Роль физической активности в укреплении здоровья студентов. Учебное пособие

ют, что здоровый взрослый человек должен делать в день минимум 10…15 тысяч шагов. НИИ физической культуры предлагает объем двигательной активности: для студентов – 14…21 час в неделю, т.е. 2…3 часа в день.

Отечественный физиолог Илья Аркадьевич Аршавский вывел энергетическое правило скелетных мышц. Если у человека хорошо развиты скелетные мышцы, то хорошо развиты и правильно работают его внутренние органы [11].

1.4. Двигательная активность – база для развития интеллекта

Зачем человек занимается бегом, футболом, аэробикой, плаванием? Чтобы лучше выглядеть, сбросить лишний вес, чтобы сосуды и сердце были в порядке. И вряд ли кто-то ходит в фитнес-клуб, чтобы улучшить память или внимание.

Известно, что не все дети, поступающие в 1-й класс, готовы к школе. У некоторых наблюдаются слабые нарушения отдельных функций мозга, которые вызывают отставание в обучении и отклонение в поведении. Они становятся неуспевающими (потенциальными второгодниками), разрушителями учебной деятельности на уроках, в школе и нарушителями социальных норм поведения вне нее. Такие дети получили название «дети группы риска». Например, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, или ADHD) – распространенное явление, от которого страдают примерно 5–10 % всех 12-летних школьников. Таких деток определяют в центры коррекционно-развивающего обучения. Чем же они там занимаются – физкультурой. Физкультура развивает мозги.

Сегодня у каждого уважающего себя шахматного гроссмейстера высокого уровня есть личный тренер по физической подготовке. Ученые утверждают, что уровень своего интеллекта можно значительно повысить за счет физических упражнений. Эффективность умственной деятельности прямо зависит от физической подготовленности, а уровень интеллекта влияет на физическую подготовленность. Каким образом? Занятия физическими упражнениями повышают активность обмена веществ, улучшают кровоснабжение и газообмен, а это положительно

11

влияет на умственную работоспособность. Занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств (зрительных и слуховых восприятий, двигательной чувствительности), развитию памяти, внимания, проявлению определенных качеств ума (любознательность, находчивость).

Вроссийском обществе долгое время господствовало мнение, что физкультура и интеллект – понятия несовместимые. Помните известную присказку: «Сила есть – ума не надо»? Наличие среди известных спортсменов людей с незаурядными умственными способностями, воспринималось, скорее, как исключение из этого правила.

Аэтих исключений много. Юрий Власов – Заслуженный мастер спорта СССР, поставил 31 мировой и 41 рекорд СССР в карьере тяжелоатлета. Штангиста любили, им восхищались. Помимо прекрасных физических данных, у Юрия Власова – цепкий ум и талант литератора. Он выпускал книги, занимался политикой. А есть бывшие спортсмены, которые занялись бизнесом, причем успешно.

Может они родились такими умными? Конечно, гены влияют на умственные способности человека. Но также влияют и занятия физической культурой. Это открытие удивило многих, поскольку не секрет, что слова «спорт» и «интеллект» – понятия пусть и не противоположные, но и синонимами их назвать нельзя. По крайней мере, так считалось много лет. И, похоже, напрасно, потому что занятия спортом благотворно влияют на мозг человека.

Висследовании принимали участие студенты 1–2 курсов Омского государственного технического университета, которые были разделены на две группы. Контрольная группа состояла из 30 студентов, освобожденных по состоянию здоровья от занятий физической культурой. Экспериментальная группа состояла из 30 студентов основного отделения, занимающихся физической культурой 2 раза в неделю. Исследовали показатели психофизиологического состояния студентов: восприятие, внимание, мышление, память. Изучение этих функций показало, что они более высокие в экспериментальной группе [12].

С возрастом, в процессе старения, снижаются не только физические, но и умственные функции человека. Это естественный

12

процесс. Однако, занимаясь физическими упражнениями, человек улучшает кровоснабжение мозга. Чем больше он занимается физически, тем лучше снабжается кровью мозг. Поэтому возрастают интеллект, и развивается ум. Физическая культура позволяет человеку стать умнее, а физические упражнения усиливают мозг и повышают познавательные способности.

Если человек не тренирует свое тело, мышцы дрябнут, слабеют и перестают повиноваться тому, кто забросил тренировки и «предался» покою. То же самое и с интеллектом. Не занимается человек умственной работой – его умственные способности начинают ослабевать, а способности анализировать, классифицировать, обобщать и т.п. атрофируются. В результате человек глупеет.

1.5. Физкультура для мозга

Мозг способен меняться под воздействием любых условий среды. Поодиночке нейроны не функционируют. Они работают, собираясь в цепи и сети. Для того чтобы такая сеть сформировалась, нужно, чтобы аксон дотянулся до следующей клетки и создал контакт. Эти контакты называются синапсы, что по-гречески означает соединение. Нейронные цепочки могут перестраиваться, а нейроны формировать новые отростки и соединения в зависимости от задач, которые приходится решать человеку. Именно это впоследствии и приводит к изменениям в структуре мозга. Подростковый возраст (а это студенты 1–2 курсов) – период значительных изменений в развивающемся мозге. В некоторых областях мозга происходят вспышки – образуются новые нейроны, новые связи, но в то же время множество избыточных нейронов и связей «обрезается». Какие же из них выживут? Только те, которые используются! Ученые дают такое определение функциональной зрелости: момент, когда лишние клетки ликвидированы и изначально необходимые синаптические связи полностью установлены, т.е. мозгу нужно избавиться от лишнего для достижения полной зрелости. Если студент читает книги, учится, занимается музыкой, спортом, именно служащие этому синаптические связи будут усилены. Если он валяется на диване, смотрит телевизор и играет в

13

видеоигры, именно связанные с этой деятельностью синапсы и останутся.

Кстати, у геймеров, увлекающихся стрелялками и проводящих за играми не менее 6 часов в день, число нейронных связей уменьшается. В результате центр долгосрочной памяти атрофируется.

Не всякие физические упражнения повышают умственную работоспособность. Давно известно, что перерывы на зарядку во время занятий умственным трудом улучшают работоспособность. Можно было бы подумать, что физические упражнения, как и любая смена деятельности, просто-напросто позволяют мозгу отвлечься и отдохнуть, однако на самом деле физическая зарядка сама непосредственно действует на мозг.

Ученые установили, что физическая нагрузка увеличивает умственную деятельность разными способами: с одной стороны, упражнения могут в целом возбуждать нервную систему, приводя ее в состояние «боевой готовности», а с другой – физические упражнения могут влиять на проведение нервного возбуждения.

Немедленный эффект от физкультуры проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, повышается эффективность исполнительного контроля, с помощью которого мозг выбирает, как действовать дальше и регулирует выполнение плана действий.

Есть также данные о том, что физические упражнения могут сразу же улучшить и память: шестиминутные занятия на велотренажере помогали людям старшего возраста лучше запоминать незнакомые картинки, которые им показывали до упражнений. Ученые, предположили, что память улучшалась под действием гормона и нейромедиатора норадреналина, который вырабатывается при физической нагрузке.

Физическая активность также снижает риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Важно отметить, что все это касается именно аэробных физических нагрузок. С силовыми тренировками дела обстоят сложнее: чрезмерно изнурительные и частые силовые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс. Продолжи-

14

тельное воздействие этого гормона, напротив, снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг.

При занятиях физической культурой включаются антистрессовые механизмы. Например, после длительной физической нагрузки возникает чувство эйфории. Оно появляется благодаря некоторым молекулам, которые образуются в мозге и действуют на различные нервные центры. У этих молекул много функций: участвуют в регуляции аппетита, влияют на память, обучение

и эмоции, служат своеобразным внутренним обезболивающим,

ккоторому мозг прибегает в самых разных случаях. Физические упражнения снижают тревожность и вызывают легкое чувство радости. Поэтому когда человек устал или встревожен, расстроен – лучше сходить в бассейн поплавать или побегать на стадионе.

Клетки в мозге сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы – специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы, подталкивая клетки к тем или иным действиям. Белки, стимулирующие рост и развитие нейронов, называются нейротрофинами. Они включают гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов и нервных цепочек. Ученые отмечают, что и у животных, и у человека уровень нейротрофинов резко возрастает при физических упражнениях, происходит улучшение познавательных функций. То есть мышцы сами по себе дают мозгу стимулирующий сигнал к развитию.

Стресс и депрессия, длительная неподвижность вызывают атрофию нейронов и синапсов: связи между нервными клетками слабеют и рвутся, а новые не образуются. Нервная клетка становится «неконтактной» и ненужной, общее разнообразие нервных цепочек уменьшается, а снижение числа нервных контуров сказывается на познавательных когнитивных способностях и умении находить выход из трудных ситуаций.

15

2. СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ НИТУ «МИСИС»

На кафедре физической культуры и здоровья НИТУ «МИСиС» проводятся социологические исследования, предваряющие разработку новых практических мер, направленных на формирование у молодежи навыков сохранения и укрепления здоровья. Проведено анкетировано студентов 1–3 курсов (всего 250 чел.). Анализ исследования показал, что темп и уровень физических и психологических нагрузок значительно превышает адаптационные возможности основной массы студентов, что проявляется в ухудшении состояния их здоровья и негативно сказывается на эффективности процесса обучения в вузе и приобретении профессиональных навыков. В настоящее время образование для большинства студентов продолжает оставаться здоровьезатратным.

После изучения анкет было установлено, что увеличивается распространение вредных привычек у студентов от младших курсов к старшим. Количество курящих студентов выросло на 30 %; употребляющих алкоголь – на 47,6 %, наркотических веществ – на 22,0 %. Эти данные свидетельствуют об отсутствии положительных тенденций в среде студенческой молодежи по борьбе с вредными привычками.

Образ жизни студентов имеет преимущественно пассивный характер. Наиболее частые виды проведения досуга – прослушивание музыкальных записей (89 %), просмотр телепередач, видео (60 %), работа на компьютере (57 %), чтение художественной литературы (56 %), чтение газет и журналов (36,7 %). Своеобразный вид отдыха – «ничегонеделание» – предпочитают 38 % опрошенных, однако 16 % никогда не проводят так свое свободное время. Некоторую значимость имеет такой вид проведения свободного времени, как посещение пивных ресторанов, баров и дискотек: 21,2–23 % молодых людей часто посещают эти заведения, причем активнее – представители младшей возрастной группы.

Данные о студентах, собранные в исследовании, позволили выявить связь структуры досуга с с успеваемостью конкретного студента. Так, из исследования видно, что лучше учится тот, кто

16

больше читает, чаще бывает в театрах и музеях, реже смотрит телевизор и пьет меньше пива. Эта истина, конечно, не новая, но и не устаревшая.

При оценке физического состояния отмечают сонливость в течение дня 60 % студентов, плохое настроение – 38 %, быструю утомляемость – 20 %, снижение работоспособности и головную боль – 25%. Наличие этих симптомов отражает существенные проблемы с социальной адаптацией и свидетельствует о наличии проблем с уровнем здоровья обследуемых. В данном случае это говорит об астеническом синдроме – состоянии, характеризующимся повышенной утомляемостью, истощаемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому или умственному напряжению, раздражительностью, частой сменой настроения, слезливостью, капризностью.

На «отлично» оценивают свое здоровье лишь 6 % студентов, 48 % – как хорошее, 38 % – удовлетворительное, 8 % – плохое. По данным исследования у студенческой молодежи прослеживается тенденция снижения физической активности от младших курсов к старшим: в 3,9 раза увеличивается число студентов, не занимающихся физкультурой и спортом. Основная масса студентов имеет двигательную активность, не соответствующую их возрастной категории: оптимальную физическую активность имеет только каждый пятый студент.

Результаты исследования влияния стимулов физкультурноспортивной деятельности выявили их слабую связь с учебно-про- фессиональными мотивами. Для того чтобы физическая культура стала полноценным фактором становления специалиста, она должна быть личностно значимой для студента. Очевидно, что в значительной мере этому будет способствовать повышение физ- культурно-спортивной грамотности студентов.

17

3. ПРИЧИНЫ УХУДШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ

3.1. Основные факторы риска здоровья студентов

Учеба в современном вузе имеет специфические особенности, а именно, большую часть учебного дня студента занимает теоретическая подготовка, что предполагает неподвижный, сидячий образ жизни, связанный с большими психоэмоциональными и нервными перегрузками, что непосредственно отражается на здоровье. По данным Минздрава и Госсанэпиднадзора России, только 14 % студентов практически здоровы, 50 % имеют функциональные отклонения, 35–40 % – хронические заболевания. Студенты специальных медицинских групп составляют от 15 до 30 % от их общего числа. Однако у школьников и студентов, регулярно занимающихся физическими упражнениями, общая заболеваемость в 1,5–2 раза ниже, чем у лиц контрольных групп [3].

За последние годы практически не изменилась структура заболеваемости среди студентов. По данным статистики, на первом месте неизменно стоит диагноз переутомление (30 %). На втором месте по частоте поставленных диагнозов находится вегетососудистая дистония (12,7 %). На третьем месте располагаются заболевания желудочно-кишечного тракта (11 %), сколиоз (10,6 %). Среди студентов наблюдается рост (в 1,6 раза) заболеваемости остеохондрозом, что не удивительно. Основной причиной появления и прогрессирования заболеваний опорно-двигательной системы является малоподвижный образ жизни, вызывающий мышечную гипотонию. Низкая физическая активность отмечается почти у 70 % студентов. Понимая необходимость здорового образа жизни, студенты часто посещают тренажерные залы, где бесконтрольно занимаются на силовых тренажерах. Часто нагрузки оказываются значительно выше допустимых и выбираются без учета противопоказаний, что ведет к высокому травматизму и стремительно усугубляет уже имеющиеся патологии сердечнососудистой и опорно-двигательной системы [2]. Такая тренировка не оказывает положительного влияния на мозг.

18

Учебно-воспитательный процесс особенно отрицательно сказывается на психосоматическом здоровье учащихся. Отклонения со стороны нервной системы регистрируются у 32,6 % девушек и 16,4 % юношей, а 50 % студентов нуждаются в помощи психолога. С каждым годом отмечается ухудшение состояния здоровья абитуриентов. Увеличилось количество студентов с дефицитом массы тела до 20 кг, особенно у юношей. Такое состояние здоровья молодежи – это результат не только длительного воздействия неблагоприятных социально-экономических факторов, но и нежелания заботиться о своем здоровье [3].

Исследователи к числу первичных факторов риска относят низкий уровень физической активности и негативные привычки общества (чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение), оказывающие отрицательное воздействие на организм в виде развития хронических неинфекционных заболеваний. Исследования по оценке облика современного студента позволяют судить о том, что вредные привычки, которые имеют место уже среди школьников, многократно возрастают у студентов, так, количество курящих студентов увеличивается по сравнению со школьниками в 2,5 раза, употребляющих алкоголь – более чем в 4 раза. Около 80 % студентов имеют низкую физическую активность, а избыточную массу тела или его дефицит демонстрирует более 20 %. Интересно, что более 90 % студентов считает необходимым проявлять заботу о здоровье, в то время как реальное поведение, подрывающее здоровье, свидетельствует об обратном факте [4].

От состояния здоровья студентов зависит количество и качество усвоенного учебного материала. Еще в начале прошлого столетия выдающийся советский педагог-новатор. В.А. Сухомлинский заметил, что «…отставание в учебе лишь результат плохого здоровья». Развивая эту мысль, можно сделать заключение, что занятия физической культурой и спортом, укрепляя здоровье, способствуют сохранению высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения.

Особое значение физические упражнения приобретают для человека с отклонениями в состоянии здоровья. И здесь очень важно организовать занятия физической культурой так, чтобы избежать образования «порочного круга», заключающегося в том, что недостаточная двигательная активность приводит

19

к ухудшению функционального состояния организма, а это, в свою очередь, к нарушению способности выполнять физические нагрузки, столь необходимые для достижения оздоровительного эффекта. Таким образом, складывается парадоксальная ситуация: организм нуждается в физических упражнениях, но, будучи недогружен ими, утрачивает способность к проявлению двигательной деятельности. Именно такая ситуация наблюдается у студентов с отклонениями в состоянии здоровья. Наличие заболеваний у таких студентов изначально снижает их двигательную активность, а недостаточная двигательная активность способствует прогрессированию заболеваний.

Таким образом, данные из литературных источников свидетельствуют о невысоком уровне физического и функционального развития студентов, сниженного интереса к физической культуре, ослабленных адаптационных и компенсаторных механизмах, а также высоком уровне заболеваемости. У большинства студентов отсутствуют знания основ культуры здоровья, что способствует распространению таких саморазрушительных видов поведения, как курение, потребление алкоголя, наркотических и психоактивных веществ. Санитарно-гигиеническая культура – это знания и умения самостоятельно принимать решения по вопросам сохранения и укрепления здоровья.

3.2.Влияние вредных привычек на здоровье

иуспеваемость студентов

Вредные привычки являются неотъемлемой частью жизни каждого студента. О вреде табака говорят врачи разных специ-

20