Памп-аэробика

Памп-аэробика – аэробика атлетической направленности со штангой различного веса (в виде гимнастической палки, называемой боди-бар). Данный вид аэробики направлен на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Памп-аэробика или как её еще называют Barbell Workout этот вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей. Подбирать комплексы упражнений для себя необходимо со специалистом и следить за самочувствием во время выполнения упражнений.

Рекомендации для занимающихся памп-аэробикой:

• Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом, соответствующим уровню подготовленности от 2 до 20 кг;

• Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку;

• Длительность занятий не более 45 минут;

• Танцевальные элементы отсутствуют;

• Базовые упражнения – приседания, наклоны, отжимания.

Тубе-аэробика

Тубе-аэробика – вид силовой аэробики, использующий ре­зиновые жгуты (амортизаторы, эспандеры) в виде эла­стичного бинта, с креплением на ногах и руках. В зависимости от эластических свойств различают пять основных типов эспандеров:

• желтого цвета - очень легкий;

• светло-зеленый - легкий;

• розовый - средний;

• фиолетовый - тугой;

• красный - очень тугой.

В занятиях аэробикой применяются и другие виды эспандеров: укороченный резиновый бинт без фикса­тора и с фиксатором, с ручками, с фиксаторами стоп, в виде эластич­ного жгута.

3. Танцевальные виды аэробики

В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений можно выделить различные виды танцевальной аэробики: латина, джаз, фанк, хип-хоп, рок-н-рол, брейк, арабские и русские танцы, ирландские танцы, аэробика с элементами классического танца (боди-балет) и другие.

Танцевальная аэробика не только чрезвычайно эффективно сжигает лишние калории, укрепляет мышцы, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает координацию, осанку, пластику, но и прекрасно поднимает настроение.

Танцевальная аэробика – это не только возможность улучшить свою физическую форму, но и научиться танцевать уверенно и красиво.

Джаз-аэробика

Джазовый танец, как и джазовая музыка, - негритянского происхождения. Его создали американские негры на основе африканских танцев. Популярность джазовой музыки и танца привели к разработке системы джазовой танцевальной подготовки. В 1915 г. в США Р.Денис и Т.Шейн основали школу, в которой обучали джазовому танцу. Из выпускников этой школы большую известность приобрела Марта Грехом. Она создала синтезированную технику современного танца, объединившую моноцентрический принцип европейских танцев с принципами джазового танца. Ее система оказала большое влияние на классический танец, современный модерн-танец, пантомиму, а также на оздоровительные формы физического воспитания.

Хип-хоп

Hip - означает “знатный”, “знающий толк в чем-либо”. К хип-хопу принадлежат рэп, граффити и соответствующий музыке танцевальный стиль. Собственное развитие хип-хопа началось в 70-е годы 20 века с эксперимента известного на Ямайке дискжокея Кула Херка, который принес традиционную музыку уличных вечеринок на Карибских островах в Нью-Йорк. Так началось развитие хип-хоп-культуры, для которой характерны 3 особенности:

- разговор под музыку-рэп;

- использование различных звуковых эффектов из жизни (сигналов машин, шума вертолета, стрельбы и т. д.);

- использование звуков, возникающих в результате скребущих движений пальцев по пластинке.

В хип-хопе необходимо чувствовать своеобразие этой музыки и свободных, не закрепощенных движений. Обучение должно проходить не механической передачей движения, а с сохранением стиля в сочетании с чувственным восприятием музыки.