Классификация видов аэробики

1. Базовая аэробика

Классическая аэробика, или, как ее часто называют, базовая аэробика, некий синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, окрашенных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения (от 1500 г до 2000 г), эспандеры, скакалки, мячи и т. п.

Специалисты выделяют аэробику с низким и с высоким уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, второй для подготовленных.

Аэробика низкой интенсивности

В занятиях аэробикой низкой интенсивности включают простые по координации движения, позволяющие формировать базовые навыки, освоить основные элементы «аэробической школы». Интенсивность занятий - умеренная, частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 120-135 уд/мин. Беговые упражнения чередуются с шагами.

Аэробика высокой интенсивности

Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. В ней содержится большее число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения. Обычно занятия, как низкой, так и высокой интенсивности состоят из пяти частей (разминка, аэробная часть, первая заминка, партер, вторая заминка). Необходимо выполнять каждую из них, чтобы достичь должного результата.

2. Силовые виды аэробики

Один из ведущих законов, который следует соблюдать в оздоровительной тренировке это соблюдение гармоничного сочетания упражне­ний, направленных на развитие кардиореспираторных функций организма и мышечной системы.

Кондиционная аэробика

Кондиционная аэробика – представляет собой систему общеразвивающих упражнений, выполняемых без использования дополнительных средств для развития физических качеств. Упражнения кондиционной гимнастики предусматривают использование веса собственного тела или его частей.

Упражнения выполня­ются главным образом в динами­ческом преодолевающем режи­ме мышечной деятельности (отяго­щением при этом является вес соб­ственного тела или его части), а также в уступа­ющем режиме (например, отжи­мание). Отдельные упражнения вы­полняются с фиксацией позы. Мышцы при этом работают в статическом (изометрическом) режиме (2-3 с) не вызывая длительной задержки дыхания и натуживания.

Базовые упражнения на силу широ­ко применяются в партерной части (упражнения на полу) комплексного урока по классической аэробике, в особенности для начинающих. На основе данных упражнений на силу, сочетая их с упражнениями на гиб­кость, создаются и специ­альные сбалансированные про­граммы для мышц живота и спины, которые обладают хорошим профи­лактическим эффектом против та­ких заболеваний, как остеохондроз и радикулит.

Для повышения нагрузки при выполнении уп­ражнений на силу, оказания помо­щи и повышения эмоциональности занятий возможно выполнение ря­да упражнений кондиционной гимнастики в парах.