Методика обучения основам борьбы самбо. Учебное пособие

Изучение приема «Подхват» (рис. 13). Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить правый рукав противника левой рукой, а правой из-под левой руки – пояс на его спине. Повернувшись влево кругом на правой ноге (перекатом с пятки на носок), левую ногу поставить на место правой, а правую (полусогнутую) занести влево– вверх. Прижимая к своему правому боку туловище противника, подбить бедром вытянутой правой ноги переднюю часть правого бедра противника в направлении назад–вверх и одновременно с этим рывком рук и туловища влево–вниз бросить противника к своей левой ноге. Падающего страховать левой рукой за правый рукав.

Самостраховка: падение на левый бок.

Подхват с успехом можно проводить с самыми разнообразными захватами, например, с захватом разноименной руки в сгиб локтя, с захватом одежды на груди накрест и т.д.

Подхват можно использовать как ответный приём против бросков с захватом ноги снаружи.

.

Рис. 13. Подхват

2.6. 26-неделя

Разминка на месте. Бег 2000 м без учета времени.

Освоение приема «Подхват изнутри» (рис. 14). Нападающий в правой, противник в левой стойке. Левой рукой захватить одежду на правом рукаве противника, а правой – пояс на его спине из-под руки. Поворачиваясь на правой ноге влево, плотно прижать к своему правому

21

тазобедренному суставу нижнюю часть туловища противника, стараясь руками тащить его не только на себя, но и вверх.

Перенеся тяжесть тела на левую ногу, правую завести влево–вверх и с силой подбить напряженным правым бедром внутреннюю часть левого бедра противника. Подбив правой ноги усилить резким выпрямлением левой ноги и привставанием на её носок.

Сделав рывок руками и туловищем влево–вниз, бросить противника на всю спину к своей левой ноге. Страховать падающего левой рукой за его правый рукав.

Самостраховка: падение на левый бок.

Рис. 14. Подхват изнутри

Подхват изнутри может отлично получаться у самбистов, ноги которых длиннее ног их противников.

При очень широкой и низкой стойке противника подхват изнутри иногда делают икроножной мышцей под верхнюю часть голени противника. В этих случаях захват правой рукой спины не обязателен. Следует учитывать, что при неряшливом проведении такого (низкого) подхвата изнутри некоторые самбисты допускают удары пяткой по внутренней части голени, что, как известно, в спортивной борьбе является запрещенным приёмом.

2.7. 27-я неделя

ОРУ в движении. Закрепление ранее пройденных приемов, применение их в соревновательных схватках. Упражнения для мышц брюшного пресса на длительность выполнения.

22

Развитие специальной выносливости (длительные схватки с разными противниками).

2.8. 28-я неделя

ОРУ в движении. Исполнение ранее изученных приемов борьбы, оценивание техники выполнения и действенности приема.

Развитие выносливости. Равномерный бег без учета времени, марш-бросок 5 км.

2.9. 29-я неделя

Медленный бег – 15 мин. ОРУ на месте.

Освоение приема «Бросок через бедро» (рис. 15). Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из-под левой руки одежду на его спине, заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине.

Падающего страховать левой рукой за правый рукав. Самостраховка: падение на левый бок, как при кувырке через палку. При изучении броска через бедро следует учитывать, что удар о

ковер рукой, производящей амортизацию, следует делать под большим углом по отношению к туловищу, чем при кувырке через палку, во избежание падения туловища на эту руку.

Рис. 15. Бросок через бедро

23

Бросок через бедро можно проводить со многими захватами, наиболее удачные из них:

а) захват одежды на груди накрест; б) захват пояса на спине через одноименное плечо, захват одежды

на груди противника из-под его руки.

Самая распространенная ошибка при разучивании броска: подбивание ягодицами противника вверх, тогда как подбивать следует назад–вверх. Часто встречается и другая ошибка: нападающий наклоняет туловище вперед, еще не произведя подбива ягодицей бедра противника.

Наиболее благоприятное положение для проведения броска через бедро, когда противник наступает и пытается захватить одежду нападающего на спине.

Если при правой стойке нападающего противник станет в левую стойку, то делать поворот на правой ноге перекатом с пятки на носок не следует, так как противник может легко сделать боковую подсечку левой ногой под правую ногу нападающего. В таких случаях надо поступать следующим образом: поставить левую ногу пяткой к левому носку противника, максимально повернув носок влево. Тяжесть тела противника переместить на его правую ногу. Повернуться на левой ноге влево кругом и, пронеся правую ногу между своей левой ногой и ногами противника, приставить ее к своей левой ноге. Конечное положение при этом подходе должно оказаться таким же, как указано выше.

Рис. 16. Подход к броску через бедро «вокруг ноги»

24

Подготовкой к броску через бедро могут служить: сбивание на носки; заведение и вызов отставления ноги противника.

Кроме того, имеется несколько специальных подготовок к броску через бедро (рис. 17), например:

а) выбрасывание на бедро. Перенести тяжесть тела противника на его пятки или влево–вниз и в темп сопротивления противника сильным рывком руками на себя и вправо взбросить противника на подворачиваемое навстречу этому движению бедро;

б) отжимание колена. Противник в левой стойке. Поставив правую ступню вплотную к левой ступне противника изнутри, правым коленом надавить на левое колено противника изнутри. Когда он начнёт терять равновесие, провести бросок через бедро.

Бросок через бедро может быть использован как ответный приём против такого же броска через бедро. Для этого нужно перешагнуть через выставленную перед вами ногу противника и подворачивать бедро.

2.10. 30-я неделя

Равномерный бег – 10 мин.

Развитие прыгучести – прыжки в длину с места, прыжки в высоту, выпрыгивание из упора присев, прыжок в длину с разбега.

Спортивные игры: регби на коленях, футбол.

2.11. 31-я неделя

Медленный бег – 6 мин. Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (дев.

– 3 серии по 6–8 раз через 90 с. отдыха; юн. – 3 раза по 25 раз через 90 с отдыха). Ходьба в упоре на руках – упражнение «тачка». Упражнение на развитие брюшного пресса в положении сидя в парах.

Дыхательные упражнения. 2.12. 32-я неделя

ОРУ на месте.

Освоение приема «Боковой бросок через бедро» (рис. 17). Оба самбиста в положении правой стойки. Захватить противника за одежду на обоих рукавах возле запястья, сделать сильный рывок правой рукой на себя и вверх, чтобы противник шагнул вперёд левой ногой.

В момент, когда противник переставляет левую ногу, сильным движением правой руки положить его левую руку на правую так, чтобы обе руки скрестились возле локтевых суставов.

Отпустив левый рукав противника, освободившейся правой рукой быстро обхватить его туловище со стороны спины на уровне пояса. Обхватить туловище надо настолько плотно, чтобы достать правой кистью до живота противника и там захватить его пояс.

25

Одновременно, слегка присев, прижать правый тазобедренный сустав к левому бедру противника.

Подбросить противника правым тазобедренным суставом вправо– вверх, одновременно поворачивая его головой вперед–вниз, а ногами вправо–назад–вверх. Летящего вперёд противника направить на мягкий перекат всей спиной по ковру.

Страховка бросаемого: левой рукой за одежду. Самостраховка: как при кувырке через палку на левый бок.

Боковой бросок через бедро может быть применен как ответный приём против броска через бедро.

Рис. 17. Боковой бросок через бедро

2.13. 33-я неделя

Медленный бег – 10 мин. Упражнения на гибкость.

Освоение приема «Бросок с захватом руки на плечо» (рис. 18).

Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой одежду под его правой подмышкой, заставить его сосредоточить тяжесть тела на правой ноге. Поворачиваясь спиной к противнику на правой ноге влево кругом (перекатом с пятки на носок), положить плечевую часть его правой руки на свое правое плечо.

Крепко держа эту руку у себя на плече, резко наклониться вперед, подбивая одновременно бёдра противника своими ягодицами в направлении назад–вверх

Как только противник, перелетев через туловище нападающего, начнет падать вниз, сделать шаг назад–влево левой ногой и, потянув противника за правый рукав, обеспечить падение его на ковёр всей спиной.

26

Страховка при разучивании: обеими руками за правый рукав. Во всех случаях следить, чтобы противник не ударился головой о ковёр.

Самостраховка: как при падении кувырком через палку.

Наиболее благоприятное положение для проведения данного броска: противник пытается захватить шею нападающего.

Лучшими подготовками к броску с захватом руки на плечо будут сбивание на носки, заведение, заведение захватом руки локтевым сгибом и вызов отставления ноги противника.

Рис. 18. Бросок с захватом руки на плечо

2.14. 34-я неделя

Упражнения на гибкость.

Освоение приема «Бросок через плечи» («Мельница») (рис. 19).

Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив рукав на плечевой

27

части правой руки противника левой рукой, сделать ею сильный рывок на себя и немного вверх и одновременно «поднырнуть» под противника правым плечом так, чтобы оно упиралось в нижнюю часть правой стороны его живота. Захватить правой рукой изнутри за подколенный сгиб правую ногу противника и, энергично подкинув его туловище вверх, завести его ноги вправо.

Когда ноги противника отойдут вправо на 90°, подбросить их правым плечом и правой рукой вверх. Одновременно, отступая левой ногой влево–назад, подтянуть противника левой рукой за его правую руку на себя и вверх, и он упадет всей спиной на землю.

Страховать падающего левой рукой за правый рукав. Самостраховка: как при падении кувырком через палку на левый бок. Подготовкой к проведению броска через плечи могут служить

сбивание противника на одну ногу, вызов отставления ноги противника, заведение и поворот руки противника.

Рис. 19. Бросок через плечи («мельница»)

28

2.15. 35-янеделя

ОРУ на месте.

Закрепление ранее изученных приемов борьбы. Развитие вынос-

ливости.

2.16. 36-янеделя

ОРУ в движении. Совершенствование ранее изученных приемов борьбы. Спарринги с учетом времени исо сменой партнера.

2.17. 37-янеделя

Медленный бег – 10 мин.

Общефизическая подготовка и подготовка к сдаче контрольных нормативов.

2.18. 38-янеделя

ОРУ в движении.

Прием контрольных нормативов по общефизической подготовке

– сгибание рук в упоре лежа, бег 100 м, метание гранаты, поднимание туловища из положения сидя.

2.19. 39-янеделя

ОРУ на месте.

Прием контрольных нормативов по общефизической подготовке

– прыжок в длину с места, подтягивание, челночный бег, бег 1000 м.

2.10. 40-янеделя

Разминка на месте. Прием зачетных нормативов по специальной физической подготовке – демонстрация бросков, зацепов, подсечек. Подведение итогов. Выставление итоговых оценок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Единоборства являются частью изучения дисциплины «Физическая культура и спорт». Освоение материала охватывает такие виды единоборств, как самбо, дзюдо, грэплинг, элементы рукопашного боя. Техническая подготовка акцентируется на страховке, самостраховке, проходах в ноги, корпус, различных видах зацепов, бросках через бедро, плечо, «мельнице», работе в стойке и партере, в ближнем бою, контрприемах. Тактическая подготовка выражается в применении спаррингов и соревновательных схваток с учетом времени. Безусловно, при данном планировании происходит и рост общефизической подготовленности студентов, развитиеих физических качеств.

Таким образом, осваивая дисциплину «Физическая культура и спорт » в разных вариациях и направлениях, мы повышаем мотивацию к занятиям спортом и физической культурой, знакомим с различными видами двигательной активности, спорта, готовим студентов к будущей профессиональной и личной жизни, к участию всдаче нормГТО.

29

ЛИТЕРАТУРА

Основная литература

1.Авилов В.И., Харахордин С.Е. Совершенствование техники борьбы самбо и рукопашного боя: учебно-методическое пособие / В.И.Авилов, С.Е.Харахордин. – М.: Профит-Стайл, 2017.

2.Авилов В.И., Харахордин С.Е. Новые возможности в технике борьбы самбо: Специальные подготовительные упражнения / В.И.Авилов, С.Е.Харахордин. – М.: Профит-Стайл, 2013.

3.Гарник В.С. Самбо. Методика учебно-тренировочных и самостоятельных занятий: учебное пособие [Электронный ресурс] / В.С. Гарник. – М.: Московский государственный строительный университет, ЭБС АСВ, 2012. – 191 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/20028.html.

4.Как стать сильным. Самбо для юных спортсменов. – М.: Просве-

щение, 2017.

5.Рудман Д.Л. Школа самбо Давида Рудмана. 1000 болевых приемов [Электронный ресурс] / Д.Л. Рудман, К.В. Троянов. – М.: Человек, 2010. – Кн.1. – 296 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/27625.html.

6.Рудман Д.Л. Школа самбо Давида Рудмана. 1000 болевых приемов [Электронный ресурс] / Д.Л. Рудман, К.В. Троянов. – М.: Человек, 2013. – Кн.2 – 288 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/27626.html.

7.Физическая подготовка единоборцев (самбо, дзюдо): теоретикопрактические рекомендации. – М.: Советский спорт, 2014.

8.Шестаков В.Б. и др. Самбо наука побеждать: Теоретические и методические основы подготовки самбистов / В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина, Ф.В. Емельяненко. – М.: Просвещение, 2012.

Дополнительная литература

1.Боевое самбо: энциклопедия в 2 т. – М.: ТЕН-Видео, 2006.

2.Гаткин Е. Все о самбо / Е.Гаткин. – М.: АСТ, 2008.

3.Самбо. Правила соревнований. – М.: Советский спорт, 2006.

4.Серебрянский Ю. Неизвестное самбо /Ю.Серебрянский. – М.: Книжный дом, 2006.

5.Федоткин С. Это самбо / С. Федоткин. – М. : ЭКСМО, 2009.

6. Харлампиев А. Система самбо. Становление и развитие /А. Харлампиев. – М.: Гранд-Фаир, 2007.

7.Чумаков Е. Самбо: справочник / Е. Чумаков. – М.: Советский спорт, 2006.

8.Чумаков Е. 100 уроков самбо / Е. Чумаков. – М.: Гранд-Фаир, 2005.

30