Волейбол для здорового образа жизни. Учебное пособие

безопорной фазе,

прыжкам с

подкидного мостика

и

набатуте.

При их

выполнении обращается

внимание на

точность

приземления

и принятия исходного

положения,

соответствующего данной ситуации.

Для развития

специальной ловкости

выполняются

привычные

упражнения

в

непривычных

условиях:

1) акробатические упражнения; 2)

упражнения,

сочетаемые с

отдельными

техническими

приемами

или

их имитацией;

3)

одиночные и

многократные кувырки

вперед и

назад в

различной последовательности; 4) то

же, но

в сочетании с

имитацией или

выполнение отдельных

технических приемов;

5)

прыжки через

различные предметы

и снаряды (скамейка,

бревно,

конь)

с

поворотами и

без

поворота;

6)

прыжки с

подкидного мостика, выполняя какие

то движения и

поворот в

воздухе;

7)

прыжки на батуте с различными движениями в без

упорном

положении,

с

имитацией отдельных

технических

приемов,

с поворотами вокруг вертикальной и

горизонтальной

осей.

Упражнения,

направленные на

развитие ловкости

рекомендуется выполнять в начале основной части занятия.

Развитие специальной

гибкости.

Для умения

играть

характерны

движения с

большей амплитудой,

предъявляющие

требования

к подвижности суставов,

эластичности

мышц и

связок.

Здесь используются

упражнения на

растягивание,

сходные по

структуре с

движениями или

отдельными частями,

встречающимися в

технических приемах

игры.

Амплитуда

-

упражнения

с

небольшими отягощениями,

позволяющими сохранять

структуру движений

при

увеличении амплитуды;

-

иммитационные

упражнения

большойс амплитудой

движения (с малыми отягощениями и без них);

-

наклоны вперед,

назад (самостоятельно и

с помощью

партнера);

Контрольные

упражнения

по специальной физической

подготовке:

- испытание

выносливости

скоростным повторно-

Обучение технике

Технику составляют приемы и способы,

необходимые для

ведения игры.

Разнообразие двигательных действий, которыми

владеет

обучающийся волейболу,

характеризует его

техническую подготовленность.

Рациональность технических

при котором

возможно достижение

наибольшей его

эффективности.

В волейболе нельзя удерживать мяч или отбивать

его не

установленными правилами

способами.

Все действия

осуществляются кратковременным прикосновением к

мячу,

исключающим его

задержку.

Это предъявляет

исключительно

Техника игры в нападении

Стойки.

Для выполнения

атакующего удара

или

блокирования стойка высокая,

для приема подачи –

она средняя,

для приема

мяча от

атакующего удара или

отскочившего от

блока стойка низкая.

Таким образом,

положение ОЦТ (общего

центра тяжести)

зависит от

особенностей игровых

ситуаций и

характера предстоящих действий.

По

положению ног

и ступней различают

несколько

вариантов

стоек:

устойчивая (нога,

противоположная ведущей

руке, впереди) (рис.

1); основная (обе ноги

на одном уровне)

(рис. 2); неустойчивая (рис. 3).

Рис.1

Рис.2

Рис.3

Передвижения.

Приставные шаги

используются для

передвижения на

небольшое расстояние при блокировании или

при приеме мяча,

летящего в сторону.

Движение всегда

начинают ногой,

стоящей ближе

к нужному направлению,

наступая на всю стопу.

Двойной шаг

применяется в

тех случаях,

когда

обучающийся

не успевает к

мячу.

При этом тяжесть тела

переносится на

ногу,

стоящую впереди, затем на

ее носок и

выносится за площадь опоры.

Одновременно ногой,

стоящей

Скрестный шаг

используется только

при блокировании

(не считая случаев потери равновесия). Передвижение начинается

с дальней по отношению к направлению движения ноги.

Скачок применяется

при необходимости

быстро принять

мяч. От двойного шага он отличается более широким шагом и

наличием фазы полета (безопорного положения).

Данные способы

передвижения часто

применяются в

сочетании.

Может быть

так,

что вслед

за бегом выполняется

двойной шаг

или скачок,

после передвижения

приставными

шагами – прыжок и т . д. Передвижения прыжком и падениями

также являются элементами определенных приемов игры.

Исходные положения представляют собой позы, удобные

для выполнения приема игры после передвижения или стойки и

оно предшествует подготовительной фазе технического приема.

Исходные положения

отличаются некоторой

статичностью:

1)

перед

передачей; 2)

перед приемом снизу;

3) блокированием;

4)

атакующим ударом.

Время, в течение

которого

обучающийся

находится

в исходном положении,

исчисляется долями секунды.

Передача –

это прием

игры,

с

помощью которого

создаются наиболее

благоприятные условия

для завершения

взаимодействий команды

атакующим ударом.

Различают

следующие способы передач: 1) двумя руками в опоре; 2) двумя

руками в прыжке;

3) одной рукой в прыжке; 4) двумя руками в

падении назад перекатом на спину (бедро и спину).

Правильная

техника передачи в волейболе является ключевым фактором для

успешной

игры.

При

выполнении

передачи

необходимо

учитывать расстояние до мяча, высоту подачи и направление

передачи.

Важно

такжеучитывать

технику

соперников

и

реагировать на их действия.

По

направлению (относительно передающего)

передачи

бывают: вперед, над собой,

назад.

По длине: длинные –

через

зону, короткие – из зоны в зону, укороченные – в пределах зоны.

По высоте траектории: высокие –

более 2

м, средние – до 2 м,

низкие – до 1 м.

Сочетание этих параметров (длина и высота)

определяет скорость

полета мяча

при передачах (медленные,

ускоренные и скоростные).

Передачи могут

быть направлены

близко к сетке – до 0,5 м и отдаленные от сетки более 0,5 м.

Правильная

техника

передачи

в

волейболе

является

ключевым

фактором

для

успешной

.игрыТехника передачи

состоит из

исходного положения, встречного движения рук к

мячу,

амортизации и

направления мяча

(вылета). После

передвижения

к мячу в

исходном положении туловище

обучающегося располагается вертикально, степень сгибания ног

зависит

от высоты траектории полета мяча,

стопы параллельны

или одна (противоположная ведущей руке)

несколько впереди.

Руки выносятся вверх, кисти в форме овала. Встреча рук с мячом

осуществляется вверху над лицом.

Ударное движение

при передаче

характеризуется

амортизацией. При этом

большие пальцы

принимают на себя

несколько вверх-вперед и масса тела переносится на носки обеих

ног. Руки сопровождают

полет мяча

и после передачи

почти

полностью выпрямляются.

При передачах назад (стоя спиной к цели) обучающийся

передвигается

под мяч.

При этом

кисти тыльной

частью

располагаются

над головой. Передача выполняется

за счет

разгибания

рук в

локтях и

движения туловища назад-вверх с

одновременным

прогибом

в грудной и

поясничной частях

позвоночника.

Техника

движения рук при

передачах назад в

прыжке остается

по существу такой же,

как и при передачах из

опорного положения.

Более сложный способ передач –

одной рукой

в прыжке.

Он применяется в

усложненных условиях

полета мяча над

сеткой. В

этом случае

после прыжка руку выносят

высоко над

головой локтем

вперед,

кисть разворачивают ладонью вперед,

пальцы сгибают

и напрягают в

большей степени.

Передача

выполняется

за счет активного

разгибания руки

в локтевом

суставе.

Подача – это технический прием, с помощью которого мяч

вводят

в игру,

стремясь

в

то

жевремя затруднить

взаимодействия соперника.

Техника подачи

состоит из

исходного положения и трех последовательных фаз:

1) подготовительной (подбрасывание мяча,

замах); 2) основной

(ударное

движение);

3)

заключительной (опускание

рук

и

переход к новым действиям).

Используются верхние

прямые и

боковые

подачи

с

планирующей траекторией

полета мяча,

силовые

прямые

и

боковые подачи. Нижняя прямая

подача используется

при

начальной подготовке.

Прямая подача.

В исходном положении

обучающийся

стоит лицом к сетке, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в

коленях,

левая нога впереди. Мяч удерживается слегка согнутой

левой рукой на уровне пояса.

При замахе

прямая правая рука

отводится строго назад. Мяч подбрасывают вверх на расстояние

20-30 см.

Удар осуществляется

встречным движением

правой руки

снизу-вперед-вверх примерно

на уровне пояса.

Обучающийся

(планирующая).

Основным элементом

техники планирующей

подачи является

повышение точности

удара по мячу, для чего

левая рука с мячом поднимается до уровня плеча или выше,

понижение высоты подбрасывания

мяча

до0,5 м. Задача при

подаче без

вращения –

нанести

удар

в центр мяча,

избегая

вращательных

движений кистью.

При этом

ударное движение

должно быть

кратковременным и

выполняться основанием

напряженной

кисти

(кисть плоская)

или относительно

долговременным, при котором рука сопровождает мяч.

В этом

случае

движение руки

резко тормозят,

чтобы избежать

вращательного момента.

Удар здесь

наносится основанием

полунапряженной кисти или кулаком.

На начальном этапе обучения для увеличения силы удара

необходимо включать в

работу туловище, которое отклоняется

назад при замахе.

подбрасывается до 1 м

над плечом левой руки. Правая рука

делает замах

вниз-назад,

опуская плечо вниз,

тяжесть тела

переносится на

правую ногу. Поднимая бьющую

руку по дуге

же изменения элементов техники, что и для прямой.

Атакующий удар

–

это наиболее

эффективный способ

завершающих действий

команды.

Он

осуществляется выше

верхнего края сетки. Удары через

сетку,

выполняемые ниже ее

верхнего края,

называются

нападающими

(маловероятная

возможность

выигрыша)

или

отбиванием

(вынужденные

действия, исключающие, возможность выигрыша).

По направлению атаки удары различают:

-

по ходу,

когда направление полета мяча

соответствует

направлению разбега;

-

удары с

переводом –

при несовпадении

отмеченных

параметров.

По скорости полета

мяча атакующие удары разделяют на

силовые (скоростные),

кистевые (ускоренные)

и обманные

(медленные).

По технике выполнения

атакующие удары

в волейболе

принято делить на прямые (лицом к сетке) и

боковые (боком к

сетке).

Прямой

атакующий

удар имеет

четыре фазы:

разбег;

прыжок; удар по мячу; приземление.

В

фазе разбега

решаются две главные

задачи

– это

достижение наибольшей высоты

прыжка и

максимальной его

шаг правой ногой на стопу с пятки,

левую ногу присоединяет к

правой, руки отводит назад. Ноги

сгибаются

в коленях, а

туловище в тазобедренных суставах.

Затем руки

делают взмах

наклоном

туловища вперед.

Одновременно со

взлетом

выполняется

замах правой

рукой вверх-назад,

левая рука

задерживает движение на уровне плеча.

Туловище прогибается в

грудном и

поясничным отделах

позвоночника,

ноги

незначительно

сгибаются в

коленях.

Важно,

чтобы кисть

бьющей руки заносилась не за голову, а была над плечом.

Для удара

по мячу правая рука выпрямляется

в локтевом

суставе,

вытягивается вверх-вперед.

Удар осуществляется

тактическими задачами атаки и будет увеличиваться

в сторону

напряжения при необходимости

повышения точности

удара.

Правильное ударное

движение кисти

есть основа

успеха в

технике атакующего удара.

Приземление

осуществляется

на согнутые ноги,

что

предохраняет

опорно-двигательный

аппарат

от травм и

позволяет сразу перейти к последующим действиям.

При ударе

переводом с

поворотом туловища

все

подготовительные

действия (разбег,

прыжок и

замах)

выполняются как

при прямом

ударе.

Особенность техники

составляет небольшой поворот

туловища

в сторону удара и

нанесение удара

по мячу сверху-сзади-справа. При переводе

Боковой атакующий

удар применяется тогда,

когда

передача

удалена от

сетки.

Овладение боковым

ударом

расширяет диапазон действий нападающего.

Для его

изучения в

подготовительной фазе

разбег и

отталкивание выполняются

так же, как и при прямом

ударе.

В

момент прыжка

замах выполняется

по типу верхней

боковой

(силовой)

подачи – вниз-в

сторону,

туловище наклоняется

в

сторону бьющей руки,

левая рука

поднимается вверх.

Ударное

коллектива,

стремящегося

победить

в состязании, окажутся

тщетными,

если будут

допускаться

ошибки

в защитных

действиях.

Технические приемы нападающего в

волейболе