Слайд-аэробика

Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Длина слайда – чуть более 180 см, ширина – 60 см. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать выносливость, а также силу в партерной части занятия. В 80-х годах появилась идея использования подобного приспособления не только в целях тренировки, но и как средство реабилитации после травм суставов ног.

Регулярные занятия на слайде развивают аэробную и силовую выносливость, координацию движений, стимулируют функции жизненно важных органов и систем организма, состоянием которых во многом и определяется здоровье человека, укрепляют даже те мышцы, для которых бывает непросто подобрать упражнения. Особенно сложно развить мышцы таза и внутренних поверхностей бедер. На слайде же все мышцы начинают работать комплексно, что делает фигуру более красивой.

В слайд-аэробике используютя серии скользящих движений ногами, выполняемых в разных направлениях (вперед, назад, в стороны) из различных положений (стоя, сидя, в полуприседе). На начальном этапе достаточно заниматься 10-15 минут, но постепенно время занятия нужно увеличивать до 50-60 минут.

Скользя на слайде, можно регулировать нагрузки с учетом своих индивидуальных особенностей и поставленных целей. Для этого достаточно менять исходные положения упражнений, темп, ритм и скорость движений. С целью повышения нагрузки к движениям ногами подключают все возможные движения руками, используют различные отягощения (легкие гантели и т.д.). Можно взять резиновый амортизатор, зафиксировать его на рейке гимнастической стенки, а концы прикрепить к лодыжкам ног, стоящих на слайд-доске. Этот прием увеличивает нагрузку, а также разнообразит занятия за счет изменения положения тела (вставать к месту крепления лицом, спиной или боком). Занятия слайд-аэробикой рекомендуется для подготовленных занимающихся, умеющих координировать свои движения и контролировать мышцы туловища.

Бюро-аэробика

Бюро-аэробика – один из видов производственной гимнастики для людей, трудовая деятельность которых связана с работой, главным образом на компьютерах (в офисах, бюро). Программа состоит из гимнастических упражнений, которые выполняются на рабочем месте (или около рабочего места) серийно-поточным методом, позволяющим снять физическое напряжение с работающих в сидячем положении мышц (главным образом мышц шеи и спины), а также из упражнений на расслабление и релаксацию оздоровительной тренировки для снятия психического напряжения от умственной деятельности.

Кенгуру-аэробика

Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви — «иксо-лоперс» (XO-Lopers), в котором пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Только 25% энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75% приходится на по­звоночник и суставы. Особая конструкция обуви позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающихся хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Для этого необходима специальная предварительная под­готовка. Общая интенсивность занятий - высокая (за счет повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног). К тому же эта аэробика не только укрепляет, но и развлекает.

Собкор

Собкор – это аэробика на пластиковой доске (корборде), которая может двигаться как серф, вертясь, как диск во все стороны. Этот вид развивает чувство равновесия и координацию, способствует развитию и укреплению больших и малых групп мышц туловища и ног.