Шейпинг

Шейпинг — это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг - упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в "повседневной жизни". Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя, обменными процессами период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа, "прорабатывается" путем многократного повторения, циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа, прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг - тренировки является то, что нагружаемые, в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от "закаленных" мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Конечно, многое зависит от потенциальных возможностей вашего организма и силы воли к их реализации. Самое трудное в шейпинге как, впрочем, и в других ее видах, - это заставить себя регулярно, систематически заниматься.

Возможно, преодолев себя и заставив систематически выполнять физические упражнения, вы измените и свой образ жизни, сможете добиться успехов в учебе, будущей работе, завоюете признание и любовь окружающих вас людей.

Важно поставить перед собой реальные, достижимые цели. Постарайтесь найти соответствие между своими запросами и возможностями. Нереально, например, всего лишь за несколько занятий похудеть или добиться красивого рельефа мышц. Пусть это будет задача-максимум. А для её решения наметьте задачи-минимум. Укрепление различных групп мышц, постепенное развитие силы, гибкости, рациональное питание помогут вам в достижении намеченной цели. Для правильного понимания воздействия того или иного упражнения на организм необходимо знание элементарных основ анатомии.

Интервальная тренировка

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная тренировка. В ней чередуются части аэробной и анаэробной на­правленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными, направленными на развитие гибкости и активными, направленными на развитие силовых качеств. Оп­ределяющим принципом интер­вальной тренировки является орга­низационная форма, при этом могут применяться средства как базо­вой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хо­рошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гиб­кость и выносливость.