6.Накачивать руками
Ноги чуть шире плеч, совершать повороты телом влево, затем вправо, позволив свободно висящим, расслабленным рукам следовать за движениями. Голова тоже следует за движениями. Движения тела от бедер и талии.
7.ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ (ШЕНЬ ЛОН ЦЗЯО ХАЙ) Шень переводится как «дух». Но в сочетании с иероглифом «дракон», это понятие означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».
Представьте себя драконом в море. Вокруг нет ничего, кроме воды, и вы находитесь в глубине ее, в ее толще.
Руки положить на талию большими пальцами вперед, а остальные пальцы поместить на область почек.
Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз, затем 8 раз вправо, по часовой стрелке. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело вращается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения. (рис. 1–3)
Закончив вращение, резко встряхнуться, оттолкнувшись от пола, как будто дракон, продолжая совершать вращательное движение, выпрыгивает из глубины моря в воздушную стихию (повторить 1–3 раза). Тело при этом совершает такие движения, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, и вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться. (рис. 4)
Первый смысловой уровень: физическое упражнение, разрабатывающее пояснично-крестцовый отдел позвоночника и суставы ног. В области поясницы есть трудно открывающаяся точка Минмэнь. В этой зоне скапливается много плохой ци, а это, в свою очередь, влияет на кровообращение данного участка. Возникают застойные явления, дискомфорт, боль. Выполнение данного упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанных зон.
Второй смысловой уровень: в этой области находятся почки. В системе цигун ци почек принадлежит стихии воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинакова. Если вы сможете не только представить, но и почувствовать себя в воде, которая вращается и бурлит, то почки при этом будут омываться такой водой. Ци этой воды будет проходить сквозь ваши почки, промывая их и удаляя плохую, застоявшуюся ци. Причем, здесь почки не просто отдельный орган, а система органов — вся мочеполовая сфера. И это упражнение помогает нормализовать функции всей этой системы.
Третий смысловой уровень: представьте и почувствуйте себя драконом. Отождествите себя с ним. Если вы войдете в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН при выполнении этого упражнения, то поймете, что драконы существуют, они являются порождением других миров, они реальны, и вы закладываете основы своих будущих возможностей общения с иными мирами, иными Цивилизациями, иными сущностями.
8. Разминочные упражнения для ног
А Убедившись, что стоите устойчиво, поднимите левую ногу и сделайте медленные вращательные движения стопой, сначала в одну сторону, потом в другую, как с кистями рук во втором упражнении. Затем встряхните ногой так как будто стряхиваете воду с ступней. Повторите упражнение с правой ногой.
В Поставьте ноги вместе медленно согните колени и слегка присядьте не отрывая ни носки ни пятки от земли, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз.
С Поставив ноги широко, но удобно, присядьте вперед на левую ногу, слегка растягивая правую. Затем сделайте тоже для правой ноги. Движения медленные. Можно положить руки на колено или бедро, но не использовать их в качестве опоры. Распределяйте нагрузку по всей ноге и ступне.
D Стоя, выставите левую ногу вперед, наклонитесь, положив ладони на левое колено, левая внизу. Ступни параллельны, неподвижны, правая нога слегка согнута в колене. Слегка приседая на правую ногу, выпрямляем левую ногу в колене, как бы давя ладонями на колено, вес на правой ноге. Затем, сгибая левую ногу в колене вперед, переносим на нее вес, распрямляем правую и тянем ее усилием левой ноги. Меняем ноги и делаем тоже для правой ноги.