Теоретические основы физической культуры. Учебное пособие

шока. Может возникнуть при длительном нахождении человека в строю, при ограничении двигательной активности. Внешние проявления, меры профилактики и первая помощь такие же, как и при гравитационном шоке.

Обморочное состояние от сильных переживаний и отрицательных эмоций может возникнуть иногда у некоторых физкультурников и спортсменов. В этом случае рефлекторно падает венозный тонус (иногда, наоборот, возникает спазм сосудов). Отсюда относительное обескровливание головного мозга и потеря сознания. Обморок может быть и при гипервентиляции легких (чрезмерное применение дыхательных упражнений), когда в крови резко понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательногоцентравголовноммозгу.Основныемерыпрофилактики и первая помощь – обеспечение оптимальных условий для кровообращения в головном мозгу. Пострадавшего необходимо уложитьнаспину,чтобыногиинижняячастьтуловищарасполагались чуть выше головы и открыть доступ свежему воздуху.

Гипогликемическое состояние и гипогликемический шок – следствие недостатка в организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результате продолжительной, напряженной физической работы (например, при беге на длинные, сверхдлинные дистанции). Основные симптомы гипогликемического шока – слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения и другие, в тяжелых случаях – холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги. Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой принимать сахар, специальные питательныесмеси(за10-15 минут до стартаинадистанции).Вслучае проявления перечисленных признаков полезно немедленно выпить 100-200 г сахарного сиропа. При потере сознания необходима медицинская помощь (введение в организм глюкозы, адреналина, сердечных препаратов).

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные для себя по длительности и интенсивности физические упражнения.

21

При занятиях физической культурой и спортом нередки также такие реакции организма, как острый миозит и бассейновый конъюнктивит. При остром миозите появляются боли в мышцах, особенно в первые недели тренировок и занятий. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, «засорением» мышц продуктами незавершенного обмена веществ в мышцах. В этих случаях необходимо несколько снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия и тренировки. Полезно применять теплые ванны, душ и массаж.

Бассейновый конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки глаза из-за воздействия повышенной концентрации хлора в воде, применяемого для ее дезинфекции. В этих случаях полезно закапывать в глаза 0,25%-ные цинковые капли 2-3 раза в день и промывать глаза 2% раствором борной кислоты.

Солнечный удар возникает при длительном действии солнечных лучей на обнаженную голову и тело.

Тепловой удар – остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное перегреванием организма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды. При оказании первой помощи пострадавшего необходимо немедленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, несколько приподняв голову. Далее холодной водой или холодным компрессом охладить голову и область сердца. Дать понюхать нашатырный спирт, а также средства, стимулирующие деятельность сердца и обильно напоить. При нарушении дыхания делается искусственное дыхание. При необходимости следует доставить пострадавшего в медицинский пункт в положении лежа.

2.4 Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм.

Гипокинезия (от греч. – понижение, недостаточность движения) – состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Это состояние в ряде случаев приводит к гиподинамии.

Гиподинамия – (от греч. – понижение, снижение силы) совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме, наступивших вследствие длительной гипокинезии.

Гипокинезия по механизму действия подобна старению и неслучайно её называют «моделью старения», даже у молодого человека развивается ряд изменений, свойственных стареющему

22

организму: атрофические изменения в мышцах, особенно обеспечивающие сохранение осанки. Что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Таким образом, гипокинезия и гиподинамия особенно длительная, небезразлична для органов и систем организма и может быть причиной существенного нарушения их функций, что приводит к разным заболеваниям.

Также чрезмерная мышечная деятельность (гиперкинезия, гипердинамия), тоже приводит к переутомлению (перетренированность, перенапряжение), что, соответственно, приводит к снижению работоспособности.

Таким образом, у человека физическая активность должна быть оптимальной.

Контрольные вопросы:

1.Социально-биологические основы физической культуры и

спорта.

2.Понятие биологической системы как человеческий

организм.

3.Перечислите виды тканей организма и их свойства общего

испецифического характера.

4.Функции костей скелета человека.

5.Представления об опорно-двигательном аппарате.

6.Представление о мышечной системе.

7.Представление о кровеносной и дыхательной системах.

8.ЦНС, ее отделы и функции.

9.Взаимосвязь физической и умственной деятельности

человека.

10.Краткая физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

11.Разновидности предстартового состояния.

12.Из скольких частей состоит разминка и чему она способствует?

13.Что такое процесс врабатывания?

14.Состояние «мертвой точки».

15.Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности.

16.Функциональное состояние организма при утомлении.

17.С чем связано развитие процесса утомления?

23

18.Неблагоприятные воздействия при умственном переутомлении.

19.Принцип устранения и профилактики утомления при умственных и физических нагрузках.

20.Физиологические процессы, обеспечивающие «восстановление».

21.Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на

организм.

24

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.

3.1 Понятие о здоровье

Что такое здоровье?

Здоровье является бесценным богатством человека.

Забота о собственном здоровье – серьезная потребность каждого человека, все более возрастающая с возрастом.

Понятие здоровья невозможно сформулировать однозначно. Существуют десятки концепций, основных в различном

понимании и определении здоровья. Кроме того, продолжают появляться все новые.

Здоровье человека зависит от многих факторов. Особое место среди них занимает образ жизни. Он понимается как деятельность личности, которая протекает в конкретных условиях жизни, реагирует на них и зависит от них.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Студент имеет реальную возможность выбора значимых для него форм жизнедеятельности, типов поведения.

Образ жизни взаимосвязан с укладом жизни, уровнем жизни, качеством и стилем жизни.

Под уровнем жизни мы понимаем уровень благосостояния, а под укладом жизни – порядок общественной жизни, быт, его культуру. Термин «стиль жизни» характеризует индивидуальность, например, «аристократический» стиль, «спартанский» стиль жизни и т.д.

Следовательно,можносделатьвывод,чтопонятие«образжизни» также, как и здоровье, многогранно, оно охватывает все существующие сферы деятельности человека, и непосредственно влияет на состояние здоровья личности.

Новое определение понятия «здоровье» было впервые сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 году. Оно звучит так: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Итак, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом, нравственном (социальном).

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; это способность человека использовать свое физическое тело,

25

его органы и системы для самосохранения. Оно измеряется степенью физической подготовленности, физическим развитием, физической формой, тренированностью, физической активностью и т.д.

Психическое здоровье определяет способность человека использовать отображение внешнего мира, контролировать свои эмоции и поведение, справляться со стрессами. Измеряется уровнем адекватности и конструктивности отображений внешнего мира.

Нравственное (социальное) здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном обществе. Отличительными признаками являются сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье является высшей мерой человеческого здоровья.

Говоря о здоровье, надо всегда помнить мудрое изречение: «Здоровомучеловекунужновсё,весьмир,больному – одноздоровье.» Человек для сохранения и укрепления своего здоровья не должен

забывать о здоровом образе жизни.

3.2. Понятие о здоровом образе жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Формирование здорового образа жизни молодежи является первостепенной задачей общества. Молодежь, а особенно студенты, решают будущее страны, и, если они будут здоровыми и физически крепкими, экономически развитой станет и наша страна. В последние годы у студенческой молодежи все чаще и чаще встречаются заболевания, которые раньше были уделом лиц более старшего возраста.

К сожалению, многие студенты не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни, также недостаточно владеют теоретическими знаниями основ здорового образа жизни, что существенно отражается на реальной жизни студенческой молодежи.

По этой причине многие становятся жертвами таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия (недостаток движения), неправильное питание (прежде всего избыточный вес) и вредные

26

привычки (употребление алкоголя, никотина, наркотиков и других химических веществ)

Для формирования у студентов потребности в здоровом образе жизни их необходимо обучать знаниям о составляющих здоровья и умением познать себя, свой организм и противостоять различным заболеваниям. Эти задачи могут быть решены только при соблюдении основ здорового образа жизни.

Таким образом, здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости соблюдать нравственное, психическое и физическое здоровье.

3.3. Компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

•плодотворный труд;

•рациональный режим труда и отдыха;

•искоренение вредных привычек;

•личную гигиену;

•рациональное питание;

•оптимальный двигательный режим;

•закаливание;

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. Наздоровьечеловекаоказываютвлияниебиологическиеисоциальные факторы, главным из которых является труд.

Режим труда и отдыха. Неправильно организованный труд студента может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни.

Человек, умеющий правильно организовать режим своего труда и отдыха в будущем надолго сохраняет бодрость и творческую активность.

Первостепенное значение имеет разумно составленный и объективно выполняемый распорядок дня.

Распорядок дня с разумным чередованием труда и отдыха базируется на законе биологических ритмов. Как известно, многие функции организма человека, в том числе и проявление физических

27

способностей, подчиняются суточному ритму. Исследованиями установлено, что наиболее слабо физические возможности человека проявляются с 2 до 5 и с 12 до 14 часов, а наиболее сильно – с 8 до 12 и с 14 до 17 часов. На закономерностях ритмичности протекания различных процессов в жизнедеятельности человека и основываются правила организации распорядка дня. Строгое соблюдение ритмичного режима жизнедеятельности является одним из основных условий высокопроизводительной работы организма.

Основные правила распорядка дня:

•подъем в одно и то же время;

•выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных

процедур;

•прием пищи в одни и те же часы, не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

•пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов в день;

•самостоятельные (домашние) занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

•сон не менее 8 часов в сутки, отход ко сну в одно и то же

время.

Планируя отдых в распорядке дня на каждый день, неделю и год, необходимо помнить, что лучшим отдыхом является активный отдых, включающую двигательную деятельность на свежем воздухе (спортивная тренировка, прогулка, походы, туристические путешествия и др.)

Четкое выполнение установленного жизненного ритма (распорядка дня, недельного цикла) воспитывает волю, точность, умение хорошо и разумно распределить время в течение рабочего дня. Это в свою очередь способствует хорошей успеваемости, повышению уровня умственной и физической работоспособности, позволяет успешно сочетать обучение в университете с занятиями спортом. Нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на общей работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья.

При вынужденных отклонениях от режима, как, например, при большой напряженной работе во время экзаменов, необходимо компенсировать себя более длительным отдыхом, улучшением питания.

Следующим звеном здорового образа жизни является

28

искоренение вредных привычек.

Вредные привычки: курение, употребление алкогольных напитков и наркотиков – оказывают пагубное влияние на организм человека, снижают его работоспособность, становятся причиной различных заболеваний и преждевременной старости и смерти.

Курить – здоровью вредить. Об этом нужно всегда помнить. Курильщику, для того, чтобы бросить курить, нужна прежде всего сила воли, а ее иной раз не хватает. Заядлым курильщиком был С.П. Боткин (1832-1889). Тем не менее он нашел в себе силы порвать с вредным увлечением.

В докладе Всемирной организации здравоохранения(ВОЗ) сообщалось, что ежедневно курение является причиной смерти одного миллиона человек; на лечение болезней, возникающих в результате курения, расходуется больше средств, чем на лечение традиционных болезней, например, инфекционных.

«Курениемужчин– беда,курение женщин– дваждыбеда, - писал академик В. Углов, - ибо угроза от женской сигареты двойная: и для самой курильщицы, и для ее ребенка».

Также и употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению профессиональной, умственной и физической работоспособности. Помимо губительного действия на центральную нервнуюсистемуалкогольвызываетсерьезныенарушениявсердечнососудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте и в других органах.

Среди причин смертности алкоголизм и болезни, которые он порождает, занимают третье место, уступая только сердечнососудистым заболеваниям и злокачественным образованиям.

Чрезвычайное губительное действие на организм оказывает употребление наркотиков, которое может привести к тяжелому заболеваниюнаркомании. При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями психической и физической деятельности. Наркоман быстро деградирует как личность.

Таким образом, над теми людьми, которые не могут побороть эти вредные привычки, постоянно висит дамоклов меч серьезных заболеваний.

Природа наделила человека крепким здоровьем, большой прочностью и телесной красотой. Нужно беречь все эти качества как зеницу ока, укреплять и развивать все ценное, что унаследовано от

29

родителей, и приобретать новое. Какими мы будем, зависит только от нас. А мы часто пренебрегаем законами природы, ведем себя им вопреки, и в результате – болезни, инвалидность, преждевременное угасание, а значит, и огромный урон обществу, государству.

Вредные привычки замедляют рост спортивных результатов и поэтому справедливо рассматриваются как разрушители тренированности организма. Вредные привычки несовместимы с занятиями физической культурой и спортом, со здоровым образом жизни.

Времятребуеттого,чтобызначительновозрослаответственность каждого за свое здоровье. Пусть неизменным вашим девизом будет: «Твое здоровье – в твоих руках». Ни на минуту не будем забывать, что за свое здоровье мы в ответе.

Гигиена сна. Сон – это выручатель нервной системы, говорил И.П. Павлов. Деятельность коры головного мозга слагается из двух активных процессов– возбужденияи торможения. Прибодрствовании преобладают процессы возбуждения; во время сна преобладают процессы торможения. По Павлову, возбуждение и торможение представляют собой две разные стороны или разные проявления одного и того же процесса, но в то же время между ними как бы идет непрерывная борьба. Баланс между этими двумя процессами и колебания его в пределах нормы и за норму определяют всё поведение человека, здорового или больного.

Чем напряженнее работа, как, например, в период экзаменов, тем сильнее сказывается утомление, т.е. истощение клеток головного мозга, и тем самым создаются условия для возникновения процесса торможения. Это торможениепредохраняетклетки головного мозгаот перенапряжения и органического разрушения. Торможение может захватывать или часть клеток головного мозга, или весь мозг. Когда процесс торможения распространяется на всю кору головного мозга, наступает глубокий сон, т.е. полный покой мозговых клеток. Во время сна происходит усвоение питательных продуктов, клетки восстанавливают свой нормальный состав и работоспособность для полезной нервной деятельности.

По мнению И.М. Сеченова, сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее полезен сон, который начинается в первую половину ночи – до 12 часов и оканчивается рано утром.

30