Тема 4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Методические принципы физического воспитания

Целью физического воспитания является гармоничное развитие занимающихся, в том числе всестороннее развитие физических и психических качеств. В основу процесса физического воспитания в УГТУ-УПИ положены принципы спортивной тренировки – основные принципы любого воспитательного процесса.

Принципы спортивной тренировки – это основные положения, которых следует придерживаться преподавателям и занимающимся в ходе учебно-тренировочного процесса.

1. Принцип систематичности и последовательности воплощается в определенной регулярности занятий, рациональном чередовании нагрузок и отдыха, в преемственности и последовательности тренировочных заданий. При рациональном чередовании нагрузок и отдыха важно учитывать, что любая нагрузка имеет 4 фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Принцип систематичности предполагает непрерывность занятий во все возрастные периоды жизни.

2. Принцип сознательности и активности предполагает формирование у занимающихся осмысленного отношения и устойчивого интереса к общей цели и к конкретным задачам занятий; стимулирование сознательного анализа, контроля и рационального использования сил при выполнении физических упражнений; воспитание инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу физического совершенствования. Принцип реализуется через личную заинтересованность в результатах тренировочного процесса. Приоритетный результат в наших условиях – это здоровье, хотя для многих занимающихся приобретение силы, ловкости, выносливости, достижение победы в соревнованиях, все то, что дает удовлетворение или новый толчок к активным, творческим занятиям спортом можно назвать личной заинтересованностью.

3. Принцип доступности и индивидуализации предусматривает определение меры доступного в зависимости от уровня физического и психического состояния занимающихся, выбор оптимальных методических условий, одновременное обеспечение трех подходов к занимающимся: фронтального, группового, индивидуального. Использование трех подходов предусматривает постановку одного общего тренировочного задания для всей группы спортсменов (фронтальный подход), несколько дополнительных заданий для каждой подгруппы (групповой подход) и, наконец, индивидуальных заданий для каждого спортсмена (индивидуальный подход).

4. Принцип повторности (или прочности) и прогрессирования обеспечивает постепенное повышение сложности учебно-тренировочных занятий. Необходимо соблюдать следующие методические условия: посильность тренировочных заданий с неуклонным их усложнением, преемственность в содержании тренировок и их взаимосвязь от занятия к занятию, регулярность и оптимальное чередование тренировочных нагрузок с отдыхом, прочность усвоения содержания занятий.

5. Принцип наглядности обеспечивается тем, что каждое тренировочное задание должно восприниматься возможно большим количеством органов чувств занимающихся. Используются две группы методических приемов: непосредственная наглядность (натуральный показ, прочувствование и т.д.) и опосредованная наглядность (наглядные пособия, технические средства, предметные ориентиры, образные выражения). Связь указанных двух групп методических приемов объясняется единством чувственной и логической ступеней познания, единством первой и второй сигнальных систем. Наглядность в процессе спортивной тренировки является не только необходимым условием, но и исходной предпосылкой роста мастерства спортсменов.

Все перечисленные пять принципов спортивной тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникают и иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость комплексного применения.

Средства и методы спортивной тренировки.

Учитывая цель, задачи и принципы тренировки можно выделить три группы средств спортивной тренировки: физические упражнения, средства восстановления работоспособности, нетрадиционные средства (электростимуляционные, идеомоторные упражнения, аутотренинг и др.). Главным средством являются физические упражнения, которые могут быть разделены на две группы в зависимости от цели и задачи, решаемой данным упражнением:

1. степень близости упражнения к основной соревновательной деятельности спортсменов,

2. направленность упражнения на преимущественное решение той или иной задачи спортивной тренировки.

В первой группе выделяют три разновидности упражнений: основные соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Во второй группе подразделяются упражнения, направленные на различные виды подготовки: физическую (скоростно-силовые, на гибкость, выносливость, ловкость), техническую, тактическую, волевую и эстетическую.

Большое многообразие средств спортивной тренировки и, в частности, физических упражнений, ставит перед тренером и спортсменом задачу поиска путей рационального их чередования в тренировочном процессе, с тем, чтобы добиться высоких спортивных достижений.

Основы спортивной тренировки

«Спортивная тренировка как педагогическое явление – это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов».

Тренировка характеризуется общим количеством выполняемой работы (объем тренировки), долей упражнений, выполняемых с повышенным напряжением (интенсивность тренировки), сочетанием нагрузки специального и общего характера, применяемыми средствами и методами, специальными мерами, направленными на организацию отдыха – восстановления.

Тренировочная нагрузка – это общее, суммарное воздействие на организм спортсмена и выполненных упражнений, и отдыха между ними, и различных средств (массаж, фармакологические препараты и т.д.), ускоряющих процесс восстановления.

Выполненная тренировочная работа (упражнение, серия упражнений) вызывает ответную реакцию организма, т. е. создает определенный тренировочный эффект (так называемый «срочный тренировочный эффект»). Периодически повторяющиеся тренировочные нагрузки обуславливают соответствующую приспособительную (адаптационную) перестройку систем организма («кумулятивный, т.е. суммарно нарастающий, тренировочный эффект»).

Объем нагрузки – это суммарное количество тренировочной работы, выражаемое чаще всего временем выполнения упражнений. Кроме того это может быть: количество тренировочных дней, километров, тонн, повторений и т.п.

Объем проделанной работы предопределяет технику спортсмена, хорошее и устойчивое состояние его здоровья. После начальной стадии увеличения тренировочных нагрузок, объем тренировки должен рассматриваться как база для повышения интенсивности тренировки. Поэтому объем тренировочной нагрузки и её интенсивность всегда тесно связаны.

Интенсивность нагрузки может иметь два толкования. Под интенсивностью понимают либо степень напряженности организма при выполнении отдельного тренировочного упражнения (например, бег с интенсивностью 75% от max), либо долю упражнений, выполняемых с повышенной интенсивностью, в общем объеме тренировки (30 подъемов, из них 10 – с повышенной интенсивностью; процент интенсивности = 33).

Известно, что с повышением нагрузки частота пульса возрастает, а с понижением уменьшается. Более точный метод определения интенсивности – пульсометрия.

С повышением тренированности спортсменов интенсивность тренировки может возрастать от 10-15 % у начинающих до 80-95 % у мастеров высокого класса. (Интенсивность в зависимости от максимального пульса спортсмена, в основном считают удары за 10 секунд).

В тяжелой атлетике показателем интенсивности является процентное отношение поднимаемого веса к максимальному для данного спортсмена.

Восстановительные мероприятия также являются важной составной частью тренировочного процесса, как и непосредственное выполнение упражнений. Расходование энергетических ресурсов организма во время выполнения спортивного упражнения и тренировки приводит к активизации восстановительных процессов, которые начинаются ещё при выполнении упражнения, но по-настоящему разворачиваются во время отдыха. При достаточном (по продолжительности и характеру) отдыхе эти процессы характеризуются фазой «сверхвосстановления», сопровождающегося суперкомпенсацией энергетических ресурсов организма.

Основные задачи спортивной тренировки:

1 - воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;

2 – повышение функциональных возможностей организма;

3 – систематичное и последовательное совершенствование спортивной техники;

4 – воспитание психических и морально-волевых качеств для возможной максимальной концентрации усилий в необходимые моменты соревнований и тренировок;

5 – приобретение теоретических знаний для сознательного рационального построения тренировок и выбора правильной тактики во время соревнований.

Виды подготовки спортсмена:

Различают следующие органически связанные между собой виды: физическую, техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую.

Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование физических качеств и способностей и тем самым – на создание прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки. По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Задачами ОФП являются:

1. Всестороннее развитие организма спортсмена, воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости.

2. Улучшение морально-волевой подготовки.

3. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.

Основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. Чаще всего это: кроссовый бег, бег на лыжах, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры.

Задачами СФП являются:

1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.

2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в своем виде спорта.

3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Основными средствами СФП являются соревновательные упражнения «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных «рабочих» групп мышц и ведущих функций.

В процессе многолетней подготовки спортсмена соотношение ОФП:СФП постоянно меняется в пользу последней.

Техническая подготовка

В технической подготовке следует отметить несколько закономерностей.

Овладение техникой и совершенствование в ней происходит не равномерно, а скачкообразно, по этапам, определяемым некоторыми физиологическими особенностями спортсмена. В начале обучения спортсмен сталкивается с целым рядом незнакомых и непривычных для себя движений. Каждое из них , а главное, их сочетание вызывает повышенное возбуждение различных центров головного мозга. На этой стадии, так называемой стадии генерализации, новичок не может четко управлять своими движениями, его техника недостаточно слаженна, большинство движений напряженны и несогласованны.

В дальнейшем, на пути овладения изучаемым движением, возбуждение становится более концентрированным, движения более точными, хотя все ещё недостаточно уверенными и излишне напряженными. Это стадия формирования динамического стереотипа, стадия умения выполнять новое движение лишь при специальной фиксации внимания.

Следующая стадия - стадия автоматизации. Техника спортсмена становится устойчивой, движения свободными. Спортсмен способен выполнять движение «не думая» о нём или сосредоточивая внимание на отдельном элементе, в то время как все остальные элементы целостного движения выполняются автоматически. Умение превратилось в навык, т. е. выполняется без специальной фиксации внимания.

Методика технической подготовки во всех видах спорта осуществляется поэтапно с использованием следующих методов:

- метод объяснения;

- метод обеспечения наглядности;

- метод целостного упражнения;

- метод расчлененного упражнения;

- идеомоторный метод (мысленное выполнение движения);

- метод последовательного переключения внимания;

- метод анализа выполненных движений;

- метод использования технических средств (видео, фото и т.д.);

- метод срочной информации (или обратной связи).

Не останавливаясь на вопросах тактической и морально-волевой подготовки перейдём к вопросу воспитания физических (двигательных) качеств.

Принято считать основными физическими качествами человека силу, выносливость, быстроту, ловкость, гибкость.

«Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий».

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Принято различать несколько разновидностей силовых качеств. Сила, проявляемая в движении, т.е. в так называемом динамическом режиме, - «динамическая сила». Когда говорят об усилии спортсмена, не сопровождаемом движением, т.е. о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц, имеют в виду «статическую силу».

По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности:

- взрывную силу – проявление силы с максимальным ускорением, что характерно для скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр;

- быструю силу – проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др.;

- медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, приседания с отягощением, подтягивания на перекладине.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила – предельное, максимальное усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме.

Относительная сила – величина силы, приходящаяся на 1 кг массы спортсмена.

Можно говорить и о силовой выносливости – способности сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия.

Средства и методы воспитания силы

Основным фактором развития силы мышц является их деятельность при значительных и постоянно возрастающих (до максимального уровня) напряжениях. Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами и т.п.).

Для воспитания силы применяются несколько методов, различающихся величиной сопротивлений, числом повторений, режимом выполнения упражнений (темпом, скоростью движений, продолжительностью пауз отдыха).

1. Метод максимальных усилий.

Режим выполнения упражнений по этому методу следующий:

величина сопротивления – 1-3 ПМ, число повторений – 1-3, темп движений - невысокий, скорость – от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями и подходами – не менее 2 минут.

ПМ – это сокращенное обозначение показателя «повторный максимум», применяемого для обозначения величины отягощения. Например, дозировка 10 ПМ для каждого спортсмена будет означать тот тренировочный вес, с которым спортсмен может максимально выполнить 10 (9-11) повторений.

2. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых отягощений и режимом выполнения упражнений.

2.1. Выполнение упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или «до отказа». При значительном отягощении и небольшом числе повторений будет воспитываться преимущественно медленная сила. При небольших отягощениях и большом числе повторений в значительно большей степени будет возрастать силовая выносливость.

2.2. Метод динамических усилий предполагает выполнение упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью или в максимальном темпе.

2.3. Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме.