Дородовая подготовка женщин средствами оздоровительного плавания

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

JI. И. Аикина

Дородовая подготовка женщин средствами оздоровительного плавания

Учебное пособие

Омск 2006

Введение

Одним из признаков плохого состояния здоровья общества являются негативные тенденции показателей репродуктивного здоровья женщин. На формирование репродуктивного здоровья влияют различные факторы: экономические, социальные, экологические, культурные и.т.д.

В настоящее время около 70% беременных женщин имеют различные патологические состояния: анемию, гестоз, болезни почек, сердечно-сосуди- стой системы и др. Частота нормальных родов не превышает 31 % (О.Е. Фролова, И.А. Ильичева, 2002).

Гипокинезия, охватившая все слои х>бщества, отрицательно сказалась на естественной функции женщины.

Здоровье будущего ребенка и матери во многом определяются поведением самой женщины во время беременности. Каждая женщина должна сама способствовать оздоровлению своего организма, чтобы вынашивание плода было естественным для неё. От того насколько каждая беременная женщина будет понимать необходимость для себя занятий физическими упражнениями, вырабатывать потребность в этих занятиях, зависит здоровье будущего ребенка.

Под влиянием физических упражнений во время беременности повышается обмен веществ в организме, улучшается снабжение кислородом всех органов. Систематические занятия при беременности, стабилизируют функциональные системы матери, обеспечивают благополучное развитие плода.

Физические упражнения беременной женщины в водной среде благоприятны тем, что женщина выполняет упражнения в состоянии полуневесомости, в результате гидростатических особенностей водной среды. Много упражнений, плавание выполняется в горизонтальном положении, а это облегченное состояние благоприятно для работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем опорно-двигательвого аппарата. Психоэмоциональное состояние также улучшается после активных занятий в водной среде, так как отмечается хорошее самочувствие женщин, появившаяся легкость в мышцах, суставах, уменьшение отечности, улучшение настроение.

3

1.Исторические сведения об использовании воды

Сдревних времен было известно о целительных свойствах водной среды на организм человека. «Где вода - там жизнь», гласит восточная мудрость. В Персии, Аравии, Ассирии и других восточных странах вода употреблялась не только для орошения полей и приготовления пищи. Она широко применялась

врелигиозных обрядах индусами, египтянами, персами. В Древней Руси старинный народный обычай «очищение»; массовое омовение в проруби [3,8,11].

Веками у представителей различных цивилизаций вода служила средством для активного отдыха. Известно, что древние греки и римляне использовали воду в разных целях - для снятия усталости, выхода из депрессии, поддержания чистоты тела, улучшения общего самочувствия [9].

Значение купания с гигиенической точки зрения, оценка его как средства чистоты и удовольствия, питьё минеральных вод - обо всем этом остались памятники в литературе, скульптуре, архитектуре; ванна ценилась в старину, как воздух, свет, пища и принадлежала к неизбежным частям культурного обихода.

Из древнейшей литературы известно, что индусы применяли ванну, как потогонное средство при простудных заболеваниях, при чахотке и всех болезнях, связанных с истощением. В гигиене египтян морская вода играла выдающуюся роль. Пифагор и его школа высоко ценили влияние воды на больных.

Гиппократ в свое время отмечал, что вода действует на тело охлаждением, разогреванием, влияет химически и механически; теплая вода успокаивает, холодная возбуждает.

Аристотель говорил о водах и водолечении больше с естественноисторической точки зрения, описывая источники, их происхождение и различный состав, в зависимости от атмосферных условий и строения почвы.

Асклепиад из Прузы, греческий врач, переселившийся в Рим, считал главными средствами лечения: воду, диету, движение. Он применял для лечения растирания холодной водой и гимнастику.

Вгромадной Римской империи этого периода было много водяных курортов, устроенных с выдающейся роскошью и комфортом.

Вдалеких римских колониях были превосходные лечебные учреждения, частично погибшие во время мрака и невежества средневековой суматохи и передвижения племен, некоторые сохранились до наших дней, как Ахен, Карлсбад, Виши и т.д.

Как утверждал римский писатель Плитий, «Римляне в течение шести столетий обходились без врачей благодаря плаванию и купанию».

Вмрачное средневековье с неправильно понятым религиозным пренебрежением к телу, его здоровью, красоте, почти изгнали из советов врачей

4

воду, особенно холодную и страх перед ней был так велик, опасение «простудиться» так пугало, что даже древний обряд крещения в это время из погружения был переделан в обливание, а в зимнее время даже разрешали воду подогреть, чтобы не простудить крещаемого.

Вконце XVII века началось освобождение от предвзятых идей в деле наружного водолечения: Гидо ввел холодные души в Англии; Робертсон применял холодные ванны и погружения; Флойер написал книгу, которая в Лондоне выдержала 6 изданий (1702-1732), он рекомендовал холодные ванны как средство укрепления здоровья, холодные обливания.

К XVIII веку относится начало применения морских купаний; отец немецкого морского лечения Фогель написал книгу «О пользе и применении морских купаний» (1750-1830).

ВXIX веке после ряда работ великих химиков Берцелиуса, Либиха, Фрезениуса установилось и расширилось применение источников.

Немного позднее основоположник гидротерапии Винтерниц из Вены пропагандировал водолечение, тем более, что оно доступно всем [3,13].

Возникновение плавания у славян восходит к древности. Развитию плавания способствовало большое количество водоемов, по берегам которых селились наши предки. Здесь они занимались рыбной ловлей, охотой на водоплавающую птицу и т.д. Жизнь, связанная с водой, была не возможна без применения навыков плавания, ныряния и длительного пребывания под водой без движения. Кроме того, земли славян подвергались нашествию кочевников. Сами славяне предпринимали походы на соседние народы. Военные действия были связаны с преодолением водных преград, что требовало определенных навыков в плавании.

Профессору Винтерницу из Вены гидротерапия обязана многим из того, что ею сделано научного и технически правильного. Устроенная им водолечебница при университетской клинике в Вене и большой санаторий около Вены послужили образцовыми учреждениями для устройства подобных заведений почти во всем мире. Двести печатных работ по водолечению самого Винтерница, которые на всех языках разносили истину этого учения.

2. Воздействие плавания на организм человека

При нахождении человека в воде в его организме происходят многочисленные изменения, которые определяются физическими, химическими, биологическими свойствами воды.

В условиях водной среды тело находится во взвешенном состоянии, то есть не имеет твердой опоры, что увеличивает двигательные возможности

5

занимающихся. За счет увеличения подвижности многих частей тела в условиях водной среды улучшается работа отдельных органов и систем организма.

Вводной среде тело находится в относительно невесомом состоянии,

аего вес уравновешивается подъемной силой воды. По закону Архимеда (287-212 гг. до н.э.) на всякое тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу вытесненной им жидкости. При погружении в воду возникает чувство невесомости и плавучести. При погружении в воду до уровня пояса гравитационное притяжение сокращается на 50%. При погружении до уровня груди - ослабевает еще больше, сокращаясь приблизительно на 80% [8, 9].

Ослабление гравитационного притяжения и увеличение плавучести под воздействием выталкивающей силы является опорой для тела человека. Это позволяет снизить нагрузку с суставов, и тем самым создать условия для пропорционального физического развития человека.

Вода в 800 раз плотнее воздуха и давит у поверхности на каждый сантиметр тела с силой 30 г. Сила этого давления увеличивается с каждым метром на 0,1 атмосферы. Поэтому грудная клетка испытывает со всех сторон усиленное давление и грудные мышцы в момент вдоха и выдоха должны работать с большим напряжением. Следовательно, повышается потребление кислорода.

Гидростатическое давление (оказываемое тяжестью воды на каждую точку тела, погруженного в нее) одинаково во всех направлениях и пропорционально глубине, на которую погружено тело. При нахождении человека в воде на него действует давление, равное 70-100 мм ртутного столба.

При вертикальном погружении тела человека в воду до уровня шеи, вдох затрудняется, а выдох облегчается. Это происходит из-за давления, оказываемого на грудную клетку и живот. Органы брюшной полости приподнимают диафрагму, которая в свою очередь ограничивает пространство грудной клетки.

Гидростатическое давление своим действием на периферические венозные сосуды облегчает и ускоряет отток крови к сердцу [11].

В водной среде при выполнении физических упражнений тело находится в горизонтальном положении, при этом облегчается работа внутренних органов [8,11, 12].

Горизонтальное положение тела в воде освобождает грудную клетку от силы тяжести и она как бы распластывается в воде. Мышцы и связки становятся более эластичными, способствуют большему растяжению грудной клетки. Создаются наилучшие условия для работы диафрагмы. У всех занимающихся плаванием в процессе акта дыхания во время плавания выдох на 0,5-1 сёк длиннее по времени, чем на суше [3].

При горизонтальном положении в фазе скольжения при плавании отсутствует статическое напряжение и мышечная система расслаблена. Сосуды

6

мышц также расслаблены, просвет их расширяется и вследствие этого уменьшается сопротивление кровотоку. По расширенным сосудам кровь продвигается под меньшим, чем в норме, давлением. Этому способствует горизонтальное положение тела. Сокращения мышц действуют подобно насосу, помогая «выжимать» кровь по венозной системе к сердцу [3].

Теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому температура воды ощущается человеком значительно сильнее.

При занятиях плаванием возрастает легочная вентиляция. Если в покое средняя легочная вентиляция составляет 7-8 л/мин, то при занятиях плаванием она доходит до 115-120 л/мин, объем вдоха может достигать 3 л. У женщин, занимающихся плаванием, жизненная емкость легких доходит до 40005200 см3, у мужчин-пловцов до 7000 см3.

Постоянное давление воды на грудную клетку пловца, равное 14-15 кг, облегчает-выдох, но затрудняет вдох. Систематическая работа дыхательных мышц, направленная на преодоление сопротивления воды, способствует их развитию.

При плавании значительно повышается обмен веществ. Это объясняется тем, что помимо затрат энергии по обеспечению основного обмена и динамической работы, большое количество энергии тратится на теплоотдачу, которая в воде значительно больше, чем на суше. При температуре воды 24°С теряется 100 ккал за 15 мин.

Усиление обмена веществ способствует совершенствованию тех органов, которые обеспечивают продуцирование энергии, содействует улучшению функций автономной нервной системы, работа которой обеспечивает деятельность вегетативных систем организма.

Пребывание в воде, а тем более плавание, вызывает изменения в составе крови. При плавании в холодной воде увеличивается количество эритроцитов на 20-25%, повышается количество гемоглобина, число лейкоцитов уменьшается (лейкопения).

Через 1,5-2 часа после прекращения занятий плаванием состав крови достигает нормального уровня. Повышенный уровень форменных элементов крови может сохраняться длительное время за счет перераспределения депонированной крови [ 13].

Термическое влияние воды на человеческое тело вызывает рефлекторное сужение сосудов кожи (при температуре воды 25-26°С) и ее побледнение вследствие отлива крови из периферических сосудов к внутренним органам. Субъективно это явление выражается в чувстве озноба. Это первичная реакция. Через 2-3 минуты наступает вторичная реакция, характеризующаяся приспособлением организма к температуре среды. Кожные сосуды начинают

7

вновь расширяться, кровь приливает к ним. Субъективно это ощущается чувством тепла. Таким образом, разница температуры тела и воды вырабатывает способность быстро приспосабливаться (при регулярных занятиях плаванием) к температурным колебаниям внешней среды. Поэтому плавание издавна считается одним из наиболее эффективных средств закаливания и профилактики простудных заболеваний.

Химический состав воды может быть различен. Чаще всего занятия проводят в обычной водопроводной воде. Для достижения дополнительного эффекта в бальнеолечении используют минерализованные сероводородные, радоновые, углекислые воды. Они используются при ревматических заболеваниях, при повреждениях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосу- дистой системы.

Полезно плавание в морской воде, так как ее состав почти идентичен составу крови человека, известно, что процесс развития жизни на земле начался в морской воде, а клетки первых живых существ состояли в основном из тех же химических элементов и их соединений, что и окружающее море [3].

Интересны знания закономерностей, свойств, явлений «внутренней» и «внешней» среды организма, системообразующая функция которой выполняет взаимоотношения водосодержащих систем и органов человека в их естественном и педагогически организованном биомеханическом и магнитогидродинамическом единстве как при погружении в водно-воздушную среду (жидкую свободную воду с растворенным воздухом), так и при нахождении в воздушно-водной среде (воздух с парообразной водой, газовая смесь) [11].

Базовым является знание закономерности проявления эффекта «отражения - поглощения» собственных структурных амплитудно-частотных электромагнитных излучений водосодержащих систем и органов человека при погружении в жидкую свободную воду.

Вода и ее соединения являются жизненно необходимыми составляющими всех систем и органов человека. Каждая система и орган излучает и поглощает собственные структурно обусловленные амплитудно-частотные электромагнитные колебания.

Собственные колебания каждого органа (например, сердца, мозга) или системы (например, нервно-мышечной, крови, желчи) содержат свою несущую частоту и амплитуду колебаний, которые, в свою очередь, являются результирующими других, более ВЧ и СВЧ излучений, вплоть до атомно-моле- кулярных.

Электромагнитные излучения водосодержащих систем и органов человека находятся между собой в тесной взаимосвязи и взаимообусловленности, начиная с момента зачатия. Электромагнитные связи, формирующие в конечном счете системы и органы эмбриона, обусловлены генетическими

8

закономерностями Матери и отца посредством реализации в жидкостной зоне слияния сперматозоида и яйцеклетки, направлены на становление жизнеспособного эмбрионального развития и рождения нового человека.

Если при зачатии или в период внутриутробного развития происходят по каким-либо причинам различного рода нарушения и отклонения от нормы, и отражаются на изменении характерного уровня собственныхэлектромагнитных связей, то ребенок рождается с отклонениями в состой янии здоровья.

Восстановить нормальный характерный уровень собственных электромагнитных связей водосодержащих систем и органов ребенка позволяет погружение тела в жидкую свободную воду (ванна, бассейн, озеро, река, море). При этом, в отсутствии защитного электромагнитного поля матки, отмечает'- ся серия необычных магнитогидродинамических явлений [3, 11,13, 15].

Занятия оздоровительным плаванием благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, способствуя формированию уравновешенного

исильного типа нервной деятельности. Вода действует обезболивающе и оказывает массирующее влияние, что улучшает питание кожи, повышает ее эластичность. Кожа человека при плавании промывается и очищается от пыли

ипота, что улучшает кожное дыхание. Волны, возникающие при движении тела, оказывают массирующее действие на человека, благодаря чему активизируется кровообращение в сосудах кожи, усиливается общая циркуляция крови и лимфы, что облегчает работу сердца, обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода.

Улюдей, регулярно тренирующихся в плавании, возрастает сила сокращения мышцы сердца, что повышает его функциональные возможности. Увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за один цикл его деятельности. Упражнения в воде оказывают стимулирующее Действие на сердечно-сосудистую систему, однако при плавании работа сердца протекает в облегченных, благоприятных условиях. Давление воды на поверхность горизонтально расположенного тела пловца облегчает отток крови от периферии к сердцу. Плавное, ритмичное движение пловца в воде улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Пловцу в воде не приходится испытывать статического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении как при ходьбе. Отсутствие статических напряжений также облегчает работу сердца. Когда тело человека погружено в воду, сердце увеличивается в объеме и перекачивает большее количество крови. Рентгеновские снимки, сделанные профессором Гауэром (США), выявили, что объем сердца человека

вположении стоя составил 689 см3, лежа 771 см3, при погружении в воду 922 см3. Таким образом, у сердца человека, находящегося в воде, есть три

9

преимущества: состояние близкое к невесомости, горизонтальное положение тела, освежающее действие воды [15].

Во время плавания в головной мозг поступают раздражения, которые активизируют деятельность всей нервной системы. И если занятия до 30-60 мин возбужденные клетки коры головного мозга не успевают утомиться, мозг активизирует свою деятельность и настраивается на повышенный уровень работы. Естественно, чрезмерное занятие плаванием может вызвать обратную реакцию.

При плавании снимается нагрузка с позвоночника, а мышцы спины развиваются равномерно с обеих сторон, создавая мышечный корсет.

Доказано, что заболевания, связанные с деформацией позвоночника, ликвидируются или снижаются, степень деформации при регулярных занятиях плаванием не прогрессирует.

Морские купания оказывают сложное воздействие на организм, так как при этом воздействии принимают участие раздражители термического (температура воды), химического (растворенные в воде вещества), механического (движение воды) характера. При этом на купающихся влияет целый комплекс других раздражителей: солнечная радиация, температура и влажность воздуха, ветер и т.д. При более холодной воде наблюдается сильнее воздействие купаний, тем энергичнее ответные реакции. Морские купания повышают обмен веществ, в результате их углубляется дыхание, возрастает в 2 раза потребление кислорода, увеличивается обмен крови во время систолического сокращения, учащается пульс, несколько повышается давление. Под влиянием купаний увеличивается количество красных кровяных телец и гемоглобина, кожа становится эластичной. Все это способствует повышению жизненного тонуса, тренируется нервная система. Организм приучается переносить смену температуры и закаляется [3, 14, 15].

Таким образом, анализируя связь воды с человеком, можно констатировать зарождение человека в жидкостной среде, значение воды, водных процедур в течение жизни человека, то есть весь процесс существования живого мира тесно связан с водой. Зная это, можно использовать водную среду с целью оздоровления, укрепления человеческого организма и особенно женщинам в тот период, когда они сами являются носителями зарождающейся жизни.

3. Фазы беременности

Беременность - это не болезнь, а беременная женщина вовсе не больна. Изменения, происходящие во время беременности в организме женщйны, послужилй основанием для деления периода беременности на пять фаз:

10