Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Сибирский государственный медицинский университет»
Министерства здравоохранения Российской Федерации
(ФГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России)
Кафедра физической культуры и здоровья
Реферат за 5 семестр
на тему: «Методы оценки и коррекции осанки и телосложения».
Выполнил(а) студент(ка): ____________________ факультета
3 курса __ потока группы _______
_____________________________
Куратор: ______________________
Проверил(а): __________________
Томск 202_
Оглавление
Введение 3
Правильная осанка. Нормальная поза и причины ее статического отклонения. 4
Этиология и классификация нарушений осанки 6
Методы коррекции нарушений осанки 10
Телосложение и его классификации 11
Методы оценки телосложения 16
Выводы 18
Список источников 19
Введение
Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. В ритме жизни современного человека чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях на протяжении длительного времени. Нормальное функционирование важнейших органов и систем организма во многом определяет правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимых упражнений у современного человека приводят к серьёзным нарушениям осанки, что впоследствии может выливаться в самые различные серьезные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов – от начального остеохондроза до возможного паралича. Поэтому выявление методов оценки и коррекции дефектов осанки следует рассматривать как дело общего оздоровления организма [12].
Телосложение (конституция) – совокупность морфологических и функциональных особенностей организма, определяющую своеобразие его реактивности и являющуюся результатом реализации генотипа в конкретных условиях среды. Известно, что конституциональные особенности человека влияют на степень физического развития и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является основополагающим фактором для оценки физического состояния специалистами – диетологами и нутрициологами для прогнозирования течения алиментарно-зависимых нарушений [7]. Таким образом, выявление методов оценки телосложения человека является основополагающим фактором при разработке методических мероприятий для общего физического развития организма.
Целью данной работы является выявление методов оценки и коррекции осанки и телосложения.
Из цели работы вытекает ряд задач данного исследования:
Определить, составить понятийный аппарат;
Сформулировать выводы, непосредственно касающиеся методов оценки и коррекции осанки и телосложения;
Выделить и детально рассмотреть все аспекты, составляющие и основывающие тему представленной работы;
Выявить особенности методологии оценки и коррекции осанки и телосложения.
Правильная осанка. Нормальная поза и причины ее статического отклонения.
В процессе эволюции все звенья тела расположились так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в основных привычных положениях. Чем равномернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы. Вес головы примерно 5 кг, рук – около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает книзу – грудь, спина, бѐдра, – мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основную массу тела. Размеры позвоночника увеличиваются сверху вниз соответственно возрастающему весу тела. Между позвонками находятся мягкие хрящевые прокладки – межпозвоночные хрящи (диски), которые при движении могут сжиматься в любом направлении.
Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный обращены выпуклостями вперед; грудной и крестцовокопчиковый – выпуклостями назад. В позвоночном столбе не должно быть никаких боковых искривлений. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищая головной и спинной мозг от сотрясения, а также увеличивает устойчивость, подвижность и т.п.
Форма позвоночника – основа осанки – изменяется с возрастом. В 14 - 15 лет физиологические изгибы позвоночника становятся постоянными, но окончательно они формируются немного позже. Осанка является функциональным понятием, она не связана с анатомическими изменениями и непостоянна, так как формируется в процессе роста, развития человека, а также в период учебы, трудовой деятельности, занятий физическими упражнениями [3].
Правильная осанка означает, что все внутренние органы находятся в правильном анатомическом положении – сосуды нигде не защемлены, связки нигде не натянуты, нервы нигде не сдавлены, каждый орган функционирует в оптимальном для себя режиме, а это значит, что человек здоров [3,12].
Поза, которая представляет собой относительное расположение тела в любой момент, представляет собой совокупность положений различных суставов тела в этот момент. Положение каждого сустава влияет на положение других суставов. Классически идеальное статическое выравнивание осанки (при взгляде сбоку) определяется как прямая линия (линия тяжести), которая проходит через мочку уха, тела шейных позвонков, кончик плеча, посередине грудной клетки, через тела поясничных позвонков, немного сзади тазобедренного сустава, немного впереди оси коленного сустава и только перед боковой лодыжкой [4].
А
Б
Рисунок 1 – Идеальное выравнивание осанки. А – вид сбоку, Б – вид сзади.
Правильная поза — это положение, в котором к каждому суставу прикладывается минимальное напряжение. Вертикальное положение — это нормальная поза стоя для людей. Хотя вертикальное положение позволяет видеть дальше и обеспечивает свободу движений руками, у него есть недостатки. Это создает большую нагрузку на нижние конечности, таз и позвоночник; снижает устойчивость; и увеличивает работу сердца. Если вертикальное положение правильное, для поддержания положения необходима минимальная мышечная активность. Любое статическое положение, которое увеличивает нагрузку на суставы, можно назвать неправильная поза. Если у человека сильные, гибкие мышцы, неправильные позы могут не повлиять на суставы, потому что он или она может легко менять положение, чтобы напряжение не становилось чрезмерным. Если суставы жесткие (гипомобильные) или слишком подвижные (гипермобильные), или мышцы слабые, укорачиваются или удлиняются, однако осанку трудно изменить до правильного выравнивания, и результатом может быть какая-то форма патологии. Патология может быть результатом кумулятивного эффекта повторяющихся небольших напряжений (микротравм) в течение длительного периода времени или постоянных аномальных напряжений (макротравм) в течение короткого периода времени. Эти хронические стрессы могут привести к тем же проблемам, которые возникают при внезапном (остром) сильном стрессе, воздействующем на организм. Аномальные напряжения вызывают чрезмерный износ суставных поверхностей суставов и производят остеофиты и тяговые шпоры, которые представляют собой попытку организма изменить свою структуру, чтобы приспособиться к этим повторяющимся нагрузкам. Мягкие ткани (например, мышцы, связки) могут ослабнуть, растянуться или травмироваться в результате повышенного стресса. Таким образом, отклонения в позе не всегда вызывают симптомы, но со временем они могут это сделать. Применение острого стресса к хроническому стрессу может усугубить проблему и вызвать признаки и симптомы, которые изначально побуждают пациента обратиться за помощью [4,5].
Ненормальные позы могут возникать, когда центр тяжести человека и, следовательно, вес его тела смещены от центра тела, это означает, что мышцам с одной стороны тела приходится работать усерднее, чтобы компенсировать и поддерживать стабильную позу человека [4].