МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования «Алтайский государственный гуманитарно-педагогический университет имени В.М. Шукшина»
(АГГПУ им. В.М. Шукшина)
Кафедра физической культуры и здоровья
Физическая культура и умственно – эмоциональное перенапряжение по дисциплине физическая культура
Выполнил студент 3 курса группы Т-ИД201
института естественных наук и профессионального образования
Шлыкова Юлия Алексеевна
Проверила ст. преподаватель
кафедры физической культуры и здоровья
Форопонова Е.В.
Что такое умственно эмоциональное перенапряжение?
•- Это состояние, когда наш мозг перегружен информацией, мысли и эмоциями.
•- Перенапряжение может привести к усталости, раздражительности, стрессу и депрессии.
Как физическая культура
помогает справиться с
• перенапряжением?
Физическая активность помогает улучшить кровообращение и снабжение мозга кислородом.
•- Она также улучшает настроение и снижает уровень стресса.
•- Регулярные тренировки могут помочь улучшить концентрацию и когнитивные функции.
Какие виды физической активности можно выбрать?
•Любой вид физической активности может быть полезен: бег, ходьба, плавание, йога, танцы, занятия в тренажерном зале и т.д.
•- Важно выбрать вид спорта или физической активности, который вам нравится, так как это поможет вам сделать это регулярно.
Как интегрировать физическую культуру в вашу жизнь?
•Начните с малого: каждый день занимайтесь физической активностью хотя бы на 10-15 минут.
•- Найдите партнера для тренировок или присоединитесь к группе по интересующему вас виду спорта.
Как интегрировать физическую культуру в вашу жизнь?
• Добавьте тренировки в свой ежедневный режим: ходите на работу пешком или на велосипеде, делайте утреннюю зарядку и т.д.
Другие методы борьбы с умственно эмоциональным перенапряжением
•- Медитация
•- Йога
•- Массаж
•- Другие методы релаксации
Диета и умственно эмоциональное перенапряжение
•Для поддержания диеты необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, которые помогут организму справиться с нагрузкой. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зеленых листьев, орехов, рыбы и морепродуктов, а также избегать излишнего потребления кофеина, алкоголя и сахара.
Советы по управлению умственным перенапряжением
• Организация рабочего дня:
-Установите четкие цели и приоритеты на день/неделю.
-Разбейте свой день на блоки времени и распределите задачи по ним.
-Не забывайте про перерывы и отдых между задачами.
-Используйте технологии и приложения для управления временем, например, Google Календарь, Trello, Asana.
Советы по управлению умственным перенапряжением
•Запишите все свои мысли на бумагу или в приложение для заметок.
•- Сделайте список задач и приоритетов, чтобы не забыть о чем-то важном.
•- Практикуйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой ум.