Комплексы упражнений утренней зарядки

Цель: перевести организм из состояния сна в состояние бодрствования, зарядить энергией на весь день.

Задачи: познакомить подростков с различными видами зарядок; акцентировать внимание на ценности утренней зарядки и двигательной активности в целом.

ЗАРЯДКА В КРУГУ

Все участники разбиваются на две команды, рассчитавшись на первый-второй. Обе команды образуют круги на одинаковом расстоянии от начерченной в центре линии. Выполняя упражнения, участники внимательно слушают ведущего: как только он произнесет слова «тарам-парам», команды должны поменяться местами, образовать круг и начать выполнять следующее упражнение. Команда, первой образовавшая круг, получает балл.

Упражнения:

1. И. П. – основная стойка. На 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 – И. П.; 3 – то же левой ногой (6 раз).

2. И. П. – основная стойка, руки на плечи соседям. На 1–3 – пружинящие наклоны вправо; 4 – И. П.; 5–8 – то же влево (4 раза).

3. И. П. – основная стойка. На 1–3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – наклон назад, прогнуться (4 раза).

4. И. П. – основная стойка, правая рука на плече соседа спереди. На 1–3 – наклон вправо, левая рука вверх; 4 – И. П.; 5–8 то же влево (4 раза).

5. И. П. – основная стойка. На 1 – выпад правой ногой вперед, руки вверх, 2 – И. П.; 3–4 – то же левой ногой (8 раз).

6. И. П. – основная стойка, руки на плечи соседу спереди. На 1 – сед на правую ногу, 2 – перекат на левую ногу (6 раз).

7. И. П. – основная стойка, руки вперед. На 1 – мах правой ногой к правой руке, 2 – И. П.; 3–4 – то же самое левой ногой (6 раз).

8. И. П. – основная стойка. На 1 – наклон вперед, на 2 – присед, на 3 – наклон вперед, 4 – И. П. (6 раз).

9. И. П. – основная стойка, руки на плечи соседям. На 1 – прыжок на двух ногах, на 2 – прыжок на правой ноге, левую ногу вперед, на 3–4 то же на левой ноге (12 раз).

Команда, набравшая большее количество баллов, получает право предложить команде соперников выполнить еще одно упражнение.

ЗАРЯДКА В ПАРАХ

Участники строятся в одну шеренгу, рассчитываются на первый-второй и встают в пары в шахматном порядке.

1. И. П. – основная стойка, руки на плечах партнера. Один соглашается (кивает головой), второй отказывается (повороты головы в стороны), затем меняются ролями.

2. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу. На 1 – руки через стороны вверх, правая нога в сторону на носок, наклон в правую сторону – прогнуться; 2 – И. П.; 3 – то же в левую сторону.

3. И. П. – основная стойка, руки на плечи партнеру. На 1–3 пружинистые наклоны вперед; 4 – И. П.

4. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу. Махи ногой, на 1 – мах правой ногой в сторону, 2 – И. П., 3 – мах ногой в левую сторону.

5. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу, руки вверх. На 1 – выпад правой ногой вперед; 2 – И. П., 3 – то же левой ногой.

6. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. На 1 – один наклоняется вперед; 2 – И. П., 3 – второй наклоняется вперед.

7. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу. Приседания: на 1 – присесть, на 2 – И. П.

8. И. П. – основная стойка, спиной друг к другу, руки в сторону. На 1–2 – поворот туловища вправо; на 3–4 – то же влево.

9. И. П. – основная стойка. На 1 – присели на одну ногу, на 2 – перекат на другую ногу.

10. И. П. – основная стойка. Прыжки с продвижением в сторону: на 1–4 – вправо; на 5–8 – влево.

Напарники благодарят друг друга за зарядку и хорошее настроение.

ЗАРЯДКА «ИГРУШКА» (основной период)

1. Повторить принципы и правила построения зарядки. Объясняются правила проведения зарядки. (Воспитатель приносит игрушку, участники, встав в круг, передают игрушку. Тот участник, у кого в руках оказалась игрушка, предлагает упражнение, комментируя правильность его выполнения).

2. Обсуждение: как прошла зарядка, какое упражнение понравилось больше всего.

Рекомендации к проведению зарядки:

• предложенные упражнения рассчитаны на детей среднего и старшего возраста;

• дозировку упражнений можно изменять в зависимости от возраста и самочувствия участников зарядки;

• зарядку необходимо начинать с таких слов: «улыбнулись солнышку, друг другу», «поприветствовали море», «потянулись навстречу солнцу».