Настольный теннис в учебной и тренировочной деятельности высших учебных заведений. Учебно-методическое пособие
.pdf9.ИСТОРИЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОДАЧ
ВНАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ
Вначале выхода настольного тенниса на международную арену подача действительно являлась просто вводом мяча в игру. Это было обусловлено общим невысоким уровнем развития настольного тенниса в тот период как в плане игры, так и в плане использовавшегося инвентаря.
С прогрессом в области производства оснований и накладок для настольного тенниса усложнялись все элементы. Не остались в стороне
иподачи. В конце 1950-х и начале 1960-х годов японские и китайские теннисисты начали подавать сложные подачи с вращением.
Дальше уровень подач рос, все больше теннисистов начинали использовать подачу с вращением. Подача становилась уже не просто вводом мяча в игру, а грозным оружием в руках хороших мастеров.
В1970-е годы сложность подачи стала повышаться за счет несовершенства правил настольного тенниса. Тогда не была обозначена высота подброса мяча (сейчас она составляет 16 см), и многие теннисисты начали подавать «с руки».
Если не подбрасывать мяч, а кидать его сразу же на ракетку, можно подать чрезвычайно сложно. Подачу с руки можно сравнить с голом из офсайда, когда правилами это не запрещается, но начинается хаос в игре.
Ряд теннисистов на самом высоком уровне пошли еще дальше. Они не просто подавали подачу с руки, но еще придавали мячу вращение за счет пальцев руки, которой подбрасывали мяч. В итоге получалась атомная смесь, и справиться с подачей было очень сложно.
Пика своего развития в таком направлении подачи достигли к концу 1970-х годов, после чего международная федерация настольного тенниса (ITTF) изменила правила, отрегулировав правила подачи.
Теперь необходимо было подбрасывать мяч не менее чем на 16 см
иделать под углом не менее 45 градусов – именно соблюдение этого угла не позволяет кинуть мяч сразу же на ракетку, придав ему дополнительный импульс в виде ускорения или вращения. Также в правилах прописали, что отныне спортсмены могут подбрасывать мяч только с открытой ладони. Если мяч подкинут с пальцев рук, то подающему игроку снимали очко.
Ввод этих правил покончил с эрой подач, сложность которых была создана за счет отсутствия четких правил выполнения. И хотя переход проходил постепенно, все же многие продолжали подавать, не сильно придерживаясь правил, а ряд судей не слишком жестко судили
изакрывали глаза на эти моменты, со сменой поколения эти подачи ушли в историю.
Начиная с середины 1980-х подачи стали развиваться в другом направлении. Они стали становиться сложнее, но теперь спортсмены искали сложность в других аспектах.
31
Внастоящее время основными тремя составляющими подачи стали: техника обработки мяча, которая постоянно совершенствовалась, позиция
устола и умение прикрыть момент касания мяча и ракетки левой рукой и корпусом.
Теперь спортсмены стали чаще использовать подачу справа. При этом они становились вплотную к столу левым боком, чтобы скрыть момент касания мяча и ракетки.
Пика своего развития сложность подач, выполняемых таким образом, достигла в середине 1990-х. Выдающимися мастерами подачи того времени стали Ян-Уве Валднер и сегодняшний тренер мужской национальной сборной Китая Лю Гуолян.
Вто время сет игрался до 21 очка и подавали по 5 подач.
Сложность подачи в те годы достигла такого уровня, что серия из пяти подач стала аналогией к гейму на своей подаче в большом теннисе. Проигрыш своей серии подач 2:3, а затем реализация соперником своей серии 4:1 и проигрыш составляет 7:3. Еще одна неудачная серия своих подач – и шансов на выигрыш сета становится мало.
Подачи были настолько сложны, что в серии из 5 подач могло быть 2 ошибки сразу же на приеме и еще 2 пассивных приема подачи, которые позволяли подающему следующим же ходом выиграть очко.
Международная федерация настольного тенниса считает, что сложные подачи в какой-то степени ограничивают возможность долгого розыгрыша и это влияет на зрелищность вида спорта.
Начиная с конца 1990-х годов, стала активно обсуждаться тема нового витка изменений в правилах выполнения подачи. В итоге в 2002 году новыми правилами запретили закрывать момент касания мяча и ракетки от соперника рукой и корпусом.
Поначалу сложность подач несколько упала, но продлилось это буквально год, после чего при полном попустительстве судей спортсмены стали очень сильно закрывать мяч корпусом, скрывая момент касания ракетки и мяча.
Таким образом, международной федерации так и не удалось скольколибо ослабить влияние подачи на розыгрыш мяча. Подачи на высоком уровне остались очень сложными.
Один из вариантов, который сейчас активно обсуждается, – это полный переход на подачу слева. Если это произойдет, то это будет очень большое изменение.
32
10.НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
ВЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ
Сегодня лечебная физкультура (ЛФК) – это достаточно широкий выбор методик, направленных на устранение самой причины заболевания. Чем дольше человек занимается ЛФК, тем более положительный эффект оказывают упражнения. И если еще лет 20 назад ЛФК рассматривалась врачами как дополнительный метод лечения, то сейчас она стала самостоятельным средством.
От других видов физкультуры и от спорта ЛФК отличается не содержанием, а целью и мерой. И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт используют для достижения целей одни и те же средства – физические упражнения. Разница в том, зачем и как это делается. Один и тот же вид физических упражнений может использоваться для профилактики, лечения и реабилитации различных заболеваний. Одним из методов ЛФК могут являться занятия настольным теннисом.
Настольным теннисом занимаются миллионы людей. Одни занимаются им, чтобы добиться высоких спортивных результатов, другие – чтобы активно отдохнуть и укрепить здоровье.
Тренировочный эффект от занятий физкультурой, в том числе ЛФК, – это те изменения в организме человека, которые возникают при выполнении физических упражнений. Различают срочный и накопленный (кумулятивный) тренировочные эффекты. Под срочным тренировочным эффектом имеют в виду те изменения, которые наблюдаются сразу по окончании упражнения. Например, после несколько ударов по мячу частота пульса увеличилась на 10-15 ударов в минуту. Если же упражнения следуют одно за другим и тренировочные занятия не менее двух раз в неделю, то растет физическая тренированность – это и есть кумулятивный тренировочный эффект. Срочный тренировочный эффект оценивается по различным критериям. Одни авторы оценивают его по частоте сердечных сокращений, потреблению кислорода и концентрации молочной кислоты в крови, другие – по энергетической стоимости различных упражнений. По срочному тренировочному эффекту настольный теннис находится между теннисом и плаванием брассом. Но это очень приблизительная оценка. На деле все сложнее, потому что в отличие от циклических движений (ходьба, бег и т. д.) игра в настольный теннис состоит из целого ряда разнообразных движений. За теннисным столом человек выполняет подачи, разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической ловкости. Наблюдая за игрой лучших теннисистов, невольно сравниваешь их с жонглерами в цирке. Кроме того, эпизоды игровой деятельности сменяются паузами отдыха, во время которых игрок ходит за мячом. Конечно, спортсмен эту часть игровой нагрузки может и не учитывать, но для нетренированного человека и она имеет значение. Ведь только за время од-
33
ной партии игрок выполняет 15-20 подач, от 60 до 150 ударов, 15-20 раз ходит и наклоняется за мячом. Для сравнения: во Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО в объем недельной двигательной активности рекомендовалось включать в зависимости от возраста и пола занимающихся от 35 до 120 наклонов.
Таким образом, игра в настольный теннис вызывает значительный тренировочный эффект, который особенно велик, когда партии следуют одна за другой. По данным исследователей, частота пульса у высококвалифицированных теннисистов к концу первой партии достигает 152 уд/мин, к концу второй партии – 165, а в конце третьей приближается к 200 уд/мин и может превосходить максимальную частоту пульса, зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших изнурительную работу на велоэргометре. И это несмотря на то, что во время встречи играющий в настольный теннис человек на обмен ударами затрачивает только треть игрового времени, а остальное время занимают паузы. Как растут физические состояния у человека, регулярно занимающегося настольным теннисом? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно выявить показатели, по которым можно судить об уровне физической подготовленности. Ее принято оценивать по выносливости, силе, быстроте, ловкости и гибкости. По ловкости и быстроте теннисисты превосходят людей того же возраста, не занимающихся настольным теннисом. Ловкостью называют точность быстрых движений. Так где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе, где темп игры варьирует от 30 до 120 ударов по мячу в минуту, а скорость движения руки с ракеткой достигает 40 км/ч (11,1 м/с)? Скорость полета мяча при выполнении завершающих ударов бывает 170-180 км/ч (47,2-50,0 м/с), а начальная скорость полета может достигать 200 км/ч, и при этом мяч должен точно попадать в нужную точку стола! Но это еще не самая большая скорость мяча в играх. На первом месте мяч для гольфа: пущенный рукой мастера, он летит со скоростью до 320 км/ч, принимая форму яйца. Опытные бадминтонисты могут придать мячу с перьями скорость до 250 км/ч. Теннисный мяч летит в среднем со скоростью 135-200 км/ч, а футбольный – «всего» со скоростью 58-85 км/ч. Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и скорость простой и сложной реакций, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также концентрацию и переключение внимания. Скорость реакции на движущийся объект у играющих в настольный теннис выше, чем у не занимающихся. Нередко эти качества помогают в различных жизненных ситуациях. Не случайно игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при подготовке космонавтов, операторов, вратарей хоккейных команд и других специалистов, которые должны суметь точно отреагировать на неожиданную ситуацию в экстремальных условиях. Что касается силы, то это физическое качество многогранно. Вряд ли настольный теннис позволит значительно увеличить так называемую статическую силу, которую в наибольшей сте-
34
пени демонстрируют атлеты-штангисты. Хотя известно, что поперечник мышц «игровой» руки (в которой находится ракетка) у мастеров настольного тенниса в среднем на 7,3 % больше, чем мышечный поперечник другой руки. Иное дело – взрывная сила. По этому показателю теннисисты превосходят нетренированных людей и тех, кто занимается видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.
Гибкость – одно из важных качеств, без которого невозможно выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха, и поэтому чем больше будет амплитуда движения, тем более энергичен удар. Игра в настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких суставах, как плечевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра, является важным показателем физического развития и состояния здоровья.
Выносливость игроков в настольный теннис. Как известно, это физическое качество неоднородно. Можно различать выносливость к длительной физической работе и скоростную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют развитию «специальной игровой» и особенно скоростной выносливости, так как теннисисту приходится многократно выполнять удары с высокой скоростью. Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется энергия, обеспечивающая работу более чем 600 мышц? Непосредственным источником энергии мышечного сокращения служит аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды, поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии, высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда представления о трех источниках энергии, получивших названия фосфагенный, лактацидный и окислительный. Первым включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро – за 5-10 с на 90-95 %. Для использования оставшихся 5-10 % исходного энергетического запаса требуются значительные волевые усилия. Вслед за фосфагенным в процесс энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое слабее фосфагенного. Зато емкость его вдвое больше, и запас исчерпывается только к концу 2-й минуты непрерывной работы. По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается молочная кислота (лактат). Чем выше концентрация лактата, тем сильнее утомление. Чтобы преодолеть это ощущение, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди (грузчики, спортсмены) легче переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею сдвиги кислотно-щелочного равновесия.
После первых двух минут работы постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток, отчего возрастает потребление кислорода, и таким образом растут затраты окислительного источника энергии. Примерно через 30 с. от начала работы потребление кислорода достигает по-
35
ловины возможного предела, а к концу 3-й минуты приближается к максимальному уровню потребления кислорода (МПК).
Из сказанного ясно, что выносливость определяется, прежде всего, мощностью окислительного аэробного и емкостью бескислородных (анаэробных) источников энергообеспечения. Настольный теннис можно отнести к аэробным видам спорта. По величине МПК спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, не уступают волейболистам. А вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно невысока – даже ниже, чем у гимнастов. Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью. В то же время следует учитывать, что высокие аэробные нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь
ириск перенапряжения сердца, и заболевания позвоночника, да и обычного физического переутомления.
Сегодня установлено, что не только алкоголь и некоторые другие яды, но и молочная кислота (или лактат), накапливающаяся в мышцах
икрови при очень тяжелой работе, преодолевает защитный барьер и попадает в головной мозг. Не случайно после очень интенсивной мышечной работы не хочется ни читать, ни размышлять на серьезные темы. Академик Н.М. Амосов отмечал: тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым
издоровым, нужна не сила (и не быстрота), а необходимо слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость. Основа же ее – хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения. Н.М. Амосову вторят и другие видные специалисты по оздоровительной физкультуре К. Купер, Гилмор и другие.
Аэробные упражнения должны выполняться с удовольствием, поднимать настроение. Существует точка зрения, что сами по себе оздоровительные упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в организме. Но они положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает более четко координировать работу физиологических систем. Благодаря этому улучшается самочувствие, повышается работоспособность.
Для ребенка игра – самое серьезное дело. Малыш получает от игры удовольствие и вместе с тем чему-то учится, приобретает новые навыки. С годами игры нашего детства отступают перед более серьезными делами.
Но замечено (этот вопрос подробно изучался психологами), что понастоящему счастливым бывает тот, кто свои серьезные дела делает с удовольствием, порой по-детски увлеченно. Однако такое счастье выпадает далеко не каждому, и потому так полезно отвлечься от обязательных повседневных дел.
Желательно, чтобы отдых приносил пользу здоровью. А для этого он должен быть активным, нужны движения и положительные эмоции. Очень важно также, чтобы выбранный способ расслабления был доступен, не
36
требовал больших материальных затрат и потерь времени. Всем этим условиям идеально отвечает настольный теннис.
В условиях, когда у подвижных и спортивных игр появился серьезный конкурент – компьютерные игры, особенно важно найти баланс между нервной и физической нагрузкой. Компьютерная игра требует значительного нервного напряжения, не сопровождаемого мышечной работой. Но именно такое сочетание (большая эмоциональная нагрузка и низкая физическая активность) наиболее опасно для организма. В первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. Не случайно медики отмечают значительно повысившийся процент вегетососудистых расстройств, гипертонию и другие заболевания, характерные для «деятельного бездельника».
Обладая притягательностью других игр, настольный теннис имеет то преимущество, что укрепляет мышцы, стабилизирует кровяное давление, нормализует деятельность кровообращения и других жизненно важных систем человеческого организма.
Игра в настольный теннис рассматривается как универсальное средство, снижающее усталость, напряжение. Рекомендуется при нарушении дыхания, повреждении опорно-двигательного аппарата и других заболеваниях. Слежение за полетом мяча – прекрасная гимнастика для глаз, что важно в век всеобщей компьютеризации.
Комиссия ЮНЕСКО назвала настольный теннис в числе наиболее перспективных видов спорта, широко доступных и служащих здоровью людей.
Итак, настольный теннис – эффективное и востребованное средство для использования в рамках лечебной и адаптивной физической культуры.
37
11. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС КАК АДАПТИВНЫЙ ВИД СПОРТА
ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ C ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ
Адаптивная физическая культура используется в целях социальной адаптации и реабилитация лиц c ограниченными возможностями здоровья и направлена на устранение и компенсацию ограничений жизнедеятельности, достижения ими материальной независимости и их адаптации в обществе.
Способом вовлечения в активную социальную жизнь студентов c ограниченными возможностями здоровья, a также создания благоприятных условий для их физической, психологической и социальной реабилитации является физкультурно-оздоровительная и спортивная деятельность.
Адаптивная физкультура – это социальный феномен, целью которого является налаживание и укрепление социальных связей человека, ранее имевшего ограниченный доступ или вообще не включенного в социальный процесс; приобщение его к полноценной жизни, наполненной новым смыслом и эмоциями.
Адаптивная физкультура – это не метод лечения, скорее, способ переключения внимания лиц c ограниченными возможностями здоровья, c проблем здоровья на общение, активный отдых и компенсацию физического недостатка, в том числе для повышения возможностей профессиональной самореализации.
Разновидностью адаптивной физической культуры является адаптивный спорт, цель которого – реализация возможностей человека и сравнение их со способностями других людей, имеющих аналогичные проблемы в развитии.
Такой адаптивный спорт ориентирован на соревнование, на достижение максимальных результатов. «Получение нового рекорда» – вот главное отличие адаптивного спорта от всех видов адаптивной физкультуры.
Классификация спортсменов по способностям является самым главным условием при занятиях адаптивным спортом. Это стремление к максимальному уравниванию шансов на победу.
Распределение осуществляется по двум направлениям:
–медицинское – основным критерием является степень имеющегося поражения функций;
–спортивно-функциональное – учитывается специфика двигательной активности в каждом конкретном виде спорта.
Главной задачей адаптивного спорта является в формирование спортивной культуры лиц c ограниченными возможностями здоровья, приобщение их к общественно-историческому опыту физической культуры, освоение интеллектуальных, технологических, мобилизационных и других ценностей спорта.
38
Одной из проблем в организации учебного процесса является создание мотивация к занятиям физической культурой. Одним из решений этой проблемы может стать организация учебных занятий по физическому воспитанию на основе различных видов спорта и систем физических упражнений, учитывающих индивидуальность обучающихся и их интересы. Такая форма организации занятий позволяет привлечь интерес к дисциплине. Эффективность занятий повышается, обучающиеся становятся активными участниками учебного процесса.
Одним из способов организации учебных занятий на основе различных видов спорта является настольный теннис. Преимущество его в том, что не требуются большие спортивные сооружения, дорогостоящее оборудование и инвентарь. Занятия можно проводить в любых помещениях или аудиториях.
При занятиях настольным теннисом усиливается деятельность сер- дечно-сосудистой и дыхательной систем, в активную работу вовлекается большая группа мышц.
Настольный теннис рекомендуют в качестве лечения больным, страдающим наиболее распространёнными сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями органов зрения.
Многие авторы, рассматривая проблему физического воспитания обучающихся, указывают, что ее решением может явиться введение в учебные занятия по физической культуре специализаций по различным видам спорта. Настольный теннис является прогрессивной формой совершенствования физического воспитания обучающихся.
Физические упражнения располагают большим потенциалом для коррекции и совершенствования моторики лиц c ограниченными возможностями здоровья. Большое количество физических упражнений и вариативность их выполнения позволяют совершать отбор оптимальных сочетаний для каждого отдельного случая.
Занятия настольным теннисом в рамках адаптивной физической культуры требуют определенных методик и условий.
Настольный теннис – индивидуально-игровой вид спорта, который характеризуется разнообразием стилей игры. Участие в соревнованиях помогает игрокам совершенствоваться в мастерстве игры с противниками разного стиля. При организации занятий необходимо использовать специализированные тренировочные циклы и короткие соревновательные с целью увеличения широкой базовой технической и физической подготовленности.
Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение как можно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).
Когда занимающиеся упражняются в совершенствовании технических приемов, можно незначительно повысить физическую нагрузку
39
(для развития определенной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя перемещения игроков.
Если в занятия включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует проводить упражнения, развивающие точность, затем – быстроту в сочетании с точностью. Овладение тактикой игры успешно осуществляется только при условии параллельного формирования технических навыков и тактических умений.
Необходимо ставить перед играющими в настольный теннис студентами с ОВЗ такие задачи, решение которых не затруднит усвоение правил техничной игры и в то же время не сведет на нет успех от реабилитационных мероприятий. При этом обучение двигательным действиям является важнейшим, наиболее кропотливым и сложным разделом работы. Необходимо умело сочетать традиционные методы физического упражнения с методами разъяснения и наглядности.
Обучение ударным движениям в настольном теннисе начинается с создания представления об игре и о пространственно-временны́х параметрах движения. Эта задача должна осуществляться не только на этапе первоначального разучивания, но и на всем протяжении процесса обучения с учетом изменения физических и анатомо-морфологических особенностей организма. При постепенном расширении и дополнении представления о двигательном действии идет его дальнейшее совершенствование
ирасширение вариативности применения в игровых ситуациях.
Вначале обучения следует очень осторожно использовать соревновательный метод, так как в данном случае сознание и мышечная деятельность будут направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что может привести к появлению ошибок, а их исправить всегда труднее, чем предупредить.
Втехнической подготовке игроков в настольный теннис следует комплексно использовать как целостное обучение (обучение движению в целом в облегченных условиях с последующим расчлененным овладением его по фазам и элементам), так и расчлененное (раздельное обучение
фазам и элементам и их постепенное сочетание в одно движение). На последующих этапах становления технико-тактического мастерства игроков в настольный теннис целесообразно постепенно от стандартнорепродуктивного метода обучения переходить к вариативно-проблемному. В этом случае двигательная задача осуществляется не в уже решенной ситуации, а наоборот, игрок сам решает двигательную задачу в игровой ситуации выбора или противоборства.
Все эти особенности следует учитывать при планировании средств физической и технической подготовки в тренировочном процессе.
На этапе начального обучения игре настольный теннис студенты с ОВЗ должны научиться выполнять базовые технико-тактические действия. Каждый занимающийся обязан научиться в равной степени пра-
40