Методика обучения основам борьбы самбо. Учебное пособие

Рис. 6. Зацеп изнутри

11

1.11. 11-я неделя

Равномерный бег – 8 мин. Бег с утяжелителями. Освоение подсечек. «Боковая подсечка» (рис. 7).

Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под локтями, сделать рывок руками в направлении его левой ступни, чтобы он вынужден был перенести тяжесть тела на левую ногу. Подбить пальцевой частью подошвы левой ноги стопу правой ноги противника сбоку. Поднимая левой ногой правую ногу противника вправо–вверх, сделать рывок руками влево–вниз; противник начнёт падать. Когда его падение определится, отставить согнутую в колене левую ногу для устойчивости влево–назад. Падающего надо страховать левой рукой за его правый рукав. Разучивание элементов боковой подсечки.

Развитие силовой выносливости: упражнения для мышц брюшного пресса: 3 подхода по 3 мин.

Рис. 7. Боковая подсечка

12

1.12. 12-я неделя

Бег по пересеченной местности. Преодоление препятствий.

Развитие координационных способностей. Передача мяча в парах разными способами. Спортивные игры: волейбол.

1.13. 13-я неделя

Равномерный бег – 9 мин. ОРУ на месте.

Развитие гибкости. Перекаты в стороны, кувырок вперед, длинный кувырок вперед, страховка, самостраховка, кувырок назад, мост из положения лежа на спине. Закрепление ранее изученных элементов.

1.14. 14-я неделя

ОРУ в движении. Упражнения на гибкость. Освоение приема

«Подсад голенью, подсад голенью изнутри» (рис. 8) в парах.

Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из-под левой подмышки одежду на его спине, стать левой ногой на место своей правой ноги (носок развернуть влево). Правую ногу согнуть в колене и прижать середину ее голени к правой ноге противника возле его колена. Плотно прижимая противника к себе, резко наклонить туловище и одновременно с этим подбросить ноги противника вверх, подталкивая их голенью своей правой ноги. Когда противник взлетит вверх, развернуть его ноги вправо и бросить влево к своей левой ноге.

Страховка: при падении поддерживать противника за правый рукав. Самостраховка: падение на левый бок.

Наиболее благоприятное положение противника: узко поставленные ноги при наклоне тела вперед.

Если противник в широкой правой стойке, подсаживать нужно правой голенью под внутреннюю часть его правого колена.

Если противник в широкой левой стойке, подсад делается правой голенью под внутреннюю часть его левого колена.

Иногда для усиления броска бывает целесообразно увеличить рычаг подсада, для этого, прижав верхнюю часть своей правой голени к голени противника возле его колена, одновременно наружным краем правой подошвы упереться в ту же голень противника возле его стопы.

Если при проведении подсада голенью противник не даёт обхватить своей спины, можно применить следующий захват: захватить левой рукой одежду противника под его правым локтем, а локтевым сгибом правой руки обхватить снизу плечевую часть его левой руки возможно ближе к туловищу или захватить той же рукой одежду под левым локтем противника обратным захватом.

Лучшие подготовки противника к проведению данного приёма: сбивание на носки, сбивание на одну ногу и заведение.

13

Развитие силовойвыносливости.

Рис. 8. Подсад голенью, подсад голенью изнутри

1.15. 15-я неделя

Медленный бег – 15 мин без учета расстояния. Подтягивание на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Совершенствование ранее изученных элементов. Гимнастичес-

кая складка: 3 подхода по 10 раз. Прыжки на скакалке – 2 мин.

1.16. 16-я неделя

Кроссовый бег. ОРУ на месте.

Овладение приемом «Бросок через голову» (рис. 9). Противник в положении фронтальной стойки, слегка наклонив туловище к нападающему; нападающий в положении правой стойки.

Захватив одежду противника под локтями, левой ногой сделать шаг вперёд и поставить свой носок (а лучше пятку) на линию носков противника. Делая сильный рывок руками на себя и вверх, как бы желая перебросить противника через свою голову одними руками, сесть на землю возможно ближе к своей левой пятке и поставить носок сильно согнутой правой ноги к поясу на животе падающего вперёд противника. Не задерживаясь, в темп движения сделать перекат на спине, и в момент, когда ваши лопатки коснутся ковра, сильно толкнуть (но без удара) противника носком правой ноги. Направление толчка должно быть вверх–назад, за голову нападающего.

14

После падения противника на спину в темп переката по спине перекувыркнуться назад через голову и сесть верхом на туловище противника, стоя коленями на ковре.

Страховка: до толчка ногой не переносить руки за линию, перпендикулярную к ковру, чтобы, делая рывок руками, не бросить противника головой отвесно на землю. Самостраховка: кувырок вперёд. Падать можно и следующим образом: сначала идти на кувырок вперёд, но, как только лопатки коснутся ковра, быстро прогнуться, подогнуть ноги и расставить их пошире. После лопаток ковра касаются ступни, а крестец следует поднять настолько, чтобы им не коснуться ковра.

Благоприятное положение для проведения броска через голову: противник нагибается вперёд и наступает, стараясь вытолкнуть нападающего за ковёр.

Развитие координационных способностей: передвижения приставным шагом, прыжки с изменением исходного и финишного положения.

Рис. 9. Бросок через голову

15

1.17. 17-я неделя

Медленный бег – 15 мин. ОРУ в движении, на месте. Упражнения на гибкость: перекаты, мосты, стойка на лопатках, элементы самостраховки при падении.

Развитие специальной выносливости. Спарринги со сменой

весовой категории партнеров.

1.18. 18-я неделя

Равномерный бег – 10 мин. Разминка на месте. Работа в партере. Изучение приема «Треугольник» (рис. 10).

Упражнение для мышц брюшного пресса.

Рис. 10. «Треугольник»

1.19. 19-я неделя

ОРУ на месте.

Соревновательные схватки между группами и награждение победителей.

Подтягивание «пирамидой», упражнения для мышц брюшного пресса.

1.20. 20-я неделя

ОРУ на месте.

Закрепление ранее изученных приемов борьбы: оценивается правильность техники и эффективность ее выполнения.

Упражнение для мышц брюшного пресса: «Планка» – 1 мин.

16

2. Весенний семестр

2.1. 21-я неделя

ОРУ в движении.

Освоение приема «Подсад бедром снаружи» (рис. 11 – 1 и 2). Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить одежду противника на правом плече левой рукой, а правой из-под его левой руки – пояс на его спине. Слегка присев на обеих ногах, сделать шаг правой ногой вперёд и поставить её между ног противника. Прижимая противника к себе, выпрямляясь и прогибаясь, руками оторвать его от земли. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, бедром согнутой в колене левой ноги подсадить противника вверх и, когда он окажется на предельной высоте, тем же бедром вывести его ноги вправо. При подсаде бедром снаружи можно стопой зацепить голень противника изнутри – это облегчает проведение приёма. Рывком рук и поворотом туловища влево–вниз бросить противника спиной на ковёр. В момент падения противника необходимо успеть убрать из-под него свою левую ногу и, согнув её в колене, отставить как можно дальше влево–назад. Развитие выносливости.

2.2. 22-я неделя

ОРУ на месте. Медленный бег – 15 минут.

Освоение приема «Бросок через голову с подсадом голенью» (рис. 11 – 3). Бросок через голову с подсадом голенью имеет три основных варианта, отличающихся друг от друга характерными захватами:

а) если противник пытается захватить правой рукой из-под левой руки самбиста одежду на его спине, проводите бросок с захватом одной руки двумя. Захватив предплечье правой руки противника под левую подмышку, а обеими кистями одежду на плечевой части той же руки противника, шагнуть левой ногой вперёд и поставить её между ног противника. Садясь вблизи левой пятки, поставить правую голень к нижней части туловища противника, а правым подъёмом упереться во внутреннюю часть его левого бедра. Разгибая голень и делая руками сильный рывок на себя и влево, бросить противника так, чтобы он перекатился по ковру всей спиной с правого плеча на левый бок;

б) если противник нагибается, провести бросок с захватом головы под плечо. Захватить левой рукой одежду на правом рукаве противника, а правой – голову противника под свое правое плечо Противника бросать таким же способом, как в предыдущем варианте, но прямо через голову;

в) если противник сильно нагибается, провести бросок с захватом пояса через плечо. Захватить левой рукой правый рукав противника,

17

а правой – пояс на его спине через его правое плечо и провести бросок противника через свою голову.

Проводя любой из приведенных вариантов, нападающий в темп может перекатиться назад по своей спине и, сделав полный кувырок назад, сесть верхом на своего противника.

Страховка: направлять противника на кувырок так, чтобы он не ударялся головой о ковёр.

Самостраховка: кувырок вперёд или через плечо.

Бросок через голову с подсадом голенью может быть использован как ответный приём против всех бросков с захватом ноги снаружи.

Рис. 11. Подсад бедром снаружи (окончание см. на с. 19)

18

Рис. 11. Подсад бедром снаружи (окончание, начало см. на с. 18)

2.3. 23-я неделя

ОРУ на месте. Медленный бег – 15 мин со сменой направления. Бег на 100 м – 70% от максимальной скорости, 3 ускорения.

Освоение приема «Двойной подбив» («Ножницы») (рис. 12).

Противник в положении левой, нападающий правой стойки. Правой рукой захватить одежду противника на груди так, чтобы мизинец был выше большого пальца (обратный захват). Захват можно сделать также правой рукой из-под левой руки противника. Прыгнув на противника со стороны его левого бока, подбить его левой ногой в подколенные сгибы ног, а правой толкнуть в живот.

Когда противник начнёт падать, нападающий должен своей левой ногойподнимать ноги противника возможно выше.

Страховка: не дать падающему опереться левой рукой о землю. Самостраховка: перекат на спину.

Наиболее благоприятные положения противника для проведения двойного подбива: противник стоит боком; противник тянет нападающего к себе; противник скрещивает ноги.

Лучший способ подготовки приёма: поворот туловища до скрещения ног.

«Ножницы» можно использовать как ответный бросок против всех бросков с захватом ноги изнутри.

19

Рис. 12. Двойной подбив «Ножницы»

2.4. 24-я неделя

Развитие координационных способностей. Передвижение с партнером приставным шагом. ОРУ на месте.

Развитие силовой выносливости: перетягивание каната с учетом времени, перенос партнера на плечах, перенос гирь. Подтягивание на перекладине «пирамидой», упражнение для мышц брюшного пресса. Прыжки на скакалке без учета времени.

2.5. 25-я неделя

Равномерный бег – 10 мин. Разминка на месте.

20