Болезни ног. Лучшие проверенные народные рецепты

8.Пальцы обеих ног одновременно сгиба ют, затем разводят. Повторяют 8–10 раз.

9.Большим пальцем правой ноги проводят по голени левой ноги вверх до колена. Это же движение делают пяткой. Выполняют упражне ние другой ногой. Повторяют 8–10 раз.

10.Делают 16–20 приседаний, не отрывая стопы от пола.

11.Делают 10 приседаний на носках.

12.Бегают на месте в течение 3 мин.

Самомассаж

Массаж является обязательным элементом комплексного лечения болезней ног, связанных с нарушением кровообращения. Он не только улучшает кровообращение и сохраняет нор мальный тонус трофики мышц, но и устраняет последствия целого ряда заболеваний.

Массаж при варикозном расширении вен и атеросклерозе нижних конечностей включает в себя массирование пальцев ног, стопы, голе ностопного и коленного суставов, голени, бед ра, таза и ягодиц. Массаж при тромбофлебите противопоказан.

Техника самомассажа

Массаж начинают с пальцев ног, которые поглаживают, сгибают, разгибают и отводят на зад. Затем переходят к массированию ступни, которое начинают с кончиков пальцев и ведут

62 Болезни ног

движение по ее тыльной стороне до голеностоп ного сустава. Для этого используют непрерыв ное поглаживание, чередующееся с растирани ем в направлении от пальцев к пятке и обратно.

Массаж голеностопного сустава начинают поглаживанием тыльной стороны стопы в на правлении от основания пальцев к коленному суставу. Затем в этом же направлении голено стопный сустав растирают, после чего вновь проводят поглаживание.

После этого проводят массаж голени. Пра вую голень массируют левой рукой, а правой фиксируют стопу. Левую голень массируют пра вой рукой. Массаж начинают с обхватывающе го поглаживания, затем выполняют растирание снизу вверх и сверху вниз. После этого на ик роножной мышце проводят сотрясание.

Массаж коленного сустава начинают с по глаживания кончиками пальцев, затем перехо дят к растиранию всей ладонью. Для массажа бедра используют поглаживание, растирание, сотрясание, прерывистую вибрацию, поколачи вание и встряхивание.

Для массажа тазобедренного сустава и яго диц применяют поглаживание и растирание в различных направлениях.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

РЕВМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Артрит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Остеоартроз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ревматизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Варикозное расширение вен . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Тромбофлебит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Атеросклероз нижних конечностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48