4. Аэробика с элементами восточных видов единоборств

Большой популярностью в последнее время пользуются классы с использованием элементов бокса, кикбоксинга, ушу, каратэ и т.п. Различные стили восточных видов единоборства обязаны своим появ­лением главным образом школе ушу. Специалисты выделяют около 130 и более разновидностей ушу. Именно из ушу вы­шли различные современные виды спортивных и оздоровительных ви­дов единоборства, некоторые из ко­торых легли в основу программ аэро­бики. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро тонизируют мышцы, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, сжигаются лишние калории. Тренировки в стиле боевых искусств хороши для снятия эмоционального стресса, после которых человек чувствует себя более защищенным и уверенным. Остановимся на краткой характеристике основ­ных видов.

Тайбо-аэробика

Для того, чтобы привлечь к фитнесу внимание сильной половины человечества, знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бенкс с помощью своей дочери придумал тайбо-аэробику. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом. Бенксу понадобилось несколько лет, чтобы разработать данную методику. Оказалось, что слабой половине человечества это новшество понравилось даже больше, чем тем, для кого оно было создано. Возможно дело тут в возросшем ритме нашей жизни, в том, что женщины все более интенсивнее осваивают так называемые «мужские» дела и пристрастия.

Прежде всего, занятия тай-бо эффективны тем, что:

- гармонично сочетают в себе различные виды единоборств;

- элементы бокса развивают быстроту реакции, укрепляют мышцы рук спины;

- каратэ развивает мышцы нижней части тела;

- активизируют сердечно-сосудистую систему;

- укрепляют иммунитет и костную систему;

- развивают силу и выносливость;

- позволяют снизить вес в максимально короткие сроки;

- дают заряд бодрости и повышают жизненный тонус.

В тай-бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф, в связи с активной работой руками и ногами. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног.

Это очень агрессивный по форме вид аэробики, в нем предусмотрены резкие движения, удары ногами и руками, увертывания. Тай-Бо позволяет научиться приемам рукопашного боя в приятной обстановке, под хорошую музыку. Кроме того, здесь можно без ущерба для близких выплеснуть накопившуюся агрессию.

Кибо-аэробика

Разновидность аэробики с элементами кикбоксинга. Обычно в системе оздоровительной тренировки применяются програм­мы, соединившие в себе различные стили и направления восточных ви­дов единоборства. Такова, например, программа Кибо (Kibo), разработанная совместно с американ­скими специалистами инструктора­ми «World Class». В программу во­шли элементы карате, бокса, таэк­вондо и кикбоксинга в сочетании с элементами классической аэроби­ки. Авторы программы отмечают, что в связи с активной работой руками в плоскостях выше уровня сердца, может значительно повысится ЧСС и частота дыхания без адекватного увеличения потребления кислорода. Такой эффект называется вазопрессорным. Поэтому следует четко и равномерно дозировать нагрузку на верхний плечевой пояс и на ноги.