Аква-аэробика

Аква-аэробика – аэробика в воде. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин. Аква-аэробика – это бодрость, стройность и здоровье. Основное достоинство аква-аэробики это то, что, практически, невозможно получить травму. Заниматься аква-аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок – 1.6-2 метра (люди не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).

Занятия аэробикой в воде развивают физические качества, нормализуют психические процес­сы за счет возможности легко расслабиться, получить удовольствие от естественного массажа кожи в воде.

Данный вид аэробики завоёвывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляет темп их исполнения, в одних случаях процесс исполнения облегчается, в других усложняется.

Существуют различные классы аква-аэробики, в которых применяют различное специальное оборудование: пояса, жилеты, специальные манжеты, всевозможные отягощения, снаряжения для увеличения сопротивления и т.д. Некоторые классы комбинируют элементы различных видов фитнеса: степ, боевые искусства, тай-чи и другие. Аква-аэробика на сегодняшний день занимает лидирующее место в «программе красоты» и здоровья.

Йога-аэробика

Йога-аэробика или фитнесс-йога – система физической, умственной и духовной тренировки. Это направление, в котором мирно ужились два, каза­лось бы, столь противоположных направления в оздоровительной тренировке - европейское и восточ­ное. Так исторически сложилось, что европейские системы гимнастики динамичны, часто музыкально оформлены и ритмичны. Они хоро­шо тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. «В здоровом теле - здоровый дух». Таков был девиз оздоровительной тренировки, отражающий ментали­тет европейцев и американцев. Дух и тело едины, тренировка тела для духа. Это - Восток.

Все дело в методике. В традицион­ных аэробических программах движения выполняются в быстром тем­пе, в основном, «механически», чи­сто физически нагружая мышцы без контроля психики. В йоге все подчинено психическому контролю, сосредоточению на мыш­цах, внутренних органах, дыхании. Созерцательность, самоуглублен­ность, расслабление и единение с природой, медитирование - осно­вы индийской системы йогов. Асаны развивают гибкость, силу и силовую выносливость. Йога-аэробика - это комплексный вид аэробики, где асаны чередуются с элементами классической аэроби­ки, движениями кондиционной гимнастики. Концентрация на мышцах, внутрен­них органах, правильное дыхание усиливают терапевтический эффект занятий, что особенно важно при проведении классов с людьми пос­ле 50 лет.

Йога помогает не только поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, но и раскрывает скрытые резервы человека, учит ими пользоваться. Фитнес-йога не ставит перед собой задачи серьезного изучения философии и психологии, постижения главного «мудрости тела». Занятия сводятся главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, медитативные техники используются лишь поверхностно. Но тем не менее оздоровительный эффект от таких занятий очень высок, благодаря активному включению психики. «Высвобождая» свое тело человек обретает духовную свободу.