Методика обучения основам борьбы самбо. Учебное пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
ЧОУ ВО «ТАГАНРОГСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ»
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
А.Г. Карпенко
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВАМ БОРЬБЫ САМБО
Учебное пособие
Таганрог 2018
ББК 75.715
К26 |
Карпенко А.Г. Методика обучения основам борьбы самбо: |
учебное пособие. Таганрог: Изд-воЧОУ ВО ТИУиЭ, 2018. 32 с. |
Самбо – не только вид спортивного единоборства, это система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека, это наука обороны, самозащиты, формирующая твердый мужской характер, стойкость и выносливость, которые необходимы в работе, военной службе и общественной деятельности.
Учебное пособие представляет собой тематический план годичного цикла занятий и предназначено для студентов и преподавателей вузов. Возможно использование в самостоятельных занятиях.
Рецензенты:
Л.И. Бычкова, руководитель кафедры физвоспитания государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения Ростовской области «Таганрогский авиационный колледж имени В.М. Петлякова»(ГБПОУ РО «ТАВИАК»); О.В. Бегун, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физвоспитания ТИУиЭ.
Рекомендовано к изданию кафедрой физического воспитания ЧОУ ВО «Таганрогский институт управления и экономики».
Протокол №10 от 14.06.2017.
©А.Г. Карпенко, 2018
©ЧОУ ВО ТИУиЭ, 2018
ВВЕДЕНИЕ
Человек, занимающийся борьбой, как правило, преследует множество целей. Спортивные достижения, победы в Олимпиаде мы опустим, ибо это удел именно тех спортсменов, для которых борьба – это основное занятие. Борьба же для тех, кто посвящает себя спорту в меньшей степени, полезна во многих смыслах: и с точки зрения улучшения фигуры, и с точки зрения укрепления и оздоровления организма.
Борьба – это отличный способ похудеть или окрепнуть, поддерживать себя в форме и иметь рельефную фигуру. Борьба предусматривает аэробно-анаэробную нагрузку, то есть, с одной стороны, тренируется выносливость, работают лёгкие и сердце и, как следствие, лишние килограммы сбрасываются, а с другой стороны, развивается сила, нагрузка на мышцы существенно их укрепляет и улучшает рельеф.
В отличие от простых занятий в тренажерном зале борьба дает арсенал приемов, которые могут пригодиться любому мужчине, как, впрочем, и женщине, чтобы суметь постоять за себя на улице, в профессиональной деятельности, во время службы в армии.
Самбо – не только вид спортивного единоборства, это система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека. Самбо – это наука обороны, а не нападения, оно не только учит самозащите, но и дает богатый жизненный опыт, формирующий твердый мужской характер, стойкость и выносливость, которые необходимы в работе и общественной деятельности. Самбо способствует выработке самодисциплины, становлению внутренней нравственной опоры и сильной личной позиции в достижении жизненных целей, формирует социальную опору общества – людей, способных постоять за себя, за свою семью, за Родину.
Традиции самбо уходят корнями в культуру народов России, в народные виды борьбы. Самбо включает лучшие практики национальных единоборств: кулачного боя, русской, грузинской, татарской, армянской, казахской, узбекской борьбы; финско-французской, вольноамериканской, английской борьбы ланкаширского и кемберлендского стилей, швейцарской, японского дзюдо и сумо, других видов единоборств.
Такая система, направленная на поиск всего передового и целесообразного, легла в основу философии самбо – философии постоянного развития, обновления, открытости ко всему лучшему. Вместе с приемами борьбы самбо впитало в себя и нравственные принципы
народов, передавших самбо часть своей культуры. Эти ценности помогли пройти через суровые испытания временем, выстоять и закалиться в них. И сегодня, занимаясь самбо, спортсмены не только учатся защищать себя, но и получают опыт достойного поведения, основанного на ценностях патриотизма игражданственности.
История самбо тесно связана с историей страны, историей побед. Это живойсимвол преемственности поколений.
4
ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПЛАНЫ ЗАНЯТИЙ
В Таганрогском институте управления и экономики изучение основ самбо происходит в рамках дисциплины «Прикладная физическая культура», направление профессионально-прикладной подготовки. Данная подготовка содержит в себе комплекс знаний, умений, навыков по стрельбе, армейскому многоборью, единоборствам, строевой части. Начинается четырёхлетний цикл занятий с освоения основ самбо и общефизической подготовки.
Ниже приведены планы занятий, исходя из 40 недель – максимальной продолжительности двух семестров.
1.Осенний семестр
1.1. 1-я неделя
Изучение техники безопасности на занятиях прикладной физи-
ческой культурой, в том числе с элементами единоборств. Беседа о физическойкультуре и её значении, истории возникновения борьбы.
Строевые упражнения: повороты на месте.
1.2. 2-я неделя
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении. ОРУ на месте. Изучение приемов страховки (безопасное падение, проведение болевых приемов и пр.), элементы самостраховки. Развитие общей выносливости посредством беговых упражнений.
1.3. 3-я неделя
Равномерный бег (5 мин). Разминка борца в сочетании с ОРУ.
Изучение броска рывком за пятку. Выполняется в паре. Оба самбиста в положении правой стойки. Начальный захват рукавов под локтями. Быстро присев, захватить левой рукой снаружи правую пятку противника, а правую ладонь положить на внутреннюю часть правого колена противника так, чтобы пальцы кисти были направлены влево. Затем сделать левой рукой рывок пятки на себя и вверх, а правой рукой нажать в направлении влево–вниз (рис. 1).
Когда противник начнёт падать, выпрямиться и поднять его захваченную ногу на уровень своей груди.
Благоприятное положение противника для проведения данного приёма – скрещивание им ног. Подготовкой к приёму могут служить: осаживание противника на одну ногу; поворот туловища до скрещения ног, а также вызов отставления другой ноги.
Самостраховка при разучивании приёма – правильное падение на спину.
5
Наиболее часто встречающаяся ошибка при выполнении данного приёма – нажим правой рукой на колено не влево–вниз, а прямо от себя.
Бросок рывком за пятку может быть использован как ответный приём против передней подсечки и передней подсечки в колено.
Закрепление приемов самостраховки. Работа в парах по времени.
Упражнение на развитие мышц брюшного пресса. Прыжки на скакалке без учета времени.
Рис. 1. Бросок рывком за пятку
1.4. 4-я неделя
ОРУ на месте. Бег 1000м без учета времени.
Освоение приема в парах «Бросок рывком за пятку изнутри». Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить одежду под локтями противника. Неожиданно сильно наклонившись и присев, захватить противника правой рукой за правую пятку изнутри и тут же, выпрямившись, рывком вынести захваченную ногу возможно дальше вправо–вверх. Одновременно левой рукой сильно потянуть влево–вниз. Когда противник начнет падать, необходимо подстраховать его, поддерживая за правый рукав и отпустив захваченную ногу (рис. 2).
Самостраховка: правильное падение на левый бок.
Наиболее распространенная ошибка при разучивании: захватив пятку и выпрямляясь, самбист опаздывает сделать рывок за рукав.
Бросок рывком за пятку изнутри хорошо использовать как ответный приём против передней подсечки в колено.
6
Работа с гирями 16 кг – толчок гири от плеча со сменой рук. Развитие взрывной силы, работа с отягощениями.
Рис. 2. Бросок рывком за пятку изнутри
1.5. 5-я неделя
Равномерный бег – 7 мин. Разминка на месте с упором на удлинение мышц. Работа на гибкость в парах.
Освоение приема «Бросок захватом двух ног». Выполняется в парах и поочередно. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду под локтями противника, сильно потянуть обеими руками вниз и от себя, заставляя противника перенести тяжесть тела на пятки. Сделав небольшой шаг правой ногой вперед, присев на обеих ногах и согнув туловище, захватить обеими руками ноги противника снаружи за подколенные сгибы и правым плечом упереться в его живот. Нажимая правым плечом в живот противника от себя, руками сделать сильный рывок за его ноги на себя и вверх, одновременно разводя их в стороны. При падении противника на спину отставить правую ногу назад и, захватывая голени противника под мышки, сделать его падение возможно более мягким (рис. 3).
Самостраховка: правильное падение на спину. Если противник сгибает ноги и тянет на себя, то этот момент наиболее благоприятен для проведения броска захватом двух ног.
Лучшая подготовка противника для проведения данного броска: осаживание противника на обе ноги или перенос своих рук от захвата за рукава снизу по кругу внутрь–вверх–наружу–вниз непосредственно к его подколенным сгибам. Кроме того, можно захватить пояс
7
противника обеими руками и, сильно подтянув противника возможно ближе к себе, тем самым облегчить захват его ног.
Кроме описанного способа, бросок захватом двух ног может быть проведен и приподниманием.
Захватив ноги противника, разогнуть спину и поднять противника прямо–вверх. После приподнимания можно бросить противника, вынося обе его ноги в одну сторону (влево или вправо).
Наиболее часто встречающаяся ошибка при выполнении данного приёма: забывают отставить свою правую ногу, выставленную вперёд (при захвате ног противника).
Развитие силовой выносливости. Схватки по 3 мин со сменой партнера. Сгибание рук в упоре лежа. Упражнения для мышц брюшного пресса.
Рис. 3. Бросок захватом двух ног
1.6. 6-я неделя
ОРУ в движении, бег 1500 м без учета времени. Совершенствование приема «Проход под две ноги» и отработка контрприема с отклонением назад и переноса массы тела (рис. 4). Выполнение приема
«Гильотина».
Развитие специальной выносливости. Прыжки на скакалке. Прыжки через гимнастическую скамью.
8
Рис. 4. Отработка контрприема с отклонением назад и переноса массы тела
1.7. 7-я неделя.
Равномерный бег – 8 мин.
Совершенствование раннее изученных приемов и отработка их в спаррингах.
Бег с отягощением на короткие дистанции. Лазание по канату на укрепление мышц спины и рук. Выпрыгивание из упора присев с учетом времени.
1.8. 8-я неделя
ОРУ в движении.
Освоение и разучивание приема «Бросок переворотом с захватом ноги снаружи». Оба самбиста в правой стойке. Левой рукой захватить правое плечико куртки противника, а правой – его рукав под левым локтем.
Подтянув противника к себе, сделав шаг правой ногой вперёд и слегка присев, захватить правой рукой снаружи верхнюю часть левого бедра противника. Прижимая противника к своему животу, выпрямитесь и прогнитесь. Откинув ноги противника вправо–вверх, бросьте его на спину к своей левой ноге (рис. 5).
9
Челночный бег 4 по 10 м. Работа с отягощениями: становая тяга на развитие мышц спины и ног.
Рис. 5. Бросок переворотом с захватом ноги снаружи
1.9. 9-я неделя
Бег по пересеченной местности. Работа на свежем воздухе. Развитие силы и силовой выносливости: перетягивание каната, борьба без учета времени в стойке и партере. Отработка ранее изученных приемов.
1.10. 10-я неделя
Развитие скоростной выносливости. Бег с ускорением на разные отрезки.
Овладение приемом «Зацеп изнутри» (рис. 6). Противник в положении левой, нападающий – правой стойки. Захватить одежду противника на плечевых частях рук сверху. Сделать небольшой шаг вперёд левой ногой и слегка присесть на ней. Зацепить голенью правой ноги (ближе к подколенному сгибу) левый подколенный сгиб противника изнутри. Сделав рывок своей правой ногой вверх–вправо на себя, резко выпрямить свою левую ногу и одновременно с этим произвести сильный рывок руками от себя вниз и бросить противника на ковер.
10