6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 3 3 |
... , ... -.
-. -. , . ( , ,
).
:
,
, .
. , - , , -
. -
.
, ,
“ ”. ,, .
-
. (”J-”),
,
. , “
”, ,
.
“ ” ,
, , -
. ,
, , - . “ ”, , -( ,– . .).
. ,
– -, -. – , . , , , ,
, . ,
.
1 3 4 |
|
,
(
). , -, , , . ( ,
1990-.)
- , -
, – -
.
, .
,
.
. -, ,
. ,
, , -
. .
– , – .
. ,
,
.
, ,.. , , -.
, … - .
.
,, , , ,. , ,, .
, “ ”. , , , , , , , ,.
. - , .
, ., ,
-
. ,
,
.
|
1 3 5 |
, , ,.
, , ,
. ,,. ,
.
“ ”.
/ Push-up
: .
: . ,
.
.. .
: 3–5 ,
.
: , .
1 3 6 |
|
( ) / Explosive push-up
: III
, , ...
, . - ,
. ,.
,
.
. ,
.
- / T-push-up
14.
/ Barbell bench press
: I, I,
II, III.
|
1 3 7 |
: ., ,. ,, -. ( )
– .
, ,
(
81 – . .). ( , ).
,
( , ).. ,
( ) , .
( 8, , ,
.
.)
: , -
.
: ,
.
( .139) / Barbell incline bench press
: III.
, , ...
15 30 . , . ,.
( ) / Barbell close-grip bench press
: I
, , ...,30 .
.
1 3 8 |
|
/ Dumbbell bench press
: III, I. :
. ,
(. 136).,
( ).
: .
, ,
, . ( ,, ).
: , .
4th Pass Pages
|
1 3 9 |
/
Dumbbell incline bench press
: I, I, -
II ( – ),
II ( ).
, , ...30 45 . ( ,
, .)
II ,
.
, –
.
/ Barbell shoulder press
: II, I III.
:
, . (
, , -
.) .
( , .)
1 4 0 |
|
, ,. , -, .
: .
.
“ ” ( . 14).
“ ”, , ,
.
, .
: , ,
. -
, .
|
1 4 1 |
( ) / Barbell push press
: II, III,
II III.
, , ...
, . , -. ,
.
.
1 4 2 |
|
/ Dumbbell shoulder press
: III, I,I II.
: , -
. ,.
: ( -
, ,
, ).
: .