Использование методик самооценки психического состояния и самоконтроля в физическом воспитании студентов. Практикум

ние эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неблагополучия,спредчувствиемгрозящейиликажущейсятаковой опасности.

Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение человека. Оценка человеком своего уровня тревожности является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

2.Фрустрация — это психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Проявляется в отрицательных переживаниях: разочаровании, раздражении, тревоге, отчаянии и т. п.

3.Агрессивность — это не вызванная объективными обстоятельствами неспровоцированная враждебность человека по отношению к людям, окружающему миру. Проявляется в тенденции нападать, причинять неприятности, наносить вред людям, животным, окружающему миру. Иногда проявляется в форме демонстрации превосходства в силе по отношению к другому человеку или социальному объекту.

4.Ригидность — это затрудненность (вплоть до полной неспособности) в изменении субъектом программы деятельности в условиях, объективно требующих перестройки. Противоположное по значению свойство личности — пластичность.

Инструкция

Вам предлагается 40 высказываний, сгруппированных в четыре блока (по 10 высказываний в каждом блоке). Внимательно прочтите эти высказывания. На каждое выберите один ответ из трех:

1)да, это мне присуще часто;

2)такое состояние у меня иногда бывает; 3. нет, это мне совсем не подходит.

11

12

Подсчет баллов

Подсчитайте сумму баллов по каждому блоку: вариант ответа 1 — 2 балла; вариант ответа 2 — 1 балл; вариант ответа 3 — 0 баллов.

Оценка результатов

1.Тревожность:

0–7 баллов — вы не тревожны; 8–14 баллов — тревожность средняя, допустимого уровня; 15–20 баллов — вы очень тревожны.

2.Фрустрация:

0–7баллов —выне имеетевысокой самооценки,но устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей;

8–14 баллов — средней степени фрустрация; 15–20 баллов — у вас низкая самооценка, вы избегаете труд-

ностей, боитесь неудач, фрустрированы.

3.Агрессивность:

0–7 баллов — вы спокойны, выдержаны; 8–14 баллов — у вас средний уровень агрессивности;

15–20 баллов — вы агрессивны, невыдержаны, есть трудности в общении и работе с людьми.

4.Ригидность:

0–7 баллов — ригидности нет, легкая переключаемость; 8–14 баллов — у вас средний уровень ригидности;

13

15–20 баллов — у вас ригидность сильно выражена, что проявляется в неизменяемости поведения, убеждений, взглядов, дажееслионинесоответствуютреальнойдействительности.Вам противопоказана смена работы, изменения в семье.

1.3. Оценка эмоционального благополучия

Источник: Рубанович, В. Б. Основы здорового образа жизни : учеб. пособие / В. Б. Рубанович, Р. И. Айзман. — Новоси-

бирск : АРТА, 2011. — С. 214.

С помощью этой методики можно оценить уровень эмоционального благополучия.

Инструкция

Вам предлагается 12 утверждений, которые следует оценить следующим образом:

1)согласен в значительной мере;

2)согласен до некоторой степени;

3)не согласен совершенно.

14

Подсчет баллов

Вариант ответа 1 — 2 балла; вариант ответа 2 — 1 балл; вариант ответа 3 — 0 баллов.

Оценка результатов

22–24 балла — вы достигли эмоционального благополучия, уважаете свою индивидуальность и умеете радоваться жизни.

18–21 балл — вас, вероятно, в какой-то степени можно на- зватьсчастливым,но,по-видимому,вынесовсемдовольнысобой и недооцениваете себя как личность.

17балловименее—вымоглибыполучатьотжизнинамного больше радости, чем теперь.

1.4. Оценка стрессоустойчивости

Источник: Фадеева, Е. И. От выбора профессии к успеху в жизни : учебно-метод. пособие / Е. И. Фадеева, М. В. Ясюке-

вич. — М. : Перспектива, 2008 — С. 92–93.

Стрессы, постоянные перегрузки часто называют «болезнью века». Многие из нас замечают, что становятся все более раздражительными, вспыльчивыми, нервозными. Насколько нам удается овладеть собой в важный, критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст этот тест.

Инструкция

Оцените каждый из предложенных раздражителей следующим образом:

1)очень раздражает;

2)не особенно раздражает;

3)абсолютно не раздражает.

15

Подсчет баллов

Вариант ответа 1 — 3 балла; вариант ответа 2 — 1 балл; вариант ответа 3 — 0 баллов.

Оценка результатов

Более 40 баллов — вы не относитесь к числу терпеливых и спокойных людей, вас раздражает все, даже вещи незначительные, вы вспыльчивы, легко выходите из себя, а это расшатывает нервную систему, от чего страдают окружающие.

12–40 баллов — вас можно отнести к самой распространенной группе людей, которых раздражают только самые неприятныевещи,ноизобыденныхневзгодвынеделаетедраму,кнеприятностям умеете «поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 баллов и менее — вы весьма спокойный человек, реально смотрите на жизнь, с полной уверенностью можно сказать, что вы не тот человек, которого можно вывести из равновесия.

16

1.5. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге

Источник: Райгородский, Д. Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты : учеб. пособие / Д. Я. Райгородский. —

Самара : БАХРАХ-М, 2006. — С. 149–153.

Психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании исследования доктораХолмси Раге (США) составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Инструкция

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Постарайтесь внимательно вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последних двух лет.

17

Подсчет баллов

Попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (среднее количество баллов в год). Если какая-либо ситуация возникла у вас чаще одного раза, то баллы за нее следует умножить на данное количество раз.

18

Оценка результатов

Итоговая сумма определяет вашу степень стрессовой нагрузки. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик:

Сумма баллов свыше 300 означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения. В соответствии с исследованиями авторов методики было установлено, что 150 баллов означают 50 % вероятностивозникновениякакого-тозаболевания,апри300бал- лах она увеличивается до 90 %.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

1.6. Методика определения силы воли. Разработка Р. С. Немова

Источник: Батаршов, А. В. Тестирование: основной инструментарий практического психолога : учеб. пособие / А. В. Батар-

шов. — 3-е изд., перераб. и доп. — М. : Дело, 2003. — С. 225–228.

Воля — это сознательная саморегуляция субъектом своей деятельности,обеспечивающаяпреодолениетрудностейпри достижении жизненных целей.

19

Инструкция

К каждому вопросу выберите подходящий ответ, отмеченный соответствующей буквой.

1.Часто ли вы задумываетесь над тем, какое влияние ваши поступки оказывают на окружающих?

а) очень редко; б) редко;

в) достаточно часто; г) очень часто.

2.Случается ли вам говорить людям что-либо такое, во что вы сами не верите, но утверждаете из упрямства, наперекор другим?

а) да; б) нет.

3.Какие из перечисленных ниже качеств вы более всего цените в людях?

а) настойчивость; б) широту мышления;

в) умение показать себя.

4.Имеете ли вы склонность к педантизму1? а) да; б) нет.

5.Быстроливызабываете онеприятностях,которые случаются с вами?

а) да; б) нет.

6.Любите ли вы анализировать свои поступки? а) да; б) нет.

1 Педантизм — излишний формализм, мелочная точность в чем-либо.

20