Роль физической активности в укреплении здоровья студентов. Учебное пособие

№ 4067 М И Н И С Т Е РС Т В О Н АУ К И И В ЫС Ш Е ГО О Б РА З О ВА Н И Я РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС»

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Кафедра физической культуры и здоровья

Г.А. Зайцева

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

Учебное пособие

Рекомендовано редакционно-издательским советом университета

Москва 2020

УДК 796 З-17

Р е ц е н з е н т канд. пед. наук, доц. И.И. Парчевская (МГИУ)

Зайцева Г.А.

З-17 Роль физической активности в укреплении здоровья студентов : учеб. пособие / Г.А. Зайцева. – М. : Изд. Дом НИТУ «МИСиС», 2020. – 48 с.

ISBN 978-5-907226-66-1

В последнее время повышается роль высшей школы как социального института, формирующего не только компетентного специалиста, но и полноценную, здоровую личность с такими сформированными качествами и свойствами, как социальная активность, ориентация на здоровый образ жизни, эстетические идеалы и этические нормы жизни. Опыт преподавания дисциплины «Физическая культура» показывает, что чем больше у обучающегося знаний о физической культуре, тем выше его результаты в освоении умений и навыков, воспитании двигательных способностей и роста интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Целью учебного пособия является повышение физкультурноспортивной грамотности и уровня информированности студентов по вопросам сохранения и укрепления здоровья, формирование у них сознательного и активного отношения к физической культуре.

Учебное пособие предназначено для студентов всех специальностей и направлений, обучающихся в бакалавриате.

УДК 796

3

ВВЕДЕНИЕ

Несмотря на бесконечные реформы образования, проблема здоровья студенческой молодежи не решается. Сегодня лишь звучат призывы быть здоровым, а социальная среда и реальная практика свидетельствуют об ухудшении здоровья молодежи, увеличении веса, обострении сердечно-сосудистых и других хронических и инфекционных заболеваний. Ухудшение показателей здоровья в процессе обучения приобрело характер устойчивой неблагоприятной тенденции. Человеку не удалось справиться с противоречиями научно-технического прогресса. Новые информационные и коммуникационные технологии исключают физические нагрузки, но беспредельно эксплуатируют психологическую и эмоциональную составляющую здоровья человека. К тому же довольно часто студенты недооценивают значение физической культуры, считают, что занятия физкультурой в вузе не обязательны.

Формирование положительной мотивации на занятия физкультурой и спортом в вузе успешно лишь в условиях, когда учитываются интересы и склонности студентов [1]. Практика работы показывает, что довольно часто студенты проявляют свой интерес к занятиям на тренажерных устройствах и атлетической гимнастикой. Многие из них начинают самостоятельно заниматься этими видами упражнений. Однако положительного эффекта можно добиться лишь правильно используя физические упражнения. Поэтому необходима специальная работа по расширению кругозора и физкультурной грамотности студентов в этом направлении.

Умственное переутомление переносится тяжелее, чем физическое. Головная боль и общая слабость для людей, занимающихся умственным трудом, к которым, без сомнения, относятся студенты. Для этого есть хорошее «лекарство» – физическая культура, ведь занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и организма, повышают умственную и физическую работоспособность.

Физическая культура и спорт накапливают запасы волевых качеств. А такие физические качества, как ловкость, быстрота, координация при умственном труде трансформируются в сооб-

4

разительность и оперативное мышление. Выносливость – в усидчивость. Физическая культура и развитые физические качества помогут студентам добиться больших успехов в профессиональной деятельности по сравнению с теми, кто не занимается физической культурой и спортом.

5

1. ДВИЖЕНИЕ – ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ СОХРАНЕНИЯ И ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЖИЗНИ

1.1. Эволюция животного мира и человека

Главным фактором эволюции организма животных являлось изменение окружающей среды. Появление на определенной стадии развития нашей планеты суши и выход рыб на нее затруднил условия их движения. Для выживания животным потребовались более совершенные формы движений – появились конечности. Усложнившиеся формы движений вызвали более совершенную нервную регуляцию – началось развитие мозга. Необходимость в кровоснабжении привело к возникновению трехкамерного сердца, а потребность в более высоком уровне газообмена – к появлению легких. Усложнение движений вызвало соответствующие изменения в анатомии опорно-двигательного аппарата и функциональных системах обеспечения двигательной активности.

Совершенствование приспособленности организмов к условиям обитания – это главный результат эволюции. В результате действия естественного отбора сохранились особи с полезными для их процветания признаками. Вот почему двигательная активность является основным условием индивидуального развития организма. Возникшая в эволюции зависимость сохранения жизни от двигательной активности закрепилась в генетическом коде как животных, так и людей. Можно сказать, что жизнью организма, его развитием правит двигательная активность.

6

Недостаток движения начинает сказываться на состоянии организма очень рано. Так, у 80 % старшеклассников отмечается выраженная степень двигательной недостаточности [8]. Условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени выключается сформированное эволюцией основное условие обеспечения сохранности и поддержания жизни – движение. В сложившейся ситуации компенсировать возникший двигательный дефицит возможно только с использованием целенаправленной физической культуры.

1.2.Развитие человека и адаптация

кусловиям жизни

Ребенок рождается на свет с богатым запасом инстинктов и простейших безусловных рефлексов, позволяющих ему выжить в определенных условиях существования. В жизни человека существуют чувствительные (сенситивные) периоды, когда в организме сформировались оптимальные условия для развития каких-то определенных физических и психологических качеств. Это период особой восприимчивости к различным видам деятельности, способам эмоционального реагирования, поведения вообще, вплоть до того, что каждая черта характера наиболее интенсивно развивается в этот период на основе некоторого внутреннего импульса и в течение какого-то узкого промежутка времени. Человеку никогда более не удается так легко овладеть некоторым знанием, так радостно научиться чему-либо как в соответствующий сенситивный период.

Сенситивные периоды длятся определенное время и проходят безвозвратно – независимо от того, удалось ли человеку полностью воспользоваться их условиями для развития каких-либо своих способностей. У каждого человека свойства психики, способности и интересы развиваются индивидуально. Периоды эти ограничены по времени, поэтому, пропустив этапы физического и психического развития, в будущем придется затрачивать немало усилий и времени, чтобы восполнить пробел в развитии определенных функций. Некоторые психические функции могут так и не развиться. Примером тому служат многочисленные случаи детей, выросших в стае животных. Вспомним сказку

7

Р. Киплинга «Книга джунглей» и ее героя – Маугли, воспитанного в звериной стае. «Дети джунглей» оказались с самого раннего возраста в стае зверей (чаще волков) и не имели ни речевого, ни социального опыта в поведении и общении. После того как они были возвращены в нормальные условия жизни, несмотря на усиленный уход и специальные занятия, вернуть их в человеческое общество уже не получилось.

Для развития этих определенных физических и психологических качеств должны создаваться соответствующие условия, при отсутствии которых срабатывает закон «свертывания функций за ненадобностью». Суть его заключается в том, что при невостребованности какой-либо функции она либо не развивается, либо вообще угасает. Например, если в первые часы, дни и недели жизни ребенка содержать в условиях абсолютной стерильности, то иммунитет новорожденного постепенно ослабнет. Если в течение первых недель и месяцев жизни ребенок не получает достаточно речевой информации, то появляется состояние задержанного психического развития, и с каждым последующим годом развитие речевой функции становится все более затруднительным. Если начиная с периода внутриутробного периода развития и в течение первых трех лет после рождения мозг ребенка не получал адекватный объем информации, то его интеллект оказывается ущербным на протяжении всей последующей жизни. И, хотя развитие интеллекта человека продолжается и во взрослой жизни, в детстве это происходит намного легче и естественнее. Именно в первые 5–7 лет жизни ребенок получает 70 % всей жизненной информации [9; 10].

Возрастное развитие организма идет по своей генетической программе, каждому человеку присуща индивидуальная траектория развития в зависимости от наследственности, родителей. Но особенности самой траектории определяются условиями жизни и влиянием тех или иных факторов в каждый данный период развития: при их неблагоприятном влиянии организм переходит на более низкий уровень развития, а при благоприятных условиях – на более высокий. Поэтому в каждый период развития в образ жизни в каждый данный период развития необходимо вносить соответствующие коррективы.

8

Студенческий возраст – это период развития основных физических качеств. Двигаясь, организм восполняет израсходованную энергию и накапливает новую. Правильное распределение в течение суток физической и умственной нагрузки, а также отдыха помогают человеку постоянно сохранять трудоспособность, здоровье, бодрость духа и активную творческую деятельность.

Однако ученые установили, что физическая подготовка и хорошая рабочая память идут рука об руку: если у студента развиты мышцы, то и тесты на память он будет выполнять хорошо. Как выяснили ученые, физическая активность положительно влияет на развитие мозга. Оптимальная работа мышц и их полноценное кровоснабжение создает предпосылки для рациональной работы центральной нервной системы, состоящей из головного и спинного мозга. Чем сложнее двигательные задачи, чем выше нагрузка, тем совершеннее зоны мозга [10].

Жизнью организма, его ростом и развитием как физическим, так и умственным правит двигательная активность. Все это, конечно, сильно расходится с привычным представлением о глуповатом силаче и умном, но хилом «ботанике». Но какими бы талантами ни обладал человек, без силы воли ему вряд ли удастся осуществить задуманное и правильно использовать свое время. Можно родиться Моцартом, но без усилий, без напряжений, без учебы никогда им не стать.

Студенческий период – это период интенсивного физического и интеллектуального развития. Созревание мозга начинается еще в зародыше, а в возрасте примерно 25 лет мозг выходит на «пик» своего развития. Генри Форд – основатель династии, американский промышленник, владелец заводов по производству автомобилей по всему миру утверждал: «Успешные люди вырываются вперед, используя то время, которое остальные используют впустую».

1.3.Движение – основа здоровья. Здоровье – это движение

Биологическая природа человека требует от него мышечной активности. Физическая культура для всех является основой предупреждения заболеваний, и это делает существование че-

9

ловека полноценным. Сомнения в пользе физических нагрузок продиктованы часто обычной ленью: человек подсознательно не хочет напрягаться. Длительно малоподвижный человек – это больной человек, или человек, который неизбежно станет больным. И тогда он идет к врачу, начинает принимать лекарства, делать уколы.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения», – писал Альфред де Мюссе, французский поэт, драматург и прозаик, один из крупнейших представителей литературы романтизма.

Важнейшее значение в формировании здоровья человека на всю последующую жизнь имеет школьный период. Состояние здоровья российских подростков существенно хуже, чем у их сверстников в других странах. На становление здоровья подростков большое влияние оказывают условия и образ жизни. Наибольший рост заболеваемости школьников отмечается по болезням, зависимым от образа жизни: нарушения и заболевания опорно-двигательного аппарата (в основном – различные виды нарушения осанки), зрения, болезни органов пищеварения. Причинами развития этих нарушений являются снижение двигательной активности, неправильный режим питания, сна и отдыха. Дeфицит двигaтeльнoй aктивнocти пpи этoм тaк вeлик, чтo даже три ypoка физической кyльтypы в нeдeлю не смoгyт пoвлиять нa здоровье шкoльникoв. Подобный образ жизни ведет к искривлению позвоночника, нарушению зрения, плоскостопию и т.д. Но самое страшное – это «гасится» физиологическая потребность организма к активному движению [8].

Далее эти ослабленные дети поступают в вузы. У большинства студентов и их родителей сложилось мнение, что занятия физической культурой в вузе не обязательны. Если раньше были единичные случаи освобождения от физической культуры, то сейчас их количество намного увеличилось. Справки легко купить или подделать. Пренебрежение двигательной активностью рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической выносливости, затруднениях в учебе.

На здоровье человека наибольшее влияние оказывает уровень его общей двигательной активности. Российские ученые счита-

10