Атлетическая аэробика

Упражнения атлетической гимнастики выполняются с различного рода внешним сопротивлением. Эти уп­ражнения рассчитаны для достаточно подготовленных занимающихся с целью повышения эффективности воздействия силовых упражнений.

Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники вы­полнения упражнений кондиционной гимна­стики, можно приступать к услож­нению программ. Для увеличения нагрузки можно использовать следующее оборудование и инвентарь: гантели различного веса, резиновые амортизаторы, гимнастические палки различного веса (Body Bar), штанги (Pump), отягощения в виде манжетов, одеваемых на руки или ноги, различных тренажеров, особой по­пулярностью среди которых пользу­ются тренажеры системы Пилатеса.

Калланетика

Калланетика – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Основатель данного направления в аэробике – Каллан Пинкни, мужественная и целеустреммленная американка, которая преодолев врожденную травму бедра, смогла стать профессиональной балериной. Объединив традиционный опыт с хореографией, Каллан разработала комплекс упражнений, которые впоследствии и были названы в её честь.

Калланетика позволяет не только укрепить мышечную систему, но и увеличить гибкость, улучшить осанку, кровоснабжение кожи, работу внутренних органов. Один из основных преимуществ калланетики – возможность быстро убрать лишние жировые отложения и усовершенствовать линии тела. Один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

По мнению создательницы метода, секрет эффективности калланетики заключается в структуре упражнений основанных на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Во время их выполнения задействуются практически все мышцы тела, даже те, которые в обыденной жизни почти не используются. При этом все движения выполняются плавно, без резких движений, с постоянными «замираниями» (до двух минут) в самых невероятных положениях. Не зря калланетику иногда называю «гимнастикой неудобных поз». Калланетика – это уникальная система упражнений для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. Если занимающимся противопоказаны резкие движения, прыжки и интенсивные физические нагрузки, тогда лучше заниматься именно калланетикой. Занятия калланетикой способствуют формированию правильной и красивой осанки, развивают пластику. Данное направление является профилактикой остеохондрозов и искривления позвоночника, научит правильному дыханию.

Во время тренировки калланетик:

- все мышцы развиваются равномерно;

- уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, что ведёт к сжиганию большого количества калорий;

- научившись “задействовать” мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, можно испытать абсолютно новые и необычные ощущения.

Пилатес

Пилатес – комплексно-силовые упражнения с концентрацией дыхания. Это мо­дернизированная программа известного в конце XIX — начале XX века специалиста в области лечеб­ной физкультуры Йозефа Пилатеса (Josepf Pilates), является одной из модных направлений в силовой аэробике. Первая его студия для больных детей была открыта в 1880 г. в Дюссель­дорфе в Германии, затем много лет он работал в Англии. Пилатес разработал ряд тренажеров для инвалидов, кото­рые не могли двигаться. Двадцать пять лет назад его метод был возрож­ден, и в настоящее время в США насчитывается около 500 «Пилатес-студий». Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. В основе данного интегративного метода (работают все мышцы без исключения) лежит гимнастическая программа, включающая около 500 различных упражнений. Упражнения выполняются обычно в положении сидя, лежа, в упорах (в партере), что позволяет избежать перенапряжения в суставах. Их мо­гут выполнять люди любого возрас­та, которые не стремятся увеличить объем мышц или похудеть. Это пре­красный способ поддерживать хо­рошую форму. Этим методом часто пользуются спортсмены и артисты балета. Этот метод часто называют «мето­дом звезд», его применяют такие знаменитости, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, Джулия Роберте и другие.

Основные принципы данной системы: концентрация внимания; плавное, без пауз и остановок, вы­полнение движений; контроль за правильным выполне­нием; постановка правильного дыхания. Пилатес – прежде всего прекрасный способ поддержать хорошую форму и душевное равновесие. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатеса настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.

Особенно необходимы упражнения по системе пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовой и послеродовой период. Кроме этого пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно.

Новый бум метода Пилатеса начался с привнесением в его программу тренажеров, которые повысили эффектив­ность упражнений. Универсальность тренажера позволяет проводить как индивидуальные, так и групповые занятия.