Воспитание скоростно-силовых качеств у студентов средствами футбола. Учебно–методическое пособие к практическим занятиям

В теории и практике физического воспитания различают периоды повышенных и пониженных темпов роста физических качеств. Наиболее высокие темпы роста, такого физического качества, как быстрота наступает в возрасте 7-9 лет, общая выносливость с 8

до 13 лет, силовая выносливость - с 15-16 лет. После 14-15 лет наблюдается снижение темпов роста быстроты с тенденцией к ее стабилизации [2, 7].

Экспериментальные исследования свидетельствуют о более высоких темпах роста быстроты у детей в группах 8-11 лет по сравнению с детьми 12-15 лет, особенно ярко по данным частоты движений. Наиболее тесная взаимосвязь скорости и темпа бега с показателями элементарных форм проявлений быстроты отмечена в период 8-11 лет.

Увеличение относительной силы несколько больше в группе 8-11 лет, чем в группе 12-15.

Но темпы роста скоростно-силовых качеств у 12-15 летних выше, чем у детей 8-11 лет. В

12-15 особое внимание нужно уделять на скоростно-силовой подготовке. Ряд показателей подтверждает, что скорость, темп бега заметно возрастает с 8 до 11-12 лет, что обусловлено главным образом возрастанием частоты движений. В 13-15 лет увеличение скоростных и скоростно-силовых возможностей [4,9].

Отмечается, что на начальном этапе подготовки и в начале занятий целесообразно включить скоростно-силовые упражнения, что положительно сказывается на развитии скоростных показателей и общего физического развития. Одним из основных средств для воспитания скоростно-силовых качеств являются подвижные игры. Из подвижных игр большое предпочтение отдавалось следующим: «Вызов номеров», «Воробьи и вороны», «Знамя». Все перечисленные игры пользуются большим успехом, потому что в них легко дозировать как расстояние предлагаемой дистанции, так и время отдыха, что очень важно при воспитании быстроты. Внося дополнения в правила подвижных игр можно изменять и ситуативность проведения игр, что положительным образом сказывается на повышении эмоционального развития занимающихся. Кроме игр можно использовать различные варианты спринтерского бега, имитационные упражнения и специальные упражнения,

воспитывающие быстроту одиночного сокращения латентное время двигательной реакции и частоту движений в единицу времени.

Скоростно-силовые качества являются одним из наиболее важных физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, хотя проявляется в них различно. Одна из разновидностей проявления скорость передвижений – основа для достижений высоких результатов в спринтерском беге, метаниях, фехтовании, спортивных играх и пр. Во многих видах спорта предельно быстрых движений нет. Здесь большую роль играет другая разновидность проявления скоростно-силовых качеств – высокий темп движений,

11

что зависит, прежде всего, от способности нервно-мышечной системы предельно быстро чередовать напряжения и расслабления мышц, а также предельно быстро «выключать» мышцы-антагонисты. Наконец, третья разновидность проявления скоростно-силовых качеств – скорость реакции необходима почти во всех видах спорта. Скоростно-силовые качества – это до определенной степени врожденное качество, поддающееся воспитанию в процессе тренировки. Поэтому в тех видах спорта, где скорость и сила необходимы,

нужно искать ее задатки уже при первичном отборе.

Итак, все двигательные качества, как и лежащие в их основе физиологические механизмы, развиваются неравномерно, то ускоряясь, то замедляясь. Это очень важно знать и учитывать при организации тренировочных занятий с детьми и подростками.

Кроме того, их развитие имеет прямую и обратную связь с совершенствованием всех систем и функций организма [2, 6].

3. МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

СТУДЕНТОВ

Физическая культура, представляет собой науку, непосредственно определяющую двигательную активность человека. Накопленный за многие годы опыт решения различных проблем проявляет себя во многих составляющих физического воспитания.

Формирование физической культуры личности и здорового стиля жизни, процессы восстановления умственной и физической работоспособности, укрепление состояния здоровья, социализация молодежи средствами физической культуры и спорта находят все более широкое применение в современном обществе.

Физическая культура обуславливает оптимизацию физического развития индивида в целостности с его психическим состоянием на базисе рационализации и действенного применения личной двигательной активности в сочетании с другими культурными ценностями. Высокий уровень физической подготовки является основным условием прироста результатов на этапах учебнотренировочной деятельности. Многолетний опыт физической подготовки констатирует, что в тренировке футболистов, дальнейший прирост уровня физической подготовки непосредственно связан с применением

12

современных, более эффективных средств и методов. Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств является необходимым условием подготовки физкультурника или спортсмена любой спортивной специализации. Вопросы скоростной и скоростно-

силовой подготовки волнуют представителей не только скоростно-силовых видов спорта,

но и преподавателей физического воспитания школ, средних и высших учебных заведений.

Воспитание основных физических качеств занимает основное значение в физическом воспитании подрастающего поколения. Практика показывает, что многие студенты слабо проявляют себя во многих видах физкультурной деятельности именно потому, что развитие основных двигательных качеств остается недостаточным.

Необходимо при проведении процессе воспитания физических качеств у студентов акцентировать внимание именно на отстающие двигательные способности. Так как именно они тормозят наиболее видимый педагогический эффект.

В настоящее время физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа со студенчеством испытывает некоторые преобразования. Существует ряд факторов,

которые повлияли на поиск новых направлений, актуальных комбинационных форм и методов организации и проведения физкультурной деятельности с различным контингентом студентов.

3.1. Методы и средства воспитания скоростно-силовых качеств футболистов

Скоростные способности футболиста представляют собой специальную двигательную деятельность к экстремальным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления,

сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергетических затрат

[5,7].

Большое значение имеют подвижность нервных процессов, сократительные свойства и сила мышц, координация их деятельности. Под влиянием учебно-

тренировочного процесса скорость одиночного движения у студентов повышается в значительной степени.

Силовые способности футболиста представляют собой способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из

13

наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длинны и изометрического напряжения, результаты проявляемого усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если,

преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, в таком случае их работа называется уступающей [3; 7].

Сокращение мышц при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышц, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим имеет место в упражнениях с преодолением внешнего отягощения.

Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длинны мышц. Такой режим их работы называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. В целом для организма изометрический режим оказывается самым не благоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень большую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает.

При характеристике силовых качеств выделяют следующие их разновидности:

-максимальная изометрическая (статическая) – показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.

-медленная динамическая сила – проявляемая, например, во время перемещений предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

-скоростная динамическая сила – характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

14

-«взрывная сила» - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время.

-амортизационная сила – характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в прыжках.

-силовая выносливость – определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость [6, 9, 11].

Скоростно-силовые возможности футболиста обуславливаются лишь при максимальных проявлениях напряжения в сравнительно короткие временные показатели

(3-20 секунд) при преимущественном анаэробном обеспечении. Поэтому при развитии скоростно-силовых качеств нужно отдать предпочтение коротким по продолжительности упражнениям с небольшим количеством повторений.

В настоящее время в методике воспитания скоростно-силовых качеств можно выделить следующие методические положения:

-совершенствование внутримышечной координации по мере роста квалификации футболиста. Проходит только тогда, когда он преодолевает сопротивления, равные соревновательным или большим по усилиям, с интенсивностью около предельной и выше.

-совершенствование мышечной координации будет происходить только при преодолении сопротивления, равного соревновательному или меньше его, с около предельной интенсивностью и выше, при непредельном сохранении. Совершенствование мышечной координации будет происходить при повышении скоростно-силовых потенциалов специфических мышечных групп и повышении степени его использования при выполнении основного упражнения.

Однако, решая задачу скоростно-силовой подготовки, футболисты применяют отягощение меньшего веса. В этом случае работа мышц при выпрыгивании, характерна большим динамическим максимумом силы. Поэтому полагают, что упражнения с большим отягощением увеличивают силовой потенциал, а с небольшим – усовершенствуют способность к быстрому выполнению движения.

Быстрота отдельного движения отчасти развивается с помощью силовых и скоростно-

силовых упражнений типа различного рода метаний, прыжков, беговых упражнений.

15

Некоторый эффект дают специальные скоростные упражнения, ценность которых заключается главным образом в том, что они создают условия для выполнения предельно быстрых движений. Выбирая комплексы упражнений для повышения скоростной составляющей футболиста, следует акцентировать внимание на высокий темп движений и увеличение его до максимального. Такие упражнения не могут сопровождаться непроизвольным изменением формы движений.

Основным средством подготовки футболистов студенческого возраста являются физические упражнения, которые представляют собой двигательные действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации поставленной задачи.

Исходя из особенностей футбола и задач подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, т.е. упражнения с мячом, и неспецифические, т.е.

упражнения без мяча. Специфические упражнения, применяемые в тренировке футболистов, состоят из двух групп: соревновательные и специальные.

Соревновательные упражнения – это совокупность двигательных действий,

составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в полном соответствии с правилами состязаний по футболу. Они характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские,

двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу.

16

Специальные упражнения – это двигательные действия, состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств.

Кспециальным упражнениям относятся индивидуальные и групповые упражнения

смячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках), а также игровые упражнения.

Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.

Неспецифические упражнения включают в себя две группы: обще подготовительные и специально подготовительные.

Обще подготовительные упражнения – это двигательные действия, являющиеся преимущественно средством общей подготовки футболиста. С их помощью решают задачи всестороннего физического воспитания, избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшением координационных способностей,

двигательных навыков и умений.

Специально подготовительные упражнения – это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств.

Вкачестве средств воспитания силовых способностей рекомендуются упражнения

сповышенным сопротивлением. Они подразделяются на упражнения с внешними сопротивлением и упражнения, отягощенные весом тела.

Среди первых используют упражнения с предметами (с набивными мячами,

гантелями, на гимнастических скамейках) с партнером на специальных тренажерах и на упругих покрытиях, с эспандером, резиной, с сопротивлением внешней среды (бег по песку или гальке, по снегу). В качестве вторых применяют разнообразные упражнения в отжиманиях и приседаниях.

Выбор величины сопротивления и темпа выполнения упражнений для развития силовых способностей должен быть индивидуализирован и определяться возрастными и морфологическими особенностями каждого занимающегося.

17

Темп выполнения упражнений должен оставаться оптимальным (примерно средним). Целесообразно в подготовке юных футболистов использовать преимущественно одно из общепринятых методических направлений развития силы – преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений. Это направление соответствует возрастным особенностям подростков и юношей. Упражнения с непредельными силовыми напряжениями позволяют контролировать технику выполнения движений занимающихся, а значит, выполнять движения более координировано.

Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса:

– для развития первой группы мышц хороши «упражнения скоростно-силового характера,

при выполнении которых сила стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц; в качестве средств используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом;

– вторая группа мышц развивается при помощи общеразвивающих упражнений с отягощениями и без них.

Поэтому при определении оптимального веса отягощения надо учитывать не максимальную возможность, а собственный вес футболиста; кроме упражнений с отягощениями целесообразно использовать парные и групповые упражнения с сопротивлением, снарядовую гимнастику, подвижные игры; на этапе специализации при воспитании силовых способностей скоростно-силовые упражнения должны превалировать над собственно силовыми.

Методы, применяемые для развития физических качеств футболистов:

Интервальный метод используют для развития скоростно-силовой выносливости.

Выполняются упражнения или бег по отрезкам (например, 10x20 м) на время с определенными уменьшающимися интервалами отдыха; проводят интенсивные двусторонние игры по 10—15 мин. с постепенным уменьшением пауз отдыха, или относительно постоянными интервалами отдыха, за время которых не происходит полного восстановления работоспособности, или выполняют упражнения повторяя их сериями.

18

Повторный — предполагает многократное повторение определенных упражнений или игры в целом после продолжительного отдыха, обеспечивающего достаточное восстановление.

Переменный — применяя его, чередуются упражнения, требующие большого напряжения, и упражнения с небольшой нагрузкой, варьируется длительность их выполнения.

Равномерный — длительное непрерывное выполнение упражнений. Применяют его для развития общей выносливости. Как правило, это бег в невысоком темпе с одинаковой скоростью на всей дистанции (кросс).

Игровой — суть его в использовании разнообразных игр, для развития двигательных качеств, и прежде всего ловкости и быстроты.

Соревновательный — широко используют при развитии двигательных качеств. С

этой целью проводят соревнования в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках, спортивных играх.

Круговой метод (круговая форма тренировки) может включать все перечисленные методы. Суть его в том, что размечаются станции для выполнения определенных упражнений, известных занимающимся и подобранных таким образом и в таком порядке, чтобы они разносторонне влияли на развитие физических качеств.

Особенно рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений[2,3,4,5].

Основным методом развития быстроты является повторный метод. Так как упражнения с большой интенсивностью невозможно выполнять длительное время, то перед повторением необходимо делать паузы для отдыха. Количество повторений и величина паузы определяются временем выполнения упражнения. Если темп выполнения упражнения заметно снижается, то нужно перейти к другому упражнению или сделать паузу для отдыха. Продолжение данного упражнения будет направлено уже на воспитание выносливости, а не быстроты.

Нельзя разделить силовую и скоростную тренировку во времени, т.е. работать надо в комбинации. В качестве средств в этом случае необходимы упражнения, структура которых близка к технике выполнения движений футболиста с мячом и без мяча.

19

Развитие этих качеств у юных футболистов направлено на укрепление мышц всего двигательного аппарата; на выработку умения проявлять скоростно-силовые качества при совершенствовании технических приёмов, а также при ведении единоборств с противником.

Процесс воспитания скоростно-силовых способностей непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе без ущерба для конечного эффекта. В то же время конкретные средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей от этапа к этапу изменяются. Средствами воспитания скоростно-силовых способностей первоначально служат преимущественно естественные формы упражнений, связанные с быстрым решением двигательной задачи и не осложненные значительным внешним отягощением (подвижные игры, требующие ускоренных действий и взаимодействий).

На следующих этапах увеличивается степень отягощений в скоростно-силовых упражнениях; все в большей мере применяются методы интенсивного воздействия. При этом воспитанием собственно-силовых способностей создается своего рода базис для прогрессирования скоростно-силовых способностей. Хотя мощность движений зависит как от силовых, так и от скоростных способностей, увеличение ее в большей мере обеспечивается развитием первых.

3.2. Методика воспитания скоростно-силовых качеств футболистов

Скоростные способности более консервативны, по сравнению с другими двигательными способностями они меньше прогрессируют на протяжении жизни,

собственно-силовые же способности изменяются в онтогенезе в широких пределах. Это учитывают в методике воспитания скоростно-силовых способностей, увеличивая силовые возможности, тем самым поднимают уровень соотношений между силовыми и скоростными параметрами движений.

Вбольших циклах тренировки футболистов (годичных, полугодичных и т.п.) этапы

сповышенным удельным весом силовых упражнений предшествуют этапам с повышенным удельным весом скоростно-силовых и скоростных упражнений. В

зависимости от достигнутой степени развития скоростно-силовых способностей и целевых установок этапы имеют различную продолжительность от 2—3 до 6 недель и более.

20