Треккинг-аэробика

Треккинг-аэробика – аэробика на специальных беговых дорожках. Такая аэробика для любителей ходьбы и бега. Данное направление аэробики позволяет улучшить общее физическое состояние организма и стимулирует работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Уроки идеально подходят для занимающихся любого уровня. Тренировки проходят на специальных беговых дорожках. А тренировочный эффект достигается от изменения угла наклона и скорости дорожки. В зависимости оттого, что больше нравится ходьба или бег, подбирается нагрузка со специалистом в зависимости от уровня подготовки и общих физических данных. Продолжительность занятия для начинающих – 25-30 минут, для более высокого уровня – 40-45 минут.

6. Прикладные виды аэробики Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика – разновидность аэробики с использованием специального пластикового мяча (Fitball). В аэробике наиболее распространен специальный легкий пластиковый мяч диаметром 55-65 см для взрослых и 35-45 см для детей. Он получил еще и название «резисто-А-бол». Упражнения выполняются сидя на мяче или опираясь об него. При этом занимающийся может получить достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Впервые мячи большого размера стали использоваться в 1909 году в Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. С тех пор мяч является неотъемлемым атрибутом занятий по лечебной физкультуре, а с начала 90-х годов он стал широко исполь­зоваться и в оздоровительной тренировке.

Специфика фитбол-аэробики включает в себя следующее:

• возможность избирательного воздействия на отдельные группы мышц;

• снятие излишней нагрузки с по­звоночного столба;

• тренировка правильной осанки;

• одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса;

• возможность применения мяча для силовой тренировки и стретчинга;

• высокая эмоциональность и раз­влекательность занятий;

• благотворное влияние на вестибулярный аппарат;

• высокая «совместимость» упраж­нений на мяче с другими видами аэ­робики (классической – основные шаги с удержанием мяча руками, отбивами; силовой - с гантелями, резиновыми эспандерами и т.п.).

Особенностью фитбол-аэробики является полное отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности, что позволяет значительно расширить круг занимающихся.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – аэробика с использованием специальной степ-платформы и регулируемой её высотой (10-20см). Данное направление оздоровительной аэробики является лидером среди групповых занятий. Этот вид аэробики даёт сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку, что позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Степ аэробика отлично развивает двигательные качества, координацию движений, тренирует кардиореспираторную систему.

Правила работы на степ-платформе включают в себя следующие моменты:

- индивидуальное регулирование высоты платформы;

- соблюдение правильной осанки;

- правильная техника шага вверх и шага вниз;

- правильная техника движений рук;

- постановка всей стопы на платформу (без свисания пятки);

- угол сгибания в коленном суставе при подъеме на платформу не меньше 90°;

- нельзя работать спиной к платформе и спрыгивать с платформы.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с неё. Движения довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голени, бедер и ягодиц. Применение гантелей весом от 1.5 до 2 кг дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с неё, включение танцевальных движений, быстрые переходы, изменение ритма и направления движений обеспечивает нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Дубль-степ – новая разновидность степ-аэробики. Во время занятий занимающийся использует не одну, а две платформы.

Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частно­сти, в некоторых исследованиях (Kennedy, Newton, 1997) были по­казаны позитивные изменения пси­хики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся неза­висимо от интенсивности занятий (низкой или высокой). Позитивное влияние регулярных за­нятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в на­учном эксперименте (Brehm,1995), в котором приняло участие 103 ис­пытуемых (99 женщин и 4 мужчин) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуе­мые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.

Стретчинг

Стретчинг – система развития гибкости, направленная на улучшение эластичности связок, мышц, сухожилий и увеличение подвижности в суставах.

Без упражнений на растягивание не обходится ни одна фитнес-программа. Подбор упражнений, осо­бенности их выполнения во многом зависят от целевых задач. Упражнения на гибкость могут при­меняться на уроках аэробики раз­личной направленности (классиче­ской, степ-аэробики, аква-аэробики, танцевальной и др.) в виде отдель­ных упражнений или соединений:

• в подготовительной части любого типа урока (предстретчинг);

• в основной части урока силовой направленности;

• в заключительной части занятия.

На практике часто применяются це­лые уроки, которые посвящаются развитию гибкости. Они называ­ются «Активный стретч», «Гибкая сила» и т.п.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

- благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;

- суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;

- лучшая профилактика против отложения солей;

- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня;

- возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.