Бокс-аэробика и каратэ-аэробика

Данное направление можно использовать для доведения фигуры до совершенства и поддержания ее в таком состоянии. Этот вид аэробики для тех, кто, доведя свою фигуру до совершенства, хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений. Бокс-аэробика основаны на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции. Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку. Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.

Тайчи-аэробика

Тай-чи или Тайцзицюань – древняя гимнастика, зародившаяся на основе боевых искусств Китая (ушу) и объединившая в себе физические упражнения с сознанием. Благодаря плавности и грациозности Тай-чи называют медитацией или поэзией в движении. Тай-чи можно рассматривать как комплекс физических упражнений, как боевое искусство, и как психофизическую систему развития личности, хотя, безусловно, это все грани одного явления. В фитнесе тай-чи практикуется не только как оздоровительный комплекс физических упражнений, но и как программа, помогающая формировать совершенно особое отношение к жизни, взгляд на мир с позиции созерцателя. Тай-чи насчитывает около 5 основных направлений, каждое из которых подразделяется на несколько школ. Все стили объединяет одна цель: поддержание здоровья и продление жизни. Все движения исходят из расслаб­ленной поясницы, которая управля­ет верхними и нижними конечно­стями. Движение порождается бед­рами и поясницей и лишь, затем переходит в руки, доходя до кончиков пальцев. Центром сосредоточения энергии (внутренней силы) во вре­мя исполнения упражнений является, согласно древним книгам, точка «тантянь», расположенная на 5 см ниже пупка. Поэтому один из прин­ципов тайцзицюань является «опускание» силы в эту точку. Практически это выражается в том, что упражнения выполняются в полуприседе (в устойчивом положении, ОЦТ расположен ближе к точке опоры тела), при этом используется диафрагмальный тип дыхания.

Тай-чи и хатха-йога – мягкие стили, доступные всем. Тренировки способствуют достижению энергетического баланса в организме, развивают гибкость, снимают стресс и положительно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом.

5. Циклические виды аэробики

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, с движениями рук и туловища).

В настоящее время в США разрабо­таны программы, в которых используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизну (их стоимость около 10 тыс. долларов), стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика привлекла и мужской контингент к занятиям аэробикой.

Сайкл-аэробика

Фантазии тренеров и специалистов в аэробике неиссякаемы. После того, как американский велосипедист Джонни Голдберг создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях, «Cycle» превратился в фитнес-тренажер и породил целый ряд классов. Кручение педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, привести мышцы в тонус. Это прекрасный вид для тех, кто не любит бег, быструю ходьбу, и для тех, кто имеет лишний вес. Положительные стороны сайклинг-аэробики:

• точная дозировка нагрузки на сер­дечно-сосудистую систему;

• возможность тренироваться неза­висимо от погодных и климатических условий;

• проведение групповых занятий с учетом индивидуальных уровней подготовленности каждого занимающегося;

• в сочетании со сбалансированным питанием прекрасный метод для снижения веса тела;

• исключение несчастных случаев, которые могут произойти на велосипедных прогулках и тренировках на природе;

• использование музыки позволяет повысить эмоциональность занятий.

Велосипед, применяемый в системе фитнеса, максимально приспособлен к закрытым помещениям и обеспечивает безопасность занятий. Промышленностью выпускается не­сколько незначительно различаю­щихся модификаций. Стационар­ный велосипед, который применяется в данном виде аэробики, осна­щен монитором, который дает возможность за счет изменения сопро­тивления менять нагрузку. Прежде чем приступить к проведе­нию занятий, инструктор должен сам хорошо разобраться в том, как функционирует велосипед, и провести на первых занятиях необходи­мый инструктаж. Необходимо найти, в первую очередь, удобное положение седла, подобрать индивидуально высоту его так, чтобы занимающийся чувствовал себя ком­фортно в седле. Если седло высоко, опускать пятку ниже линии педали трудно. Обязательно следует проверить положение седла относительно руля. Руки должны быть слегка согнуты.