Профилактика при остеохондрозе

Для профилактики и лечения остеохондроза необходимо соблюдать несколько обязательных положений. Сон следует проводить на жесткой кровати, и для этого можно подложить под матрас "щит" - сантиметровой толщины фанеру или сбитые доски. Длина "щита" должна соответствовать длине кровати. Утренняя гимнастика должна включать упражнения для подвижности позвоночника во всех отделах и направлениях, а также для всех суставов рук и ног. На период обострения остеохондроза следует избегать прыжков, подскоков и бега, создающих большую нагрузку на межпозвонковые диски.

Для тех, кто работает сидя, необходимо делать физкультурные паузы продолжительностью 5-6 минут через каждые полтора-два часа в исходном положении стоя, а для тех, кто работает стоя, 2-3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя. Для работающих в любом положении необходимо проводить комплексы упражнений для подвижности позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах во всех направлениях. Плавание является эффективным средством профилактики и лечения остеохондроза. Вода снижает вес тела, движения выполняются без усилий, мышцы не перенапрягаются, увеличивается амплитуда движений в суставах, и исчезает скованность.

Однако для тех, у кого уже возник остеохондроз, плавание допустимо только в качестве профилактической меры. В период обострения заболевания следует избегать плавания в открытом бассейне и выбирать закрытые бассейны с подогревом воды, без сквозняков и условий для охлаждения.

При занятиях физическими упражнениями необходимо помнить, что при сокращении мышц живота (при упражнениях на укрепление брюшного пресса) рефлекторно напрягаются подвздошно-поясничные мышцы. Поэтому каждое напряжение этих мышц стремится переместить позвонок вперед. В результате происходит смещение позвонка, что может привести к спондилолистезу. Поэтому больные остеохондрозом должны полностью исключить из комплексов лечебной гимнастики упражнения для брюшного пресса или ограничить их. Вначале занятия физическими упражнениями проводятся в фиксирующих повязках или корсете.

Также очень важно следить за правильным питанием при остеохондрозе. В рационе должно быть достаточно белков, желатина, кальция, фосфора, меди, цинка и других микроэлементов, необходимых для щелочной реакции крови. Следует употреблять больше свежих овощей, фруктов, зелени и ягод, ограничивать потребление животного жира, крепкого чая, кофе, приправ, соли и сахара. Оптимальный вариант питания для остеохондроза — это диета, богатая кальцием, фосфором и магнием, с правильным сочетанием белков и углеводов, включающая молочные продукты, орехи, фасоль и зеленые овощи. Витамины В и С, а также железо, необходимо также употреблять в достаточном количестве.

При остеохондрозе рекомендуется также применять местное лечение, включающее различные виды массажа, термические процедуры, упражнения с целью развития и укрепления мышц, а также физиотерапию. Массаж воздействует на мышцы и мягкие ткани, улучшает кровообращение и обмен веществ, снимает напряжение мышц и способствует рассасыванию отека. Термические процедуры (горячие компрессы, обертывания) способствуют улучшению кровообращения и изменению общего внутриклеточного метаболизма. Высокочастотная магнитотерапия или ультразвуковая терапия могут применяться для ускорения регенерации тканей и улучшения кровообращения.

Упражнения для развития и укрепления мышц позвоночника могут проводиться как при помощи специальных тренажеров, так и самостоятельно по назначению врача. Физиотерапия (лечебная физкультура) направлена на коррекцию и поддержание функционального состояния измененных тканей, на профилактику определенных возможных осложнений. Бассейн, гимнастика в медицинском турбазе, йога, теннис — все это прекрасно помогает в профилактике и лечении остеохондроза, если выполнять эти мероприятия регулярно и под контролем врача [6].