Воспитание скоростно-силовых качеств у студентов средствами футбола. Учебно–методическое пособие к практическим занятиям

Задание проводится на беговой дорожке (длина не менее 40 м, ширина – 3 м). На дорожке отмечаются линия старта и линия финиша. Тестирование проводят двое взрослых, один находится с флажком на линии старта, второй (с секундомером) - на линии финиша. За линией финиша на расстоянии 5-7 м ставится яркий ориентир. По команде

«внимание» футболист подходит к линии старта и принимает стартовую позу. Затем следует команда «марш», в это время включается секундомер.

Во время короткого отдыха (3-5 мин) проводится спокойная ходьба с дыхательными упражнениями. Предлагаются две попытки, фиксируется наилучший результат.

3. Прыжок в длину с места. Этот тест можно проводить в спортивном зале, беговой дорожке стадиона, спортивной площадке. Длина прыжка замеряется с помощью сантиметровой ленты. Тестируемый встает у линии старта, отталкивается двумя ногами,

делая интенсивный взмах руками, и прыгает на максимальное расстояние. При призем-

лении нельзя опираться сзади руками. Тестирующий измеряет расстояние от линии старта до пятки «ближней ноги» с точностью до 1 см.

Делаются две попытки, засчитывается лучшая из них. Следует давать качественную оценку прыжка по основным элементам движения: исходное положение, энергичное отталкивание ногами, взмах руками при отталкивании, группировка во время полета,

мягкое приземление с перекатом с пятки на всю стопу.

4. Прыжок вверх с места. Футболист подпрыгивает вверх, стараясь достать предмет,

находящийся выше поднятой руки.

Результат определяется с помощью натянутой сантиметровой ленты, которая крепится

кпоясу тестируемого. Засчитывается лучший результат из двух попыток.

5.Прыжок в длину с разбега (тест позволяет оценить скоростно-силовые качества и ловкость).

Футболист разбегается, при этом его туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Приземляться нужно на две полусогнутые ноги с перекатом с пятки на носок. Важно сохранить при этом равновесие. Даются две попытки, между ними отдых

(3—5 мин). Фиксируется лучший результат.

6. Бросок набивного мяча весом 1 кг способом из-за головы двумя руками стоя (тестируются уровень физического развития, ориентировочные реакции и координационные способности).

31

Тестируемый встает у контрольной линии, берет мяч и бросает его как можно дальше, при этом одна нога впереди, другая сзади. При броске мяча ступни ног не должны отрываться от пола (земли). Делаются два броска подряд, фиксируется лучший результат.

7.Бросок теннисного мяча удобной рукой (тест позволяет определить меткость и скоростную реакцию). Метание мяча производится любой рукой, способом «из-за спины через плечо». Метание осуществляется на дорожке шириной 4-5 м, длиной 20 м с линиями деления через каждые 0,5 м. Из двух попыток фиксируется лучший результат.

8.Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

9.Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппинг тестов.

Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5 секунд.

10. Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с

низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами:

вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

11. «Челночный бег» 3х10 м. Тест проводится на ровной площадке длиной не менее

15 м, на которой чертятся 2 параллельные линии на расстоянии 10 м друг от друга. На каждой черте наносятся 2 круга диаметром 0,5 м с центром на черте.

По команде «Внимание!» футболист подходит к стартовой линии. По команде «Марш!»

бежит к кубику, положенному в круг напротив, поднимает его, бежит назад к стартовой линии и кладет кубик в пустой круг. Затем возвращается назад.

Учитывается время от команды «Марш!» до момента возвращения на финиш.

Бросать кубик не разрешается. При нарушении этого правила назначается вторая попытка.

Выполняется одна попытка.

В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:

32

–с помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов,

тензометрических силоизмерительных устройств;

– с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а

также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например,

жим штанги лежа, приседания со штангой. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

Для определения уровня развития силовых способностей используются следующие контрольные упражнения:

1.прыжки через скакалку;

2.подтягивания;

3.отжимания на параллельных брусьях, от пола или скамейки;

4.поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями;

5.висы на согнутых и полусогнутых руках;

6.подъем переворотом на высокой перекладине;

7.прыжок в длину с места с двух ног;

8.тройной прыжок с ноги на ногу (вариант – только на правой и только на левой);

9.поднимание и опускание прямых ног до ограничителя;

10.прыжок вверх с взмахом и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания);

33

11. метание набивного мяча (1–3 кг) из различных исходных положений двумя и одной

рукой.

34

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Можно констатировать тот факт, что общая физическая подготовка студента,

занимающегося футболом, воздействует на повышение морфологических и функциональных возможностей организма, формирует физические способности,

укрепляет и сохраняет здоровье. В процессе тренировок совершенствуются основные физические качества, а также те двигательные умения, которые являются специфичными для футбола.

В процессе учебно-тренировочных занятий данной спортивной игрой поэтапно увеличивается удельный вес специальной физической подготовки в соотношении к общей подготовки и в течение времени меняется их конкретное содержание. Физическая и техническая подготовка постепенно совершенствуются. Основными средствами физической подготовки являются физические упражнения, а основными методами учебно-тренировочного процесса становятся: повторный, соревновательный и игровой методы в различных вариативных формах.

Занятия футболом содействуют всестороннему и гармоничному развитию молодого поколения. Общеразвивающие и специальные упражнения, применяемые в футболе, улучшают циркуляцию крови и соответственно снабжение кислородом всех органов и тканей, укрепляют костную ткань, благоприятно влияют на опорно-

двигательный аппарат и практически все мышцы организма. Так же занятия футболом помогают бороться со стрессами и депрессиями, повышают настроение и улучшают сон.

В ходе учебно-тренировочной деятельности отслеживается положительная динамика в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Сердечная мышца футболистов быстрее адаптируется к различной физической и трудовой нагрузке,

вследствие чего студенты - футболисты меньше подвержены физической адинамии.

Устудентов, регулярно занимающихся спортивными играми (футболом)

диагностируется существенное снижение уровня холестерина в крови. Данный показатель

способствует уменьшению процедуре образования атеросклеротических бляшек в сосудах

35

головного мозга. В связи с этим улучшается работа центральной нервной системы, что непосредственно сказывается в повышении умственной работоспособности студентов.

Так же необходимо отметить, что регулярные занятия футболом стимулируют подрастающее поколение отказываться от вредных привычек с целью повышения спортивных показателей и состояния здоровья в целом.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Абрамов В.Н. Футбол / В.Н. Абрамов. - М.: Олимпия ,2002. Антипов, А.В. Формирование специальных скоростно-силовых способностей 12-14 летних футболистов

впериод полового созревания: Дис. …канд. пед. наук: 13.00.04: Москва, 2002.

2.Бабаян С.С., Курбонов О.А., Усманов, А.М.Методика применения ударного метода тренировки для развития скоростно-силовых качеств у высококвалифицированных футболистов. // Журнал Вестник спортивной науки. - №1. - 2012.

3.Башкиров В.Ф. физиология футбола. / В.Ф. Башкиров - М.:Физкультура и спорт,

2008.

4. Жилкин М.М. Футбол: автореф.дис. …канд.пед.наук/ М.М. Альжзаерли. - М.,

2004.

5. Кузнецов А.А. Организационно-методическая структура учебно-тренировочного процесса в футбольной школе. II этап (11-12 лет) / А.А. Кузнецов - М.: Олимпия, Человек,

2007.

6.Писарев С.В. Футбол.- М.: Спорт Академ Пресс, 2000.

7.Петухов А.В. Футбол. Формирование основ индивидуального техникотактического мастерства юных футболистов. Проблемы и пути решения: монография / А.В. Петухов. - М.: Советский спорт, 2006.

8.Рудов С.В. Футбол. Теоретические основы совершенствования точности действий с мячом в футболе. / С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. - М.: Спорт Академ Пресс,2001.

9.Чирва Б.Г. Организация игровых упражнений при сближенных воротах для тренировки юными футболистами атакующих действий в штрафной площадке. / Б.Г. Чирва. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2006. - № 4.

10. Шамардин А.И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. Волгоград: ВГАФК, 2000.

36

11.Элентух И.П. Проблема целостного развития творческого потенциала личности. //Проблемы развития творческого потенциала личности в системе педагогического образования: сб. тез. докл. Сибирская науч.-практ. конф. Томск: ТГПУ, 1996.

12.Эльконин Д.Б. Избранные психолгические труды. М.: Педагогика, 1989.

ПРИЛОЖЕНИЯ

В футболе характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты,

прыжки, удары по мячу, ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками.

Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма. Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команды,

подчинение своих действий общей задаче. Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой футболистов различают по амплуа.

Распределение игроков по функциям – один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности. Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в быстроте принятия решения по сравнению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях.

Для того чтобы забить мяч в ворота, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно, лишь, в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения. Деятельность футболиста в игре – не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему.

37

Правильное взаимодействие игроков команды – основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока. Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свои ворота. Чтобы перехватить мяч у соперника или не дать ему возможности произвести удар по воротам, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча.

Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков.

Футболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом незначительную часть времени игры, а остальное время играет без мяча. За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в

повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или за место на каждом участке игрового поля.

Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил. Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) у футболистов с ростом квалификации растет и у мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на

1кг веса). Во время игры футболисты используют 80-90% максимального энергетического потенциала. Важный показатель функционального состояния организма – сердечно-

сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки.

Установлено, что ЧСС у футболистов во время игры достигает 180-210 уд/мин.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. За игру спортсмен теряет в весе 2-5кг.

Энергозатраты у спортсменов разного пола и квалификации различны. Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельности футболиста, помогает планировать учебно-

тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-

тренировочный процесс.

38

1.Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса:

–без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, – «велосипед»; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь – вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе – поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево;

–с партнером: «качели» (пружинистые наклоны туловища вперед), «мельница» (повороты туловища, не сгибая ног), «насос» (поочередные приседания из положения стоя лицом друг к другу (ноги врозь, правая или левая впереди) и упершись ладонями в ладони партнера поочередное сгибание и разгибание рук с преодолением сопротивления партнера; стоя спиной друг к друг и взявшись под руки в замок, делать глубокие пружинящие приседания; стоя вплотную спинами друг к другу и взявшись под руки в замок, поочередно наклоняться вперед до горизонтального положения; сидя ноги врозь и упершись ступнями в ступни партнера, взявшись за руки, наклоняться вперед и назад;

–с набивными мячами (1–1,5 кг): в положении «основная стойка (ноги врозь), мяч на вытянутых руках» поднимать мяч вверх и опускать, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах; наклоны и повороты туловища, броски мяча назад, вверх и в стороны;

подбрасывание и ловля мяча; ловля мяча после подбрасывания с предварительным приседом, седом, прыжком;

– с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу,

сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений

«присед», наклон вперед» и «слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами;

– со штангой: поднимание до уровня груди; выжимание лежа на спине; приседания со штангой на плечах.

2.Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени, бедра:

39

– без предметов: подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40–60

см на обе ноги с последующими рывками на 10–15 м или с прыжком вперед – в сторону;

прыжки в длину и высоту; «русская пляска» (присев на корточки, выбрасывать вперед толевую, то правую ногу); «лягушачьи прыжки» (пружинящие, вперед в приседе; колени развести, руки между ногами опираются о землю; «заячий прыжок» (прыжок из приседа,

опираясь руками о землю. Приземляясь, сначала коснуться земли руками); «попрыгунчик» (прыжок ноги врозь, хлопок руками о бедра – прыжок ноги вместе,

хлопок руками над головой);

– с набивными мячами (1–1,5 кг): прыжки – на одной ноге через мяч (по четыре на каждой); на обеих ногах через мяч с поворотами на 90 и 180 градусов; через набивные мячи, расположенные в 1,2–1,5 м один от другого; толчком одной ноги с приземлением на другую; толчком обеими ногами, броски мяча, зажатого между ногами, вперед-вверх,

назад-вверх прыжком;

– на гимнастических скамейках: прыжки – на скамейку и обратно на одной и на обеих ногах, стоя лицом к скамейке; стоя боком к скамейке; из стойки ноги врозь (скамейка между ногами) на месте и с продвижением вдоль скамейки: через скамейку и обратно,

стоя лицом к скамейке, стоя боком к скамейке, с продвижением вдоль скамейки на обеих ногах и с ноги на ногу;

– с преодолением полосы препятствий из гимнастических скамеек: бег через 3–6 скамеек,

установленных в 1–1,5 м одна от другой, преодоление скамеек прыжком на обеих ногах,

на одной ноге с промежуточным шагом и без него;

– с барьерами: прыжки через 3–6 барьеров, установленных в 1–1,5 м один от другого,

толчком одной ноги, без междускока; прыжки через барьеры, установленные в 1–3 м один от другого, толчком обеими ногами (с междускоком и без междускока); прыжки ноги врозь, согнув их;

– удары по мячу: ногой на силу и точность из разных положений в тренировочную стенку,

батут и в ворота; на дальность; головой в прыжке. Отбор мяча в подкате и толчком

(согласно правилам).

3.Упражнения, способствующие воспитанию скоростных качеств.

40