Искусство жить просто как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь

■От жирной еды хочется пить.

■Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.

■Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.

■Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.

■Я ем только свежие продукты.

■Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.

■Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.

■Я должна отличать жажду от голода.

■За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.

■Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.

■По возможности я стараюсь есть дома.

■Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.

■Специи — мои союзники, их нужно знать.

■Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.

■Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.

ДИЕТА

■Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.

■Лучшие источники энергии — это бурый рис, батат, картофель.

■Лучшие источники белка — это тофу, рыба, орехи, миндаль.

■Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.

■Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.

■Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.

■Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.

■Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.

■Сахар требует еще сахара, соль — еще соли, а алкоголь — еще алкоголя.

■В алкоголе много сахара, а сахар превращается... в жир!

■Безжизненные продукты создают безжизненное тело.

■В овощах уже есть соль.

■Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.

ВЕРА В СЕБЯ

■Я красива, я счастлива, я легка, я — это я.

■Я верю в себя, мне хорошо наедине с собой.

■Красота начинается с принятия себя.

■Каждый успех дает мне веру в следующий.

■Даже если я вчера позволила себе лишнего, я знаю, что сегодня я исправлюсь.

■Я могу стать стройной, даже если я никогда не была худой.

■Я могу воплотить свой идеальный образ.

■Я могу быть такой красивой и стройной, как хочу.

■Я могу улучшить свое здоровье, глядя в зеркало и любя себя.

■Я могу быть красивой и ни на кого не похожей.

■Я люблю себя такой, какая я есть, и всегда буду любить себя.

■Если я люблю свое тело, оно отплатит мне тем же.

■Моим телом командует мой разум.

■Во мне есть лучезарный человек, полный жизненных сил.

■Есть по меньшей мере десять способов стать еще более естественной.

■Доверие и контроль — это разные вещи. Я доверяю своему телу.

ВОЛЯ

■Если я могу выбирать, что я хочу есть, я могу отказаться от того, что есть не хочу.

■Я ставлю перед собой цель и собираюсь ее достичь.

■Я меняю неконтролируемое переедание на стремление стать стройной.

■Только я сама могу контролировать свой вес.

■Мне нужны принципы, так как мой разум не знает, что ему нужно.

■Когда я проголодаюсь, тело скажет мне об этом. Думать об этом мне не нужно.

■Стройность — награда за умеренность.

■После еды я должна чувствовать себя энергичной и легкой; никакой усталости или сонливости.

СВОЕВРЕМЕННОСТЬ

■Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).

■Еда — настоящее удовольствие, если я голодна.

■Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два — помногу.

■Я не обязательно испытываю голод каждый день.

■Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.

■Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.

■Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.

■Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.

■Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.

■Если ешь впрок, полнеешь.

■Голодание — это искусство, которому учатся.

■Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.

■Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.

■Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.

ОБРАЗ И МИРОВОЗЗРЕНИЕ

■Если я держусь, как худая женщина, у меня будет тело стройной женщины.

■Сознание и мировоззрение значат не меньше, чем знания в области диетологии.

■Я хочу быть в наилучшей форме каждый день, всю жизнь.

■Жир меня парализует, а если я что-то жую между приемами пищи, я делаю это, чтобы забыть свои проблемы, заботы, болезни.

■Мою энергию блокирует страх постареть и потолстеть.

■Мои пищевые привычки моделируют мою реальность.

■Еда — мой лучший врач.

■Здоровье — это качество, которое порождает хорошие привычки.

■Я — творец своего тела и своей жизни.

■Я могу сходить в ресторан и ограничиться беседой; я не обязана есть.

■Я не могу лгать: мое тело расскажет обо всем, что я съела.

■Мне не нужны десятки платьев. Мне нужно стройное тело.

■Я должна выбирать между тем, чтобы съесть все, что на тарелке, и тем, чтобы мне не жали брюки.

■Я представляю идеальную цифру, которую покажут мне весы.

■Я всегда должна помнить о своих эмоциональных проблемах.

■Я должна думать о том, как подействует спиртное на мой организм.

■Я избавляюсь от всего того, что забирает у меня энергию: нездоровой пищи, неинтересных людей, громоздких предметов, посредственности.

■Я не должна хранить в теле ненужный жир.

■Я благодарю свое тело за то, что оно здорово.

■Я обращаюсь со своим телом, как с лучшим другом.

■Я не сижу на диете. Я просто мало ем.

■Я спокойно отношусь к еде. Она делает мою жизнь ярче.

■Мое тело — мой храм. Я живу в нем и уважаю его.

■Если я сегодня съела слишком много, то не буду испытывать голода завтра и послезавтра.

■Мой разум видит прежде всего образы (еду, силуэт, одежду, будущее).

■Вес теряешь, когда перестаешь зацикливаться на цифре, которую показывают весы.

■Готовить себе еду — значит заботиться о здоровье и красоте.

■В любых областях меня насыщает качество.

■Мои брюки — мой самый беспристрастный судья.

■Чтобы похудеть, нужно быть последовательной.

■То, что питает мои мысли, не менее важно, чем то, что питает мое тело.

■Только делая выбор в пользу того, чего хочет мое тело, я буду в гармонии с собой.

УХОД ЗА ТЕЛОМ

■Чтобы лучше заботиться об окружающих, я должна заботиться о себе.

■Я не хочу рисковать своим телом, употребляя химию и вредные продукты.

■Я запоминаю, какую цифру показывают весы, каким бы ни был мой вес.

■Мое тело может стать красивее при помощи упражнений для пресса, здорового питания и правильной осанки.

■Каждый день я растираю свое тело щеткой в течение пяти минут.

■Жесткая программа упражнений не нужна. Пусть их выбирает мое тело.

■Слишком много отдыхать — значит ржаветь, то есть саморазрушаться.

Абсурдно не познать себя, когда стремишься познать все остальное.

Платон

С начала времен, несмотря на утверждения картезианцев, человек знает, что телесные недомогания невозможно отделить от недомоганий душевных.

Но одних только правильных решений недостаточно, чтобы контролировать свои страсти и обрести душевное равновесие. Для этого нужно полностью перестроить образ мыслей.

Поэтому наша первейшая задача — заниматься собой, быть себе другом и уважать себя.

Некоторые традиции (особенно на Западе и в богатых странах) мешают нам воспринять такой настрой. Такое поведение считается самовлюбленностью, нарциссизмом. Но и Сократ, и Догэн, и Майстер Экхарт, и великие индийские мудрецы всегда положительно относились к тому, чтобы заниматься собой. А ведь именно они и созданные ими школы породили самую строгую и одновременно самую универсальную мораль, которую когда-либо знали Запад и Восток (эпикурейство, стоицизм, буддизм, индуизм).

Аскеза — необходимое условие для достижения спокойствия и познания себя. Необходимо приложить усилия к тому, чтобы измениться, прежде всего — освободиться. Если вы хотите развиваться, нужно соблюдать несколько правил: не требовать от жизни много, избегать излишеств и вести себя скромно.

Во всех культурах забота о себе — это постоянное сомнение. Нужно помнить о том, что бесполезно рассуждать на такие темы, как природные катастрофы, злость и глупость людей, вместо этого стоит обратить свой взор на то, что непосредственно окружает человека, на то, от чего он зависит.

Можно и нужно нести за себя ответственность, меняться

исовершенствоваться: с помощью древних методик мнемотехники, изучения собственного сознания, упражнений для самоограничения, дисциплины, умеренности, умственной

ифизической гигиены и т. д.

Единственная цель, которую всегда нужно видеть перед собой, независимо от времени и обстоятельств, — это вы сами. Мы в силах себя контролировать, справляться и таким образом достигать целостности.

Однако внимание к себе должно стать стилем жизни.