9 . (Дополнительно) круги на воде
1. Поставьте правую ногу немного впереди левой так, как изображено на иллюстрации. Руки при этом вытянуты вперёд. Чтобы положение рук было правильным, представьте, будто вы положили ладони на поверхность большого мяча. При этом суставы рук и кистей не должны быть полностью распрямлены или напряжены.
2. Перенесите вес тела на правую ногу и наклонитесь вперёд. Руки при этом начинают круговое движение против часовой стрелки.
3. Перенесите вес тела почти полностью на левую ногу, при этом приподняв носок правой ноги. Тело немного повернется влево и отклонится назад. Руки совершат полукруг против часовой стрелки. Суставы ног также не должны быть «запертыми», то есть напряжёнными и распрямлёнными до конца.
4. Затем вернитесь к предыдущему положению и положите цикл снова. Помните при этом, что наклон вперёд происходит на вдохе, а отступление – на выдохе. В этом упражнении наиболее отчётливо проявляется характерная для всего цигун связь между дыханием и плавным непрерывным движением. Кроме того, важно следить за тем, чтобы движение рук совершалось в горизонтальной плоскости, а наклоны вперёд и назад не были чрезмерными или напряжёнными.
Выполнять упражнение нужно по одну-две минуты в каждую сторону (против часовой стрелки как описано и по часовой стрелке с соответственным изменением положения ног). Ничего страшного, если число движений, совершённых в каждую сторону окажется различным: возможно, именно это необходимо для восстановления энергетического баланса.
Смысл: это упражнение связано со стихией воды и стимулирует, прежде всего, почки. В китайской медицине они считались средоточием здоровья, жизненной и творческой силы.
При выполнении упражнения «Круги на воде» можно представлять расходящуюся от почек энергию в виде голубого света.
10. (Дополнительно) сжимание мяча
1. Поднимите руки вперёд, ладонями друг к другу. Представьте, что вы держите в руках большой лёгкий мяч. Это поможет сохранить округлое и расслабленное положение кистей рук. Мышцы плеч и рук также не должны быть напряжены.
2. Выдыхая, представляйте, что вы сжимаете мяч. Распрямите пальцы и немного сблизьте ладони. Представьте, что ваши руки ощущают некоторое сопротивление. Однако важно, чтобы идея сжатия и сопротивления не вызывала слишком сильного напряжения. Мышцы должны быть расслаблены. В этом положении вы можете остаться в течение двух-трёх дыхательных циклов, чтобы полнее ощутить энергию между ладонями.
3. Затем на вдохе расслабьтесь и просто позвольте рукам принять исходное положение. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут. Обычно ощущение энергии между ладонями возникает уже в самом начале. Это может быть несильная вибрация, тепло или даже жар. Часто усиливается кровообращение в кистях рук, а со временем возникает и ощущение тепла в области живота. Может возникнуть чувство усталости в руках, но это маловероятно, если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения.
Когда вы достигните уверенности в выполнении этого упражнения, практику можно усложнить. Сконцентрируйтесь на движении энергии, которое происходит между ладонями. Энергия перетекает из одной ладони в другую, двигаясь по кругу, что помогает восстановлению энергетического баланса. Также можно усложнить и сами движения, какими незначительными они бы не казались. При вдохе немного поднимайте руки, отпуская мяч вверх, на выдохе – немного опускайте их, прижимая мяч вниз. Это помогает дополнительно усилить концентрацию энергии в нижней части живота.
Смысл: это упражнение стимулирует, прежде всего, потоки энергии в области живота. Соответственно, это, в первую очередь, органы пищеварения, а также связанная с ними селезёнка; упражнение помогает ощутить непосредственный контакт с энергией ци через руки, научиться концентрации энергии.