отдыха должна быть такой, чтобы частота пульса не снижалась ниже 120 уд/мин. Этого возможно достичь двумя способами:

а) заполнением пауз отдыха довольно интенсивной работой;

б) уменьшением длительности паузы отдыха до 60-90 сек.

Работа при данном методе тренировки проводится сериями (от 2 до 4), в каждой серии по 5-6 повторений. Упражнения аэробноанаэробного характера целесообразно применять, когда заложена база аэробной производительности. Но и на более позднем этапе подготовки доля этих упражнений должна быть достаточно велика.

Развитие анаэробных возможностей

Анаэробные возможности совершенствуются за счет повышения производительности двух основных путей энергообеспечения в анаэробных условиях:

1) увеличение количества макроэргических соединений (биологические молекулы, которые способны накапливать и передавать энергию в ходе реакции) в мышцах (алактатные возможности);

www.mabiv.ru

Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатного долга – не менее 15-20 с (в интервалах между сериями можно использовать вышеперечисленные малоинтенсивные упражнения). Количество серий – от 2 до 3 в одном занятии. При хорошей тренированности количество серий может увеличиваться до 4-6.

Совершенствование двигательной (физической) подготовленности

Одной из важнейших сторон функциональной подготовки является совершенствование ее двигательного компонента, который составляют двигательные или физические качества. Развитие и совершенствование двигательных качеств принято называть

физической подготовкой.

Развитие физических качеств обусловлено совокупностью прогрессивных, структурных, биохимических и функциональных изменений в организме, путем мобилизации резервов организма при тренировке.

В основе развития физических качеств лежат механизмы экономизации, повышения резистентности (сопротивляемости) тканей и клеток к изменениям гомеостаза (саморегуляция, способность системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния) и параметров внешней среды, механизм суперкомпенсации.

Для повышения физической подготовленности спортсменов используются методы избирательного и комплексного

совершенствования двигательных качеств.

Избирательное совершенствование двигательных качеств

предполагает использование упражнений в режиме, обеспечивающем реакции узкого круга функциональных систем.

www.mabiv.ru

Комплексное воздействие на развитие всех двигательных качеств спортсменов осуществляется при использовании основных для вида спорта специализированных средств тренировки.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения, которые соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает и обеспечивает необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства.

Развитие и совершенствование физических качеств в той или иной мере происходит при выполнении всех тренировочных упражнений. При этом мера воздействия на эти качества зависит от величины и направленности срочного тренировочного эффекта, который может быть избирательным (когда совершенствуется какое-либо одно двигательное качество) или смешанным (когда совершенствуется комплекс двигательных качеств).

Специализированные упражнения являются средствами по преимуществу смешанного воздействия, а неспециализированные

– избирательного.

Эффективность физической подготовки спортсменов зависит от соотношения частных объемов специализированных и неспециализированных упражнений. Это связано с тем, что совершенствование физических качеств должно регламентироваться нормированием нагрузок: для развития каждого двигательного качества задаются свои компоненты нагрузок.

При планировании нагрузок для развития и совершенствования двигательных качеств спортсменов необходимо учитывать:

1)структуру проявления этих качеств в соревнованиях;

2)состояние спортсменов;

3)правила нормирования компонентов нагрузки.

www.mabiv.ru

Следует отметить, что физическая подготовленность тесно связана со спортивной специализацией, а также структура и уровень физической подготовленности существенно зависят от возраста спортсмена.

Оптимизация функциональной подготовленности

Приведем технологическую блок-схему оптимизации функциональной подготовленности спортсменов в процессе физической подготовки (рис. 4).

Оптимальная динамика функциональной подготовленности может быть обеспечена только при наличии эффективной системы контроля. При этом контроль и оценка функциональной подготовленности должны осуществляться комплексно по всем основным компонентам.

При организации комплексного контроля подготовленности спортсменов следует учитывать, что на различных этапах спортивной подготовки вклад в обеспечение работоспособности различных резервов организма не равнозначен.

Дифференцированный подход к диагностике физической работоспособности способствуют успешной оптимизации функциональной подготовленности спортсменов за счет повышения роли ведущих для определенного этапа подготовки факторов.

Дифференцированная система комплексного контроля в совокупности со своевременной коррекцией структуры тренировочных нагрузок, значительно эффективнее повышают уровень функциональной подготовленности спортсменов в целом и делают ее более сбалансированной.