Волейбол для здорового образа жизни. Учебное пособие
.pdfЕще в конце 50-х годов в волейболе появилась тенденция к так называемой строгости судейства при приеме мяча. В сочетании с планирующей подачей это повлекло за собой появление нового способа приема мяча– предплечьями, который в дальнейшем стал основным при приеме мяча с подачи и нападающего удара. Применение приема мяча предплечьями не требовало от игроков большой подвижности и ловкости, что дало возможность включать в команду высокорослых игроков.
С 1965 г. последовательно вносятся изменения в правила игры. Первое из них – разрешение переноса рук через сетку на сторону противника – вызвало необходимость более четкого и объективного судейства. Однако перенос рук через сетку повлек за собой частое наступание на среднюю линию. Это, в свою очередь, потребовало снятия запрета наступать на среднюю линую. В дальнейшем было разрешено и неполное переступание средней линии.
В 1964 г. волейбол впервые был включен в программу Олимпиад. На XVIII Олимпийских играх в Токио наша мужская команда заняла 1-е место, женская - 2-е, а чемпионками стали волейболистки Японии.
На XIX Олимпийских играх в Мехико обе наши команды завоевали золотые медали. XX Олимпийские игры в Мюнхене вновь принесли успех советской женской команде, а нашу мужскую команду постигла неудача. Проиграв одну игру в полуфинале, команда смогла бороться только за бронзовые медали. Чемпионом Олимпиады стала команда Японии.
На прошедшем в 1974 г. первенстве мира обе советские команды заняли 2-е место. Среди мужских команд победителем стала команда Польши, а среди женских — команда Японии.
Опыт показывает, что фундаментом дальнейшего успешного развития волейбола в нашей стране является его массовость. Правильная организация учебной работы в низовых коллективах, в том числе и в школах, создает предпосылки к пополнению сборных команд молодыми способными волейболистами.
11
Общая и специальная физическая подготовка
Основным средством |
в обучении волейболу |
являются |
|||
физические упражнения. |
Принципом классификации |
большого |
|||
разнообразия |
имеющихся упражнений служит соревновательная |
||||
деятельность. |
В связи с |
этим все упражнения делятся на две |
|||
большие |
группы: |
основные или |
соревновательные и |
||
вспомогательные или тренировочные. |
|
|
|||
Соревновательные упражнения |
представляют собой |
||||
элементы игровых действий, |
то, что отличает волейбол как вид |
||||
спорта. Технические приемы и тактические действия выполняют так, как это бывает в игровой обстановке на соревнованиях.
Тренировочные упражнения облегчают и ускоряют процесс овладения основными навыками и содействуют повышению его
эффективности |
и надежности. |
Они состоят из специальных и |
|||
общеразвивающих. |
|
|
|
подготовительные, |
|
Специальные упражнения |
делят на |
||||
задачей которых |
является развитие |
специальных физических |
|||
качеств у обучающихся, |
необходимых в |
игре волейбол. И |
|||
подводящие, |
направленные на |
овладение структурой |
|||
технических приемов. К |
подводящим относят имитационные |
||||
упражнения, выполняемые без мяча. |
|
|
|||
Общеразвивающие упражнения необходимы для развития основных физических качеств и совершенствования жизненно важных двигательных умений и навыков.
Все упражнения соответственно своей направленности объединяют в составные части и виды подготовки:
- общая физическая; - специальная физическая;
-техническая;
-тактическая;
-интегральная (целостно-игровая).
В каждом виде подготовки имеются свои ведущие средства, с помощью которых решаются соответствующие задачи. Упражнения одного вида подготовки тесно связаны с упражнениями других видов. Например, обучающийся не может хорошо выполнить упражнение по технике атакующего удара
12
при |
недостаточном уровне развития скоростно-силовых качеств. |
||
В |
этом случае |
окажутся более |
полезными специальные |
(подготовительные) упражнения, нежели увеличение количества повторений нападающего удара.
Эффективность средств в обучении зависит от методов их применения. Выбор методов осуществляется с учетом задач, уровня подготовленности обучающихся и конкретных условий. В
зависимости от поставленной задачи одни и |
те |
жесредства |
||
можно использовать по-разному, |
применив различные методы. |
|||
Подготовительные упражнения |
заканчивают упражнениями, |
|||
отражающими структуру |
изучаемого технического |
приема. |
||
Подводящие упражнения |
служат своеобразным |
мостиком для |
||
перехода от специальной физической подготовки к технической. Упражнения по технике, построенные в определенном порядке усложнения, способствуют формированию тактических умений. На этой основе изучаются индивидуальные тактические действия
и . т д. |
Соответственно |
одна составная часть подготовки, |
|||||
качественно преобразуясь, |
переходит в другую, следующую в |
||||||
методическом ряду. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Средства функциональной подготовки |
||||||
Средствами общей |
|
физической подготовки |
(ОФП) |
||||
являются упражнения, |
|
направленные на |
развитие быстроты, |
||||
силы, ловкости, гибкости, выносливости. |
|
|
|||||
Развитие силы. |
|
Сила мышц |
способствует проявлению |
||||
быстроты и |
в определенной степени |
выносливости, |
ловкости. |
||||
Сила мышц |
зависит от |
общего состояния |
центральной нервной |
||||
системы (ЦНС), |
деятельности коры |
головного мозга, |
|||||
физиологического поперечника мышц, биологических процессов, происходящих в работающих мышцах и степени их утомления.
Большее значение |
имеет умение |
быстро сокращать мышцы и |
|||
проявлять большую силу в минимальный отрезок времени. |
|
||||
Для развития |
мышечной силы |
применяются методы |
|||
максимальных, |
повторных и |
динамических усилий, |
что |
||
способствует |
развитию способности |
проявлять большие |
|||
мышечные |
усилия |
за счет преимущественного |
|||
13
усовершенствования нервных |
процессов в воспитании воли. |
|
||
Упражнения |
подбираются, в |
которых требуется |
проявлять |
|
большую |
и максимальную |
силу, и выполняются они |
с |
|
небольшими интервалами. |
|
|
|
|
Большинство упражнений |
для развития |
силы следует |
|
|
выполнять с отягощением: 1) штанга; 2) набивной мяч; 3) мешок с песком; 4) эспандер; 5) сопротивление партнёра; 6) упражнения на гимнастических снарядах; 7) лазание по канату; 8) отжимание;
9) приседание и т. д. |
|
|
|
|
|
|||
Упражнения с |
отягощением позволяют |
точно дозировать |
||||||
объем и |
интенсивность |
нагрузки, |
воздействовать |
как на |
||||
отдельные мышцы, |
так и |
определённую группу мышц. В |
||||||
зависимости от |
режима работы |
мышц и |
упражнения для |
|||||
развития силы делятся на динамические и статические. |
|
|||||||
Динамические упражнения характеризуются сокращением |
||||||||
мышц, в результате чего мышцы укорачиваются и утолщаются. |
||||||||
При выполнении |
статических упражнений |
мышцы |
||||||
находятся |
|
в состоянии |
напряжения, но |
не укорачиваются. |
||||
Использовать их |
в большом объеме |
не рекомендуется, так как |
||||||
отрицательно |
|
воздействуют |
на сердечнососудистую и |
|||||
дыхательную |
системы |
из-за длительной задержки |
дыхания. |
|||||
Упражнения, |
развивающие силу, |
необходимо |
чередовать |
с |
||||
упражнениями на расслабление. |
|
|
|
|
|
|
||
Развитие быстроты. Развитие этого |
качества зависит |
от |
||||||
лабильности нервно-мышечного аппарата, |
эластичности мышц, |
|||||||
подвижности в суставах, |
согласованности деятельности мышц |
|||||||
антагонистов |
при максимально |
частом чередовании |
процессов |
|||||
возбуждения |
и торможения, |
степени владения |
техническими |
|||||
приемами. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Быстрота движений |
в определенной степени |
зависит от |
||||||
силы мышц, |
поэтому эти |
качества развиваются |
параллельно. |
|||||
Если мышцы |
предварительно максимально |
растянуты, то они |
||||||
сокращаются быстрее и с большей силой. |
Поэтому обращается |
|||||||
особое внимание на улучшение эластичности мышц. |
|
|
||||||
Большое значение |
имеет |
подвижность |
|
в суставах и |
||||
способность мышц-антагонистов к |
растяжению. |
Важно умение |
||||||
расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения,
14
но |
с |
|
максимальными усилиями. |
Следовательно, |
для |
||||||||||||
совершенствования |
этого физического |
качества необходимо |
|||||||||||||||
подбирать |
упражнения: |
1) |
развивающие быстроту |
ответной |
|||||||||||||
реакции; |
2) способствующие возможности |
|
более быстрому |
||||||||||||||
выполнению движений; |
3) |
облегчающие овладение |
наиболее |
||||||||||||||
рациональной |
техникой движения. |
Выполняются |
они |
в |
|||||||||||||
максимально быстром |
темпе, |
для чего используются повторные |
|||||||||||||||
ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличения |
|||||||||||||||||
амплитуды движения до максимальной. |
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Развитие выносливости. |
Выносливость – |
это физическое |
||||||||||||||
качество, |
|
необходимое всем |
занимающимся волейболом. Она |
||||||||||||||
характеризуется как |
способность |
|
к длительному выполнению |
||||||||||||||
работы на |
требуемом уровне |
интенсивности, или способность |
|||||||||||||||
бороться с |
|
утомлением. |
|
Выносливость |
|
зависит |
от |
||||||||||
работоспособности ЦНС, |
сердечно-сосудистой, |
|
дыхательной |
||||||||||||||
систем, |
а |
также от |
|
уровня технической |
подготовленности |
||||||||||||
обучающегося, |
умение выполнять |
движения |
рационально, |
с |
|||||||||||||
оптимальным мышечным |
напряжением. |
Выносливость может |
|||||||||||||||
быть общей и специальной. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
Для развития выносливости необходимо продолжительное |
||||||||||||||||
воздействие |
на организм. На |
первом этапе |
целесообразно |
||||||||||||||
использовать |
равномерный метод |
выполнения упражнений |
|||||||||||||||
/равномерный бег небольшой интенсивности, бег в чередовании с |
|||||||||||||||||
ходьбой, |
|
ходьбу на |
|
лыжах, плавание. В |
|
дальнейшем |
|||||||||||
продолжительность выполнения упражнений |
в равномерном |
||||||||||||||||
темпе постепенно увеличивается. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
Развитие ловкости. |
Ловкость – |
это умение |
|
быстро |
||||||||||||
выполнять сложные двигательные действия. Она проявляется |
в |
||||||||||||||||
умении быстро |
перестраиваться в |
соответствии с |
меняющейся |
||||||||||||||
обстановкой |
и органически связана |
с силой, |
быстротой, |
||||||||||||||
выносливостью, гибкостью. Следовательно, |
|
развитие этих |
|||||||||||||||
качеств способствуют |
улучшению ловкости. |
Основой ловкости |
|||||||||||||||
является подвижность двигательного навыка. |
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
Физические упражнения |
|
для воспитания |
|
ловкости у |
||||||||||||
обучающихся |
делятся |
|
на четыре |
группы: |
1) |
упражнения |
в |
||||||||||
необходимых |
игровых условиях; 2) «зеркальные» |
упражнения; |
|||||||||||||||
3) упражнения на местности; 4) соревнования в новых условиях.
15
Для развития ловкости используются самые разнообразные физические упражнения: 1) спортивные игры;
2) гимнастические упражнения; 3) отдельные виды легкой
атлетики, |
особенно |
связанные |
с преодолением препятствий |
(кроссы, |
барьерный |
бег); 4) |
акробатические упражнения; |
5) упражнения на батуте; 6) упражнения из других видов спорта; 7) упражнения, выполняемые в непривычных условиях или из
необычных положений. |
|
|
|
|
|
|
|
|||
При развитии |
этого качества |
|
следует постепенно |
|||||||
переходить от |
простых |
упражнений |
|
к более сложным. |
||||||
Выполнение сложных |
координационных упражнений |
требует |
||||||||
больших усилий и значительных нервных напряжений. |
|
|||||||||
Развитие гибкости. |
Гибкость – |
|
это способность |
|||||||
выполнять движения |
с большей амплитудой. |
Она необходима в |
||||||||
различной специализации. |
Зависит от |
|
формы суставных |
|||||||
поверхностей, |
подвижности позвоночного столба, |
эластичности |
||||||||
связок, |
сухожилий и |
мышц, |
состояния ЦНС, оказывающей |
|||||||
влияние |
на тонус мышц. |
Общая |
подвижность |
в суставах |
||||||
приобретается |
в процессе выполнения |
многочисленных и |
||||||||
разнохарактерных упражнений, |
направленных на |
всестороннее |
||||||||
физическое развитие. |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Гибкость развивается |
упражнениями на |
растягивание, |
||||||||
выполняемыми пружинистыми, |
|
|
небольшими сериями, |
|||||||
постепенно увеличивая |
темп и |
|
амплитуду движений. |
|||||||
Упражнения, |
направленные на |
развитие гибкости |
бывают |
|||||||
активные и пассивные. |
|
|
|
|
|
|
|
|||
Активные выполняются |
без |
отягощений, |
пассивные с |
|||||||
помощью партнёра |
или с |
|
отягощениями. |
Упражнения |
||||||
выполняются |
сериями по четыре-пять движений, |
постепенно |
||||||||
увеличивая амплитуду. |
|
|
|
|
|
|
|
|||
Общая физическая |
подготовка создает |
фундамент и |
||||||||
обеспечивает основу |
высокого подъёма |
|
функциональных |
|||||||
возможностей обучающегося. Уровень современного волейбола
требует |
от организма обучающегося переносимости больших |
|
тренировочных, функциональных и |
соревновательных нагрузок, |
|
быстрого восстановления после них. |
Достигнуть этого можно |
|
лишь на основе специального фундамента.
16
Контрольные упражнения |
|
по общей физической |
|
||||||||
подготовке: |
1) |
бег 100 м; |
2) |
бег 1500 м |
мужчины и 800 м |
|
|||||
женщины; |
3) |
прыжок в длину с разбега; |
4) |
прыжок в высоту с |
|
||||||
разбега. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Специальная физическая |
подготовка (СФП) |
решает |
|
||||||||
следующие задачи: развитие физических качеств, специфичных |
|
||||||||||
для игровой деятельности; |
развитие |
специальных качеств и |
|
||||||||
способностей, |
необходимых для |
овладения |
технической |
и |
|||||||
тактической. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Средствами специальной физической подготовки являются: |
|
||||||||||
- |
подготовительные упражнения, |
|
направленные на |
|
|||||||
развитие |
силы |
и быстроты сокращения |
мышц, |
которые |
|
||||||
участвуют |
в выполнении технических приёмов игры, |
быстроты, |
|
||||||||
прыгучести, |
специальной ловкости, |
специальной выносливости, |
|
||||||||
умения переключаться от |
одних |
движений |
на |
другие; |
|
||||||
-акробатические упражнения;
-подвижные и спортивные игры;
-специальные эстафеты.
Занятия специальной |
физической подготовкой |
|
способствуют овладению |
отдельными техническими приёмами, |
|
быстрому достижению |
спортивной формы. |
Средствами |
специальной физической подготовки развивается определённое качество необходимое для игры в волейбол:
-сила отдельных групп мышц;
-подвижность в суставах;
-быстрота движений;
-прыгучесть;
-скорость двигательной реакции.
С |
помощью данных |
специальных упражнений |
|
совершенствуются отдельные |
технические приёмы, сходные по |
||
характеру выполнения и структуре. |
|
||
Развитие специальной |
силы. |
Большинство технических |
|
приёмов в волейболе требует проявление специальной силы. Так, для выполнения передачи мяча сверху двумя руками необходим
определённый уровень развития силы мышц кистей. |
Для подачи |
|
мяча нужна |
сила мышц кисти, плечевого пояса |
и мышц |
туловища. |
Для выполнения такого сложного технического |
|
17
приёма, как нападающий удар, требуется комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.
Развитию прыгучести уделяется очень большое внимание.
Прыгучесть – |
это комплексное |
проявление силы мышц ног и |
||
способность |
их |
к быстрому сокращению. |
Для развития |
|
прыгучести следует |
использовать упражнения |
уступающего и |
||
преодолевающего характера. |
Упражнения уступающего |
|||
характера позволяют создать значительное силовое напряжение,
например приседание со штангой на плечах. |
Если вес |
штанги |
|
значительно выше того, |
что обучающийся |
может поднять, то |
|
выполняются упражнения преодолевающего характера. |
|
||
Существует целый |
ряд упражнений, в |
которых сочетают |
|
как уступающий, так и |
преодолевающий характер |
усилий. |
|
Например, медленное приседание со штангой оптимального веса на плечах с последующим быстрым или медленным выпрямлением ног или выпрыгиванием или прыжок в глубину с последующим впрыгиванием на какое-либо возвышение.
Для развития силы мышц кистей рук используются следующие упражнения:
- сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах
ссопротивлением партнёра или с гантелями;
-вращательные движения кистей в лучезапястных суставах
сгантелями в руках;
- передача сверху |
двумя руками небольших набивных |
||||||
мячей – 0,5-1,0 кг; |
|
|
|
|
|||
- вращение кистями |
рук палки «наматывая на неё шнур, к |
||||||
концу которого подвешен груз от 5 до 15 кг. |
|
|
|||||
Для развития |
мышц плечевого |
пояса применяют |
|||||
упражнения: |
1) |
сгибание и разгибание рук |
с сопротивлением |
||||
партнёра; |
2) |
в |
упоре лёжа отталкивание от |
пола с |
хлопком |
||
ладонями |
рук перед |
грудью; 3) броски набивных |
мячей |
||||
различного веса |
и |
из различных исходных положений на |
|
различные расстояния. |
|
|
|
Для развития |
мышц туловища |
следует применять |
|
упражнения: |
|
|
|
- вращение |
туловища в разных направлениях; |
||
18
- вращение туловища с отягощением (штанга, мешок с песком, партнёр);
-наклоны вперёд и стороны с отягощением;
-подъём штанги на грудь и жим силой.
Для развития силы мышц ног применяются упражнения:
- приседания и вставания со штангой большого веса на плечах. Разновидностью этого упражнения является вставание со штангой, держа её сзади;
- полуприседания и быстрые вставания с подъёмом на носки. Вес штанги не более 50 % максимального;
-выпрыгивания из полуприседа и приседа. Вес 50 % максимального, с которым обучающийся может подняться из приседа;
-прыжки через скакалку на различную высоту в разном
темпе;
- прыжки с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте;
-прыжки на матах, песке, в снегу, в воде;
-прыжки в глубину с различной высоты с последующим напрыгиванием на предмет;
-серия прыжков с преодолением препятствий.
Развитие специальной быстроты. Быстрота проявляется:
- |
в реакции; |
|
|
- |
быстром выполнения |
технических приёмов |
или |
отдельных их частей;
-быстроте перемещения с резкими остановками;
-быстроте переключения в дистанциях.
Упражнения важно подбирать в |
зависимости от |
того, |
||||
какое из этих компонентов у обучающихся отстаёт. |
|
|
|
|||
Для развития |
быстроты движения |
подбираются |
|
|||
упражнения, которые выполняются |
максимально быстро |
и |
по |
|||
своей структуре наиболее приближенные |
к игровым действиям. |
|||||
Развитию быстроты |
перемещений способствуют |
рывки на |
||||
короткие отрезки |
с резкой сменой |
направлений |
движения |
и |
||
резкими остановками, быстроты переключений с одних действий на другие, различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности.
19
Для развития быстроты следует применять упражнения:
1) рывки из различных исходных положений (сидя, лёжа, стоя на
коленях и |
. т д.) |
по |
зрительному |
сигналу; |
2) прыжки через |
|||||||
скакалку с максимальной частотой вращения; 3) рывки с резкой |
||||||||||||
сменой направления и |
мгновенными остановками; 4) |
быстрое |
||||||||||
перемещение |
с последующей имитацией |
технического приема. |
||||||||||
Целесообразно упражнение |
для развития |
быстроты выполнять |
||||||||||
соревновательным методом, проводить различные эстафеты. |
|
|||||||||||
Развитие специальной |
|
выносливости. |
Здесь важно |
|||||||||
развивать у обучающихся способность переносить значительный |
||||||||||||
объем повторно-переменных скоростных |
нагрузок и |
действий, |
||||||||||
требующих большой точности выполнения. |
|
|
|
|
||||||||
Прыжковая |
выносливость – |
это |
|
способность |
на |
|||||||
протяжении всей |
игры выполнять |
прыжки и |
серии высоких |
|||||||||
прыжков. |
Для её |
развития служат |
упражнения с |
большим |
||||||||
количеством прыжков, выполняемых на оптимальную высоту. |
||||||||||||
Скоростная выносливость |
заключается в |
способности на |
||||||||||
протяжении всей игры одинаково быстро выполнять технические |
||||||||||||
приемы и перемещения. Она развивается с помощью упражнений |
||||||||||||
повторно-переменного |
характера, |
в |
|
|
которых быстрое |
|||||||
перемещение и отдельные движения повторяются многократно. |
||||||||||||
Игровая выносливость, |
которая |
объединяет |
в себе |
|||||||||
прыжковую |
|
выносливость, |
скоростную, |
способность на |
||||||||
протяжении всей |
игры максимально точно выполнять |
все |
||||||||||
технические |
приёмы и |
способность сосредоточить внимание от |
||||||||||
начала игры до конца игры. |
Для развития игровой выносливости |
|||||||||||
используются игры |
с большим , |
чем предусмотрено правилами |
||||||||||
соревнований, числом партий (6-9 частей), |
игрой в баскетбол |
|||||||||||
или футбол по 5-10 мин в максимально быстром темпе. |
|
|
||||||||||
Развитие специальной ловкости. В ходе игры неожиданно возникают различные двигательные задачи, требующие быстроты ориентировки и моментального осуществления решений, где точность выполнения движений должна быть максимальной, иначе неизбежны технические ошибки. Выполнение целого ряда технических приемов в безопорном положении (нападающий удар, блокирование, передача в прыжке, передачи в нападении) требует высокого развития специальной ловкости и точности
20