Дородовая подготовка женщин средствами оздоровительного плавания
.pdfЛитература
1. Абрамченко, В.В. Безопасное материнство/ В.В. Абрамченко. - С.-Петербург. 1997.- 167 с.
2.Аикина, Л.И. Двигательная активность женщин в дородовом периоде с использованием средств оздоровительного плавания / Л.И.Аикина, Е.В. Дергачёва // Научные труды СибГУФК : ежегодник. - Омск : изд-во СибГУФК, 2004. - С. 29-33.
3.Гутерман, В.А. Секреты Нептуна / В.А. Гутерман. М., ФиС, 1970. - 79 с.
4.Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов.- Москва : Медицина, 1999. - 303 с.
5.Иванов, С.М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. / С.М. Иванов. - Москва: Медицина, 1970. - 472 с.
6. Кертис, Г. Неделя за неделей. / Г. Кертис. - С,- Петербург. - 2002. - 411 с.
7.Коновалова, Н.Г. Лечебная физкультура в акушерстве / Н.Г. Коновалова, А.В. Коновалова, Г.Е. Егорова, В.В. Федорова. - Новокузнецк, 2002. - 118 с.
8.Котляров, А.Д. Теоретико-методические подходы к формированию физического здоровья дошкольников 3-7 лет средствами плавания / А.Д. Котляров. - Челябинск, 2002. - 157 с.
9.Лоуренс, Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс. - Москва : «Гранд», 2000.-254 с.
10.Мелхерм, У. Плавание для беременных. Плавание на спине. Плавание для малышей /
У.Мелхерм. - ACT. Астрель, Москва, 2004. - 109 с.
11.Мосунов, Д.Ф. Гидропедагогика, гидрореабилитация, паралимпийское плавание. Сб. Плавание: Исследования, тренировка, гидрореабилитация/Д.Ф. Мосунов, И.К. Яичников, Ли Хюн Чжу. - С.-Петербург, 2005. - С. 256-259.
12.Плавание. / Под ред. Никитинского Б.Н. - М, 1967. - 294 с.
13.Слетов, Н.В. Водолечение. Теория и практика / Н.В. Слетов. - Ростов-на-Дону : Феникс, 1996.-311 с.
14.Учебник инструктора по лечебной физической культуре, /под. ред. Добровольского В.К. - Москва : Физкультура и спорт, 1974. - 476 с.
15.Фирсов, З.П. Плавание для всех / З.П. Фирсов. - Москва : Физкультура и спорт, 1983.-64 с.
31
Приложение 1
Комплекс упражнений и оздоровительного плавания для беременных женщин, применяемых в различные сроки беременности (1-39 неделя)
Части
урока
о
§1-1
С
s& оз
Содержание Дозировка
Измерение веса беременной. |
1 мин |
||||
Измерение пульса. |
|
1 мин |
|||
Разминка на суше. |
|
8 мин |
|||
1. И.п. - |
основная стойка, руки |
||||
на |
поясе, наклоны - |
вправо, |
|||
влево, вперёд, назад. |
|
4-6 раз |
|||
2. |
И.п. |
- |
основная |
стойка, |
|
правая рука верху: |
|
|
|||
|
вращение |
рук |
назад |
в |
|
плечевых суставах; |
|
6 раз |
|||
- вращение рук вперёд. |
|
6 раз |
|||
3. И.п. - |
боком к опоре, правая |
||||
рука на опоре: |
|
8-10 раз |
|||
-мах правой ногой в сторону;
-мах левой ногой в сторону.
4. Упражнения Кегеля. |
5-6 раз |
Упражнения в воде.
1. И.п. - спиной к опоре: 6-10 раз - разведение ног в стороны.
2. И.п. - то же: |
|
|
- согнуть ноги в коленях; |
5-8 раз |
|
- подтянуть колени к груди; |
||
- опустить прямые ноги на воду. |
|
|
3. И.п. - то же: |
|
|
- упражнение «Велосипед». |
20 раз |
|
4. И.п. - лицом к опоре: |
|
|
- махи ногами. |
|
10 раз |
5. И.п. - спиной к опоре: |
|
|
- упражнение «Ножницы». |
10 раз |
|
6. Равномерное плавание. |
200-400 м |
|
Измерение |
пульса |
1 мин |
занимающихся. |
|
|
Организационнометодические указания
Измерение пульса за одну минуту.
Ноги на ширине плеч, наклоны делать медленно.
Медленно вращая в плечевых суставах.
Упр. выполнять постепенно увеличивая амплитуду.
Сжимать, втягивая анус в себя.
Держась за сливной желоб, колени не сгибать.
Носки ног можно не оттягивать, а направить на себя.
Держась на сливной желоб, выполнять посту-пательные движения в коленных суставах.
Махи выполнять поочередно правой, левой ногой назад.
Скрестные движения ногами, колени не сгибать. Разными способами: (2x25м в/с, 2x25м н/с, 2x50м брассом, 2x50м брасом на спине, свободное плавание).
32
|
|
7. Упражнение на расслабле- |
|
Расслабить мышцы туло- |
||
5 |
и |
ние: скольжение |
«стрела», |
5-7 мин |
вища, рук, ног. |
|
«торпеда», «поплавок», |
|
|
||||
щ я |
«звездочка» на груди, на спине. |
|
|
|||
S |
58 |
Выход из воды. |
|
1 мин |
|
|
£ |
о |
|
|
|||
•г |
— |
Измерение пульса. |
|
1 мин |
Сидя на скамье. |
|
I |
е |
|
||||
Подведение итогов занятия. |
1 -2 мин |
Отметить лучших занимаю- |
||||
1 |
а |
|||||
|
|
|
|
|
щихся, всем объяснить |
|
пользу занятия.
Приложение 2
Комплекс упражнений с использованиям средств оздоровительного плавания для беременных женщин, применяемых в различные сроки беременности (1-39 неделя)
Части
урока
s
Я
оs
л
^
и
3
ж
ц
о
Ь
5
в
о
н
о
ь-
Ч
а
с
Основная часть 40 минут.
Содержание
Измерение веса беременной. Измерение пульса. Разминка на суше.
1.И.п. - основная стойка, кисти на поясе;
-свести, развести локти в стороны.
2.И.п. - то же:
-поднять, опустить плечевой пояс вверх, вниз.
3.Вращение рук в плечевых суставах поочередно.
4.Имитационные движения рук брассом, кролем на груди, на спине, на суше.
Разминка в воде.
1.Упражнения с досточкой:
-брасс на груди;
-брасс на спине;
-плавание на правом, левом боку;
-плавание на спине;
-плавание брассом на груди. Измерение пульса.
Дозировка
1 мин
1 мин
8 мин
8-10 раз
8-10 раз
по 10 раз
5-7 раз
2x25 м
2x15 м
2x15 м
2x15 м
2x15 м
2x15 м
1 мин
Организационнометодические указания
Сидя на скамье.
При разведении локтей, прогнуться назад.
Поднять плечи как можно выше.
Вперёд, затем назад.
Любым способом.
Плавательная доска в руках. Доска за головой.
Одна рука на доске, свободная рука выполняет гребок. Доска за головой.
Доска между бедер. Стоя в воде у бортика.
33
|
2. Плавание в координации |
2x25 м |
Не напрягать мышцы шеи, |
|||
|
- кролем на груди; |
|||||
н |
|
|
2x50 м |
выдох.в воду. |
|
|
- плавание брассом; |
Фазу, юттаякивания |
выпол- |
||||
SX |
||||||
|
|
|
нять перед линией плеч. |
|||
S |
- плавание брассом на спийе; |
2x25 м |
Руки у бедра. |
|
||
о |
|
|||||
! |
- плавание брассом на грудй, |
4x25 м |
Стопы разворачивать наружу. |
|||
на |
спине поочередно меняя |
|||||
(Г |
положения;' |
|
|
|
||
ж |
|
|
|
|||
й |
|
|
|
|
|
|
х |
- плавание на спине; |
2x50 м |
Вход руки мизинцем, ноги |
|||
|
||||||
|
- свободное плавание «люби- |
|
в коленях не сгибать. |
|
||
|
25-100 м |
По желанию. |
|
|||
|
мым» способом. |
|
||||
|
Упражнение на расслабление: |
2 раза |
На задержке дыхания. |
|||
|
- «поплавок»; |
|||||
|
- «стрела»; |
2 раза |
Лежать спокойно, |
рассла- |
||
£ |
- |
«звездочка» на груди, на |
|
|||
спине. |
2 раза |
бляя мышцы. |
|
|||
а |
|
|||||
о5 |
Выход из воды. |
1 мин |
Сидя на скамье. |
|
||
|
Измерение пульса. |
1 мин |
|
|||
|
Подведение итогов занятия. |
1 мин |
Несколько слов о |
пользе |
||
|
|
|
|
занятий. |
|
|
34
Содержание
Введение |
3 |
|
1. Исторические сведения об использовании воды |
4 |
|
2. Воздействие плавания на организм человека |
5 |
|
3. Фазы беременности |
10 |
|
4. Физиологические изменения |
|
|
в организме женщины в период беременности |
12 |
|
5. |
Значение физических упражнений в дородовой подготовке женщин |
14 |
6. Оздоровительное плавание в период беременности |
16 |
|
7. Советы беременным женщинам |
30 |
|
8. Литература |
31 |
|
9. Приложение |
32 |
|
35
Аикина Людмила Ивановна
Дородовая подготовка женщин средствами оздоровительного плавания
Редактор Н.Р. Сагеева
Технический редактор и макет издания Ю.В. Мазурова
Подписано в печать 27.07.06. Формат 60x84 1/16. Объем 2,25. Тираж 100 экз. Заказ 108.
Издательство СибГУФК. 644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.