Использование методик самооценки психического состояния и самоконтроля в физическом воспитании студентов. Практикум

2.Сколько вы обычно спите не просыпаясь?

3. Вы когда-нибудь просыпались среди ночи? Сколько ночей случалось так, что вам трудно опять заснуть (за две недели)?

4.Как часто в среднем вы просыпаетесь за ночь?

5. Как вы спали прошедшие две недели?

• постоянно просыпаясь, казалось, будто вовсе не спал 1 балл

51

Итого: 24–28 баллов — отличный сон; 21–23 балла — хороший сон, выясните, что мешает ему быть отличным; 19–20 баллов — посредственный сон, необходимо улучшать; 0–19 баллов — необходимо что-то предпринять, обязательно сходите к врачу.

Если у вас проблемы со сном, то следуйте следующим советам, и велика вероятность того, что сумеете восстановить нормальный сон:

а) перед тем как лечь в кровать, очистите свои мысли. Вспомните все, что с вами произошло за день, и отведите несколько часов, дней или недель в будущем, чтобы закончить то, что вы не завершили. Составление конструктивного плана действий поможет вам расслабиться и отбросить тревоги;

б) составьте программу приготовления ко сну и выполняйте ее. Например, умойтесь, приготовьте постель, откройте окно и проверьте, закрыта ли входная дверь;

в) ложитесь в кровать лишь для того, чтобы спать или заниматься сексом. Не смотрите в постели телевизор, не читайте и не думайте о делах, работе;

г) не принимайте ничего возбуждающего перед сном. Кофе следует пить за 6–8 часов до сна, курить не позднее, чем за 2 часа. Алкоголя и марихуаны следует вовсе избегать, так как это нарушает сон;

д) в кровати думайте о чем-то очень приятном или представляйте место, в котором вы хотели бы оказаться. Это успокоит мысли. Вам помогут упражнения на расслабления.

3.7. Аэробные способности

Источник: Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсе-

ев. — Изд. 9-е, стер. — Ростов н/Д. : Феникс, 2014. — 444, [1] с. :

ил. — (Высшее образование). — С. 330–331.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивно (50 % от предельного уровня) с

52

участием более половины мышц тела. Аэробные нагрузки являются основой развития выносливости организма человека.

1.Ходите ли вы пешком: никогда — 0 очков; иногда — 1;

регулярно по 1 км в день — 2; от 1 до 3 км в день — 3; свыше 3 км — 4;

2.Занимаетесь ли вы каким–либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием и бегом:

никогда — 0 очков; иногда — 2; регулярно — 4.

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

полчаса — 2 очка; от получаса до 1 часа — 3; свыше часа — 4.

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

да — 2 очка;

нет — 0.

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

более 2,6 км — 5 очков; от 2,6 до 2 км — 4;

от 2–1,5 км — 3;

менее 1,5 км — 2.

Оценка результатов

От 19 до 12 баллов — у вас энергичная активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом

53

Рекомендуемая литература

1.Батаршев, А. В. Темперамент и характер: Психологическая диагностика / А. В. Батаршев. — М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. — 336 с. : ил. — (Психология для всех).

2.Батаршев, А. В. Тестирование: основной инструментарий практического психолога : учеб. пособие / А. В. Батаршев. — 3-е изд., перераб. и доп. — М. : Дело, 2003. — 240 с.

3.Боголюбова, Ж. Ю. Физическая культура : рабоч. тетрадь / Ж. Ю. Боголюбова ; СибАГС. — Новосибирск : Изд-во СибАГС, 2009. — 44 с.

4.Психологический практикум «Внимание» : учебно-метод. пособие / сост. Л. И. Дементий, Н. В. Лейфрид ; под общ. ред. Л. И. Дементий. — Омск : ОмГУ, 2003.

5.Додонова, Л. П. Методы соматотипирования в возрастной

иконституциональнойантропологии:учеб.пособие/Л.П.Додонова. — Новосибирск : Новосиб. книж. изд-во, 2006. — 160 с.

6.Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. — Изд. 8-е, испр. —Ростовн/Д.: Феникс,2012. — 444с.: ил. —(Высшее образование).

7.Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. — Изд. 5-е. — Ростов н/Д. : Феникс, 2008. — 378 с. : ил. — (Высшее образование).

8.Маркова, А. Н. Психодиагностика : учебно-метод. комплекс / А. Н. Маркова, Ю. Ю. Соловьева. — Новосибирск :

НГУЭУ­ , 2009. — 88 с.

9.Пешков, Н. И. Использование методик психодиагностики в физическом воспитании : метод. рекомендации / Н. И. Пешков. — Новосибирск : Изд-во НИПКиПРО, 2009. — 109 с.

10.Райгородский, Д. Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты : учеб. пособие / Д. Я. Райгородский. — Самара :

БАХРАХ-М, 2006. — 672 с.

11.Римская, Р. Практическая психология в тестах, или Как научиться понимать себя и других / Р. Римская, С. Римский. — М. : АСТ-ПРЕСС, 1997. — 376 с. : ил. — (Педагогика, психология, медицина).

55