Теоретические основы физической культуры. Учебное пособие

1.Крепкое здоровье.

2.Высокое общее физическое работоспособность.

3.Пропорционально развитое телосложение, правильная

осанка.

4.Всесторонне и гармонически развитые физические качества.

5.Физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями, физическими способностями и эффективно использовать их в жизни.

Физическая рекреация (отдых) — использование физических

упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключение с обычных видов деятельности на другие. Она составляет основное содержание массовых форм физической культуры и представляет собой рекреативную деятельность.

Двигательная реабилитация (восстановление) —

целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично, или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий. Процесс осуществляется комплексно под воздействием специально подобранных физических упражнений, массажа, водных и физиотерапевтических процедур и некоторых других средств. Это восстановительная деятельность.

Контрольные вопросы

1.Цели и задачи предмета.

2.Что вы понимаете под физической культурой личности?

3.Какова роль физической культуры и спорта в духовном воспитании личности?

4.Какие черты характера формируют физическая культура

испорт в понятии «нравственное воспитание»?

5.Совершенствованию каких органов чувств способствуют занятия физическими упражнениями в плане «умственного воспитания»,

6.Сущность трудового воспитания в процессе физических упражнений?

7.Какие возможности заключены в физической культуре и спорте для эстетического воспитания,

8.Дайте объяснение понятия физическая культура и спортсредство укрепления мира, дружбы и сотрудничества между

11

народами.

9.Дайте определение физической культуре.

10.Что такое физические упражнения?

11.Что такое спорт?

12.Раскройте содержание понятий физическая подготовка, физическое развитие, физическое совершенствование.

13.Что представляет собой физическая рекреация и двигательная реабилитация?

14.Охарактеризуйте понятия определений физическая и функциональная подготовленность, психофизическая подготовленность и двигательная активность.

15.Профессиональная направленность физического воспитания.

12

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры

Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры. Организм человека – это целостная биологическая система, состоящая из взаимосвязанных и взаимозависимых компонентов – клеток тканей, органов и физиологических систем, без знания которых, нельзя организовать процесс формирования здоровья, образа жизни и физической подготовки человека.

2.1 Понятие о клетке, тканях, органах и системах организма

В организме человека более 100 триллионов клеток. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции называется тканью.

Различают 4 вида ткани: эпителиальную, соединительную, мышечную и нервную.

1)Эпителиальная – образует покровы тела, железы и выстилает полости внутренних органов. Выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции.

2)Соединительная – (костная, хрящевая и кровь) обеспечивает опору органов, выполняет трофическую и пластическую функции. Кровь и лимфа образуют внутреннюю среду организма и выполняют защитную функцию.

3)Мышечная – основная ткань скелетных мышц и многих внутренних органов. С мышечной тканью связана функция движения.

4)Нервная – состоит из нервных клеток – нейрон, обеспечивает регуляцию деятельности органов и связь организма с внешней средой.

Орган – это часть целостного организма, в создании каждого органа участвуют все 4 вида ткани, но лишь одна из них является рабочей, (например: для мышц – основная рабочая ткань – мышечная, для печени – эпителиальная, для нервных образований – нервная.)

Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварение, дыхание, сердце, сосуды и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).

Все органы организма связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению

13

деятельности других. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через физиологические системы.

Физиологические системы:

Костная система и её функции.

У человека более 200 костей, в зависимости от формы и функций делятся на:

-трубчатые (кости конечностей);

-губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции - ребра, грудина, позвоночник и др.);

-плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей);

-смешанные (основание черепа).

Скелет состоит из следующих отделов: позвоночника (33-34 позвонка);

Черепа (20 парных и непарных костей), грудной клетки (12 грудных позвонков и 12 пар ребер и грудины), скелета верхних конечностей (2 лопатки, 2 ключицы и свободные верхние конечности), скелета нижних конечностей (2 тазовые кости, крестец и свободные нижние конечности)

Все кости скелета соединяют посредством суставов, связок и сухожилий.

Суставы – подвижные соединения, в которых могут происходить сгибания, разгибания, приведение, отведение, вращение. Главная функция суставов – участвовать в осуществлении движений. Они выполняют роль своеобразных тормозов, гасящих инерцию движения и позволяющих производить мгновенную остановку в процессе движения. При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и удлинению суставных поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов.

Таким образом, опорно-двигательный аппарат – это скелетномышечная система, комплекс костей, хрящей, суставов, связок и мышц. Основные функции, которых опора и перемещение тела и его частей в пространстве.

14

Мышечная система и её функции

У человека насчитывается около 600 мышц. Существует 2 вида мускулатуры: гладкая и поперечно - полосатая.

Гладкие мышцы, расположенные в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах. Сокращение их непроизвольны (сокращают стенки мочевого пузыря, сужают или расширяют сосуды, продвигают пищу по желудочно-кишечному тракту).

Поперечно - полосатые мышцы – это все скелетные мышцы,

которые обеспечивают многообразные движения тела. Сокращение происходит произвольно, основа мышц – белки. К поперечно - полосатым мышцам относится также и сердечная мышца, автоматически обеспечивающая ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни, без участия воли человека. Мышцы обильно

доставляются органам и тканям тела, а углекислый газ, другие продукты метаболизма и отходы жизнедеятельности выводятся.

В состав сердечно-сосудистой системы входит сердце — орган,

которым она циркулирует.

Сердце – главный орган кровеносной системы, представляет собойполыймышечныйорган,совершающийритмичныесокращения, благодаря которым происходит процесс кровообращения в организме.

Кровь – жидкая ткань, циркулирующая в кровеносной системе и обеспечивающая жизнедеятельность клеток и тканей организма. Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов.

Дыхательная система. Включает в себя носовую полость, гортань, трахею, бронхи и лёгкие и служит для газообмена организма с окружающей средой, обеспечивает поступление кислорода и выведение углекислого газа.

Нервная система – регулирует деятельность всех органов и систем организма человека обеспечивает связь его с окружающей средой. Состоит из центральной нервной системы (головной и спинной мозг) и периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга и расположенных на периферии нервных узлов).

15

Процессы, протекающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической деятельности человека – мышление, памяти, поведение в обществе и т.д.

Вегетативная нервная система – специализированный отдел нервной системы, регулируемый корой больших полушарий. Основная функция – регулирует деятельность внутренних органов – дыхание,кровообращение,выделения,размноженияжелезвнутренней секреции и т.д.

Соматическая нервная система – регулирует скелетную мускулатуру и обеспечивает общую чувствительность тела и других органов чувств.

2.2 Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека

Большие умственные и эмоциональные нагрузки, частые нарушения ритма труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки и т.д., могут служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменить другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде – активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями. Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряжённой интеллектуальной деятельности. Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, физкультурные паузы, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшаюткровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности.

2.3 Краткая физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

При занятиях физическими упражнениями и спортом могут наблюдаться изменения многих функций организма, ещё до начала выполнения какой-либо мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового и стартового состояний.

Предстартовое состояние может возникнуть за несколько часов и

16

даже суток до начала запланированной мышечной деятельности, а в стартовом состоянии (продолжения предстартового) могут усилиться соматические и вегетативные реакции (учащение дыхания, кровообращения, нарушение координации и т.д.)

Выявлено три разновидности предстартовых состояний.

Разновидности предстартового состояния.

Физиологическимиисследованиямивыявленотриразновидности предстартовых состояний:

1)боевая готовность (оптимальный и желаемый вариант), когда имеют место умеренные соматические и вегетативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (подвижность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания, кровообращения ирядадругих физиологических систем,влияющих на успешное выполнение предстоящей физической нагрузки. Позволяет спортсмену максимально реализовать свои двигательные, волевые интеллектуальные возможности;

2)предстартовая лихорадка, которая характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, которым соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (учащение пульса и дыхания, повышенная потливость, повышение кровяного давления), а также психологический синдром (чрезмерное волнение, тревога, суетливость, и т.д.), что мешает спортсмену максимально мобилизоваться и реализовать все свои возможности.

3)предстартовая апатия, когда преобладают тормозные процессы: незначительные вегетативные сдвиги и психологические (вялость, сонливость, неспособность «собраться» к моменту старта, снижение волевой активности и др.)

Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо с помощью разминки, словесных воздействий, массажа, произвольных изменений ритма и глубины дыхания.

Разминка – это короткая подготовка к предстоящей физической нагрузке, состоит из общей и специальной частей.

Общая разминка направлена на подготовку мышц, суставов и нервной системы к началу занятий независимо от предстоящей нагрузки и вида спорта.

Специальная разминка направлена на то, чтобы максимально подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые ответственны непосредственно за выполнение конкретной

17

двигательной деятельности, здесь могут быть упражнения, характеризующие вид спорта, которым вы занимаетесь. Продолжительность 10-30 мин.

Разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию организма.

Врабатывание – это процесс постепенного повышения работоспособности, вовлечения всех физиологических систем и органов к высокому уровню физической деятельности. В результате врабатывания организм приспосабливается к выполнению предстоящей работы.

Состояниеорганизмапослеврабатыванияназывают устойчивым, это наблюдается при выполнении работы длительностью не менее 4-6 мин, когда потребление кислорода стабилизируется, деятельность различных органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне. Различают истинное устойчивое состояние и ложное (или кажущееся).

Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении работы умеренной мощности, характеризуется высокой согласованностью функций двигательных и вегетативных систем.

При ложном устойчивом состоянии деятельность дыхательного аппарата и сердечно - сосудистой системы приближается к уровню, необходимому для обеспечения выполняемой работы, но, несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется, в результате постепенно нарастает кислородный долг.

Состояние «мёртвой точки» Мёртвая точка (вид утомления) – состояние организма при

интенсивном выполнении физической нагрузки. Оно возникает через несколько минут после начала напряженной мышечной работы (появляется неприятное ощущение, сопровождающееся одышкой, чувством стеснения в груди, головокружения, ощущением пульсации сосудов в голове, желанием прекратить работу.) Причина наступления мёртвой точки в том, что при интенсивной работе возникает несоответствие между потребностями мышц в кислороде и возможностью сердечно - сосудистой системы адекватно обеспечить организм кислородом. В результате в мышцах накапливаются продукты распада и прежде всего молочная кислота. Чтобы избежать состояния «мертвой точки» необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировочного занятия. Если состояние «мёртвой точки», всё же наступило, то его можно преодолеть путём больших

18

волевых усилий. Если усилием воли удается «потерпеть», продолжая работу, то вскоре наступает облегчение дыхания, стеснение в груди, боли и непреодолимое желание бросить работу уступают место ощущению улучшения общего самочувствия. Это состояние называется «вторым дыханием». Оно наступает к тому моменту, когда в результате сознательного регулирования дыхания (удлинение и усиление выдоха) у спортсмена в коре головного мозга уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, когда в связи с увеличившейся артериовенозной разницей и интенсивным потоотделением из организма активно удаляются продукты обмена веществ, что означает, организм адаптировался для выполнения физической нагрузки и способен удовлетворять работающие мышцы в их энергетических запросах.

Предварительная разминка, состояние хорошей тренированности, постепенное увеличение мощности работы отдаляют во времени наступление «мертвой точки» и облегчают наступление «второго дыхания».

Частая повторная физическая и умственная работа при отсутствии полноценного отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного и несбалансированного питания, а также при отклонениях в состоянии здоровья может привести к утомлению.

Утомление – это вид функционального состояния организма человека,временновозникающийподвлияниемпродолжительнойили интенсивной работы и приводящий к снижению её эффективности.

Развитие процесса утомления связано с ощущением усталости. В то же время утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно защищает от перенапряжения.

Принято различать утомление умственное, физическое и нервноэмоциональное.

-умственное утомление характеризуется падением внимания, трудностью сосредоточения, замедленностью мышления;

-физическоеутомлениесказываетсяснижениеммышечнойсилы, замедлением движений, нарушением точности, согласованности, ритмичности, координации;

-нервно-эмоциональное (неадекватность, чрезмерная эмоциональность);

Любое утомление приводит к переутомлению.

Переутомление – это патологическое состояние, развивающееся

учеловека вследствие хронического физического или

19

психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Признаки заболевания (переутомления) – постоянная усталость,

головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушение сна, раздражительность, нервозность, иногда тошнота, рвота и др.

Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом и пассивным (предоставление мышечного покоя), рациональное питание, установление строгого гигиенического образа жизни. Ускоряет процесс восстановления также достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка и другие реабилитационно-восстановительные мероприятия.

Также студенты должны знать, что при занятиях физической культурой и спортом у некоторых лиц при грубых нарушениях методических и санитарно-гигиенических правил могут возникнуть те или иные болезненные состояния.

Гравитационный шок. Это явление может наступить при внезапной остановке после относительно интенсивного бега, резкого прекращения интенсивных физических упражнений. Возникает острая сосудистая недостаточность в связи с прекращением действия «мышечного насоса». Большая масса крови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей, на периферии. Поэтому возникает относительная анемия мозга, недостаточное снабжение его кислородом.

Острая сосудистая недостаточность проявляется резким побледнением лица, слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознанияиисчезновениемпульса.Этоявлениене опасно для здоровья. В таких случаях пострадавшего необходимо уложить на спину, поднять ноги выше головы, поднести к носу ватку, смоченную нашатырным спиртом.

Основная профилактика гравитационного шока – постепенное замедление бега после финиша, постепенное снижение нагрузки к концу тренировки и при выполнении различных физических упражнений.

Ортостатический коллапс – разновидность гравитационного

20