Воспитание скоростно-силовых качеств у студентов средствами футбола. Учебно–методическое пособие к практическим занятиям

МИНИСТЕРСТВО ТРАНСПОРТА

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТРАНСПОРТА»

ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ И ФИНАНСОВ

Кафедра «Физическая культура»

И.В. КРЫСАНКИН

ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ ФУТБОЛА

Учебно-методическое пособие для студентов направления

«Экономика» всех специализаций

38.03.01 (бакалавриат)

Москва – 2019

1

УДК 796

К 85

Крысанкин И. В. Воспитание скоростно-силовых качеств у студентов средствами футбола: Учебно–методическое пособие к практическим занятиям. – М.: РУТ (МИИТ),

2019. – 50 с.

В учебно-методическом пособии дается подробная характеристика средств и методов развития скоростно-силовых способностей студентов. Освещены вопросы воспитания данных двигательных качеств студентов вузов, посредством практического применения футбола в учебно-тренировочном процессе.

В пособии рассматривается технология использования средств футбола для процесса совершенствования основных физических качеств студенческой молодежи.

Методические рекомендации, представленные в данном учебно-методическом пособии, могут быть использованы для самостоятельной физической подготовки студентов, занимающихся футболом.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов всех направлений обучения РУТ (МИИТ).

Рецензент: Щадилова И.С. к.п.н, доцент кафедры «Менеджмент в спорте» Гуманитарный институт РУТ (МИИТ).

© РУТ (МИИТ), 2019

2

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………..4

1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ………………5

2.ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ…………..10

3.МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ……………………………………………………………………………….12

3.1.МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ФУТБОЛИСТОВ…………………………………………………………………………...13

3.2.МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ

СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ФУТБОЛИСТОВ………………………………20

4. ТЕСТЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ…………………………………………………………………………………..28

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………………….35

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………………………36

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………………………….37

3

ВВЕДЕНИЕ

Современный уровень развития общества предъявляет высокие требования к физической подготовленности студенческой молодежи. В процессе обучения молодого поколения в вузе решается задача приобщения студентов к здоровому образу жизни,

который предусматривает процесс освоения двигательных качеств в полном объеме.

Одной из сторон воспитания физических качеств студентов транспортного вуза в профессиональном становлении являются скоростно-силовые качества.

Круглогодичные занятия футболом в самых различных климатических и метеорологических условиях способствуют закаливанию организма, улучшают процесс восстановления умственной и физической работоспособности, повышают адаптационные возможности молодежи. Практика применения практических занятий футболом в повседневной жизни обеспечивает целостность бытового, трудового и учебного режима студентов. В то же время высокая эмоциональная составляющая, партнерские взаимодействия привлекают юношей и девушек к активной двигательной активности,

присущей их возрасту.

Игровые действия в футболе требуют быстроты умственной и физической реакции,

что позволяет качественнее и успешнее осваивать необходимые в жизнедеятельности трудовые двигательные умения и навыки.

Практическое применение футбола представляется эффективным средством общей физической подготовки, скоростно-силовых возможностей, воспитания волевых усилий и командных действий.

Занятия футболом применяются в различных звеньях системы физического воспитания учебных заведений нашего государства. Задачи физического воспитания,

требующие высокой подготовленности подрастающего поколения к различным видам трудовой деятельности, эффективно решаются в секциях футбола и на учебно-

тренировочных занятиях общеобразовательных, профессионально-технических училищ,

вузов.

В программу физического воспитания высших учебных заведений включены факультативные занятия по футболу. Регулярное применение тренировочных занятий футболом воздействуют на общее физическое и умственное воспитание, укрепляют функциональные возможности, организовывают режим дня учащихся, что способствует повышению производительности обучающего процесса в вузе [2, 5].

4

В связи с этим, нами представляется необходимым использование футбола в вузе для воспитания скоростно-силовых качеств студентов, применяемые ими в дальнейшей профессиональной деятельности.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Скоростно-силовые качества необходимы для достижения высоких результатов во многих видах спорта. Процесс становления данных качеств важен и актуален на современном этапе нашего общества, так как скоростно-силовые качества активно применяются в жизни человека.

Скоростно-силовые качества – представляют собой способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений. Такая способность называется также

«взрывной силой». Процесс становления скоростно-силовых качеств зависит от:

-подготовленности опорно-двигательного аппарата;

-показателя абсолютной силы мышц;

-способности мышц к быстроте интенсификации усилия в начале движения.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Как правило, не достигающих предельных величин. Скоростно-

силовые качества демонстрируются в тех движениях, в которых совместно с силой мышц нужна быстрота двигательного действия, например: стартовый бросок, отталкивание в прыжках, финал при метании спортивных снарядов и т.п. При этом, чем больше внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем больше выявляется силовой компонент,

при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента [1,7].

В теории и практике физического воспитания к скоростно-силовым качествам относят:

1.быструю силу;

2.взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, которые проявляются при выполнении движений со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила выражает способность человека достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время при процедуре двигательного действия.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [3,5]. Стартовая сила – представляет собой способность мышц к быстрому развитию движения в начальный момент напряжения. Ускоряющая сила - представляет

5

собой способность мышц к быстрому становлению мышечного усилия в процессе начавшегося сокращения.

Под понятием «сила» принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые качества - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [1,11].

Под скоростными качествами понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота и темп движений.

В процессе выполнения любого движения скоростно-силовые качества и быстрота не достигают своего абсолютного значения. Во время проявления скоростно-силовых качеств ведущее место занимает сила.

Необходимым компонентом при воспитании скоростно-силовых качеств представляется уровень знаний, на базе которых генерируются двигательные умения, а в дальнейшем двигательные навыки.

Двигательные умения представляют собой неавтоматизированную возможность воспроизведения любого двигательного действия. В основе двигательного умения лежит процесс управления движения мышлением. Двигательный навык представляет собой автоматизированную степень управления движением. В основе двигательного навыка присутствует динамический стереотип. В результате этого движения становятся точными,

быстрыми, уверенными. Двигательный навык переносится из одного вида движения на другой и может быть подвержен значительному перерыву во времени. Существует два вида переноса навыка: положительный и отрицательный. Положительный, как правило,

способствует созданию нового. Отрицательный, наоборот, тормозит развитие нового.

Скоростно-силовые качества могут проявляться в тех движениях, в которых совместно со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Внешне проявляемая в двигательных действиях сила и скорость имеют обратную пропорциональную зависимостью, т. е. максимальные показатели силы мышц достижимы при статических или медленных сокращениях, а максимальная скорость движений представляется только в процессе минимального отягощения.

С энергетической точки зрения, скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность таких двигательных действий составляет менее 1-2 мин. Для энергетического параметра данных упражнений определяют два

6

основных показателя это: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость.

Максимальная анаэробная мощность работы может производиться всего несколько секунд. Работа такой мощности происходит благодаря энергии анаэробного расщепления мышечных волокон. Именно запасы состояние и скорость их энергетической утилизации определяет максимальную анаэробную мощность.

Максимальная анаэробная емкость представляет собой величину максимального кислородного долга (МПК), который проявляется после работы предельной продолжительности. Такая мышечная работа фиксируется продолжительностью во временном показателе от одной до трех минут.

Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела,

увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, являются причиной повышенной скорости потребления кислорода во время

7

восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью [4,12].

Развитие скоростно-силовых качеств в основном происходит в рамках общей физической подготовки и специальной физической подготовки. В рамках общей физической подготовки развитие скоростно-силовых способностей происходит за счет применения упражнений общей направленности. В рамках специальной физической подготовки развитие скоростно-силовых способностей происходит за счет упражнений специфической направленности конкретного вида спорта.

Анализ литературных источников констатирует факт использования различных упражнений для физической подготовки футболистов, обеспечивающих совершенствование общих и специальных функциональных возможностей занимающихся. В связи с этим заметно улучшаются скоростно-силовые возможности футболистов для процедуры совершенствования необходимых спортивных действий.

Качественнее и быстрее повышается уровень физической и технической подготовленности студентов. Основными направлениями методики скоростно-силовой подготовки служат три основополагающих компонента физиологии мышечной деятельности, уровень и специфика мышечной координации.

С учетом данного обстоятельства следует определять и применять упражнения соответствующего воздействия на студента-футболиста. Подобную специфическую направленность могут приобретать физические упражнения, особенно с отягощениями. В

этом варианте нужно дать возможность видоизменять отдельные стороны самих технических приемов, вариантов их выполнения в различных учебно-тренировочных условиях. Прирост скоростно-силовых показателей будет более значителен, если применять традиционные средства тренировки совместно с выполнением специальных упражнений с отягощениями, с использованием тренажера, обеспечивающих дополнительно вызванные афферентные влияния. В таком случае, индивидуальные особенности применения технико-тактических средств игры повышают структуру скоростно-силовой подготовленности футболиста. Следует отметить, что студенты,

занимающиеся игровыми видами спорта, в частности футболом, располагая средними скоростно-силовыми возможностями, демонстрируют более высокие результаты общей и специальной выносливости. Многими специалистами в области футбола установлено, что для проявления наивысших показателей скоростно-силовой подготовленности футболиста в ходе соревновательного периода необходима соответствующая тренировка уже в подготовительном этапе. На этапе же непосредственной подготовки к состязаниям преимущество отдается скоростным возможностям. Эта закономерность связана с тем, что

8

соревновательная игра требует не только большой абсолютной мышечной силы, но и способности проявлять ее в кратчайший промежуток времени. Кроме того, рекомендуется осуществлять подбор необходимых средств с учетом их соответствия внешней и внутренней структуре каждого конкретного технического действия [3,5,10].

Так же отмечается, что дифференцированное и целенаправленное воздействие на скоростно-силовые качества повышает надежность и эффективность выполнения разнообразных технических действий. В этих целях рекомендуется выполнять специальные упражнения с подвесным манекеном. Подобные задания позволяют достаточно эффективно использовать возможности их «сопряженного» воздействия.

Кроме того, рекомендуются различные комплексы упражнения с отягощениями,

обеспечивающие избирательное воздействие на специфические мышечные группы.

Основным методическим условием правильного их применения является структурное и функциональное сходство с ведущими элементами технического порядка. Однако, более эффективно специальные упражнения с отягощениями и манекеном сочетать с прыжковыми двигательными действиями. Между технической подготовленностью футболистов и их скоростно-силовыми способностями существует достоверная высокая взаимосвязь.

Для достижения наивысшего результата в развитии физической подготовленности футболиста, рекомендовано применять такие специальные упражнения скоростно-

силового характера, которые соответствуют динамической структуре основных упражнений. Установлено, что силовая подготовка конкретных мышечных групп должна осуществляться в работе со студентами разного уровня подготовленности. При этом целесообразно использовать специальный тренажер с различными вариантами отягощения.

Такая направленность учебно-тренировочного процесса требует внимательного учета индивидуальных особенностей студентов.

Таким образом, научные и практические исследования в области футбола,

демонстрируют существенное значение скоростно-силовой подготовки в системе физического развития студентов, которые должны служить своеобразным фундаментом для разработки способов дальнейшего совершенствования соответствующего контингента занимающихся. В результате систематического и целенаправленного использования скоростно-силовых упражнений в учебном процессе увеличивается частота и сила нервных импульсов, улучшается межмышечная координации. По мнению многих специалистов, значительное место должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей, так как высокий уровень развития этих качеств во многом способствует

9

успешной спортивной, трудовой деятельности студента и служит достижению высоких

профессиональных результатов [1,8].

2. ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Для повышения спортивных достижений требуется применение новых, более совершенных средств и методов тренировки. Именно поэтому необходим поиск современных, наиболее эффективных средств и методов подготовки футболистов различного уровня подготовленности, в том числе и студентов вузов. В настоящее время все большее значение придается разработке методики воспитания скоростно-силовых качеств, то есть способности развивать в кратчайшее время усилия максимальной мощности с сохранением оптимальной амплитуды движений.

10