План-конспект №5

№

Содержание материала

Дозировка

Методические указания

I

1

2

3

4

5

Подготовительная часть

Построение.

Объяснение задач урока.

Подсчет пульса, уточнение самочувствия.

Медленная ходьба с изменением направления движения.

Ходьба в полуприседе и приседе.

И. п. — встать спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох.

И. п. — встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед; 4 — и.п.

И. п. — то же. Поочередные махи ногами в стороны.

И. п. — встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°

Встать спиной друг к другу, держась под локти.

Приседания.

Игра «Салки» в парах в приседе.

Дыхательные упражнения

30 с

30 с

1 мин

1 мин

30 с

6 раз

6 раз

По 10 раз

По 10 раз

10 раз

2-3 мин

6 раз

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

Сохранять правильную осанку.

Руки в стороны, на колени.

Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать.

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание.

Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание.

Сохранять равновесие.

Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга.

II

1

2

3

4

5

6

Основная часть

И.п.- о.с. Руки в стороны. Пружинистые отведения рук назад, соединяя лопатки.

И.п.- о.с. Гимнастическая палка на лопатках;

1- поднять палку вверх, правую ногу на носок назад - вдох; 2- и.п.- выдох. Повторить с другой ноги.

И. п. — упор лежа. Полуотжимания

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3- прижать позвоночник к полу; 4- расслабиться.

И. п. — то же. 1 — сед, руки вверх (ровная спина); 2 — наклон вперед; 3 — сед, руки вверх; 4 — и.п. Плотно прижать плечевой пояс к полу

ПИ «Удочка».

40 раз

8-10 раз

2х20 раз

6-8 раз

10 раз

6 мин

Голову не опускать, руки отводить точно назад, не опускать их и не поднимать плечи. Контролировать у зеркала.

Темп медленный, следить за осанкой.

Голову не опускать, спина ровная.

Прижать позвоночник к полу. Можно выполнять на 8 счетов.

В и. п. не сутулиться и правильно выполнить сед. При наклоне ноги не сгибать. Упражнение выполнять медленно.

Тот, кого поймали, выбывает.

III

1.

2.

Заключительная часть

Ходьба на востановление.

Подведение итогов урока.

1 мин

1,5 мин

Темп медленный.

Выделить активных учащихся.