Волейбол для здорового образа жизни. Учебное пособие

Ходьба приставным шагом начинается с ноги, в сторону

которой выполняется движение,

другая нога приставляется (при

перемещении вправо движение начинается с правой ноги, левая

приставляется).

При ходьбе

ноги согнуты,

исключаются

вертикальные

колебания центра тяжести и

увеличивается

скорость перемещения.

Ходьба скрестным

шагом начинается

с ноги,

в

сторону

которой

происходит перемещение. При перемещении

вправо –

правой ногой,

а левой ногой делается шаг в том же направлении,

и она ставится

несколько дальше

правой.

Таким образом,

получается скрестное

положение ног. Левая нога

проносится

впереди или сзади опорной правой. Перемещение выполняется на

согнутых ногах, чтобы избежать подскоков.

Бег. Он

выполняется обычным

шагом. Характеризуется

стремительностью,

резкими остановками,

многообразием

направлений, переходами в прыжок или падение.

Выпады.

Часто

принимая

мяч,

падающий недалеко

обучающийся,

делает выпад.

Выпадом может

закончиться и

любое перемещение.

При выпаде

вперед одна

нога быстро

выставляется вперед,

ступня проносится

над самой

поверхностью площадки,

что способствует

понижению центра

тяжести.

Вторая нога

стремительно

разгибается

и

разворачивается носком наружу.

При приеме мячей сразу двумя

руками туловище наклоняется вперед,

при верхней передаче оно

принимает более вертикальное положение.

В

момент выпада

в сторону быстро

выставляется нога,

одноименная стороне

выпада.

Другая нога

после резкого

разгибания соприкасается с поверхностью площадки внутренней

стороной

ступни. Необходимо стремиться

выставить

ногу

за

линию проекции

траектории полета

мяча.

При приеме

низко

летящих

мячей туловище

наклоняется вперед-в

сторону.

При

приеме

двумя руками

сверху туловище

остается в

более

партнером и т. п. Прыжки выполняются

толчком двумя ногами и

одной после различных перемещений

и места. Техника

впереди или за головой.

Падения.

В

волейболе применяются

для быстрого

перемещения к

далеко падающему мячу и при выводе центра

тяжести

за площадь

опоры в результате предварительного

груди во

избежание удара

о поверхность площадки. После

переката

маховым движением

ног необходимо игрок встать и

принять стойку. Выполнению данного приема мяча с падением

перекатом на спину предшествует перемещение вперед бегом или

скачком.

2. Падение перекатом

на спину после

выпада в

сторону.

Предварительно поворачивается

туловище в

сторону вытянутой

ноги и после передачи делается перекат на спину.

Прием мяча.

Мяч после подачи соперником принимается

различными способами – сверху или снизу двумя руками, одной

рукой снизу. При приеме мяча сверху двумя руками,

согнутые

кисти рук находятся на уровне лица, пальцы напряжены. Прием

мяча сверху двумя рукам выполняется в стойке и в падении.

При

приеме

с падением сначала

выполняется

прием

в

стадии равновесия,

затем падение как результат вывода центра

тяжести за пределы площадки опоры.

Прием мяча

снизу двумя

руками.

При данном

способе

приема

прямые руки

выставлены вперед-вниз,

локти

максимально приближены друг

к другу, предплечья сведены.

Кисти рук

сжаты вместе, а

туловище вертикально или слегка

наклонено вперед.

Движения руками

производятся

только

в

плечевых суставах.

Мяч принимается

на предплечья

ближе

к

кистям рук.

Для приема

важно переместиться

,так чтобы мяч

находился впереди.

При приеме

мяча,

летящего в

стороне,

туловище

разворачивается

в

ту

жесторону и

наклоняется

навстречу

мячу.

Поворот и наклон туловища

позволяют

повернуть плоскость предплечий рук навстречу мячу,

под углом

к поверхности площадки

так,

чтобы мяч

отскочил в

обратном

направлении.

Если плоскость

предплечий будет

параллельна

плоскости

площадки,

то

мяч,

отскочив от

рук,

сохранит

направление своего полета, то есть «срежется».

Прием мяча снизу одной рукой применяется в тех случаях,

когда мяч

падает или летит далеко

в стороне.

Этим способом

приема пользуются

после предварительного

перемещения в

выпаде, в падении. Удар производится кистью с плотно сжатыми

пальцами.

Здесь рука

должна преградить путь мячу,

для чего

ладонь разворачивается ему навстречу.

Блокирование

–

это

один

из эффективных защитных

приемов.

Блокирование преграждает

путь

мячу

в

непосредственной

близости

от сетки.

Этот прием

состоит из

перемещения,

прыжка,

выноса и

постановки рук

над сеткой,

приземления.

Перемещения выполняются различными способами вдоль

сетки, взгляд направлен на мяч и игрока противника. Определив

место

прыжка, блокирующий занимает

исходное положение, в

котором ноги согнуты, руки согнуты в локтях,

ладони на уровне

пояса

(или у

груди),

туловище слегка

наклонено.

Прыжок

выполняется

резким выпрямлением

ног и

махом согнутых

рук.

Руки переносятся

вверх между

туловищем и

сеткой и

поднимается над

сеткой.

Расстояние между

ладонями должно

Предплечья ставятся

как можно ближе к сетке, чтобы мяч

не

прошел между

сеткой и

руками. Блокирующий смотрит

на

нападающего, чтобы определить направление удара.

После блокирования

выполняется

приземление

на

согнутые ноги,

чтобы быть готовым снова

к блокированию,

самостраховке, перемещению, выполнению передач.

Для закрывания

определенной зоны

площадки ставится

параллельно сетке вправо или влево

в зависимости от

определенного им направления полета мяча.

При блокировании

нападающих ударов

с краев сетки

ладони блокирующих разворачиваются так,

чтобы мяч отскочил

на площадку соперника.

Основные понятия тактики

Тактика игры в волейбол заключается в том, чтобы нанести

удар с неожиданной для

противника силой,

в неожиданном для

обучающегося при

подаче,

отражении подачи,

передаче,

нападении,

блокировании или

защите на

площадке в

зависимости от

сложившейся ситуации. Он должен учитывать

следующие факторы:

- характер и направленность действий противника;

- сложившую

ситуацию

и действия собственной

команды;

Коллективная тактика.

Сюда относят

совместно

выполняемые

действия нападения и защиты. Комбинация с

игроком передней линии. В

осуществлении данной

атаки

участвуют

только двое

из

игроков передней

линии.

Недостатком комбинации

является отсутствие

больших

Преимущество этого

вида комбинации

состоит в

том,

что при

любой расстановке

нападающий удар

может быть

выполнен

любым, стоящим у сетки, причем обилие вариантов (низкие пасы,

«кресты» и т. д.) затрудняет защитные действия соперника.

Комбинация с

одной передачей.

Цель нападающей

команды энергично

направить мяч

на половину соперника

со

второго касания, т.

е.

после первой

передачи.

Поскольку

соперник при всех других комбинациях ожидает мяч лишь после

третьего удара.

Данная комбинация

содержит большую

долю

неожиданности.

Если соперник

ставит против такого нападающего

удара

двойной блок, нападающий,

против которого

поставлен блок,

может в

прыжке снова

ударить по

мячу,

что полностью

дезорганизует защиту

другой команды.

Преимущества и

недостатки этой

комбинации аналогичны

комбинации с

«перебегающим» игроком.

Комбинация с задней линии площадки.

Нападающий удар

соперника отражается

игроком задней линии,

и

мяч передается

свободному, не

участвующему в

блоке передней

линии или

пасуется при

использовании двух

или трех

касаний

находящемуся

в наиболее благоприятном

положении

нападающему.

Коллективная тактика

в защите.

Сюда входят

четыре

вида основной расстановки игроков для отражения подачи и три

вида расстановки (с

большим количеством

вариантов) для

отражения нападения.

Отражение подачи.

Производится

группировкой

из

четырех, пяти, шести, а также трех обучающихся. Группировка из

четырех и

трех удобна

для развития

последующей атаки,

поскольку два передающих партнера

освобождены от функций

отражения подачи.

Прикрытие всего поля особенно затруднено

при резких подачах соперника. В этом плане наиболее надежна

группировка из шести, однако перейти

к нападению при такой

расстановке труднее.

Наиболее часто

применяется

группировка

из пяти

партнеров, при этом один пасующий стоит вплотную к сетке или

(выполняя

функции

«перебегающего»)

располагается позади

соответствующего партнера

у передней

линии.

В

это время

расстановка остальных членов команды напоминает букву W.

Отражение нападающих

ударов.

Для этого

ставится

двойной

блок. Существуют три вида основной

расстановки

защиты

в зависимости от

распределения функций

между

остальными четырьмя

обучающимися

и позиции среднего на

задней линии.

Защита с

выдвинутой позицией шестого номера

обеспечивает ближнюю страховку блока

от «финтов» и ударов

запястьем

со стороны соперников.

Функции прикрытия

счет отказа от ближней страховки блока.

Стоящий на задней

линии на той стороне, где образован блок,

выполняет защитные

прошедший через блок.

Оба вида

расстановки имеют

различные варианты,

применяемые в

зависимости от

стиля нападения соперника,

способностей отдельных

защитников или

если поставлен

одиночный или

тройной блок.

Защита в

центре представляет

собой сочетание

двух описанных

выше расстановок,

Система игры.

Определяется составом команды по числу

и технической подготовленности

обучающихся.

Различают

передающих, универсальных и

основных членов

команды.

Основными формами

состава команды

являются следующие:

1) 2:4; 2)

1:5; 3) 2:2:2; 4) 1:2:3.

На

основе игровой системы при

учете возможностей и

игровая

концепция команды,

представляющая собой

совокупность отобранных,

наиболее преемлемых

для нее

тактических способов и вариантов.

Игровые комбинации в нападении.

1. Стоящий в 1 зоне выходит к сетке на стык зон 2 и 3 и

всеми своими

действиями показывает,

что мяч будет направлен

момент

выполняет кистевую передачу за голову на

партнера,

стоящего в зоне 2.

2.

То же, что и в случае 1, но мяч для удара адресуется

партнеру в зону 4.

3.

«Крест». Первый вариант. Стоящий в 1

зоне игрок

в зону 3 и производит удар.

4.

То же, чтои в ситуации 3, но

партнеры зон 3 и

2

имитируют комбинацию «Крест», а мяч для удара адресуется

в

зону

5.

«Обратный крест». Стоящий в

зоне 1 игрок выходит

ближе к

зоне 3. Его партнер из зоны 4 разбегается и имитирует

удар с

короткой передачи в зоне 3. Нападающий зоны 3

Партнер этой

зоны разбегается

и имитирует удар

с короткой

передачи,

заставляя соперника

организовать блокирование.

Разводящий выполняет

передачу за партнера зоны 3,

куда

выходит

член команды

зоны 4

и

производит удар

над руками

уже опускающегося блокирующего.

8.

«Вдогонку».

Эта комбинация эффективна,

когда

разводящий

посылает

мяч

с расстояния 1,0-1,5 м

от сетки

вдогонку

партнерам зон 3

или 4,

которые взлетают

над сеткой,

зону 3 для выполнения нападающего удара с короткой передачи

перед разводящим,

вынуждая блокирующего

зоны 4

переместиться ближе

к зоне 3, а затем делает шаг левой

ногой

назад, правой в сторону,

выпрыгивает за головой разводящего и

атакует.

12. Играющийв

3 зоне имитирует взлет в своей зоне,

Игровая подготовка

Игровая

подготовка

–

это многогранный

процесс,

направленный на

достижение определенных

спортивных

результатов.

Выполняемая здесь

учебно-тренировочная работа

(упражнение,

серия упражнений)

вызывает ответную

реакцию

организма,

т.

е.

создает тренировочный эффект,

который

определяется

соотношением количественных

значений

компонентов физической нагрузки:

- видом применяемых специальных упражнений;

- интенсивностью их

выполнения;

участвующих

в работе мышц

и режим их деятельности

(например:

основные упражнения

волейболистов вызывают

бег, ходьба на лыжах).

Интенсивность влияет

на характер энергетического

протекание восстановительных процессов.

Число повторений

упражнения определяет

величину

воздействия

нагрузки на

организм.

Увеличение числа

систем, а увеличение числа повторений выполнения

с высокой

интенсивностью

приводит к исчерпыванию энергоресурсов, в

результате чего

интенсивность либо снижается,

либо работа

учебно-тренировочной работы,

выраженное временем

выполнения упражнений, количеством повторений упражнений,

прочной функциональной базы для

роста результата, для

развития специальной подготовленности обучающихся.

Для каждого этапа подготовки

необходим оптимальный

соревновательной работы в

единицу

времени. В

волейболе

целесообразно интенсивность разделять

на интенсивность

выполнения упражнений и

интенсивность

тренировки, а

по

скорости выполнения – на малую, среднюю и высокую.

Для обучения

технико-тактическим действиям

интенсивность следует определять по

количеству

действий

в

единицу времени или по количеству занятых

в упражнении

обучающихся.

Задачами учебно-тренировочного процесса

в период

игровой подготовки являются:

-

развитие физических

качеств:

силы,

быстроты,

выносливости, ловкости, гибкости, прыгучести, быстроты

реакции

и перемещений, скоростной,

прыжковой, игровой

выносливости; акробатической

и

прыжковой

ловкости;

-

повышение функциональных

возможностей организма

обучающихся;

-

последовательное овладение

техникой

игры

и

ее

совершенствование;

-

последовательное овладение

тактикой

игры

и

ее

совершенствование;

соревновательного опыта, позволяющих рационально

строить

тренировку,

стратегически и

оперативно

управлять

тренировочного процесса.

Они способствуют

укреплению

здоровья

обучающихся,

повышению функциональной